Thorhauge Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Hey BroBach, jeg håber du kan hjælpe mig med et par spørgsmål :)Jeg sidder lige og kigger på et kort over Frederiksberg have.Løber man på en af de to stier der ser ud til at gå op til slottet? Eller løber man på græs? Kan man have sin cykel med ind i haven? (Jeg har aldrig været der før) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Hey BroBach, jeg håber du kan hjælpe mig med et par spørgsmål :)Jeg sidder lige og kigger på et kort over Frederiksberg have.Løber man på en af de to stier der ser ud til at gå op til slottet? Eller løber man på græs? Kan man have sin cykel med ind i haven? (Jeg har aldrig været der før)Ja og ja. :-) Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 31, 2012 Report Share Posted March 31, 2012 Brug denne opskrift i stedet for guys - den er simpel og det smager fremragende med noget hytteost eller peanutbutter:Den opskrift spiller virkelig! Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Dagens TræningMilitary10x50 kg8x50 kg8x50 kg8x50 kgWalking Lunge med sandsæk2x20 mCG Bænk10x60 kg8x70 kg8x70 kg8x70 kgBB Roll Out10101010EZ Bar Curl10x40 kg10x40 kg10x40 kg10x40 kgOff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Yo fwiends I går var jeg angrebet af en sjælden omgang bob, og havde mest lyst til at sidde på mit værelse og lytte til Pink Floyd. Det havde imidlertid fortaget sig fra morgenen af, og jeg var klar til en omgang crossfitz0rz med Simon som makker og FameBro som manden med omvendt kasket og stopurI dag stod den på "The Oreo prep WOD" og foregik nogenlunde således:OpvmDiverse BW/KB øvelser. Det var dejligt at opleve et par stykker, der led mere end jeg selvWOD4 Runder på tid af:10 Chin-Ups20 KB Swings (16 kg)100 Sjip10 Lunges (16 kg)Tid: 12.17Hmm, den kan skubbes under 10 med bedre styr på chin-upsBonusSprint på parkeringspladsen.Jeg kunne mærke at min venstre hammie brokkede sig, så cuttede den efter to ture og hoppede i stedet på nogle C2 intervaller, der fik sparket min puls godt op.Ekstra BonusEn del statiske holds - squats, planke, osv.Dejligt at få sig rørt! I aften skal der carbes på chokoladekage, sødmælk og Oreos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Måske vi er blevet for dovne?! ELLER også har vi oplevet en eklatant mangel på Nik&Jay under WODs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Bros...Denne ene af dem var til sin første rigtige time og den anden var 39... :DHvor finder (og downloader) an noget med ham Troldmanden hvis man skulle få lyst til at fyre den af i Garagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 (edited) Bros...Denne ene af dem var til sin første rigtige time og den anden var 39... :DHvor finder (og downloader) an noget med ham Troldmanden hvis man skulle få lyst til at fyre den af i Garagen?Hmm, mit link bliver ændret til media - bare tryk på "listen on SoundCloud" Edited April 3, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Den opskrift spiller virkelig! Tak!No sweat Jeg er kun glad for andre også har glæde af den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 BB i Butchers!Vi starter med lidt æstetisk perfektionFoamroll og dynamisk mobilitetsarbejde15-20 minThrusters (Hævet hæl)8x2x20 kg8x2x20 kg8x2x20 kg8x2x20 kgSkrå DB Pres10x28 kg10x28 kg10x28 kg10x28 kgGet-Up Sit-Up10x2x12 kg10x2x12 kg10x2x12 kg10x2x12 kgEZ Bar Curl5x50 kg5x50 kg5x50 kg5x50 kg5ere i curls - det er BB!Hurtigt ind og ud igen Efter et veritabelt ædegilde i går, er jeg tilbage på sporet i dag med en shake til morgenmad og en stor oksekødssalat som pwo måltid. Desværre lukker Butchers kl. 14 alle dagen i Påsken, så det kan måske godt komme til at knibe med at nå derud de næste par dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 4, 2012 Report Share Posted April 4, 2012 Hvilke dage havde du tænkt dig at træne hvis der nu var mulighed for det? Og hvornår? Jeg kan lige prøve at forhøre mig om der er nogen der træner efter luk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 (edited) FB - Tak for omtanken, men fuck it Dagens TræningHavde planlagt en omgang hill sprints, og med solskin/vindstille kunne det jo ikke gå galt.Det gjorde det imidlertid alligevel.. Cyklede op i Frederiksberg Have og løb runt på stierne for at varme kroppen op. Nok omkring en kilometers penge. Da jeg nåede bakken bestemte jeg mig for at starte stille og roligt og så øge tempoet i takt med antallet af runder. Nåede nok 50 m før jeg kunne mærke den, fra fodbold efterhånden meget bekendte, pludselige, tunge smerte, der i folkemunde går under navnet "fiiiber" i venstre hamstring. Jeg vidste med det samme at slaget var tabt, og humpede stille og roligt tilbage til cyklen.Fuck fuck fuck og atter fuck hvor var/er det surt og træls og nederen og irriterende. Jeg var SÅ klar på at slå mig selv ihjel, solen skinnede, og jeg struttede af energi og træningslyst.Øv! Edited April 5, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 5, 2012 Report Share Posted April 5, 2012 Masser det baglår så meget du nu engang kan lige nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 Masser det baglår så meget du nu engang kan lige nu!Min roomie har været i gang. Jeg er umiddelbart glad for at ingen kunne se eller høre det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 5, 2012 Report Share Posted April 5, 2012 Min roomie har været i gang. Jeg er umiddelbart glad for at ingen kunne se eller høre detHaha!Og er ked af at høre med baglåret. Det gør fandme naller med sådan en fiiiber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 5, 2012 Report Share Posted April 5, 2012 Heal fast bro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 I morgen skal jeg bodybuilde - det glæder jeg mig til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 9, 2012 Report Share Posted April 9, 2012 Til dig fra mig, bro! No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Lupe Fiasco Tribute!Af uvisse årsager har jeg en lille hip-hop periode for tiden, hvor Lupe og Promoe får en del spins herhjemme. Jeg havde gået og glædet mig til en omgang BB! i to dage, men valgte alligevel at sove over mig, så jeg vågnede alt for sent, og måtte hamre min SuperDump og en shake ned til morgenmad. Jeg kan godt lide at sidde og psyche mig selv lidt op til noget aggressivt musik 20-30 min før jeg skal ud af døren, men eftersom Butchers lukkede kl. 14 måtte jeg springe over, og bare komme på cyklen. Der var godt proppet i centeret, og generelt en god stemning.Bænk10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kgGet-Up Sit-Up10x2x16 kg10x2x16 kg10x2x16 kg10x2x16 kgSkrå DB Pres12x28 kg12x28 kg12x28 kg12x28 kgHypers12121212KB Military8x24 kg8x24 kgCon Curls10x16 kg10x16 kg10x16 kgBW Walking Lunge1xFailureFy for en skefuld!I gang igen - helt sikkert! Cross i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 9, 2012 Report Share Posted April 9, 2012 Hvor lang tid tror du, at hammies er "out of commission" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Hvor lang tid tror du, at hammies er "out of commission"Det plejer at tage i omegnen af 10 dage, men det er ikke noget jeg ikke kan træne udenom.CrossJuice i ValbyMailer for tiden lidt frem og tilbage med Frederiksberg Kommune angående mit nye pas. Det er ikke meningen at det skal være simpelt i hvert fald..Opvm3 runder af50 Sjip15 KB Swings15 Sit-Ups15 Goblet SquatsMin hamstring havde det lige umiddelbart ringere end forventetSkillPres, Push-Pres og Push Jerks. Sidstnævnte var ikke elegantWOD5 runder på tid af12 Front Squats (40 kg)9 Hang Cleans (40 kg)6 Push-Press (40 kg)Tror jeg endte med 6 runder, da jeg ikke magtede at tælle. Fin WOD, der gav godt med sved på panden Hjem og æde æg med bjerge af bacon. Synes i øvrigt at jeg kan begynde at ane positive forandringer på min fedtprocent. Prøver lige at veje mig i morgen. JespeR S 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Synes i øvrigt at jeg kan begynde at ane positive forandringer på min fedtprocent. Prøver lige at veje mig i morgen.Min vægt fortalte mig at jeg har taget 6 kg på de sidste tre uger.. Det vil jeg vurdere som værende overvejende usandsynligt, og jeg må nok ud og have fat i en ny vægt Bodybuildings!Air Dyne75 kcalDynamiske stræk plus aktivering af rear delt15-20 minBænk6x90 kg6x90 kg6x90 kg6x90 kg6x90 kg9x90 kg - der kunne nok godt have været til den sidsteFat Man Pull-Up i ringe - fødder på væggen8888T2E6666Skull Crusher10x40 kg10x40 kg10x40 kg10x40 kgC2300 mTid: 52 sek rentFin omgang - på trods af at jeg ikke rigtig er det, så føler jeg mig stærkere og sundere end nogensinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 LOL hvor længe tog det? 3 min. Jeg ville have kørt 100 kcal, men WODholdet kom ind og skulle undervises i bænk, så jeg cuttede den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.