No6bach Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 Hej hej (Mine smileys virker ikke :sadsmiley:)Den opmærksomme læser vil have bemærket at der ikke er logget mandagsBB! i går. Dette faktum skyldes at jeg ikke trænede i går hvilket igen skyldes at jeg var dejlig, dejlig fuld om søndagen til Reggae festival i Fælledparked. Den søndag tager prisen som årets indtil videre bedste..I dag skulle det imidlertid være, og efter lidt gøremål på arbejde stod jeg med Simon i garagen kl. 13. Jeg havde følt mig godt og grundig uoplagt i hjernen og stiv og ubevægelig i kroppen hele morgenen, så at se "Filthy Fifty" på tavlen var mildest talt ikke specielt spændende! Der var dog ikke at gøre ved det, og heldigvis havde jeg ikke så meget tid til at have ondt af mig selv, da vi var kommet lige til tiden.OpvmEn masse blandet KB, kropsvægt og lunten frem og tilbage. Jeg var klar til at kalde det en dag, da vi var færdige.WOD50 Box jump50 Jumping pull-ups50 Kettlebell swings (24 kg)50 Walking Lunge50 Knees to elbows (Jeg kørte 25/25 med V-Ups - min skulder er bare ikke glad for det statiske hæng i lang tid af gangen)50 Push press (20 kg)50 Back extensions50 Wall balls50 Burpees50 Double unders (150 normale)Tid: 28.02Puha.. det var rart da det var overstået.I morgen giver vi Gl. Strand en rystetur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 Det var rart at se dig smile efter workouten - jeg var bange for at du slet ikke kunne smile mere.Det tog lidt tid at få gang i skroget, men så var der da også godt stabilt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Dagens TræningFoamroll, mobilitet, aktivering af post delt og absSkrå DB Pres10x24 kg10x24 kg8x36 kg8x36 kg8x36 kg8x36 kgA1 OH Lunge1xgræsplæne1xgræsplæne1xgræsplæneA2 Dækflip1xgræsplæne1xgræsplæne1xgræsplæneB1 Hammerslag202020B2 Box Jumps101010C1 EZ Bar Curl8x40 kg8x40 kg8x40 kg8x40 kgC2 Skull Crusher10x40 kg10x40 kg10x40 kg10x40 kgOff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 Crossfit!Humøret er tilbage på ON! og jeg glædede mig til en tur i GaragenOpvm2 runder af50 Sjip10 Back Extension20 Lunge20 Mountain Climbers10 Squat10 Push-Up10 V-Up10 Burpees..tror jeg nok. Fik sved på pandenWOD18 min Amrap af15 Back Squat (40 kg)12 Push Press (40 kg)9 V-Up (Mange af de andre kørte T2B, men den har jeg afskrevet i den nærmeste fremtid)7 runder + 15 Back SquatFin WOD! Problemet kom ret hurtigt til at ligge i overgangen med Squats og Press pga det opbyggede stress på skuldrene. Gav den hvad jeg havde og var gennemblødt efterfølgende.BonusI makkerpar 7 min Amrap af10 KB Swings (28 kg)Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Vi havde fået reddet os en heavy motherfucker)10 BurpeesFærdig! FameBro havde dog lige et ekstra Es i ærmet..Bonus #2I makkerpar 6,5 min (Tror jeg det var) Amrap af10 KB Swings (28 kg)Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Denne gang med en let model)8 BurpeesOg SÅ var jeg fandme done!Det er dejligt at kunne konstatere, at jeg er ved at blive mere dreven i de forskellige øvelser + har opbygget lidt mental toughness. Burpees kører ca. 100 gange bedre end de gjorde i starten I morgen: Tung bænk Fame Boy and #PP 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 OMG ON! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 Tak for velkommen-tilbage cocktails i lørdags. Det var godt at være tilbage på Zefside og få nogle gode white russians igen (det kan de altså ikke finde ud af at lave på barer i USA). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Dagens Træning"Like it or not, the bench press is one of the most basic standards of measure for physical strength in the gym. It's a universally accepted measure of upper body strength for lay people and lifters alike, and it's consequently utilized everywhere you go, from the grocery store checkout line to the NFL Combine to the gym. Thus, it doesn't fucking matter what the pencil-necked pussy on a message board thinks about the efficacy of this measure- it's the standard. Refusing to adhere to the standard would be like trying to pay for your Jamba Juice with back issues of Hustler- no matter how much better a measure of personal wealth you might think they are, you're fucking wrong."Jeg kunne mærke en god del opsamlet arbejde i quads fra gårsdagens squats (120x40 kg) swings og burpees - god fornemmelse I dag skulle den imidlertid stå på lidt tungt pres. Dette er jo altid dejligt, men med Dagsformen som drug dealer/spotter er det ekstra dejligt.Foamroll af quads (av av), hams og inderlårMobilitet af skuldre, lænd og hofteSjip200 stkBænk10x60 kg5x90 kg5x100 kg5x100 kg2x110 kg0x125 kg - Pis!2x110 kg5x100 kg5x100 kg12x60 kgDødløft10x90 kg10x90 kg10x90 kg10x90 kgA1 EZ Bar Curl10x30 kg10x30 kg10x30 kg10x30 kg10x30 kgLangsom excentrisk - Dorian approved!A2 Skull Crusher10x30 kg10x30 kg10x30 kg10x30 kg10x30 kgRing Row6666På vejen hjem kørte jeg i Netto og købte Løgimose Koldskål og blåbær. Det går lige i patterne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 Hvor tæt/langt fra 125 kg. var du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Hvor tæt/langt fra 125 kg. var du?Jeg fik den fint fra brystet, men den sad solidt i mit sticking point, og jeg kan ikke sige at det var tæt på. Jeg følte mig ellers overbevist om at jeg godt kunne presse den, da de 110 kg føltes super nemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Dagens TræningStod op ved 9.30 tiden og fik hentet mine drugs på posthuset (Drugs.. yey!) og bagefter læst lidt nyheder/diverse. Homoer må nu gifte sig i den danske folkekirke - det eneste jeg kan tænke på er denne tegning..Og det var dagens politiske indlæg Efter et lille scoop Super Pump var jeg ON! på at være katabolsk. 13.00 holdet FameBro's dejlige væsen begyndt at tiltrække flere mennesker, og hvor vi før i tiden godt bare kunne være Simon og jeg, har der i en længere periode konsistent været 8-10 stykker. Det er cool nok med lidt flere glade drenge og piger Opvm5 min Sjip, og lidt forskelligt mobilitetsarbejdeLøftBear Complex (40 kg)Amrap 2 minScore: 10 runderWOD3 runder af800 m Løb50 Sit-Up50 Back ExtensionTid: 20.49Den var led.. Der var et større spill over fra Sit-Ups og Back Extensions til løbet end jeg havde troet og specielt omgang nummer to trak tænder ud.Jeg tror det er vigtigt af og til at lave nogle af de øvelser man hader, og derfor var det nok godt nok at komme ud og løbe lidt. Jeg kommer nok aldrig til at nyde det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 Det var så hyggeligt dengang vi kun var os. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 BB i Butchers!SimON! var ON! på en WOD, men jeg følte mere for lidt BB!Foamroll, sjip og lidt mobilitetsarbejde for at få kroppen i gearThrusters10x2x20 kg10x2x20 kgKB Squat5x28+32 kg - Havde taget en 32 ved en fejl. Det føltes også lidt underligt..8x2x28 kg8x2x28 kg8x2x28 kgA1 Skrå BB Bænk10x70 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kgA2 OH Walking Lunge20 skridt x 10 kg20 skridt x 10 kg20 skridt x 10 kg20 skridt x 10 kgCG Skrå BB Bænk6x70 kg6x70 kg6x70 kgCon Curl8x16 kg8x16 kg8x16 kg+ Lidt Foamroll og abs til sidstWhatever.. ugen er i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Udvidede beføjelser til SKAT, erosion af Grundloven, mere politi på Staden!Vi skal have mindre personlig frihed og mindre sund fornuft og vi skal have mere overvågning og mere magt til staten!Thor Möger Pedersen Tribute!Forvirret løb i rundkreds15 minForsøg på at finde noget udstyr der virkede2 timer (Ca.)Efterfølgende gik jeg hjem og torturerede en hjemløs kat i 20 minGod landskamp, kære Danskere christianspoer and Dixen 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Good ol fashioned bodybuilding!Foamroll, mobility og stræk af hofte, lats, psoas, post delt og hammies15-20 minKB Squat8x2x28 kg8x2x28 kg8x2x28 kg8x2x28 kg8x2x28 kgDødløft15x70 kg15x70 kg15x70 kgSkrå DB Pres10x24 kg10x24 kg8x36 kg8x36 kg8x36 kg8x36 kgMine skuldre var ikke helt oppe i omdrejninger. Tror måske de snart skal have lidt ro"Dragon Flags"8510A1 EZ Bar Curls10x35 kg10x35 kg10x35 kg10x35 kgA2 Skull Crusher10x35 kg10x35 kg10x35 kg10x35 kgHjem og chille lidt med et par skiver god rugbrød, en dåse kippers og dette stykke musik. Simple fornøjelser, venner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 (edited) Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.Jog1,6 km (1 MILE, BABY!)Trappeløb10 gange50 trin + fire plateauerHurtige fødder - bam bam bam bam!Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde. Edited June 14, 2012 by No6bach Lagoon, Christian B, christianspoer and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.Noget af det jeg rent faktisk kan huske fra i fredags, var at dit face så leanere ud end jeg har set det før Og hvor fuck er det billede fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.Resultatet af crossfit Vh en semiseriøs bb/sl'er, der aldrig har lavet crossfit og nu er på sin anden skulderskade i streg (lol)Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.Bum siger det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 6-Packs: Du har altid været en lækker lille Morten-pakke. :DNo homo! No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Resultatet af 15 træningssessions på 16 dage - inkl. tung bænk og masser af OH-pres og endnu flere tunge EZ-curls (rykker traps fra hinanden). Det har ikke noget med crossjizz at gøre, nærmere noget med dumhed Jeg har sådan et par her i overskud, de er brugt 1 gang, er ca. 1/3 nummer for korte til mig og min højre storetå er ret følsom overfor pres i længderetningen, så en no go for mig , de er str. 44:Y-3 Yohji Yamamoto Sprint De kan gå til 1000kr - ½ pris :)Kunne måske godt være interesseret, men skal prøve dem først. Vi kan lige snakkes ved om dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 Mandagstræning!Weekenden har budt på et ret lavt alkoholindtag, men også en ikke helt optimal kost - whatevs Foamroll og mobility10 minBænk10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kg5x80 kg (CG)5x80 kg (CG)5x80 kg (CG)5x80 kg (CG)5x80 kg (CG)Rear Delt Row10x32 kg10x32 kg10x32 kg8x36 kg8x36 kg8x36 kgBall Slam12x15 kg12x15 kg12x15 kg12x15 kg12x15 kgCon Curl8x16 kg8x16 kg8x16 kg8x16 kg8x16 kg + x antal forced som jeg gav mig selv - tak, Morten!Så spiste jeg en banan, kiggede lidt på regnen og bestemte mig for at slutte af med..Dødløft15x70 kg15x70 kgOk ok, egentlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 CrossJizz!På en eller anden, endnu ukendt for mig, måde var det lykkedes at få arrangeret en veninde til at joine en crosstime hos favoritten til DM. Jeg vidste ikke helt hvad jeg skulle forvente mig af det,.Favoritten var i dag iklædt en kort frisure, som han betroede mig var valgt for at fremhæve skæg og kindben. Flot var han i hvert fald!OpvmDiverse småøvelser på græsset - swings, squats, bear crawl, gorilla crawl, osvLøft3RM afMilitary --> Push PressForstået på den måde, at Military var en bevægelsesspecifik opvarmningsrunde. Jeg endte med 70 kg i Push Pressen uden at være presset. Har dog en tendens til at lave lidt mere af en jerkbevægelse, da det falder mig mere naturligt. "Du Jerk teaser" sagde favoritten. Well put..WOD5 runder af200 m Løb10 KB Swings (24 kg)15 BurpeesTid: 14.09Ok tilfreds.. Hvis jeg skal gøre det hurtigere, så skal der mere smæk på burpees, og det har jeg sgu ærlig talt svært ved at se lige i den nærmeste fremtid. Kørte meget tæt på unbroken, og var godt brugt bagefter I aften spiller England fodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 Dominate events with the crew!Hva så? Nårhm ikk så meget.. Stille og roligtStartede som sædvanligt ud med foamroll af hele kroppen og en masse dynamiske stræk og bøj. Desuden en fire-fem sæt rotator cuff og face pulls med elastik. Det er en dejlig måde at starte træningen på Dødløft10x60 kg10x80 kg10x100 kg5x110 kg5x110 kg5x110 kg5x110 kgSkrå DB Pres10x24 kg10x32 kg10x32 kg10x32 kg10x32 kgDet virker som en god idé at holde vægten lav, da det giver mig en meget bedre kontakt til chesticlesCon Curl10x16 kg10x16 kg10x16 kg10x16 kg+ Lidt absDet ser ikke ud aå så meget på skrift, men det var faktisk en vældig fin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Gennemsnitligt.Startede som sædvanligt ud med foamroll af hele kroppen og en masse dynamiske stræk og bøj. Desuden en fire-fem sæt rotator cuff og face pulls med elastik. Det er en dejlig måde at starte træningen på Og utroligt fornuftigt, vil jeg tilføje!Hvad siger rygstykkerne til dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Gennemsnitlige Fitnessworld kroppe. ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Og utroligt fornuftigt, vil jeg tilføje!Hvad siger rygstykkerne til dødløft?Jeg er begyndt at blive bekendt med min egen dødelighed. Jeg tror det betaler sig hen af vejen..Dødløft er fint sålænge kiloene er lave. Jeg skal passe på med at blive overmodigGennemsnitlige Fitnessworld kroppe.Dagsformen kalder "Crossfit!!"(Og roids) TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.