vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Træning igår i the gym mens alle andre var til "stronger"

opvarmning

OH squat

dybe lunges (udstrækning af hoftebøjer, indadfører og lægge)

mckenzie pressups

OL squat

3x5@50

2x5@80

havde for meget doms i inderlårene, så gik over til front banditter

Ben for

3x5@80 (godt tryk. gik op)

1x3@100

3x1@110

1x2@110

1x1@120

1x1@125

1x1@130 (PR sgu)

Og de 130 var ikke engang sygt grindet

Military press

2x5@40

3x5@50 (skulderen var ikke god så jeg gik ned)

3x8@40 (udført superslow - brændeargh)

Kropshævninger

2x5@mig

8x5@mig+10

Triceps extensions

3x15@noget

RC træning

6 sæt

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

så kan jeg update lidt igen

har holdt lidt pause, mens jeg har arbejdt med mine skulderproblemer.. Det er blevet bedre, men jeg skal nok indstille mig på en pause fra bænkpres, og det må jeg jo så bare leve med... Jeg var i thor med ungerne..

14 stigningsløb á 70-100 m af stigende intensitet

box jumps (80 cm tror jeg)

5x5

ss

KB snatch

5x5/5

OH squat

5x6@50

Bænkpres

5x8@50

skulder stadig ikke top notch.. dermed er bænkpres helt ude af billedet i mindst en måned

Military press

5x8@40

kørte til gengæld godt og smooth

Kropshævninger

4x8@mig

BB rows

4x8@70

Jeg legede også med noget (stående) længdehop... jeg har tidligere hoppet 2.8 - det burde jeg kunne igen...

nåede ikke noget bagkæde og mave, da ungerne var ved at blive lidt trætte...

Gusen fik øvet noget front bandit og det ser faktisk helt fornuftigt ud efterhånden..

http://www.youtube.com/watch?v=0nMYbrbrP5c

Link to comment
Share on other sites

var i Thor til en nattræning (2330-0100) hvor jeg løb rundt i bar overkrop, hørte HØJ HØJ Slayer og råbte.

Var lidt slidt i understellet efter i lørdags

Opvarmning

sjipning

lunge udstrækning af baller, lægge og hoftebøjere

foam rolling af piriformis og baller

Box jumps

10x5

Trækbalance

2x4@40

4x4@50

Military press

1x6@30

1x6@35

1x6@40

[email protected]

puny as hell, men det skal nok komme hurtigt igen

Frivend

1x6@50

1x6@60

1x6@70

3x6@80

bum! der røg en ordentlig luns af min hånd undervejs

Front squat

1x6@50

1x6@60

1x6@70

3x6@80

EDT blok

total

269

-Strækkere

183

-Inverted rows (uhg, brystet til stangen)

86

Skulle lige bruge lidt tid på at finde det rigtige setup.. det stativ jeg brugte til inverted row flyttede sig hele tiden... Fik sygt pump i alle mine bizpzpzer i hele kroppen. Fik også meget kvalme.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så bliver jeg sgu fuldtidsselvstændig/freelancer om 30 timer!

Det fede er at jeg har skaffet nok opgaver til at holde næsen oven vande i april og sikkert også maj, samt at jeg tror alle mine skavanker er i orden igen.

Prepare for swolination. Jeg vejer 93 med en pæn fedtprocent, totalt flad, dekonditioneret og uden krea. Mon ikke det bliver nu jeg banker igennem 100 kgs grænsen? Det tror jeg da nok det er! (og så skal jeg nok logge igen, Martin)

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

første "rigtige" træning i lang tid... Forhåbentlig den første i en lang og succesfuld række...

Military press

1x6@20

1x6@30

1x6@40

3x4@50

3x8@40

De første 3 sæt blev supersættet med foam rolling af ballerne. De næste tre sæt blev supersættet med band pull-aparts og de sidste tre med kropshævninger

Kropshævninger (ohg, medium)

3x8@mig

OH squat

2x6@20

1x6@30

1x6@40

3x6@50

2x6@60

de første 4 sæt supersættet med hanging leg raises

Hanging leg raises

3x6@mig (laaangsom eccentrisk fase)

Clean deads

3x6@90

Selvom det ikke rigtigt føles af noget så blev jeg træt alligevel...

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

træning i the gym

har allerede doms efter den smule jeg lavede i går... De første uger skal vist bare bruges på at få noget arbejdskapacitet op igen.

opvarmning med fokus på hoftemobilisering

Udendørs lal

14 eller 16 stigningsløb á 60-80 m

Pænt hårdt, fakkertalt

1H DB pres

1x5/5@16

3x5/5@21

2x5/[email protected]

OH squat

2x5@20

3x5@50

2x5@60

Hammer curls

2x8@21

[email protected]

Fik lidt band pullaparts ind imellem

Var for smadret, så jeg opgav og tog hjem igen. Nu skal jeg ud og se MMA med min nye fling. Det bliver stort. Lars badbody skal i sving

Link to comment
Share on other sites

formiddagstræning i the gym.. Overraskende mange folk

Pushpress

2x6@30

3x6@50

5x6@60

Stille og roligt. Lidt tilpasningstræning til skuldrene. Supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (uhg, smal)

3x6@mig

5x4@mig+10

Også stille og roligt

Seated DB pres (superslow)

2x10@21

[email protected]

supersættet med rear laterals

Rear laterals (internt roteret/pinky up)

4x10@7

Plate raises

4x10@20

supersættet med stiffarm kickback

Stiffarm kickbacks

4x10@22 klodser

Front squat

2x6@20

3x6@50

1x6@60

8x5@70

supersættet med hanging leg raises

Hanging (stifflegged) leg raises

8x4-8@mig

holdt så meget igen jeg kunne på den eccentriske fase...

Fik også lavede nogle arm-in externe rotationer

Link to comment
Share on other sites

karate i går aftes

Første gang i lidt for lang tid

Basis, pudetræning og sabaki. Ikke så meget fis. Ikke overraskende mangler jeg noget udholdenhed i skuldrene og noget anaerob sovs.

Drønede en kakaomælk efter træning

I dag kan jeg notere mig en forstuvet ringefinger (yderste led), men ellers har jeg det super ;o)

Link to comment
Share on other sites

Vægte i the gym

Det blev kun lige til en hurtig omgang imellem dagens arbejde og børnehentning. Jeg kan allerede mærke at kreatinen er begyndt at "sætte sig"

Skuldermobilisering

Military press

2x6@20

2x6@30

2x6@40

6x6@50

Underkropsopvarmning

OH squat

lunges

OL squat

2x6@50

7x6@80

Inverted rows

1x15@mig

1x12@mig

1x8@mig

alle til failure. Supersættet med strækkere. Meget korte pauser

Strækkere

1x32@mig

1x26@mig

1x15@mig

Drønede en kakaomælk plus suppz

Fik klemt lidt RC work ind... Tror den står på noget udstrækning til et afsnit twin peaks i aften. "this is some DAMN fine coffee, Norma"

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Onsdag

Vægte i IK99 mens Gusen var til atletik

Hofte mobilisering

pushpress

3x5@20

1x5@30

1x5@40

1x5@50

5x5@60

OH squat

3x6@20

2x6@40

3x6@60

2x4@70

Lunges

3x6/6@40

Rumænsk dødløft

3x10@80

Langsomt og goooodt stræk

drønede en liter lille lise og suppz

Torsdag

karate

Basis, sabaki og lidt sparring.. Hårdt som indi helvede

Ingen skader

Drønede en liter lille lise og Suppz

Fredag

Vægte i the gym

Hofte og lændemobilisering blablabla

Frivend

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@80

1x5@90

1x5@100

Kørte egentlig ret godt, synes jeg. supersættet med 1H DB pres.

1H DB pres

2x5/5@16

1x5/[email protected]

1x5/5@21

1x5/[email protected]

2x5/5@26

Seated DB pres (laangsom ecc fase)

2x10@16

2x10@21

Dødløft

2x4@120

1x3@130

3x2@140

Ikke noget særligt... Ømme baller og baglår

Ben for

3x6@50

3x6@80

Lunges

3x6/6@50

avavavav

EZ-Bizpzzz

2x10@45

supersættet med franks bizizpziz

Franks bizpzpzz

2x10@45

Og der blev lavet noget RC work og band pull aparts

Og nu vil jeg tage i Thor og smede den...

Link to comment
Share on other sites

lørdag (aften)

Træning i Thor med tjr

En masse mobiliserings bras

Box jumps t. bord

10x5

Broad jumps, omkring 2.5m

8x5

OH squat

3x5@50

3x5@40

2x5@50

OL squat

1x5@60

1x5@70

1x5@70

1x5@80

3x5@90

Kørte fint nok, men stoler ikke på lænden endnu

Decline wt. crunches

2x12@10

2x8@15

Lunges

3x6/6@40

Military press

1x6@20

1x6@30

1x6@40

3x6@50

1x3@60

3x6@50

2x10@10

supersættet med kropshævninger

Kropshævninger, ohg, medium

3x6@mig

5x6@mig+10

3x8@mig

BZPZ curl, OL bar

2x12@40

laterals m. skiver

2x12@10

drønede en liter kakaomælk og suppz

Søndag

Svømning i frb. svømmehal med jr. Jeg fik ikke rigtigt kørt nogle baner da min venstre skulder stadig ikke vil være med ti lden slags ballade endnu, men jeg fik svedt alligevel...

fik en ubændig trang til en burger og tarvelige cafeteria fritter bagefter, da det er lang tid siden jeg har spist sådan noget. Blev faktisk helt positivt overrasket over kvaliteten af burgeren på Delfinen...

Mandag

En kort træning i the gym

frivend/pushpress

4x3/3@40

2x3/3@50

2x1/5@60

2x1/5@70

supersættet med lolfit pullups

Kipping pullups aka LOLfit pullups aka lollipops

2x10@mig

1x20@mig

1x16@mig

1x12@mig

1x8@mig

kakaomælk og suppz... Hurtigt ud og hente unger.. argh

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

bum.. jeg har misset at få opdateret nogle træninger.. Det sejlede lidt i påsken af forskellige årsager, men jeg er på hesten igen...

I går i the gym

prehab mobiliserings fnadder

Frivend

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x4@100 (missede den 5.)

supersættet med band pullaparts

Military

2x6@20

2x6@30

3x6@40

3x6@50

1x10@40

Kropshævninger

5x6@mig (superslow eccentrisk)

de var svære da mine underarme er totalt ødelagte efter tire flipping i fredags...

Plate raises

3x10@20

Stiff arm kickbacks

3x10@50

EZ-bar BZPZ

3x10@40

Link to comment
Share on other sites

hurtig træning i the gym

dødløft

3x5@60

2x5@80

2x5@100

1x5@120

1x5@130

1x5@140

1x5@150

1x5@160

2x5@100

Og en smule mave

Så afsted til karate...

Dertil er der ikke andet at sige end at 1 time og 3 kvarters karate er meget, når man ikke har været afsted i 3 uger.... Efter en time synes jeg det var svært at løfte armene... Der var noget halvhård sparring hvor der blev givet og taget. Alt i alt gik det bedre end ventet og jeg fik næsten ingen skader.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

argh.. jeg er så dårlig til at f logget for tiden... Jeg får da ellers trænet forholdsvis stabilt 4-5 gange i ugen og mine skavanker er i fortsat bedring

I går var jeg i thor med Hipsteren og Alex (he-man) og mødte lige christian og nisserne

prehab/mobilisering

blablablaa. lidt hop og stræk og ting

Frivend

3x5@50

2x5@70

2x5@90

1x2@100 (let nok)

2x1@110

1x2@110 (missede på den tredje)

slet ikke dårligt hvis jeg slev skal sige det... de føltes ikke engang specielt gode, så der kunne godt dukke nogle kg op her snart..

Military press

2x5@20

2x5@30

2x5@40

2x5@50

2x5@55

3x5@60

4x5@55

2x5@50

Kropshævninger, uhg

2x6@mig

12x5@mig+10

Nok lidt for lette

Rumænsk dødløft

3x10@80

bare lige for at få lidt stræk på underkroppen

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share