vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Det er vil være noget præstation at blive udtaget til en dopingtest i The Gym hvis Broderskabet + hangarounds (Dvs. Troels, Alex, Mark, BigBoi, Bo, Marco og undertegned) er tilstede samtidig.

Edit: Jeg mener at Jarvig rundede 20.000 indlæg for noget tid siden.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Træning i the gym i lørdags

Havde ondt alle mulige steder og følte mig uoplagt. Tog en let træning og holdt fri søndag. Det blev til

A1 - Frivend

2x5@50

4x5@70

3x5@80

1x10@80

1x5@70

A2 - Dips

6x10@mig

1x15@mig

B - incline DB pres

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

C - Front squat

3x5@50

helt fucked i stativet

Ved ikke helt om jeg havde lidt pest i systemet, eller om jeg har strammet den lidt for meget med træning her i januar. Jeg kommer ihvertfald til at lige at skrue træningen lidt ned i intensitet og op i udmattelse et par uger, før den skal hamres igennem igen.

Link to comment
Share on other sites

hola Mette. jeg kan se på fb at du også spøger rundt omkring med træningsbonanza i de københavnske centre - and looking good doing it ;o)

dagens logning

Jeg var i the gymzorz at træne, så jeg kan blive flot nok til at måtte tisse i en kop for nogle fremmede mennesker der samler på tis

jeg har haft en snert af noget ondt i højre albue og knæ, men det er ikke noget jeg gambler med, det er jeg blevet for gammel til ;o)

A - Dødløft

2x5@60

2x5@100

10x5@120 (kørte et sæt med start hvert minut, altså cirka 40 sekunders pause)

LøbeLarme-frederik sagde jeg kranede den en smule til sidst. De sidste to sæt var også slemme, men ikke systemisk, bare i musklerne.

Derudover var det en fin runde. Jeg glæder mig til jeg tør hive i tunge ting igen...

Supersæt med et supersæt startende for hver to minutter

B1 - chest-supported rows

2x5@40

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80 (lige akkurat)

5x5@65

B2 - bænkpres

10x5@75

det her 10x5 med korte pauser på 80% af 5RM passer mig helt perfekt. Får rimeligt volumen, godt med skub og kvalitets reps og nok udmattelse til at det giver pump i pattøjet. quadruple win.

så blev der lige kørt til trisæt inden jeg skulle hjem

C1 - Manse board-superslow-nonlockout-extreme knævandring sooper dooper squat (prehab til knæene), tempo 5050 (teh pain)

2x10@20

1x10@30

1x10@40

C2 - EZ bar curl, tempo 3030

3x10@35

C2 fransk pres, tempo 5010

3x10@35

Sådan!

Link to comment
Share on other sites

Orsom workout i FitnessDK i Kolding sammen med Jonathan Vela. Var til DIMS kongres.

A supersæt kørt med et supersæt, altså 2 øvelser, for hvert 2 minutter, altså cirka 30 sekunders pause i skiftene imellem øvelserne

A1 - Military press

2x5@20

2x5@30

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x5@55

1x5@60

1x5@65

5x5@50

boom

A2 - Kropshævning

12x5@mig

B - Bænkpres (tempo 5010)

2x10@50

1x10@70

Var så brændt af i skuldrene efter military. Det gjorde næsten ondt bare jeg stod og slappede af

C - OL squat (kørt et sæt hvert andet minut, altså cirka 90 sekunders pause)

3x5@60

2x5@80

1x5@90

10x5@100

Rigtigt godt pres i hjulene. Det tegner godt.

D - Hammer krøl

4x8@22

1x6@30 (liiiille smule cheat ;o)

Triceps extens, kabel

nogetxnoget@noget

gad vide om det var al kagen, der gjorde forskellen ;o)

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Du er ved at blive stærk igen. Ser sgu godt ud :-)

Ja, det går faktisk crazy stærkt lige for tiden. Jeg har taget 4-5 kg på (inkl. kreatin bloat) og gainet 3 cm på armene og er blevet 20% stærkere i det meste siden jul. Det er de der lækre, lækre comeback gains. Lige for tiden anstrenger jeg mig virkeligt for at føle efter hvordan kroppen svarer på det hele, så jeg ikke brænder aw' før FHK (hvor det underforstået er ok at jeg går i stykker). Men jeg håber på at ramme flottestærke 100-105 kg til vores rendezvous i Farum ;o)

Shit, mayn. Du får da reppet nogle reps, dr. Muskel!

Det gamle stativ tåler ikke mange limit sæt. Jeg er nødt til at købe alle tunge limit sæt med mange, mange kvalitets og udmattelsesreps, så derfor bliver der reppet mange reps. Plus det sikkert også er bedre BB ;o)

Link to comment
Share on other sites

Træning i the gymz.

Var en smule bustet efter konferencen med druk og for lidt søvn og for lidt mad, men havde faktisk en overraskende god træning

A supersæt, kørte A1 på hvert lige minut og A2 på hvert ulige minut

A1 - Frivend

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

5x5@70

A2 - Dips

2x5@mig

10x10@mig

Fuck det supersæt er slemt. Der er lidt for meget systemisk og lidt for lidt lokalt arbejde over det. Overvejer om den fremadrettet skal køres udenfor tid eller med vend fra hæng istedet. Fremadrettet skal der selvfølgelig også køres 5'ere, i dips, men med vægt på

B - Stødhiv (fuldt reset)

3x4@110

C - Pushpress

2x3@50

1x3@60

1x3@70

2x3@80

Indslusningstræning... skal lige vænne mig til stillingen igen, men der er sovs til mere ;o)

D supersæt, kørt som A

D1 - Front squat

3x5@50

10x5@80

D2 - Fransk pres

3x10@35

3x8@45

E - Manse squat rehab nonlockout superslow helvedesamok

2x10@50

av

F - Extern rotation

[email protected]

2x10@10

Ikke mere vægt siden sidst, men mere volumen og bedre skub trods druk. det er fremskridt i min bog ;o)

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

hemmeligheden er nok bare at jeg aldrig har været rigtigt stærk, så jeg bare er gået fra medium slap til en lille smule stærk ;o) Efter min PhD tog jeg også 17 kg på, på 6 måneder og gik fra alltime low til PR niveau i det meste.

Men hvis ting bliver ved med at gå godt og mine led ikke imploderer totalt, burde jeg ankomme til PR land om et par måneder.

Link to comment
Share on other sites

Det er vildt, at det er gået så stærkt med styrken. 100-105 kg?!? Shit! Flere Wilkspoint events herved indført!! Hvad ligger nuværende vægt på?

Selv hvis jeg tager så meget på, er det nok tvivlsomt om jeg jeg kan bænke 150, squatte 170-90 og dødløfte 230-50+, som det lader til at resten af MOL's old boy klub kan. Men jeg har satme tænkt mig at gøre hvad jeg kan.

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Selv hvis jeg tager så meget på, er det nok tvivlsomt om jeg jeg kan bænke 150, squatte 170-90 og dødløfte 230-50+, som det lader til at resten af MOL's old boy klub kan. Men jeg har satme tænkt mig at gøre hvad jeg kan.

That's the spirit, ol' buddy, ol' Champ!

Hint: Jeg ville begynde at øve carry øvelser udover den træning du laver nu ;)

Link to comment
Share on other sites

Træning i the gymzorz

A supersæt, kørte A1 på hvert lige minut og A2 på hvert ulige minut

A1 - Bænkpres

2x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100 (jæj, første gang med 100 siden comeback træning startede)

5x5@80

A2 - chestsupported rows

2x5@40

2x5@60

10x5@65

1x10@65

B - incline DB pres

1x8@21

1x8@26

1x8@31

og så mistede jeg pusten lidt

C -extern rotation

3x10@10

Box dødløft (stang hævet 6 cm)

2x5@60

2x5@100

1x5@120

1x5@140

1x5@150

Burde kunne løfte mere, men savnede fuldstændigt tryk. Tror jeg har lidt psykomotoriske issues efter lang tid med ondt i ryggen. Men det kommer da lige så stille deropa'

RDL

1x10@100

Fremgang i patten og dødløft igen. whats not to like ;o)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share