salt Posted July 26, 2014 Report Share Posted July 26, 2014 Så længe det bliver i en spand så er det helt ok. Mazzy måtte puke 2 gange, da Bertel gav ham hans første dropsæt nogensinde i squatten. MakkerMark havde en ven med, der fuldte med på nogle supersæts. Han måtte også ringe til Ulrik 2 gange fra den store hvide porcelænstelefon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.A - Bænkpres1x8@201x5@601x5@801x5@90B - OH squat (et sæt per 120 sekunder)1x5@201x5@301x5@401x5@501x5@60[email protected]C - squat1x5@602x5@100finfinD supersæt (et supersæt per 120 sekunder)D1 - Widegrip lat pulldown1x8@401x8@501x8@601x8@701x8@805x8@65D2 - nakkestem/BTN press10x8@35E - hammer curl2x8@212x6@26Svedig.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 28, 2014 Report Share Posted July 28, 2014 Jeg faldt lige over din squat-artikel i Drama Magazine, nice stuff. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Drama magazine? Hvad er det? ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 28, 2014 Report Share Posted July 28, 2014 Drama magazine? Hvad er det? ;o)Fitness World Magazine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 ahh.. Ja, det var gennem Broford. Vidste ikke helt hvor den havnede, da jeg skrev den til dem. ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 29, 2014 Author Report Share Posted July 29, 2014 Satte pseudo PR på min transport cykling hjem. 17 min i sidevind og uden kompagnoner. Det er cirka 33 km/t i snit i bytrafik. Jeg har tidligere gjort det hurtigere da jeg hang bagpå nogle traithlontosser ude fra leo pharma i ballerupvar ude og løbe i går10x60/60. cirka 250 m per interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 29, 2014 Report Share Posted July 29, 2014 Jeebus du er jo et kardiobæst! <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 30, 2014 Author Report Share Posted July 30, 2014 Træning i teh gymzorz i går aftesA1- Bænk1x8@202x6@601x5@80B - Front squat1x8@202x5@501x5@80C supersæt (et sæt per 120 sekunder)C1 - Armstrækker1x8@kv1x8@kv+51x8@kv+101x8@kv+151x8@kv+205x8@kv+10C2 - Barbell rows10x8@60lidt for let, trods altD supersæt (et sæt per 120 sekunder)D1 - snatchgrip box DL10x8@80også til den lette sideD2 - BTN triceps extensions10x8@21også til den lette sideIngen opkast, men tæt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 1, 2014 Author Report Share Posted August 1, 2014 Træning i går i gymseA - Bulgarsk split squat (kørte et sæt per 120 sekunder)1x8@kv1x8@kv+101x8@kv+161x8@kv+221x8@kv+325x8@kv+18B supersæt (starter et supersæt hver 120 sekunder)B1 - Råtræk fra hæng1x5@201x5@301x5@401x5@501x5@555x5@45B2 - incline DB pres10x8@21Føltes som småkawer de første 5-6 sæt, men så sniger udmattelsen sig alligevel ind på een. ulækkert.Kun en lille smule kvalme denne gang. Glæder mig til at løfte noget tungt (eller tungere, alt er jo relativt - særligt i the gym) istedet for det her crack. Men it's a necessary evil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 4, 2014 Author Report Share Posted August 4, 2014 Træning i the gymzorz i lørdagsA supersæt (et supersæt startet hver 120. sekund)A1 - nakkestem2x6@20 (opv)1x8@251x8@301x8@351x8@401x8@455x8@35A2 - bredt træk til bryst (ohg)2x6@60 (opv)10x8@65B supersæt (et supersæt startet hver 120. sekund)B1 - overhead squat[email protected]B2 - incline seated curl6x8@16var nødt til at stoppe før tid, da mine skuldre var for brændt af. Det var mine biceps iø også ;o)Maverulninger1x50@migC supersætC1 - calf raise2x20@60C2 - leg curl2x20@20C3 - leg extension2x20@45D supersætD1 - laterals2x10@11D2 - ext. rotation2x10@10Nu skal heg snart på 5 reps og nogle sjovere øvelser ;o) Det bliver så rartUndervejs var der en russisk fyr der ville have mig til at spotte mig. han trænede i jeans og kliklapper og skulle til at køre noget bænk. Jeg prøvede på at finde ud af om han skulle have forced eller om den bare skulle rives væk, hvis han gik kold eller noget helt tredje. Det gad han ikke snakke om, men han skulle have hjælp på den første gentagelse og derefter på cirka 10 mere. Derefter gik han over og kørte en masse (cheat) curls en masse kabel flyes og så nogle flere kabel flyes. Sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 4, 2014 Report Share Posted August 4, 2014 Jeg ønskede at din anekdote ville ende med at han nappe en nem 5'er på 200kg. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 4, 2014 Author Report Share Posted August 4, 2014 nej, jeg kørte nogle upright rows, hvor han hjalp lidt med 85 kg. Forfærdelig teknik han havde. smal bænk med albuerne så langt ude at der var over 90 graders vinkel imellem overarm og torso.En anden anekdote var at jes mente at jeg havde fået større ben og så måtte jeg da lige måle, da jeg kom hjem, og søreme om jeg ikke har 70 cm. Enten så er jeg ved at blive fed eller også så tror jeg måske alt det der cykling gør en lille smule. Når jeg begynder på de lidt tungere vægte skal det nok blive interessant ;o)Skrev du forresten en sms til mig natten mellem lørdag og søndag? ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 4, 2014 Report Share Posted August 4, 2014 70 quads er altså ret massivt. Med mindre at du målte begge på samme tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 6, 2014 Author Report Share Posted August 6, 2014 Det var også kun den højre.Træning i går i the gym.A supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)A1 - Military press1x8@20 (opv)1x8@301x8@351x8@401x8@451x8@505x8@5-7 stykker (var helt stegt og tabte talletA2 - kropshævninger, smal, uhg6x8@mig4x4-7 stykker (igen, tabte tallet)Argh.. det svee'B supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)B1 - Dødløft10x8@100lette løft, men kastede lidt op i munden undevejsB2 - BTN triceps extensions[email protected]Nu er det slut med 8'ere! 5'ere fremadrettet (stadig korte pauser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 9, 2014 Report Share Posted August 9, 2014 (edited) SlettetJeg er en idiot Edited August 9, 2014 by BLACKICE incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 Blackice er åbenbart en idiot?trænede fredag i gymsealm opvA - OL squat (et sæt per 120 sek)2x5@20 (tempo 5521)2x5@501x5@60 (tempo 3110)1x5@701x5@801x5@901x5@1005x5@80jeg har stadig et eller andet i mit højre knæ, som er dumt. Mon ikke det går, så længe vi tager det stille og roligt.B supersæt (et supersæt per 120 sek)B1 - chest-supported rows1x5@401x5@501x5@601x5@651x5@705x5@56Det' ingen problemB2 - bænkpres10x5@70nice med pop i patkassen. Kan godt mærke på bevægelsen at det er et stykke tid siden. Det skal nok blive godt.C supersætC1 - laterals2x10@11C2 - ext. rotation2x10@10Trænede søndag i gymseøvelser blev kørt lige ind imellem hinanden da jeg havde travltA - Dips3x5@mig1x5@mig+2.51x5@mig+7.51x5@mig+101x5@mig+155x10@migeasypeasy. Forudser noget PR stuff her om et par måneder.B supersæt (et supersæt per 120 sek)B1 - front squat10x5@60finfin. Kan også godt mærke at det er lang tid siden med front squatB2 - EZ bar curl5x8@45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 12, 2014 Report Share Posted August 12, 2014 Det slår mig at du kører supersæt med træk/råtræk som den ene øvelse.Hæmmer det ikke bevægemønsteret lidt i træk?Hvis jeg skal lave en teknisk krævende øvelse så er det næsten altid den første øvelse - før resten af kroppen er "træt". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 12, 2014 Author Report Share Posted August 12, 2014 Det var ikke tænkt som styrketræning, men som noget udmattelsestræning, før jeg skulle til at træne lidt tungere igen. Sådan noget af det der cråssfæt-agtigt noget kan også have sin begrundelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 (edited) Træning i the gym i går aftesA - bænpres3x5@502x5@80Lige lidt let for at få lidt mere frekvens på patpressen. Godt med sovs i kanderne. Det skal nok blive godtB - Dødløftopv1x5@203x5@60worksæt (kørte et sæt for hver 120 sek)1x5@1001x5@1101x5@1201x5@1301x5@1405x5@110overskuu' C supersæt (et supersæt fo hver 120 sekunder)C1 - Kropshævninger, uhg, smal fat1x5@kv1x5@kv+2.51x5@kv+51x5@kv+7.51x5@kv+105x5@kvsynes jeg er blevet slatten i kropshævningerC2 - military press10x5@40det var nok lidt for let, men bedre at starte for let end for tungtD - laterals4x10@11selvfølgelig sov jeg ad helvede til... Det her med at træne sidst på dagen er desværre ofte ikke så godt for søvnen... Edited August 13, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted August 13, 2014 Report Share Posted August 13, 2014 B - Dødløftopv1x5@203x5@60worksæt (kørte et sæt for hver 120 sek)1x5@1001x5@1101x5@1201x5@1301x5@1405x5@110overskuu' Kører du op til en forudbestemt vægt (her 140kg), deloader med en vis procentdel og kører så sets á 5 indtil du når en vis træthed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 Ja, det er sådan en måde at gøre det på, som jeg har fundet mig godt til rette med. Så ramper jeg topvægten op fra gang til gang (i denne runde nok fra 140-180) og jeg sigter efter at lave 5x5 med 80% af topvægten bagefter. Jeg synes det giver et godt kompromis imellem øvelseskvalitet, volumen og udmattelse og ikke mindst hurtige træninger (jeg kører sættene på tid).Så tager jeg en gang imellem nogle uger ud til at trappe op til en topvægt med selvvalgte pauser for at teste styrke. De korte pauser har det med at spise 5-15% af styrken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted August 13, 2014 Report Share Posted August 13, 2014 Ok. Jeg har også set at nogen tager en forudbestemt procentdel af topvægten og så bare kører sets/reps indtil de bliver trætte. På den måde laver man ikke samme antal reps på god henholdsvis dårlig dag men arbejder til den samme træthed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 ja, men jeg er af den observans at det er hensigtsmæssigt at arbejde sig fra lav træthed til højere igennem en mikrocyklus ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted August 13, 2014 Report Share Posted August 13, 2014 Hehe, det er selvfølgelig også en tilgang til træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.