vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

stille og rolig træning i the gym... var lidt steget i aklserne efter det tunge voerhead pas forrige gang.

A1- Military

2x10@20

4x10@40 (tempo 5010)

A2 - Kropshævninger, uhg, smal fat

2x5@kv

1x5@kv+5

1x5@kv+10

1x3@kv+15

1x3@kv+20

1x15@kv

der var faktisk overskud på de 20... tror godt jeg kan snige mig nooooget længere op. Kan se min Pr er 8 reps med +20 kg...

B - Bænkpres (tempo 5010)

2x5@50

4x5@80

C - squat (tempo 3010)

2x5@50

2x5@80

4x5@100

mine knæ er begyndt at blive ømme igen, selvom jeg faktisk ikke strammer den så hårdt i squatten. Prøver med noget box eller SL squat i en tid.

D1 - laterals

5x8@8

D2 - EZ bar curls

5x8@35

D3 - fransk pres

5x8@35

startede et af disse supersæt for hver 120 sek.

Link to comment
Share on other sites

trænings i gymse

Military press

2x6@20

2x5@40

2x4@50

1x3@60

1x1@70

Pushpress

2x5@70

4x4@80

1x6@80

Military press

1x10@40

Kropshævninger, uhg, smal fat

4x10@mig (100 kg)

Bænkpres

2x5@60

2x5@80

4" Board press

1x5@80

2x3@90

4x3@100

Vil til at køre board press en gang imellem, så jeg kommer til at lege med forskellige opsætninger det næste stykke tid.

Dødløft

2x5@50

2x5@100

1x1@125

6x5@125 (kørt på minuttet)

Det var meningen jeg skulle have lavet 10x5@125 kørt på minuttet, men det måtte jeg bare lige indse er lidt for tungt lige nu. Shit det var slemt.

gigantsæt

Laterals

2x8@11

Plate raise

2x10@15

stiff-arm kickback

2x10@45

så var jeg dybstegt

Link to comment
Share on other sites

træning i gymse

military press

2x8@20

2x8@40

1x5@50

1x6@60

1x7@60

1x8@60

1x10@40

smal bænk

2x6@50

2x5@80

1x3@90

2x3@100

2x5@80

Chest-supported row

2x8@60

2x8@80

1x6@90

1x16@60

Squat

2x8@20

2x5@60

2x5@100

1x3@110

2x3@120

2x5@100

de 120 var ret overkommelige, men meget, meget langsomme. Jeg tror bare ikke jeg kan squatte noget hurtigt. Og så er mit højre knæ ømt on/off. Må finde en måde at omgås det på...

EZ bar curl

1x20@35

Link to comment
Share on other sites

Måske. Kører dem allerede meget langsomt ned og i vendingen (tror det er 303-313ish nu).

Tænker mest i at skifte flere af løftene ud med noget BSS og front squat og måske kører noget box eller bottom up squat for at fjerne noget af belastningen helt i bunden, som føles som dét sted der provokerer noget.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Enig. Jeg arbejder også på at kunne holde op med det (arbejde altså);o)

Træning i lørdags

Box Dødløft (5cm)

3x5@60

2x5@100

2x5@130

2x4@160

1x15@130

Lat pulldown, ohg, medium fat

2x5@60

2x5@80

1x8@80 (dropsæt herfra)

1x8@60

1x8@50

1x8@40

og det var det

Træning tirsdag

A1 - Bænkpres (tempo 3011)

2x8@20

2x6@50

6x6@80

A2 - kropshævninger, uhg, smal

2x3@mig

2x5@mig

6x6@mig+5 kg

B1 - Plate raises

1x12@15

1x12@20

1x20@20

B2 - Stiffarm kickbacks

1x12@35

1x15@35

1x15@35

C - OL squat (tempo 3010)

2x8@20

2x5@60

1x3@80

10x5@80 (EMOTM)

D1 - bulgarian split squat

3x10@mig

D2 - triceps PD

3x10@35

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Træning fredag i the gym. Meget hurtig omgang. Ingen underkrop da jeg var knust i stativet efter squat stadig

A1 - Bænkpres

2x8@20

2x5@50

1x3@80

7x5@85

A2 - kropshævning uhg

2x3@mig

2x3@mig+5

1x1@mig+10

7x5@mig+10

B1 - Military press

1x5@50

1x6@50

1x6@50

stegt i pressestativet

B2 - DB rows

3x12@31

Det tog 35 min.

Træning i dag (søndag i the gym)

A1 - Bænkpres

2x8@20

2x4@50

2x3@80

8x4@90

A2 - kropshævning uhg

2x3@mig

2x3@mig+5

2x3@mig+10

8x4@mig+15

B1 - front plate raise

3x12@20

B2 - stiffrm kickback

3x12@40

OL squat

3x5@50

2x5@80

1x5@110

dropsæt

1x8@110

1x8@80

1x12@50

Link to comment
Share on other sites

Træning i the gym. Mine børn var med og datteren var tvær så det blev en lidt amputeret omgang

A1 - bænkpres

1x8@20

1x5@50

1x5@80

10x3@93

1x1@105

1x1@115

jojo. der er begyndt at komme en lille smule sovs i kanderne igen. Jeg tror der ligger en PR og lurer om hjørnet indenfor et par måneder

A2 - Kropshævning

1x5@mig

1x5@mig+10

10x3@mig+20

B - Box dødløft (stang løftet 5 cm)

1x8@100

1x6@120

1x18@140

Link to comment
Share on other sites

træning i gymse i går. Det skulle gå hurtigt da jeg havde en aftale

A1 - bænk

2x5@50

1x5@80

6x6@86

A2 - kropshævning, uhg, smal

2x3@mig

1x3@mig+5

6x6@mig+7.5

A3 - power squat

2x5@50

1x5@60

1x5@80

1x5@90

1x5@100

1x5@110

1x5@120

tempo 3211

2x5@100

eksperimenterer med teknikken da jeg har lidt knas med mit højre knæ der bliver ved med at slå ud ved ATG squat.

Laterals

1x12@11

[email protected]

1x10@11

40 minutter tog det. Det stod også lidt højt bagefter

Link to comment
Share on other sites

  • 5 weeks later...

Er faldet lidt ud af at logge træning på det seneste pga travlhed og blablablaaaaa. min datter har fået OCD for et par måneder siden og det har fyldt en del.

Lørdag træning i thor

squat

2x5@20

2x5@50

3x5@80

5x5@110

Bænk

2x5@20

2x5@50

2x5@80

2x1@100

1x1@110

2x10@80

bulgarian split squat

2x12@kv

Søndag

PT og træning i the gym

dødløft

2x8@50

5x8@100

Træk til bryst, tempo 3111

2x8@50

5x8@75

Chest-supported rows, tempo 2113 (argh)

3x10@45

Træning tirsdag i the gym

Military press

2x5@20

2x5@50

5x8@50

shit jeg havde meget doms i pressemusklerne.....

Squat

2x5@50

2x5@80

3x6@110

2x15@80

Bænkpres

3x10@70

helt kneppet...

Bulgarian split squat

2x8@kv+25

Triceps extenshuns

3x10@35

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

må hellere se om jeg kan få logget igen...

A - Front squat
2x5@20
2x5@50
1x4@80
6x4@90 (120 s mellem starten af sæt, tempo 2010)
B - Frivend
2x5@50
1x4@70
6x6@70 (120 s mellem starten af sæt)
C - Military press
6x8@45 (120 s mellem starten af sæt)
gennemførte kun de første 2-3 sæt og herefter var der dømt udmattelse of helvedes amok. Min 8RM er eller ca 60, men jeg er bare i dårlig form.
D1 - Dips
3x12@mig (tempo 3110)
D2 - kropshævninger, ohg, medium
3x8@mig
E1 - EZ bar curl
3x10@35
korte pauser
E2 - fransk pres
3x12@35
korte pauser
Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Torsdag

Frivend

2x4@50

6x4@80

Military

1x4@30

1x4@40

6x6@50

Front squat

2x5@50

6x8@65

Dips, tempo 4010

3x15@kv

Kropshævninger, tempo 3011

3x8@mig

EZ bar curl

3x12@35

Fransk pres

3x12@35

Lørdag

Military

6x4@55

Front squat

[email protected]

Frivend

6x8@60

quick and dirty

Tirsdag

Front squat

2x5@20

2x5@50

1x4@80

[email protected]

Frivend

2x5@60

6x6@75

Military press

6x8@45

missede et par gentagelser i de sidste to sæt

Dips

2x8@kv+20

1x15@kv

Kropshævninger, ohg, medium fat

3x8

KAATSU arme

EZ bar curl

3x10@35

Fransk press

3x10@35

Torsdag

En times gymnastik og trampolin show med ungerne. Det lort er hårdt

Dødløft

2x5@60

2x5@100

2x3@130

1x3@160

1x12@130

Fredag aften

træning

Frivend

3x5@50

2x5@80

1x5@85

1x4@100

4x4@90

1x10@80

bum. fik flået trædepuderne af i begge sider

Military press

5x6@55

Front squat

2x8@50

2x5@80

nåede ikke mere, da kødgryderne kaldte

Lørdag

PT med en klient

Military press

6x4@60

easy peasy i dag

Søndag

circuit træning med ungerne

A1 - Dips. tempo 3110

10x10

A2 - kropshævninger tempo 3011

10x5

A3 - bulgarian split squats, tempo 3110

10x6

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

jeg har misset et par opdateringer igen

Tirsdag

kan sgu ikke huske hvad jeg lavede der. Men et eller andet lavede jeg

Lørdag

A1 - Smal bænkpres

2x8@50

2x8@80

1x5@100

1x8@80

1x20@50

A2 - Chest-supported rows

2x10@40

2x10@60

1x8@70

1x6@80

1x15@60

A3 - laterals

5x10@10

Tirsdag

A -Military press

2x5@40

1x5@50

[email protected] (tempo 3010, 120 s imellem start på sæt)

B - Front squat

2x5@50

6x6@80 (tempo 4010, 120 s imellem start på sæt)

C - Frivend

6x8@70 (120 s imellem start på sæt)

fuck dén var slem

D1 - Dips (tempo 3010)

1x10@kv

1x10@kv+10

1x12@kv+10

1x15@kv

D2 - Kropshævninger, uhg, medium fat

1x6@kv

1x10@kv

1x7@kv+10

1x8@kv

afslupptet af et dropsæt i lat pulldowns

E1 - St. incline DB curls

[email protected]

1x10@16

[email protected]

E2 - rope triceps extension

3x15-20 stykker@noget

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

må hellere prøve det her logning igen

havde en ret god træningsperiode første halvdel af året. Er i gang med opstart af træning efter sommerferie. Den står på at opbygge noget work capacity, så lette vægte, men masser af densitet og reps. forfærdeligt.

Tirsdag d. 14

A1 - Military pres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@20

1x8@25

1x8@30

1x8@35

1x15@40

[email protected]

A2 - træk til bryst, ohg, medium fat

10x8@50

B1 - OL squat (120 sekunder imellem start af sæt)

10x8@40

yes, jeg fik doms af det

B2a - laterals

5x8@10

Bab - hammer curls

5x8@16

Fredag d. 17

A - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)

1x8@60

1x8@70

1x8@80

1x8@90

1x15@100

5x8@80

B1 - Chest-supperted rows (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@30

[email protected]

1x8@45

[email protected]

1x10@60

[email protected]

B2 - Bænkpres

10x8@55

Tirsdag d. 21

Pushpress
2x5@40
2x4@60
2x3@80
2x2@90

A1 - Dips (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@mig

1x8@mig+5

1x8@mig+7.5

1x8@mig+12.5

1x12@mig+15

5x8@mig+10

A2 - clean pulls

10x8@80

B1 - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)

10x8@50

B2a - laterals

3x8@11

B2b - Hammer curls

3x8@16

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share