vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Hej Dr. Muskel

Kan du ikke finde på en god Headline til min kommende træningsblok, der starter på mandag?
- Fokuset vil være at blive stærk i dips og bænkpres. Jeg har hørt fra en af dine disciple, at du er vanvittig kreativ til at finde på navne til træningsblokke.

Mvh
Clenharder (Pink converse)

Link to comment
Share on other sites

Har haft min forældre på besøg i weekenden, så ingen træning dér.

Stadig fokus på work capacity.

A1 - OL squat (startede et supersæt for hver 120 sek)

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x15@80

5x8@65

A2 - Fransk pres

5x8@40

B1 - Træk til bryst, ohg, medium bredde (startede et supersæt for hver 120 sek)

1x8@45

1x8@50

1x8@55

1x8@60

1x14@65

5x8@55

B2 - military press

10x8@35

45 minutters træning og færdig, bum. Lette vægte, men korte pauser og mange reps gjorde deres til at sveden sprang.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 30. Sidste træning i The gym

B1 - Bænkpres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x10@80

5x8@65

Hargh, det gav satansparkme blod i pattøjet, selvom det ikke var så tungt. Korte pauser FTW

B2 - Chest-supperted rows

10x8@60

B - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)

1x6@60

1x6@80

10x8@100

Måtte lige spytte lidt i skralderen lidt bagefter denne omgang

Træning Søndag d. 2. august i AK Thor

Military press

2x5@30

1x5@40

1x5@50

Pushpress

2x4@70
2x3@80
1x2@90
A - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x8@90

[email protected]

dejligt

B1 - Frivend (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x5x@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

[email protected]

Forfærdeligt!

B2 - Dips

10x10@mig

Tirsdag d. 4 august i AK Thor
hurtig træning da jeg skulle mødes med Cilius på Bryggen
Bænkpres (60 sekunder imellem start af sæt!)
2x5@50
2x5@70
2x3@80
2x3@90
1x2@100
4x1@110
Military press
2x5@40
3x8@50
2x8@40
Kropshævninger, uhg, smal fat
5x10@kv
OL squat
2x6@60
1x20@100
35 minutters træning. Effektivt
Link to comment
Share on other sites

Træning fredag d. 7 august i Target

Frivend

3x5@60

2x4@80

1x1@100

2x2@100

1x1@110

OL squat

3x5@60

2x5@80

2x5@100

2x5@110

1x5@120

2x2@130

1x8@100

1x18@60

Log clean/press

2x1/1@70 (rent stem)

2x1/1@70 (rent stem)

2x1/2@70 (rent stem)

2x1/1@80 (pushpress herfra)

3x1/0@90 (ville ingen steder)

1x1/0@100 lavede kun cleanet

Fik et par kæmpe bøffer i hænderne på den sidste

Military press

2x8@50

2x5@60

3x8@50

2x10@40

2x12@30

brændt aw'

Link to comment
Share on other sites

Træning i Siam Onsdag d. 12

A1 - Bænkpres ( et supersæt startet per 120 sekunder)

2x5@50

10x5@80

A2 - Ring rows

10x6@kv

B - Squat (et sæt startet per 60 sekunder!)

1x5@60

2x5@80

4x5@100

1x5@80

og så var jeg ved at dø

C - Ring dips

3x10@mig

D1 - Hammer curl

2x8@20

[email protected]

supersættet med

D2 - floor tate press

3x10@13

Træning i AK Thor i dag, torsdag d. 13. august

A - Dødløft

lidt rehab efter mit smæk i lænden

3x8@80

fintfint

B1 - military press (et supersæt startet for hver 120 sek)

10x6@40

let nok men var kneppet i presseapparatet efter i går

B2 - Kropshævninger ohg, medium fat

10x6@mig

C - Bulgarian split squat

3x8@mig+20

Link to comment
Share on other sites

Træning i Siam fredag d. 14

Pushpress

1x5@40

2x5@50

2x5@60

2x4@70

2x3@80

2x1@90

1x3@90

Military press

4x4@60

Front squat

2x5@60

4x4@100

Fri i weekenden. Havde et rendezvous med den gamle amiga klassiker Deuteros ;o)

Træning i Siam mandag d. 17

OH squat

3x5@20

2x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x3@70

1x1@80

OL squat

2x5@80

2x5@100

1x1@120

1x3@120

1x5@120

2x5@100

Supersættet med noget smal bænk

Smal bænk

2x6@60

1x6@80

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Dødløft

1x8@60

3x10@100

letlet

supersættet med noget bicepskrøl

Hammerkrøl

1x10@20

2x8@25

Ryggen lader til at næsten være ok igen. Oh happy days ;o)

Link to comment
Share on other sites

Efter en sløj uge uden træning stod den på smedning i Target

fredag d. 21

OH squat

2x5@20

2x5@40

2x5@60

Atlas stone til platform

2x3@60

4x2@80

2x1@100

1x2@100

4x2@80

havde et par forsøg på 110, men den var for galt. Næste gang med tacky, så negler jeg den.

Bænkpres

2x5@20

2x5@60

3x5@80

3x3@100

2x5@80

Det blev kørte skiftevis med noget farmers walk i deres prowler track

2x35

2x45

2x65

2x85

2x105 (kun halv tur 10 m ish)

Dødløft

2x5@60

2x5@100

3x5@130

1x3@160

var egentlig let nok, men var ret brændt aw' efter farmerwalk og sten. Det blev supersættet med noget BZPZ

hammer curl

4x8@20

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

nu har jeg kraftedme sløset den med opdatering igen...

Pushpress
2x5@20
2x5@40
2x5@60
2x3@80
2x2@90
2x1@95
1x0@100
1x1@100 (shit det er lang tid siden jeg har kunnet det)
1x5@80
Military press
5x10@40
supersættet med
Kropshævning (ohg, medium fat)
5x8@mig (97 kg)
Dødløft
3x5@60
2x5@100
2x5@120
2x3@140
2x2@160
2x1@180
hammer curl
2x12@25
supersættet m
floor tate press
2x15@15
sidste sæt var til failure. cirka 12 reps.
Link to comment
Share on other sites

Træning fredag

Trap bar dødløft

1x6@65

1x6@105

1x6@145

1x10@145

2x10@165

1x3@185

Nakkestem

5x8@40 tempo 3111

stille og rolig. Havde lidt brændte skuldre efter de hårde pushpress

Incline DB press

3x10@30

igen, stille og rolig

DB rows

3x8@40

Træning lørdag

squat

3x5@20

2x5@50

2x5@80

2x5@110

3x3@130

1x15@100

bænk

8x5@80

stille og rolig. stadig ømme skuldre.

Link to comment
Share on other sites

træning i SIAM

Squat

2x5@40

2x5@60

2x5@80

8x8@100 (tempo 2010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

og et bænk inverted rows supersæt ofr hver 120 sekunder

Bænk

2x5@40

8x6@60 (tempo 50X0)

Inverted ring rows

8x8@kropsvægt (tempo 2111)

nogle band pullaparts og nogle extern rotations gøgl øvelser

Farmer walk

4x10 m + 30 sek hold @70

Link to comment
Share on other sites

Træning i target fredag

military press

2x5@20

2x5@30

2x5@40

2x5@50

2x5@60

2x3@70

Pushpress

2x3@70

2x3@80

2x2@90

2x1@95

Log clean and pushpress

2x1/3@70

2x1/2@80

2x1/0@90

var åbentbart for stegt

Military pres

3x10@50

Squat

2x5@50

2x5@80

6x6@110 (tempo 3010, et sæt for hver 120 sek)

kørte fint

Dødløft

2x6@60

2x6@100

3x8@130

var ved at være lidt træt

Stenløft til platform

2x3@40

2x3@60

2x3@80

2x2@90

2x1@100

2x1@110 (PR)

mere harpiks, så tror jeg godt jeg kan få 120-130 op. DEsværre er targets næste sten bare 140 kg. doh.

Link to comment
Share on other sites

så bare snak med herman og kom på besøg i target. Han er sgu en flink fyr og giver gerne freebies ud til folk der er interesserede. Plus, det er et fedt center

Men vær forberedt på harpiks helvede ;o) De havde ikke mere olie, da jeg var færdig, så jeg brugte en halv time på at få så meget af det af, at jeg kunne betjene min cykel hjem uden at sovse den ind.

Link to comment
Share on other sites

Der blev ingen træning i weekenden på grund af doms og druk

mandag træning i siam

OL Squat

2x4@20

2x4@40

2x4@60

2x4@80

1x4@100

4x4@120 (tempo 3010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

Military press/kropshævning supersæt (et supersæt per 120 sek)

Military

2x5@20

2x5@40

6x6@50

Kropshævning, ohg, medium fat

2x4@mig

6x6@mig

epic pump

Rumænsk dødløft/hammer curl supersæt

RDL

2x5@60

3x10@100

Hammer curl

3x10@20

Armstrækkere

2x25

Link to comment
Share on other sites

træning i Siam efter noget PT forleden

Dødløft

2x5@60

2x5@80

2x5@100

2x5@120

2x5@140

2x5@160

Træning i Vesterbronx gym i dag med Niklas Grundt

Squat

2x5@40

2x5@60

2x5@80

1x3@100

[email protected] (tempo 2010, et sæt startet for hver 120 sek)

1x6@60 (10 sek pause ved parallel i hvert rep)

Military pres

3x5@40

4x4@60

supersættet med

kropshævninger

2x5@mig

4x4@mig+15

Laterals

4x12@90 tempo 2021

EZ bar curls

4x12@25 (tempo 2020)

lidt ro interval

Link to comment
Share on other sites

træning i siam med den altid flotte thor

de der 8x8 i squat havde gjort lidt ondt på den forkerte måde i hofter og knæ, så ingen squat til mig idag

trap bar dødløft

2x5@85

2x5@105

2x5@125

2x5@145

1x5@165

1x7@185 (det er vist en slags PR, men sådan en halvobskur en)

Bænkpres

2x5@40

2x5@60

4x5@80

1x8@100

supersættet med

ring rows

6x8@mig

Armstrækkere fra buk

3xfailure@mig (25, 15 og 8 eller noget i den retning)

supersættet med ring rows, back-to-back

Ring row

3xfailure@mig (!5, 10 og 6 eller noget i den retning

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share