incognito Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 Så er jeg igang med træningen igen.. jeg har trænet 4-5 gange, men de første gange var simpelthen så sølle at jeg ikke magtede at logge dem.I går var jeg i Thor og brænde og fik lavet følgendeMilitary press2x8@402x8@452x8@502x8@452x8@50kropshævninger (uhg, smal)2x8@mig10x6@mig+5lidt for hårdt synes jegDødløft2x8@502x8@805x8@100letletBul. split squats3x6/6@mig+20avsincline DB pres[email protected]skuldrene var helt stegte, så der var ikke til merecurls[email protected]helt brændt af fra kropshævningerwrist curls2x15@30ext. rotation2x15@nogetmin lænd er stadig ikke totalt på 100% men nu begynder jeg så småt at træne for det føles faktisk som om det er det der virker bedst (eftr at have brugt temmeligt mang penge på diverse behandlere ,o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 træning igenBænkpres2x10@202x8@502x8@706x8@801x20@50 (langsom continous tension)Chest-supported rows2x10@502x8@706x6@801x20@50 (langsom continous tension)OL Squat2x10@203x8@506x8@80Lunges3x6/6@50avs i min bawsSeated DB press[email protected]2x8@21[email protected]1x6@261x8@21Rear delticles3x8@6Ext. rotation3x8@elastikjaja, det kommer lige så stille igen ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Trænings i the gymz med feminaMilitary press2x10@202x8@402x6@502x4@60Pushpress3x5@602x5@70Military press1x10@50Kropshævninger (ohg, medium)2x6@mig6x8@mig Kipping pullups1x20@mig1x12@migDødløft (fuldt reset på hver rep)3x6@602x5@1005x5@120EZ bar curls (303 tempo)4x10@35Fransk pres (303 tempo)4x10@35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 jeg har brugt et par træninger på at lodde styrkeniveauet, så jeg kan begynde at lave noget mere systematisk. Nu må det være nok med tilpasningstræning efter sommerpausen.jeg har fået lavetførste træningFront squat3x6@502x4@801x2@1001x1@1101x1@120kun 10 kg under alltime PR, med MEGET sporadisk træning, det kan jeg kun være tilfreds medFrivend3x5@502x5@804x1@100 (lidt for tunge, synes jeg)det må være et estimeret 1RM på omkring 105. Det var dårligere end jeg havde håbet påDips3x10@mig4x10@mig+10let letRumænsk dødløft2x10@100næste træningBænk3x5@502x5@702x5@801x5@901x5@1002x8@70og der var faktisk et par stykker i tanken endnu på de 100, så det giver et 6-7RM på 100 i bænk, hvilket var en meget positiv overraskelseSquat3x5@203x5@503x5@803x1@1001x1@1101x1@1201x1@1301x8@120Ville ikke risikere noget med lænden, så jeg lavede en repper på 120 istedet for at gå højere i vægt. 8 reps på 120 svarer også meget godt til et maks på lidt over 140, hvilket passer fint med 120 i maks på fronten. Min sølle, sølle underkropstræning det sidste halve år taget i betragtning er det faktisk ret fintLavede også lidt curls, kropshævninger og KB sjov, men det var ret usystematisk, så jeg kan ikke så godt huske det ;o)Jeg syntes faktisk det er helt ok... hvis jeg med mit nuværende træningsniveau ikke er slappere end det, så burde jeg kunne hive nogle lette kg hjemme, med noget systematisk træning.. jeg satser på 10 kg i bænk og squat til udgangen af september og at få mit dødløft i gang igenvi skal lige have et billede af trish stratus, bare for gamle dages skyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Så har jeg taget hul på en sheiko beginners 1 , som nok bliver suppleret med lidt HIIT og discotræning. efter min tentative stykesjusning vil jeg forsøge at arbejde systematisk mod nogle mål til udgangen af september:bænk 5RM på 110squat 8RM på 130Ramme en kropsvægt på 97 kgfå kørt min dødløft tilbage til et anstændigt niveau, så den kan trænes systematiskfå kørt noget pullup styrke tilbage til et anstændigt niveau, så den kan trænes systematiskBenchpress[email protected] [email protected][email protected][email protected] supersættet med DB rowsDB rows1x8@313x8@411x8@31Den bider desværre i en gammel nakkeskade, så jeg skal finde noget andetSquat [email protected][email protected][email protected]Den blev supersættet med curlsEZ bar curls5x10@35ja, man kan jo ligeså godt bruge ventetiden til noget fornuftigt ;o)Benchpress[email protected] [email protected][email protected]Flat Dumbell Flies1x10 @11kom så i tanke om at jeg havde lovet mig selv at bytte den ud med ringe dipsRing dips5x5@migog det var lige præcis så mange som jeg kunne tage i hvert sæt, før det begyndte at ryste for meget. Lad os bare kalde det plads til progression.Goodmornings (standing) 5x8@60Kører RDL's næste gang.. jeg fucking hader GMsdrønet en liter lille lise og suppz efter træningtræningsvægt 95 kgher er der en video af noget ulækkert som østasiater spiserhttp://www.youtube.com/watch?v=nzdaSPk0OiQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Sjovt, jeg har også lige lovet mig selv at jeg skal lave ringdips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Ja, det siges jo at være så sundt det der crossfæt-fångsjonæl trænings sjovlidt kredsløb/metabolsk træning og discoLaterals1x10@112x8@16Hammer curl1x10@21[email protected]OH tri ext3x10@31C2 roergomenter3x500m/1 minuts pause1:44, 1:48, 1:52tog den stille og roligt undervejs, så jeg havde ok luft, men fuk min stakkels muskler ville ikke mereher er der en klassiker fra Efukt (bare rolig, den er ikke alt for NSFW)http://efukt.com/20860_Queef_Off.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Hej Anders...Jeg hopper selv på Sheiko beginners efter Fit As Fuck, så bliver spændende at følge Ses i Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 min træning tæller viat stadig kun som comeback træning, men giv mig lige et par måneder så burde jeg være oppe og ringe igen... Hvis kroppen stadig er glad efter sheikoen her, står den på noget multi smolov bagefter. Så kan dt være jeg kan indhente dit lidt af dit awesome pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Jeg har et par sheiko træninger mereonsdag i the gymDeadlift 1x5@ 85.0[email protected] 2x4@ 120.0[email protected]Incline DB pres 2x8@212x6@262x6@31[email protected]barbell rows1x8@502x8@801x5@1001x8@80Dips 2x10@mig3x10@mig+10Skulle have været 5x5 med vægt, men jeg skal stadig trappe lidt forsigtigt op for at passe på skulderen. Deadlift from boxes[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Jeg droppede de sidste to sæt af hensyn til min lænd som var begyndt at klage lidtSquat Scissors/lunges5x5/5@50 Abs (hanging leg raises)3x10@migLænden peb lidt undervejs. Det er muligvis for meget med squat, roning og dødløft tre dage i træk uden pause imellem. Men den er under alle omstændigheder fortsat i bedring, så jeg fortsætter som planlagt.Lørdag i IK99Fucking lård.. havde egentlig planlangt at tage i Thor, men havde glemt min cykel hos cykelsmeden. Gik så i the gym, mend er var den tyndarmede jøde i gang med lave snuff film, så vi måtte gå over i ik99 istedet... Sammen med gusen... han er kommet op på at kunne front squatte damestangen nu (15 kg). Udsigten til snart at kunne få skiver på, betyder trods alt noget for den lille djævel.Benchpress [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Kropshævninger (ohg, medium)3x6@mig6x8@migomg jeg er blevet så slap i ohg kropshævninger...Flat Dumbell Flies blev erstattet af en hård pec stretching session Squat[email protected] [email protected] [email protected] 2x2@105 (så forkert i programmet. troede kun det var 2'ere)3x3@105French Press 5x10@40Goodmornings erstattet af hypers 5x10@migLet nok hele vejen igennem, men følte mig brugt alligevel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 (edited) Så var der trænings igenDa jeg blev abrudt af noget børnehentning blev jeg nødt til at brække sheikoen over i to pas, på hver sin dagSquat[email protected] [email protected] [email protected][email protected] kørte fint nok.. Det blev kørt sammen med noget bzpsEZ bar curl3x10@402x6@503x6@55Benchpress[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Kørte også fint nok... blev kørte sammen med nogle kropshævningerKropshævninger (ohg, medium)3x8@mig5x3@mig+10fuck hvor er jeg punyNæste sessioni the gym med gæste performance af quantanamomentum og trolobololFlat Dumbelll Flies3x10 @62x10@8Nok mere udstrækning end rigtig træning, men det er vel sagtens også det der er meningen fra hr. sheikos sidering dips (erstatter Weighted Pushups (hands shoulder wide))5x8@migallerede blevet noget mere stabilSquat[email protected] [email protected][email protected] kørt sammen med noget tricepsseated oh tri ext3x10@313x6@36 Rumænsk dødløft (erstatter Goodmornings (standing))3x10@80hurtighurtigFarmer walk3xfrem/tilbage@2x70 kg1x statisk hold@2x70 (30 sekunder) og her er der en video med en fyr der squatter 450 kg DYBT, kun med bælte og knæbindhan har yoke! hvad tror i spotterne gør hvis han failer Edited August 11, 2011 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 bum, det er lang tid siden!Frøken Bing ville lige forbi og sige hejHun er utroligt rar og god ved dyrjeg har døjet med noget dårlig skulder og lænd det meste af dette år, men det er så nogenlunde kommet under kontrolJeg har netop gennemført en sheiko beginners 1 som godt nok blev kompromitteret flere gange af børnehentning, men jeg har alligevel fået ok resultaterjeg gik fra 100x til 105x5 i bænk, måske endda med en rep eller 2.5 kg mere i migog fra 120x8 til 130x7 i OL squatdødløft har jeg ikke testet endnuDet betyder at jeg ikke er voldsomt langt fra noget der ligner noget igennu skal jeg lige have 1-2 uger med langsom eccentrisk træning på de ømme sener og så står den på en konservativ smolov jr i bænk (regner med et max på 110) og i uhg kropshævningerJeg har stadig lidt knas med ømme sener, specielt i skuldre, knæ, og hæl, men jeg kan træne med det, og det har det generelt klart bedre med at jeg træner end at jeg ikke gør. Jeg skal bare ikke straine for meget og holde procenterne i snor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 7, 2011 Report Share Posted September 7, 2011 Hey Orakel,Beta-Alanine historien, er der hold i den? Kan se du supp'er lidt med det engang i mellem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 7, 2011 Report Share Posted September 7, 2011 Carmella Bing played the Mass Game... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 så lokker loggen logisk nok igen2011 har været forfærdeligt, træningsmæssigt. Efter den sidste halvdel af 2010 var den bedste træningsmæssige periode i meget lang tid, fik jeg formøblet det hele på skader, syge unger, kortere perioder med latterligt meget arbejde og sikkert flere dårlige undskyldninger.Den gode ting er at jeg ikke har nogen skader og har indtil videre udsigt til et forår uden alt for meget stress (og forsnottelse sæsonen er forhåbentlig overstået). jeg har trænet tre gange i januar indtil videre og er ved at starte op efter en december der blev kompromitteret af at min datter var hjemme fra børnehaven hele december pga mellemørebetændelse, hvilket jeg kan afsløre ikke er befordrende for, nattesøvnen, samt en en skadet finger som handicappede mig en del. Jeg er meget slap for tiden, men jeg vejer 94 uden at være tykkere end jeg har været tidligere, så musklerne må vel være der et sted, det er bare et spørgsmål om at få fyret op under dem igen.Karaten kalder også en del på mig, og jeg er ved at få planlagt mit liv, så jeg kan få plads til det ogsåA1-Dødløft2x8@601x5@8010x5@100A2-Kabel crunches10x8@forskellige vægte, det meste omkring 75B1-Military1x5@40[email protected]1x5@45[email protected]1x5@505x5@40B2-Kropshævninger, uhg, smal10x5@migC1-Hammer curl1x8@21[email protected]C2-overhead tri ext[email protected]3x8@21Band pullapartsgult band, 40 reps i altGodt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Træning i teh gajm. godt med kendte ansigterA-OL squat2x5@501x5@801x5@901x5@1001x5@1101x5@1205x5@80de 120 var ret tæt på alloutB1-bænkpres1x5@60[email protected]1x5@75[email protected]1x5@905x5@60Der er lidt endnu at give afB2-chest-supported rows10x5@65easypeasyC1-Band pullaparts50 reps i all, gult band, 30 cm imellem hænderneC2-Neutral extern rotation3x10@10D-EZ bar curl1x10@45+6 faarced fra ulleÅh gud jeg er slap... de første målsætninger må være at få 5x110 i bænk og 5x140 i ben igendagens demotivational posterhttp://www.oaklandmofo.com/blog/wp-content/uploads/HLIC/bce8164cab311c9657b02709d41215a9.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 12, 2012 Report Share Posted January 12, 2012 Nærige kælling. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 (edited) bum.TorsdagSå var jeg til karate torsdag aften med Sensei AllanGod træning som efterlod mig med masser af ømhed, og nederdrægtige doms, specielt i læggene.Derfor kom jeg til at skude vægtene fra fredag til søndag Fredagsmadret efter karate og ondt af mig selvLørdagtil CWC med Thor folkene for at se vægtløftning.. Jeg var desværre nødt til at smutte før herrerne for alvor skulle på, så jeg fik ikke set dem, men så vidt jeg kunne forstå, var der heller ikke nogle rigtigt vilde tal på herresiden.Jeg fik skudt nogle billeder og video af dem der var særligt interessante for mig. winkwink. Det kommer op over de næste dagSøndagVægte søndag i IFI hallenSkulle tage hul på noget mere frivend og dips. og lodde mig ind på hvor jeg er front squatA1-Frivend1x5@401x5@501x5@601x5@701x5@801x5@901x5@702x10@70Det var en forfærdelig stang... Med lidt magnesium og lidt mere Oomph kan jeg godt lave en 5'er på 100... Hvem ved hvad der kan ske med TRÆNINGS også. De der 10øere til sidst, var dog rimeligt tough'e...A2-dips2x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+151x5@mig+202x8@mig+201x15@migStille og roligt... Jeg skal altid tage den første dip træning stille og roligt, ellers brokker skulderbæltet sigFront squat2x5@501x5@701x5@801x5@902x5@70puha de 90 var hårde.. jeg burde nok have lidt mere i mig at dømme fra back squattenOg så vil jeg gerne sende et tillyke til MY MAAAYN thyge, som har bænket 100 for første gang og fejret det på luderbar. meme time! Edited January 16, 2012 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 16, 2012 Report Share Posted January 16, 2012 Og så vil jeg gerne sende et tillyke til MY MAAAYN thyge, som har bænket 100 for første gang og fejret det på luderbar. Det viser sig at en "fræk fadøl" slet ikke er særligt fræk alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 præcis!!SøndagSøndag var jeg til CWC og hygge med Thor drengene og skyde lidt billeder af VL. Desværre skulle jeg gå tidligt, men der var alligevel heller ikke nogle rigtigt vilde folk med. På kvindesiden blvet der slået en masse rekorder, til gengæld.Jeg smider lidt billeder over videoer op over de næste dage.MandagMandag skulle jeg have været til karate, men en hjerneblødning hos unger på et kritisk tidspunkt fik hurtigt sat en stopper for den planTirsdagSmedning i the gaymA-Dødløft (doh, korte pauser)2x5@602x5@1001x5@1101x5@1201x5@1301x5@1403x5@100jeg synes de 140 var tunge, men jeg er overbevist om at det bare er fordi jeg er en kællingB supersæt (korte pauser)B1-kropshævninger (uhg, smal greb)3x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+154x5@migB2- military press[email protected]synes stadig det er nederen jeg er nødt til at træne med pigevægte, men det kommer vel igen...C-Fransk pres (kørte i 402 tempo)1x12@45+4 faarced fra gammelfar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 lidt billeder fra CWC... der kommer noget video senere. der ligger mere på min facebook vægGina HolzapfelChristina EjstrupLaura Hammelstrup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 18, 2012 Report Share Posted January 18, 2012 Fååårk nogen skinker på hende den sidste..... Men Gina :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Fååårk nogen skinker på hende den sidste..... Men Gina :wub: Laura repper med dit max, bogstaveligt talt. Hun skulle efter sigende squatte 160... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 18, 2012 Report Share Posted January 18, 2012 Laura repper med dit max, bogstaveligt talt. Hun skulle efter sigende squatte 160...Somewhere in China a little girl is warming up with your max.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 trænings i the gymzTorsdagDet hele blev kørt med korte pauser. Hele træningen blev overstået på ca en timeA1-Bænkpres1x5@501x5@60[email protected][email protected][email protected][email protected]Lidt store spring, men fin sovs. der skal nok være til en 5'er med 100 om 3-4 ugerA2-chest-supported rows10x5@65stadig let nokB-OL squat2x5@601x5@802x5@958x5@90De 95 var lidt for meget, men de 90 passede fint. Det blev supersættet med nogle band pull-apartsC1-rumænsk dødløft1x12@702x8@100C2-netural extern rotation3x12@12Nu er jeg træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.