vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Argh... jeg har ikke opdateret, men på den anden side har jeg heller ikke trænet så meget

22/4 - Trykkeriet, Crossfit CPH, nordvest

Primært stod den på noget træk bold og en masse hugvend

Der blev sluttet af med nogle af Eriks kombo dødløftshrugs for masser af reps

27-29/4 - Fit&Sund Vesterbro Torv, Århus

Denne weekend var jeg i Århus og undervise og jeg fik klemt en smule træning ind udervejs. Af en eller anden grund er min skulder blevet helt træls igen, så det blev mest til noget lower body. Jeg fik lavet nogle singler på 170 i dødløft, som var rimeligt tunge. Det blev også til nogle Bulgarian split squats og kropshævninger.

2/5 - Fitness World Herlev

Igår fik jeg faktisk lavet en helt anstændig træning

A1 - Bænkpres (tempo 402)

3x10@40

3x10@50

heeeelt stille og roligt pga dum skulder. Men det er jo bedre at lave noget end intet. Lavede dem langsomt og med korte pauser, så det bee alligevel. Kørte ved siden af nogle drenge der startede ud på 100 kg og som fik faaarced på kvarte reps lige fra starten.

A2 - BB rows

6x10@60

B1- Military press

3x10@40

Skuldrene var helt lukked efter bænk

B2 - Kropshævninger, neutral greb

3x10@mog

C1 - OL Squat

2x5@60

2x5@80

1x10@80

1x20@80

C2 - neutral, ext. rotation

[email protected]

Stor forskel på højre/venstre... så er der vist grund til at komme i gang med RC træning igen

Link to comment
Share on other sites

Træning i teh gym i forgårs

kom uden for meget oomph, da jeg havde haft nogle hårde uger og dage. Det blev faktisk helt ok alligevl. Min skulder er afbrændt for tiden, men jeg arbejdet på det.

A1 - Military

2x8@20

3x8@40

2x10@50

1x8@40

A2 - Kropshævninger (uhg)

2x5@mig

5x10@mig

B1 - bænkpres (tempo 404)

4x8@50

Stadigvæk lidt let træning pga afbrændthed, men shit det brændte med de langsomme reps

B2 - barbell rows

4x10@60

C1a - Ext rotation, neutral

[email protected]

C1b - Y's

3x13@3

C2 - OL squat

2x5@50

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100

1x17@100

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

bum, så var jeg ude og skyde den næstsidste omgang film i target sammen med poul og jeg fik smedet den lidt undervejs

Cirkeltræning/stationstræning hejs

A1

Military press

3x5@40

1x5@50

2x10@50

Push press

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x10@70

Military press

1x12@40

A2

Kropshævninger, parallel greb, medium

2x10@mig

2x6@mig+10

2x3@mig+20

1x14@mig

A3

power cleans

1x5@60

1x5@70

2x5@80

1x12@80

Shrugs

20@80

Fuck, det var jo penis hårdt

B - OL squat

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100

1x5@110

3x3@120

1x10@90 (tempo 402)

Bum

klokov - vægtløftningsflotmandsmand

læg mærke til lidt nonchalant bænk på 160 til sidst

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • 3 months later...

Så må der hellere komme lidt sovs i patterne igen. Fra muskelløs til muskuløs.

Var i the gym med ungerne

A1 - Military press

2x10@10

1x5@30

1x5@40

4x5@50

A2 - Kropshævninger, widegrip ohg (3021 tempo aka hold den i toppen)

5x6@mig

le squartz

3x12@60

Planke

1x60 sekunder@mig+martha (ca 14 kg) på ryggen

Træninger bliver bare aldrig rigtigt awesome med unger, men det var bedre end ingenting

Link to comment
Share on other sites

sen træning the gym med mig selv

Skånebænk (let og tempo 502)

8x10@50

Når man laver dem langsomt, kan det sagtens brænde alligevel

Kropshævninger, wg, ohg (2 sekunders pause i toppen)

6x5

2x4

OL squat

10x10@70

jeg fik ikke alle gentagelser på de sidste sæt, men var for blæst til at tælle

supersættet med externe rotationer

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 4 weeks later...

Jeg har lovet mig selv at begynde at logge igen, når jeg har trænet stabilt i en måned, og det har jeg nu. I går var jeg i the gym og brænde guns og deltards ned til ære for den nu afdøde Sergio Oliva

Min skulder er stort set ok igen, men jeg har noget knas med mit højre SI-led (en hilsen fra nogle hårde dage, hvor jeg legede håndværker i lejligheden)

Opvarmning

A1 - Military press

3x6@20

3x6@30

A2 - Overhead squat

3x6@20

3x6@40

B - Military press

2x5@40

1x5@45

1x5@50

3x5@55

C Pushpress

1x5@60

1x2@70 (havde troet der ville være lidt mere)

D1 - Military press

1x12@40

1x8@35

1x6@30

D2 - EZ bar curl

1x12@40 (?)

1x10@40

1x10@40

E1 - triceps pushdown

5x10@ et eller andet

E2 - planke

5x30 sekunder

F1 - Rear laterals (pause i toppen)

3x8@4

2x8@3

F2 - adduceret extern rotation

[email protected]

brændt aw'!

Link to comment
Share on other sites

damn, jeg skal vænne mig til det her update fis igen. Jeg har haft lidt knas med lænden og kørt en del PT her de sidste dage, så det er ikke blevet til det store

torsdag i ikk

OH squat

2x8@20

2x8@30

2x8@40

RDL

2x15@60

laaaaangsomme og med godt stræk

Dragon flags

3x3@mig

Mobilitetsbøsseri for hofte/lænd

Foam rolling af baller, piriformis og tractus

fredag i Thor

mødte thyge, som er ved at blive stærk

Dødløft

5x8@80

OH squat

2x8@40

Mobilitetsbøsseri for hofte/lænd

I dag, tirsdag, i the gym

meget hurtig træning før lukketid

A1 - Incline DB

1x8@11

1x8@16

1x6@21

1x6@26

1x6@31

[email protected]

1x6@36

1x8@21

1x10@21

brændt aw'!

A2 - kropshævninger, medium bredde, ohg

1x4@mig

1x6

2x8

1x7

1x6

1x5

1x4

1x3

1x2

1x1

B1 Dips

laaaangsomme af hensyn til de skrøbelige skuldre

3x10-12ish@mig

B2 - yates rows

tror faktisk det er første gang nogensinde jeg har kørt den øvelse. Noget værre lort. Forstår ikke folk ikke bare kører shrugs istedet.

3x15@60

C

Front squat

1x10@50

1x15@50

Link to comment
Share on other sites

Et par nye træninger

Lørdag i The gym

Military press

3x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@55

1x5@60

[email protected]

Push press

3x5@70

Military press

1x10@40

1x8@40

Søndag open gym i CF CPH

A1- OL squat (tempo 3131)

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100

1x5@110

3x5@80

A2 - ring dips

10x10@mig

Frivend

2x5@70

3x5@80

2x2@90

Kropshævninger, medium, ohg

3x8@mig

BB rows

3x15@50

Link to comment
Share on other sites

Træning the gym med numsemads og lidt af hvert af godtfolk. Der var også nogen der dødløftede meget, meget grimt.

A1 - incline DB pres

2x10@16

1x8@21

1x8@26

1x6@31

1x6@36 havde 1-2 i banken

[email protected] (nå, det skulle ikke være i dag)

1x15@21

1x12@21

A2 - bentover BB row (strict)

2x8@50

2x8@60

4x8@70

2x6@80

OL squat (tempo 3030)

2x5@20

2x5@50

1x5@80

7x5@85

OL BB Curl i squat racket

1x12@20

2x8@30

1x8@40

2x5@50 (cheat curls med ekstra langsom eccentrisk)

1x15@30 (reverse grip) direkte efterfulgt af

1x8@30

triceps pressdown

7 sæt@noget

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Jeg har faktisk trænet rimeligt stabilt i 2-3 måneder igen nu, så nu tør jeg godt logge igen ;o)

Træning

Hvor: The gym

Hvornår: tirsdag d. 15 2013 kl 1945-2045

Musik: Hatebreed - The rise of Brutality

Supersæt (120 sekunder per supersæt, altså startet en øvelse i minuttet)

A1 - Military press

opv

2x5@20

2x5@30

1x5@40

træning

3x8@50

1x6@50

1x6@40

1x8@40

1x8@30

1x8@30

A2 - kropshævninger, uhg, smal fat

opv

3x4@bw

træning

5x8@bw

2x6@bw

1x4@bw

Hård omgang. Målsætningen er at klemme mig op på 8x8 med 50 i military press, samt at få alle kropshævningerne. Når jeg nu begynder på fast krea og beta alanin igen, hjælper det nok lidt ;o)

B - Box Dødløft (5 cm box), 1 sæt i minuttet (startede hvert hele minut)

10x6@100

led omgang

C - Bulgarian split squats

3x10@bw

har haft lidt knas med mit venstre SI led, så jeg må heller forsøge at stimulere det lidt

D1 - Hammer curls

[email protected]

1x10@21

D2 - rops triceps pushdown

2x15@40

Link to comment
Share on other sites

Træning i torsdags med ungerne i the gym


A1 - Incline DB pres (et supersæt per 120 sekunder)

1x5@11 opv

1x5@16 opv

1x5@21 opv

1x5@26 opv



2x8@21


A2 - Barbell rows

3x5@50 (opv)

6x8@70

2x8@60


B - OL Squat et sæt per 120 sek

1x10@50

1x10@60

1x10@70

1x10@80

1x10@90

kørte fint og smooth, men jeg har ingen udholdenhed i stængerne... Mon ikke det kommer når jeg nu kan træne dem igen.


Lavede også lige et par sæt bizps og trzps


Lørdag røg min egen træning til fordel for blogindlæg og CWC, hvor der var gode takter fra diverse VL'ere. Ret ærgerligt for jeg


Søndag

desværre en af de dage hvor jeg bare var (ekstra) slap og alting gjorde ondt. Jeg skulle have kørt min A workout, men var helt stegt, så jeg begyndte at skyde mig ind på min C workout (dips/frivend og front squat)


A1 - Military pres

2x5@20

2x5@30

1x5@40

1x5@50

bleeeh...


A2 - kropshævning

3x5@mig

1x5@mig +10

dobbelt bleeeh


Besluttede at forsøge at finde vægte til C workout og lave til tilvænning til dips


Dips

5x15@mig

prøvede lidt forskellige hastigheder og grebsstillinger, men synes skulderen var utilfreds ligemeget hvad


Frivend

3x5@50

1x5@60

2x5@70

1x5@80

Nogenlunde ok her. Altså bortset fra at jeg er slap som lort


Front squat

3x6@60

dafuq? også ondt i knæet?!?


Så besluttede jeg at tage hjem og prøve igen mandag
Link to comment
Share on other sites

Trænings i the gym i forgårs

supersæt (120 sekunder per hele supersæt)

A1 - Military press

2x5@20 opv

2x5@30 opv

1x5@40 opv

4x8@50

1x6@50

2x6@40

1x6@30

jææj. fremskridt

A2 - kropshævning, uhg, smal

3x5@mig opv

5x8@mig

1x6@mig

2x5@mig

B1 - Box dødløft (5 cm)

2x6@60 opv

2x6@90 opv

1x6@110

1x3@120

1x15@120

B2- extern rotation

3x15@10

B3 - lying leg raises

3x10@mig

Link to comment
Share on other sites

så var der endnu et rendezvous med min B workout

A supersæt ( et supersæt per 120 sekunder)

A1 - incline DB pres

1x8@16 opv

1x8@21 opv

1x6@26 opv

[email protected]

[email protected]

[email protected]

A2 - Barbell row

2x6@60 opv

4x8@80

2x8@70

2x8@60

B1 - OL squat (kørte et sæt hver 120 sek, så 60-90 sek pauser imellem sæt)

2x6@60 opv

1x7@80 opv (de forbudte reps)

6x8@100

Det var hårdt

B2 - Extern rotation

[email protected]

C - Hammer curl

[email protected]

[email protected]

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Træning lørdag


En hurtig træning lørdag


jeg skal til at have taget hul på min C workout, som burde være bænk eller dips supersættet med frivend, men eftersom min skuldre ikke vil være med til bænk eller dips for tiden, lavede jeg bare prehab i stedet og arbejdede på at få sat en baseline for niveauet.


A1 - scap pushups (tempo 5050)

4x12

A2 - rear laterals

4x10@6

A3 - extern rotation, adduceret

4x12@10

det brændeargh, som de ville sige i svendborg


Frivend

2x5@60

2x5@80

1x3@90

1x1@90

1x1@100 (video)

1x2@100

1x5@80




Skulle have kørt noget ben foran, men var for domset.


Søndag blev træning aflyst pga familie omstændigheder
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share