vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Ok, jeg havde ellers hørt det fra rimelig pålidelige kilder. Hvad er så den store benefit ved at køre scapular push ups?

Skuldersundhed/skulderbladsbevægelighed/stabilitet/Blabla/hej/incoqnitomåikkesvare

Da jeg startede med at lave scapular push ups, brændte det så meget, at din hjerne inde i hovedet slet ikke forstår det.

"Rimelig pålidelige kilder", altså, prøv at tænke over det :tongue:

/LidtHate

Edited by MamboMads
Link to comment
Share on other sites

Skuldersundhed/skulderbladsbevægelighed/stabilitet/Blabla/hej/incoqnitomåikkesvare

Da jeg startede med at lave scapular push ups, brændte det så meget, at din hjerne inde i hovedet slet ikke forstår det.

"Rimelig pålidelige kilder", altså, prøv at tænke over det :tongue:

/LidtHate

Rimelig pålidelige kilder = Dr. Med.

/LidtLove :wub:

Link to comment
Share on other sites

hold da op. noget siger mig at jeg jeg ikke får påmindelser når der er ting i loggen længere. Det må jeg kigge på.

Jeg får heller ikke notifications mere, så du er ikke den eneste. Det holdt op med at virke for to opgraderinger siden.

for det tilfælde at du ikke fangede thyge's post, så er det specielt serratus man træner ved scap pushups.

Yes, thank you. Du må vise mig dit juletræ næste gang jeg ser dig.

Link to comment
Share on other sites

Jeg får heller ikke notifications mere, så du er ikke den eneste. Det holdt op med at virke for to opgraderinger siden.

Yes, thank you. Du må vise mig dit juletræ næste gang jeg ser dig.

Jeg tror bare de fjernede topic subscriptions for et stykke tid siden. jeg har lige klikket follow this topic og nu får jeg fine påmindelser per mail igen.

Mit juletræ? Klart, altså jeg skal lige arbejde lidt på det. Jeg er stadig i slapsvansemode.

Link to comment
Share on other sites

Træning den sidste uge har været lidt påvirket af forkølelse og syge unger.

Jeg var til idrætsmedicinsk årskongres i Kolding torsdag til lørdag, hvor jeg fik slæbt mig ned og brænde torsdag med min homie Rene i den lokale shitness world. Det foregik med en del tømmermænd og monster forkølelse, så det var lidt sub-par. Og så kom jeg til at blande min træninger sammen. I A træningen skulle det være dødløft, men det blev altså til squat i dag...

A - OL squat

2x6@60

2x6@80

1x5@100

1x2@110

1x1@120

1x1@130

6x8@90 (kørte med et sæt per 2 min, altså 60-90 sekunders pause)

Voldsomt stegt.. hovedpine og kvalme

B1 - Military press

2x8@50

1x6@50

1x8@40

1x6@40

2x8@30

B2 - kropshævning

3x8@mig

2x6@mig

2x4@mig

Endnu mere voldsomt stegt. Det er klart bedre at køre overkropsdelen først...

Slap og ussel, puha

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

må hellere prøve det her træningslogbog igen... Det har, ærligt talt, stået sølle til med træningen i lang tid. Jeg har døjet med min højre skulder i nogen tid og så har jeg været travl med mange ting. Tingene bliver ikke lettere af at min kæreste er sygeplejerske med masser af vagter på obskure tidspunkter, så jeg hænger på ungerne meget af tiden og det er generelt ikke kompatibelt med gode træninger. Ak ja, undskyldninger er der masser af, men dem bliver man jo ikke stærkere af, så nu prøver jeg igen ;o)

Målsætningen er indtil videre at kunne logge 3 ugentlige træninger i 2 måneder og undgå at komme til at løfte tungt i de to måneder.

Lørdag d. 19

OH squat

2x6@20

3x6@40

BSS

3x6@kv+10

Military press

3x12@30

Kropshævninger, uhg

3x8@mig

Decline pushups

3x12@kv

Chest-supported rows

3x8@50

Selvom det var ret let var det stadigvæk nok til at give fine DOMS. Det er vist det eneste gode ved at være utrænet ;o)

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 23 juli i TheGym

A1 - Reach situps, tempo 4020

3x12@bw

A2 - hypers

3x20@bw

B1 - strækkere, tempo 5020, fokus på skulderbladskontrol

8x6@bw

B2 - inverted rows, tempo 4020

2022

8x6@bw

C1 - overhead squat, tempo 3010

1x6@20

[email protected]

1x6@20

C2 - extern rot, tempo 3020

[email protected]

[email protected]

D1 - box dødløft

1x12@80

2x10@80

D2 - laterals

2x10@10

1x10@9

E - reverse grip BB curls

3x10@30

korte pauser, svedig. Slap!

Link to comment
Share on other sites

Træning fredag d. 26. juli i the gym

A1 - Reach situps, tempo 4020

3x15@bw

A2 - hypers

3x20@bw

B1- Military press

[email protected]


B2 - Kropshævninger, uhg

8x5@mig

C1 - OH squat

2x6@20

[email protected]

C2 - Bulgarian split squat

3x6@kv+14

D1 - Laterals (tempo 2020)

3x10@9

D2 - Reverse grip curl (tempo 3030)

3x10@30

D3 - Fransk pres (tempo 5020)

3x10@35

E - extern rotation

[email protected]

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 29 juli i TheGym

A1 - Reach situps, tempo 4020

3x15@bw

A2 - hypers

3x20@bw

B - overhead squat, tempo 3010

1x6@20

3x6@45

C - box dødløft

2x6@85

6x6@80

D1 - strækkere, tempo 5020, fokus på skulderbladskontrol

8x8@bw

D2 - inverted rows, tempo 4020

2022

8x7@bw

E1 - EZ bar curls

3x10@35

E2 - triceps pushdown

3x10@45

E3 - extern rot, tempo 3020

[email protected]

Link to comment
Share on other sites

  • 5 weeks later...

træning 27. august i the gym

foam rolling af balder, mobilisering af blalalaaaaaaaaaa og generel afbøsning

extern rotation

[email protected]

Military press

2x5@30

2x5@40

2x5@50

1x4@60

Push press

3x5@70

Military

1x14@40

1x12@40

alt overhead supersættet med kropshævninger

Kropshævninger, uhg, medium bredde

4x5@mig

2x5@mig+5

2x5@mig+10

1x8@mig+10

1x12@mig+10

2x10@mig

OL squat

1x8@50

2x8@60

2x8@70

2x8@80

1x8@90

1x15@60

supersættet med hammer curls

hammer curls

5x8@21

Bulgarian split squat

1x8@mig+20

2x4@mig+42 (liiidt for stort spring)

Link to comment
Share on other sites

træning d. 29 i the gym

Wt. hypers

3x20@mig+5

Wt. reach situps

3x20@mig+5

chest supported rows

2x5@40

1x5@60

1x5@70

1x8@70 (herfra kørt med 90 sekunder imellem start af hvert sæt)

[email protected]

[email protected]

1x8@60

1x8@55

[email protected]

1x8@50

1x8@55

dybstegt

Widegrup pulldowns

4x10@60

Frivend

1x5@50

1x5@60

1x5@70

2x3@80

Mine shorts er blevet for smadrede, så det var i praksis med bare ben. Det kunne de ikke lide. supersættet med curls og wrist curls

reversegrip BBcurls

4x10@30

wrist curls

4x10@30

træning lørdag i the gym

Military press

2x5@20

2x5@30

1x5@40

1x5@50

1x8@50 (herfra kørt med 90 sekunder imellem start af hvert sæt)

[email protected]

1x8@45

[email protected]

1x8@40

[email protected]

1x8@35

[email protected]

Muligt at ikke alle var 8 gentagelser. Blev ret stegt undervejs

rehab bænk (tempo 5050)

4x10@40

Squat

3x5@50

1x5@70

1x5@80

1x5@90

2x6@100

2x12@80

Fransk pres

2x10@45

Træning søndag d. 1. i IK99

en smule træning søndag med en klient

Kropshævninger (uhg, smal fat)

2x5@mig

1x8@mig

1x20@mig (yæy! lang tid siden jeg har kunnet tage så mange ;o)

1x12@mig

1x8@mig

Boks Dødløft

5x8@50

havde lidt spiffy ryg, så jeg skulle bare lave noget der kunne holde den i gang.

Link to comment
Share on other sites

god træning i går sammen med Crossfit Thor+frue i Fitten på jagtvej. Er sikker på at jeg følte mig så paarmed fordi jeg spiste 1 kg lagkade til børnefødselsdag i mandags.

Iøvrigt så praktiserer jeg jo noget løs 19:5 faste, primært af logistiske årsager, men jeg har også tabt mig en smule, men heldigvis tilsyneladende kun af den rigtige slags at dømme efter spejlet. Blodårerne er så småt begyndt at kravle frem.

Træning i Fitness World, Jagtvej, Nørrebro

Military press

2x5@20

2x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@60

Pushpress

1x5@60

2x5@70

1x3@80

1x5@70

1x6@70

Military press

1x12@40

1x10@40

rehab bænk (tempo 5020)

4x10@40

føltes bedre end i lang tid. Måske er der trods alt håb forude?

Squat

2x6@60

1x4@70

1x4@80

8x8@80

kørte et sæt med start hver 120 sekunder. Supersættet med fransk pres

Fransk pres

5x10@35

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share