AndersHolm Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Hej Anders Ja han så heller ikke helt glad ud bagefter. Må egentlig lige spørge, næste gang jeg er i centret, om nogen ved om han er ok.Jo tak det kører også bare derud af med træningen, den får fuld skrue! Ja der er lidt kilo på shrugsne, jeg går efter det der dorian Yates look til DM. Tykke trapz! Hvornår var det egentlig du kom herover af?Tykke trapz for the win.. :4thumbup: Jeg ved det ikke endnu, men nok engang i marts.. Jeg skal nok give lyd fra mig når jeg ved mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Tykke trapz for the win.. :4thumbup: Jeg ved det ikke endnu, men nok engang i marts.. Jeg skal nok give lyd fra mig når jeg ved mere.. Det lyder feee - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Torsdag: TUNG ryg, arme og mave.Hmnn skulle have kørt lår idag istedet for arme. Det havde jeg sku´ helt glemt og opdagede det først da jeg kom hjem. Men det helt ok prioritetsmæssigt anyways. Quadsne må bare nakkes på Søndag Teamede op med Johannes til en gang Intensity, der fik CF´s spejle til at slå revner hver gang der blev flexet.Yates row:5 x 8 med 115 kg2 x 8 med 120 kg - NY PR!!Jæs det kørte bare. Rigtig fin form på repsne, så de sad lige i skabet!!Pulley row:2 x 8 med 75 kg7 x 75 kg10 x 75 kg - spotter og et par forced12 x 75 kg - spotter og et par forced11 x 75 kg - spotter og et par forced2 x 8 med 65 kgEZ bar curls på preacherbench:6 x 37,5 kg10 x 32,5 kg14 x 32,5 kg - spotter argh kunne ikke mærke mine arme tilsidst!10 x 32,5 kgTriceps machine pushdown:Slooow tempo 30316 x 100 kg - fuldt magasin12 x 100 kg10 x 100 kg 7 x 100 kgRope pushdown:2 x 12 x 90 pund2 x 10 med 90 pundRope crunches:10 x 80 pund10 x 120 pund10 x 160 pundCardio: 20 min - ca 400 kcalFuldstændig revet fra hinanden! Ren slagterhal!Dagens tema: Edited January 31, 2008 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Så er det vist tid til at støve loggen af og få den i konkurrence form :) Fik færdiggjort mit rygprogram, der strakte sig over 5 uger. Det hed tung ryg mandag, fredag og let ryg onsdag. 1,5 min pause mellem alle sæt, 6-8 rep på de tunge dage og 15 på den lette. Så det var en periode med decideret overreaching og det virkede!! Efter 14 dage hvor der er skruet lidt ned for volumen på ryggen (men ikke intensiteten) så kan jeg se resultatet. Mere bredde overall og mere dybde i topryggen.Røg desværre ind i en omgang influenza kort tid efter jeg afsluttde rygprogrammet, men kunne heldigvis godt klare at spise under sygdomsperioden, så der røg heldigvis ingen masse!! efter influenzaen er jeg startet op på mit nye program der fokuserer på arme og skulder. Programmet strækker sig, som det forrige, over 4-5 uger og bygger på samme princip. To tunge dage på arme og skulder med 6-8 reps og en let dag med 15 reps. I alle øvelser over alle muskelgrupper holder jeg kun 1-1,5 min pause. Så stor volumen og høj intensitet.Her er første dag på anden uge af programmet: Skulder, arme og lårSkulder:Widegrip military press:2 x 6 med 50 kg4 x 50 kg2 x 7 med 40 kgSpidercurls: (kører normalt prone incline curls på bænk, men alt var optaget)2 sek hold og squeeze i toppen!8 x 27,5 kg7 x 27,53 x 6 med 27,5 kgSkullcrushers på flad bænk: (skulle have kørt på skrå bænk men mig og Fitness world´s bænke har bare svært ved at samarbejde 8 x 27,5 kg6 x 47,5 kg - der gik for megt cg bænk i den, så ned i vægt!8 x 37,5 kg7 x 37,5 g6 x 37,5 kgSquat:10 x 105 kg3x8 med 125 kgPuha hårdt med kun 1,5 min´s pause mellem sættene, er rocker færdig!Skulle lige have haft en øvelse mere med 4 sæt, men jeg havde taget fejl at Fitness Worlds åbningstider - de lukkede allerede kl. 17,er jo en sjælden gæst der. Den sidste øvelse må komme på senere på ugen.Ellers går det godt. Havde taget lidt flæsk på da jeg kom hjem fra Thailand og havde rundet de 88 kg, så jeg gik lidt ned i kcal. sttadig i overskud men bare nok til at få styr på fedten. Den er heldigvis snart ved at være på plads igen. Vægten siger 86,1 og skal nok lig smide et kilo mere og så er den der. det går bare ikke at skulle starte diæt for langt tid ude, så hellere lige fpr styr å sagerne nu her Ellers glæder jeg mig efterhånden rigtig meget til DM og er så småt begyndt at øve posering. Vil hellere være sikker på at standard poseringerne sidder der, når diæten starter, så jeg ikke skal bruge så megt tid til at lære dem, når jeg er godt brændt af oven i knoppen, men bare lige kan rette til efterhånden som formen bliver bedre.Nå det var det for nu, now it is couch time! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Mandag: Ryg, bryst og maveTwo arm machine row:3 x 6 med 35 kg Hver rep tager 12 sekunder 4 i den koncentriske fase, 4 hvor jeg holder og klemmer så meget jeg kan, og tilsidst 4 i den ekcentriske fase. Her efter supersettes med pulley row.PUlley row:26 x 40 kg21 x 45 kg20 x 40 kgIncline db press:9 x 40 kg6 x 40 kg7 x 38 kg6 x 36 kgArgh...for meget ego! Skulle have ramt 10 reps hele vejen igennem. Sætter startvægten lidt ned næste gang, eller får spotter på.rope crunches skrå:10 x 55 kg10 x 6 kg10 x 65 kg10 x 70 kg25 min interval cardio. 5 min opv og efterfølgende 10 intervaller af 1 minuts varighed.Herefter var der lige lidt posering med Jannik, der er ved at blive kampklar til Loaded og så hjem og spise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Tirsdag: LET Arme, skulder,nakke og resten af quads træningen fra i søndagsIncline db curls:2 x 15 med 12 kg12 x 12 kg2 x 15 med 10 kgDet bræændærrh!Widegrip upright row:15 x 30 kg15 x 32,5 kg12 x 32,5 kg2 x 15 med 30 kgIncline cable pressdown:15 x 55 kg15 x 60 kg11 x 60 kg10 x 60 kg12 x 55 kg Barbell shrugs:10 x 100 kg10 x 140 kg 9 x 150 kg 8 x 150 kgLeg ext: 2 sek hold i toppen10 x 95 kg10 x 105 kg - hele stakken 7 x 105 kg7 x 95 kg + 7 x 75 kgDone..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Torsdag: Ryg, baglår og lægSlow machine row 12 sek pr. rep supersetted med pulley row:6x40 kg + 21x50kg5x40 kg + 20x45kg5x35 kg x 20x45kgLying legcurl:10 x 70 kg 8 x 70 kg 9 x 65 kg 9 x 65 kgStanding legcurl - one leg:10 x 40 kg 9 x 40 kg10 x 40 kg10 40 kgSeated legcurl:3 x 10 med 60 kg - sloow reps reps10 x 65 kgStanding calfraises:10x40 kg10x60 kg2x10 med 80 kg9 x 90 kg8 x 90 kgSeated calfraises:2x10 med 60 kg9x60 kg10x60kg20 min cardio: 410 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Fredag: TUNG skulder, arme og mave:Hurtig tur forbi IK99 og træne inden jeg fik besøg i weekenden af min gamle gym ven og hans kæreste, der var på beøg hjemme fra Århus.Arnold presses:10 x 22 kg 8 x 26 kg 7 x 26 kg 6 x 26 kg 7 x 22 kg 6 x 22 kgPuha ryger totalt ned i vægt når man skal køre forskulderen med i det her!Standing db curls:10 x 15 kg 8 x 20 kg 7 x 20 kg 6 x 20 kg 7 x 15 kg 6 x 15 kgCG benchpress:2 x 8 med 80 kg7 x 80 kg2 x 6 med 80 kgHanging legraises:16 x mig14 x mig11 x mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Søndag: TUNG skulder, arme og forlår:Widegrip military presses:10 x 30 kg6 x 52,5 kg3 x 6 med 50 kg5 x 50 kg6 x 45 kg5 x 45 kgProne incline curls:8 x 27,5 kg3 x 6 med 32,5 kg5 x 32,5 kg6 x 27,5 kgIncline skullcrushers:8 x 32,5 kg5 x 8 med 37,5 kg + 7 x cg pressIncline legpresses:10 x 180 kg10 x 300 kg2 x 10 med 400 kg10 x 430 kgNÅ - så fik jeg lige et par tips af Kim K ang bentræning han havde fået af dennis James da han var her, og så blev det leee!6 x 140 kg Hver rep køres ned i alm tempo på ca 2 sek og der køres heeelt i bund. Her holdes presset i 2 sekunder og så presser man laaangsomt op på 4-5 sek. 5 x 140 kgOg så til den rigtig sjove!!! Drooopppsææt:14 x 140 kg5 sek pause og hold midtpå med benene i 45 grader.12 x 140 kg5 sek hold10 x 140 kg5 sek hold8 x 140 kg5 sek hold6 x 100 kg - kim ev et par skiver af5 sek hold4 x 100 kg5 sek hold2 x 100 kgBwyrdk!! Puke timeHacksquat:3 x 7 med 40 kgHeelt i kælderen, 2 sek hold i bunden og 4-5 sek op igen...Fuldstændig smadret og brændt auw!!Skulle have kørt cardio men var for fucked, så det blev til 45 min powerwalk her til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 hyggeligt nok i fredags, der var blevet lidt tomt i hulen hvis ikke du var kommet forbi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 hyggeligt nok i fredags, der var blevet lidt tomt i hulen hvis ikke du var kommet forbi.Hej M Ja og lige over. Ja der var ikke så mange hoveder må man sige. Hvem var ham med håndklædet forresten? Er det Fru Erik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Mandag: Ryg, bryst og maveone arm machine row supersetted med pulley row:8 x 25 kg (hver rep tager 12 sek) + 20 x 50 kg8 x 25 + 20 x 50 kg6 x 35 + 20 x 45 kgIncline bp:8 x 40 kg6 x 40 kg8 x 34 kg8 x 32 kgStartede for højt!Gym80 chest press:10 x 80 kg 8 x 85 kg10 x 80 kg 7 x 80 kgSkrå rope crunches:10 x 65 kg3 x 10 x 70 kg20 min cardio: 435 kcalDamn - totalt antarktis udenfor, med 7 km cykling til Nørrebro for at se på lejlighed og så hjemover til østerbro....arrghh helt smadret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 6, 2008 Report Share Posted April 6, 2008 Er loggen her gået lidt død? Er du at finde i CF i løbet af ugen? Efter en uges kombineret ferie og flytning er det vist på tide at komme derop igen, så kan være vi løber på hinanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 DM 08 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 (edited) DM 08 Edited January 12, 2009 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 DM 08 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 SÅ ER DET SLUT MÆ DET PÆS!!Arme - CFTriceps 3 giant sæt:Skullcrushers: 8 x 37,5 kg, 10 x 32 kg, 6 x 32,5 kg+ cg benchpress: 4 x 80 kg, 5 x 70 kg, 6 x 60 kg+ skullcrushers: 6 x 37,5 kg, 6 x 32,5 kg, 5 x 32,5 kgBiceps 3 giant sæt:Paused reverse EZ bar curls: 6 x 22 kg, 8 x 18 kg, 6 x 18 kg+ Seated DB Zottman curls: 4 x 16 kg, 5 x 12 kg, 4 x 2 kg+ Paused reverse EZ bar curls: 6 x 22 kg, 6 x 18 kg, 6 x 18 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Baglår, skulder og mave:Lying legcurl:12 x 70 kg 9 x 80 kg - ny pr. 7 x 80 kg 9 x 70 kgLegcurls:Kører dem spændt ud mellem sædet og tværliggeren på pulldowns og bruger så en stang til at holde balancen når jeg repper. Målet er at køre reps helt uden stang!10 x mig 9 x mig10 x mig 7 x migSkulle lige finde den rette modstand og mærke bevægelsen ordentligt i baglåret!Seated DB press:9 x 36 kg8 x 36 kg5 x 32 kg8 x 28 kgDB lateral dropsæt:12 x 18 kg + 9 x 12 kg + 7 x 8 kg 9 x 18 kg + 8 x 12 kg + 6 x 8 kg 6 x 20 kg + 7 x 14 kg + 5 x 10 kg 8 x 18 kg + 7 x 12 kg + 6 x 8 kgSeated machine press - no lock out!12 x 45 kg 9 x 45 kg 7 x 45 kg 8 x 35 kgRope crunches:20 x 120 pund14 x 140 pund12 x 140 pund10 x 140 pund20 min cardio - 400 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Legcurls:Kører dem spændt ud mellem sædet og tværliggeren på pulldowns og bruger så en stang til at holde balancen når jeg repper. Målet er at køre reps helt uden stang!10 x mig 9 x mig10 x mig 7 x migSkulle lige finde den rette modstand og mærke bevægelsen ordentligt i baglåret!Fed du har åbnet loggen!Det er en yderst kreativ måde at beskrive Glute Ham Raise på LOL Vi snaks mester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Fede billeder, hvad sagde vægten til DM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Fed du har åbnet loggen!Det er en yderst kreativ måde at beskrive Glute Ham Raise på LOL HA - ja nå ja det var det den hed :)Vi snaks mester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Fede billeder, hvad sagde vægten til DM?70 kg til indvejning og der var jeg godt carbet op, så jeg har stadig 6 kg at smide mere på i klassen da jeg kun er 172 cm høj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Total tung rygtræning:Bent over row:6 x 120 kg5 x 130 kg2 x 140 kg - lige lidt for tung til at holde en god form2 x 5 med 130 kgDB row:6/5 x 60 kg4/3 x 72 kg2 x 5 med 72 kg4 x 72 kgChins:6 x mig (86 kg)5 x 5 kg2 x 4 med 10 kg3 x 10 kgThats it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted January 15, 2009 Report Share Posted January 15, 2009 70 kg til indvejning og der var jeg godt carbet op, så jeg har stadig 6 kg at smide mere på i klassen da jeg kun er 172 cm højNice :4thumbup: 6kg mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted January 15, 2009 Report Share Posted January 15, 2009 Fantastisk blog, som fungerer glimrende eksempel på, at man godt kan have en stor krop, med en fantastisk form, selvom man ikke løfter mega meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.