Er denne kostplan ok?

[STAUBER]

Hay, er ny herinde. Jeg er 14 år, jeg har vejet 70,9 kilo. og var 161 cm. høj i marts månede inden min konfirmation, jeg vejer nu 48,4 kilo. og er 163 cm. høj ca. mangler stadigvæk nogle kilo efter min mening, og ville gerne spørge jer om denne her kostplan ligger fint nok i forhold til min alder & det til at tabe sig, ikke bare til at holde sig i fin form, men at tabe sig, jeg skal lige tilfløje jeg løber 50 min. hver dag uden pause det svarer til 7-8 kilom. Og cykler derefter 45 min.

Min kostplan;

Morgenmad :

Havregryn 35 g. (Dannes til havregrød med vand) - 120 kcal.

Grapefrugt 100 g. = 45 kcal.

Cheasy A38 100 g. = 35 kcal.

1 Glas vand.

- Nogle gange spiser jeg 100 g. x-tra frugt til så som;

Eller andre valg af frugt;

100 g. Appelsin = 55 kcal.

100 g. Mandarin = 51 kcal.

100 g. Kiwi = 65 kcal.

100 g. pærer - 61 kcal.

100 g. vindruer - 65 kcal

100 g. Æble - 50 kcal (Dog ikke om morgenen, da det nu sætter din mavesyrer quick igang)

Det er sjælendt, men i week. sker det dog at der ryger 100 g. frugt mere ned end bare de 100 g. grapefrugt. SJÆLENDT! men det sker :b

Frokost (Skole);

100 g. champignon = 29 kcal.

200 g. tomat = 58 kcal.

200 g. agurk = 24.

1 skive rugbrød = 99 kcal. (55 g.)

Nogengange idstedet for rugbrød har jeg selv bagt nogle Æblehorn med kanel i som jeg selv har regnet alle kcal. ud i, ved hjælp fra mor, hvor der er 104 kcal. i et horn og det er pr. 100 g. self'.

Et æblehorn af ingredienser indeholder;

Grahamsmel.

Salt.

Gær.

Mælk.

Kanel.

20 g. æble [:

+ Jeg drikker meget vand i skolen.

Når jeg kommer hjem spiser jeg somregl ikke noget, så venter jeg til aftensmaden [: som består af;

1 skive rugbrød = 99 kcal. (55 g.)

Og så er der valg imellem mange forskellige grønsager, som jeg self. også vejer af, og så 100 g. kalkun kød (100 kcal.) jeg smider i ovnen på 250 g. i 15 min hvor jeg drysser salt&peber på efter smag. Det er ikke altid det ryger i ovnen, nogen gange mixer jeg

Jeg mixer derefter salaten sammen og skærer kalkun kødet i firkanter og mixer det i salaten og spiser rugbrødet ved siden af.

Noget der smager godt er, en skive rugbrød du skærer over og propper to skiver tynde tomat skiver i, og toaster det. Mmh, det er bare delicious :b trust me on that.

- Nogle gange til aftensmad spiser jeg også 100 g. Findel Tun (100 kcal.) idstedet for kalkun kødet'.

Og nogle gange mixer jeg forskellige grønsager sammen så som; Tomat, champignon, gulerødder (Dybfrost), porrer, peberfrugt sammen med kalkun kødet & en lille dåse 70 g. Tomatpuré lavet af Salt&Tomat (Under 11 kcal ca.) og hytteost Og mixer det i en gryde, UDEN fedstof, idstedet for fedstop skal der bare vand med noget havsalt i. Det er genialt [: Jeg tæller self. alle mine kcal.

Tjaaa :b det var vist det.

[EssE]

Flot at du har tabt dig, men uden at have set din krop vil jeg sige at du ikke skal længere ned... Begynd hellere at styrketræne så du kan få noget masse (altså muskler så det ser godt ud)

Du har sat dig meget ind i hvad der er af energi i de forskellige produkter hvilket er fremragende!!

Men hvis du ser lidt nærmere på din kost, så er den meget fyldt med kulhydrater. Du skal have noget mere umættet fedt, og meget mere protein.

Tun i vand indeholder 467 kJ pr. 100 g. og 25 g protein pr. 100 g. Det ville jeg suplere med.

Og med hensyn til din træning. Først og fremmest er jeg bange for at du sulter din krop, men du ved jo bedst. Men du skrev at du 50 min hver dag

Du skal huske at holde pause. Kroppen skal have lov at restituere.

[STAUBER]

Tak og okay :b

Men jeg tænkte på?

Du siger jeg spiser mange kulhydrater,.

Det mad jeg spiser, hvad er der mange kulhydrater i af det?

Og hvorfor SKAL jeg holde pause når jeg løber, jeg for sådan en dårlig samvittighed hvis jeg gør det.. ? Hmm

Du kan se billeder af min krop i mit galleri. {:

[STAUBER]

Flot at du har tabt dig, men uden at have set din krop vil jeg sige at du ikke skal længere ned... Begynd hellere at styrketræne så du kan få noget masse (altså muskler så det ser godt ud)

Du har sat dig meget ind i hvad der er af energi i de forskellige produkter hvilket er fremragende!!

Men hvis du ser lidt nærmere på din kost, så er den meget fyldt med kulhydrater. Du skal have noget mere umættet fedt, og meget mere protein.

Tun i vand indeholder 467 kJ pr. 100 g. og 25 g protein pr. 100 g. Det ville jeg suplere med.

Og med hensyn til din træning. Først og fremmest er jeg bange for at du sulter din krop, men du ved jo bedst. Men du skrev at du 50 min hver dag

Du skal huske at holde pause. Kroppen skal have lov at restituere.

Tak og okay :b

Men jeg tænkte på?

Du siger jeg spiser mange kulhydrater,.

Det mad jeg spiser, hvad er der mange kulhydrater i af det?

Og hvorfor SKAL jeg holde pause når jeg løber, jeg for sådan en dårlig samvittighed hvis jeg gør det.. ? Hmm

Du kan se billeder af min krop i mit galleri. {:

[STAUBER]

plzplzplz.

help

[EssE]

Tak og okay :b

Men jeg tænkte på?

Du siger jeg spiser mange kulhydrater,.

Det mad jeg spiser, hvad er der mange kulhydrater i af det?

Og hvorfor SKAL jeg holde pause når jeg løber, jeg for sådan en dårlig samvittighed hvis jeg gør det.. ? Hmm

Du kan se billeder af min krop i mit galleri. {:

Har lige set dine billeder. At smide 4-5 kg vil være helt hen i vejret... Du er jo åleslank.

Mad består af protien, fedt, kulhydrat og fibre. Bag på langt de fleste produkter kan du se hvor meget der er af de forskellige ting i varen. Ellers kan du finde produktet på http://www.foodcomp.dk det er dog mindre overskueligt.

Du skal lade din krop restituere. Hver gang du løber en tur, nedbryder du kroppen. Derefter skal den genopbygge sig selv igen. Til at genopbygge sig selv skal den bruge protein, derfor er det vigtigt at spise protein. Når kroppen så har genopbygget sig selv, vil den være lidt stærkere/mere udeholden for at kunne præstere det samme igen. Det er det princip man bruger i vægttræning. En tommelfingerregl er at man skal holde 48 timers pause.

Du kunne evt. træne ved at løbe i lidt længere tid og så "kun" løbe hver anden dag. På dine hviledage kan du så styrketræne eller hvad du nu lyster. Og du SKAL have en dag om ugen hvor du ikke laver noget. Det kunne feks være søndag.

Men lige til sidst, du balancere altså på kanten af en spiseforstyrelse. Du er meget tynd på dine billeder, og at smide 5 kilo mere vil være meget usundt for din krop

[STAUBER]

Har lige set dine billeder. At smide 4-5 kg vil være helt hen i vejret... Du er jo åleslank.

Mad består af protien, fedt, kulhydrat og fibre. Bag på langt de fleste produkter kan du se hvor meget der er af de forskellige ting i varen. Ellers kan du finde produktet på http://www.foodcomp.dk det er dog mindre overskueligt.

Du skal lade din krop restituere. Hver gang du løber en tur, nedbryder du kroppen. Derefter skal den genopbygge sig selv igen. Til at genopbygge sig selv skal den bruge protein, derfor er det vigtigt at spise protein. Når kroppen så har genopbygget sig selv, vil den være lidt stærkere/mere udeholden for at kunne præstere det samme igen. Det er det princip man bruger i vægttræning. En tommelfingerregl er at man skal holde 48 timers pause.

Du kunne evt. træne ved at løbe i lidt længere tid og så "kun" løbe hver anden dag. På dine hviledage kan du så styrketræne eller hvad du nu lyster. Og du SKAL have en dag om ugen hvor du ikke laver noget. Det kunne feks være søndag.

Men lige til sidst, du balancere altså på kanten af en spiseforstyrelse. Du er meget tynd på dine billeder, og at smide 5 kilo mere vil være meget usundt for din krop

Jamen hmm..

Jeg for det mega dårligt hvis det er en dag jeg ikke laver noget? Jeg skal bare ud og løbe den rute på 7-8 kilom. hver dag, jeg går seriøst under jeg gør hvis jeg ik for lov til det.

Og SKAL jeg holde en pause? .. Jeg behøver jo ikke en, jeg kan jo løbe det uden nogen pause? så hvad er problemet..

[STAUBER]

Jamen hmm..

Jeg for det mega dårligt hvis det er en dag jeg ikke laver noget? Jeg skal bare ud og løbe den rute på 7-8 kilom. hver dag, jeg går seriøst under jeg gør hvis jeg ik for lov til det.

Og SKAL jeg holde en pause? .. Jeg behøver jo ikke en, jeg kan jo løbe det uden nogen pause? så hvad er problemet..

?? plzzz HJÆLP mig , svar mig EssE

[EssE]

Udfra et træningsmæssigt synspunkt bør du holde pause fra hård træning. Jeg er ikke så meget inde i løb, så ved ikke om man kan lunte den ene dag, og løbe den anden og stadig være gode venner med kroppen.

Du virker fuldstændig desperat, måske du skulle snakke med en diatist eller professionel træner. Hvis du går meget op i løb, så vil angel her på sitet måske hjælpe dig. Hun ved ekstremt meget om netop det område

[STAUBER]

Udfra et træningsmæssigt synspunkt bør du holde pause fra hård træning. Jeg er ikke så meget inde i løb, så ved ikke om man kan lunte den ene dag, og løbe den anden og stadig være gode venner med kroppen.

Du virker fuldstændig desperat, måske du skulle snakke med en diatist eller professionel træner. Hvis du går meget op i løb, så vil angel her på sitet måske hjælpe dig. Hun ved ekstremt meget om netop det område

Ja.. jeg er meget desperat, for ville så gerne vide om jeg kan ødelægge min muskulatur eller andre ting i min krop uden at holde pause.

Skal ud og løbe her om få min, men jeg holder altså ingen pause denne gang i håb om at det ikke skader mig på nogen måde /: ?

Hmm .. jeg må vel snakke med hende Angel ? hvor finder jeg hende henne .

Cya .. Er back kl 20:00 .. hvor jeg er Færdig med min træning .

[Vuffi]

Ja.. jeg er meget desperat, for ville så gerne vide om jeg kan ødelægge min muskulatur eller andre ting i min krop uden at holde pause.

Skal ud og løbe her om få min, men jeg holder altså ingen pause denne gang i håb om at det ikke skader mig på nogen måde /: ?

Hmm .. jeg må vel snakke med hende Angel ? hvor finder jeg hende henne .

Cya .. Er back kl 20:00 .. hvor jeg er Færdig med min træning .

Hvor høj intensitet har du på dine daglige løbeture? / hvor lang tid tager det?

Mig bekendt er det kun eliteidrætsfolk der - til tider - kan tillade sig at træne med ok høj intensitet hver dag uden at løbe ind i enten skader eller overtræning, hvorfor jeg må hoppe på Esse´s vogn og sige at du i det mindste skal ilægge 1-2 turer med lav intensitet / tempo.

[STAUBER]

Hvor høj intensitet har du på dine daglige løbeture? / hvor lang tid tager det?

Mig bekendt er det kun eliteidrætsfolk der - til tider - kan tillade sig at træne med ok høj intensitet hver dag uden at løbe ind i enten skader eller overtræning, hvorfor jeg må hoppe på Esse´s vogn og sige at du i det mindste skal ilægge 1-2 turer med lav intensitet / tempo.

Jeg løber ca. 8 kilom. på 48 min.

Altså hvad mener du med itensitet?

[Vuffi]

Jeg løber ca. 8 kilom. på 48 min.

Altså hvad mener du med itensitet?

Med intensitet mener jeg hvor intensivt du træner. Hvor hårdt er de 8 km for dig? - presser du dig selv til det yderste, eller føler du efter hjemkosten at du da egentig godt kunne ha taget 3 km mere?

[STAUBER]

Med intensitet mener jeg hvor intensivt du træner. Hvor hårdt er de 8 km for dig? - presser du dig selv til det yderste, eller føler du efter hjemkosten at du da egentig godt kunne ha taget 3 km mere?

Nej jeg puster ikke en gang bagefter.. Seriøst?

Jeg kunne klare mere bagefter, sagtens..

[Vuffi]

Nej jeg puster ikke en gang bagefter.. Seriøst?

Jeg kunne klare mere bagefter, sagtens..

Hvis ikke det er hårdt for dig, er det højst sandsynligt ikke så slemt igen... Dog kan det ikke skade at tage en dag eller 2 med lavere tempo.

Kender godt den ubehagelige følelse hvis man ikke - på den ene eller den anden måde - formår at være aktiv hver dag. Du kan med fordel søge på "aktiv restitution", hvilket kort sagt er en måde hvorpå du kan være / føle dig aktiv, uden at belaste kroppen i særlig grad. Svømning er et eksempel.

[STAUBER]

Hvis ikke det er hårdt for dig, er det højst sandsynligt ikke så slemt igen... Dog kan det ikke skade at tage en dag eller 2 med lavere tempo.

Kender godt den ubehagelige følelse hvis man ikke - på den ene eller den anden måde - formår at være aktiv hver dag. Du kan med fordel søge på "aktiv restitution", hvilket kort sagt er en måde hvorpå du kan være / føle dig aktiv, uden at belaste kroppen i særlig grad. Svømning er et eksempel.

Nej tak, er ikke den bedste svømmer q: .

Med lavere tempo?

Jeg har det sådan hver dag at jeg løber herre hurtigt i 5 min til jeg er ved at dø.. og så løber jeg langsomt i et par min og sådan..

[Vuffi]

Nej tak, er ikke den bedste svømmer q: .

Med lavere tempo?

Jeg har det sådan hver dag at jeg løber herre hurtigt i 5 min til jeg er ved at dø.. og så løber jeg langsomt i et par min og sådan..

Måske du skulle benytte lejligheden til at blive en god svømmer? :4thumbup:

[robin]

Jeg har lige et par kommentarer:

Når de andre siger du skal holde pause med løbet, er det ikke fordi du ikke må løbe 50 minutter i træk. Det må du godt. Du må også godt cykle bagefter. Pausen, det er dagen efter, hvor din krop "kommer sig" (restituerer) - så dine muskler bliver bygget op igen. Og det er vigtigt!

Jeg synes også du er tynd nok og lidt til. Du må ikke tabe dig mere - der skal være lidt fedt på en kvindekrop, ellers kan den ikke danne de hormoner osv. som gør at den fungerer normalt. Det kan give dig mange problemer, hvis du bliver tyndere.

Og til sidst en lille kommentar til din kostplan: Du får for lidt fedtstof. For at fungere skal kroppen have forskellige stoffer som protein, mineraler og vitaminer. Her er det også nødvendigt med en lille mængde plantefedtstoffer (sunde fedtstoffer) - ellers fungerer bl.a. nervesystemet ikke ordentligt. Du kan få dem fra planteolier (f.eks. olivenolie eller rapsolie), fra nødder og mandler eller f.eks. avocado. Det er ikke så meget du behøver at spise af det - en håndfuld nødder eller mandler om dagen er nok, eller 3 tsk. olie. Men det er vigtigt for din udvikling - husk, når du kun er 14 år, er din krop slet ikke færdig endnu.

Jeg ønsker dig held og lykke med at finde en god balance!

[STAUBER]

Jeg har lige et par kommentarer:

Når de andre siger du skal holde pause med løbet, er det ikke fordi du ikke må løbe 50 minutter i træk. Det må du godt. Du må også godt cykle bagefter. Pausen, det er dagen efter, hvor din krop "kommer sig" (restituerer) - så dine muskler bliver bygget op igen. Og det er vigtigt!

Jeg synes også du er tynd nok og lidt til. Du må ikke tabe dig mere - der skal være lidt fedt på en kvindekrop, ellers kan den ikke danne de hormoner osv. som gør at den fungerer normalt. Det kan give dig mange problemer, hvis du bliver tyndere.

Og til sidst en lille kommentar til din kostplan: Du får for lidt fedtstof. For at fungere skal kroppen have forskellige stoffer som protein, mineraler og vitaminer. Her er det også nødvendigt med en lille mængde plantefedtstoffer (sunde fedtstoffer) - ellers fungerer bl.a. nervesystemet ikke ordentligt. Du kan få dem fra planteolier (f.eks. olivenolie eller rapsolie), fra nødder og mandler eller f.eks. avocado. Det er ikke så meget du behøver at spise af det - en håndfuld nødder eller mandler om dagen er nok, eller 3 tsk. olie. Men det er vigtigt for din udvikling - husk, når du kun er 14 år, er din krop slet ikke færdig endnu.

Jeg ønsker dig held og lykke med at finde en god balance!

Jeg hader nødder.. jeg hader nødder & æg over alt på jorden, det er noget af klammeste mad.. efter min mening..

Hmm..

Kommer man sig dagen efter ? Altså tager man da på dagen efter man har været ude og løbe, er ret confused nu.

Og ja i dag inrettede jeg mig efter rådene med at jeg fik for lidt protein, Jeg spiste 50 g. kyllinge kød, fersk. Og 100 g. tun & 100 g. hytteost :)

Er det nok protein på en dag? Eller skal jeg havde mere?

Jeg køber nogle Linser i morgen også.. Hmm..

[STAUBER]

Måske du skulle benytte lejligheden til at blive en god svømmer? :4thumbup:

Smarte? :p jeg er en DÅRLIG svømmer

heh

[STAUBER]

Smarte? :p jeg er en DÅRLIG svømmer

heh

Er der ikke andet end at svømme ect?

[xraz]

hvis jeg var dig, ville jeg skære lidt ned på løbeturene og begynde at styrketræne 2-3 gange om ugen. større muskler = større forbrænding. og så ser det også pænere ud :4thumbup:

og så er det også en god idé med nogle flere måltider, tre om dagen er alt for lidt. 5-6 måltider spredt ud på dagen er langt bedre. så har din krop hele tiden energi, du går ikke og er sulten imellem måltiderne, og du får ikke så store portioner, at kroppen ikke kan bruge al energien og i stedet lagrer i fedtdepoterne.

husk i øvrigt, at løber du for at tabe dig, er det bedst at løbe, når dine energidepoter er tættest på at være tomme, det vil (nok) sige om morgenen.

og husk at få din skønheds/restitutionssøvn, hvad laver du oppe på denne tid af døgnet!? :P

Edited October 22, 2006 by xraz

[Vuffi]

hvis jeg var dig, ville jeg skære lidt ned på løbeturene og begynde at styrketræne 2-3 gange om ugen. større muskler = større forbrænding. og så ser det også pænere ud :4thumbup:

og så er det også en god idé med nogle flere måltider, tre om dagen er alt for lidt. 5-6 måltider spredt ud på dagen er langt bedre. så har din krop hele tiden energi, du går ikke og er sulten imellem måltiderne, og du får ikke så store portioner, at kroppen ikke kan bruge al energien og i stedet lagrer i fedtdepoterne.

husk i øvrigt, at løber du for at tabe dig, er det bedst at løbe, når dine energidepoter er tættest på at være tomme, det vil (nok) sige om morgenen.

og husk at få din skønheds/restitutionssøvn, hvad laver du oppe på denne tid af døgnet!? :P

Hvis man løber for at tabe sig, er det langt fra alfa omega at man løber om morgenen hvor ens glykogedepoter er så godt som tømte. Godt nok vil andelen af fedtforbrænding være større, men det er nu engang det samlede kalorie-indtag der resultere i et under-eller overskud.

Træn på det tidspunkt du er mest motiveret for at træne, og du vil få mest ud af den tid du bruger.

[xraz]

ja, "...hvis du løber for at forbrænde fedt..." skal der så stå, sorry

[STAUBER]

ja, "...hvis du løber for at forbrænde fedt..." skal der så stå, sorry

Så dvs. hvis jeg ville tabe mig skal jeg løbe om morgenen?

Altså jeg har tabt mi 22 kilo. ved at løbe om aftenen og spise varieret? Hmmmmmmm