Anita Rye's log

[Anita Rye]

Som den stolte storesøster jeg nu er, synes lige jeg vil fortælle jer, at min lillebror blev EM mester i spring/rytme for senior herre i lørdags, sammen med de andre 11 gutter på Silkeborg drenge og piger.

Ret imponerende trods hans unge alder på 17 år....! :4thumbup:

[Bambi1981]

Som den stolte storesøster jeg nu er, synes lige jeg vil fortælle jer, at min lillebror blev EM mester i spring/rytme for senior herre i lørdags, sammen med de andre 11 gutter på Silkeborg drenge og piger.

Ret imponerende trods hans unge alder på 17 år....! :4thumbup:

TILLYKKE Jeg så desværre kun lige et glimt af det i nyhederne. De så pænt dygtige ud :1356:

- Pia (Bambi)

[Anita Rye]

TILLYKKE Jeg så desværre kun lige et glimt af det i nyhederne. De så pænt dygtige ud :1356:

- Pia (Bambi)

Hey Pia

Tark - Jeg var i Silkeborg og se dem for 1 mdr siden og synes bestemt det er velfortjent - de er sku pænt dygtige .

/Anita

[Anita Rye]

Super onsdags træning

Dagens træning omfatter ben, ryg og biceps - da det er onsdag og der ikke er så mange i centret, vagte jeg at lægge ekstra vægt på bentræning, så jeg kunne få indøvet lidt mere teknik til dødløft (2. gang jeg prøver).

Bentræning:

Boxsquat:

2 x 10 rep x 50 kg

2 x 8 rep x 70 kg

Squat:

2 x 8 rep x 70 kg

2 x 6 rep x 80 kg

2 x 3 rep x 85 kg

2 x 1 rep x 90 kg

1 x 8 rep x 70 kg

Super styrke i squat idag - og fik lige lyst til at køre lidt tungt, fik en til at tjekke dybden på de to løft med 90 kg, og manglede som forventet 3-5 cm for at den kunne godkendes - men ellers føltes den ikke særlig tung

Sumo-dødløft:

2 x 2 rep x 50 kg

2 x 3 rep x 50 kg

4 x 6 rep x 50 kg

Min teknik gik noget bedre idag, en i fredags - er dog stadigvæk tilbøjelig til at ville bruge armene til hjælpe og glemmer til tider at trække vejret

Rygtræning:

Seated cabel rows:

2 x 10 rep x 40 kg

2 x 8 rep x 45 kg

Pulldowns:

2 x 10 rep x 40 kg

2 x 8 rep x 45 kg

Bicepstræning:

Barbell Reverse Preacher Curl:

2 x 10 rep x 15 kg

2 x 8 rep x 17,5 kg

Puha - Første gang jeg prøver øvelsen - og hold da fast den tager fat i ens underarm, kunne da næsten ikke bevæge mine arme bagefter - super dejlig følelse

Siddende 1 arm's hammer curl:

1 x 8 rep x 9 kg

2 x 6 rep x 9 kg

Mine arme var fuldstændig sat af ... så ingen styrke overhoved

Alt i alt en super træning, hvor der blev arbejdet med teknik og nye øvelser. Må dog erkende at mine underarme er pænt brugt efter dødløft og barbell curl - hvis ikke bilen havde servostyring, tror jeg sku ikke jeg have fået den med hjem efter træning NU er spørgsmålet bare hvordan aftensmaden skal komme op til munden

/Anita

[cj8000]

Wow nice squat i dag :4thumbup:

[Anita Rye]

Wow nice squat i dag :4thumbup:

Tak skal du have CJ

Håber også lidt tungt træning i squat kan få benene til at blive stærkere, de har ikke øget styrke de sidste måneder.

/Anita

[Anita Rye]

Nye mål !!

Eftersom mine arme vokser helt vild for tiden - fik jeg lige lyst til at måle dem....

Hold da fast - de er vokset 2 cm på 2½ mdr. det da ret vildt.

Så nu måler de 34 cm

/Anita

[Anita Rye]

Torsdagens træning

Normalt skal der rigtig meget til før jeg enten dropper en træning eller kun udfører en halv træning - Men grundet gårsdagens meget effektive biceps træning var mine underarme fuldstændig smadrede idag og det var stor set umuligt at lave noget fornuftigt. Jeg valgte derfor kun at køre halvt så mange øvelser til hver musletgruppe end planlagt - dog gik bryst træningen nogenlunde, da underarmen ikke var så meget i brug, som ved håbdvægtsøvelserne.

Bryst træning:

Pec Deck Fly:

2 x 10 rep x 20 kg

2 x 8 rep x 25 kg

Bænkpres uden opspænd:

2 x 10 rep x 35 kg

2 x 8 rep x 40 kg

2 x 3 rep x 45 kg

Triceps træning:

Triceps pull-down med reb:

2 x 10 rep x 60 kg

2 x 8 rep x 60 kg

Prøvede med 62,5 kg til de sidste sæt, men måtte hurtigt opgive, det var der slet ikke styrke til

Skulder træning:

Side laterals:

2 x 10 rep x 7 kg

2 x 8 rep x 8 kg

Egentlig ikke den bedste træning - aldrig sjovt, når man er fuldstændig smadret - men ti gengæld dejligt at mærke at gårsdagens træning har haft en positiv effekt. :4thumbup: :4thumbup:

/Anita

[Bambi1981]

Hej Feminita

2 x 10 rep x 60 kg

2 x 8 rep x 60 kg

Ohhhhhh my God... Gad vide hvad friktionen er på din kabelmaskine. Jeg kan max tage 35 kg og det er sgu også en tuuuuung affære. Den højeste vægt man kan få på er 70 kg. Hvilken type kabel bruger du?

Det ser ellers rigtig godt ud - Rigtig god stil. Giv den gas

- Pia (Bambi)

Edited November 9, 2006 by Bambi1981

[Anita Rye]

Hej Feminita

Ohhhhhh my God... Gad vide hvad friktionen er på din kabelmaskine. Jeg kan max tage 35 kg og det er sgu også en tuuuuung affære. Den højeste vægt man kan få på er 70 kg. Hvilken type kabel bruger du?

Det ser ellers rigtig godt ud Rigtig god stil. Giv den gas

- Pia (Bambi)

Hov - Lige den maskine er i pund - så skal vi ikke lave de 60 kg om til 30 kg

[Bambi1981]

Hov - Lige den maskine er i pund - så skal vi ikke lave de 60 kg om til 30 kg

Nåååå okay så er jeg med, det giver også lidt mere mening, selvom jeg kan læse at du har nogle store arme

[Anita Rye]

Fredagstræning

Ben, mave, ryg og biceps

Squat:

2 x 10 rep x 50 kg

2 x 8 rep x 70 kg

2 x 6 rep x 75 kg

Var pænt øm i benene fra den meget tunge squat der blev trænet onsdag - så gik ikke til vandret, men få cm over.

Sumo-dødløft:

2 x 3 rep x 50 kg

2 x 6 rep x 50 kg

2 x 6 rep x 60 kg

Jeg har tit undret mig over om mænd skal puste og stønne så meget når de løfter tungt - ved de sidste 2 sæt endte jeg selv med at lyde som pustende og stønnende tyr - så må nok erkende at ja, det er vist nødvendigt

Det er 3 gang jeg prøver dødløft og kan mærke jeg begynder at have bare lidt styr på det

Træk til bryst:

2 x 10 rep x 40 kg

2 x 8 rep x 45 kg

DB enarms curls:

1 x 10 rep x 10 kg

1 x 7 rep x 12,5 kg

BB Preacher curl:

2 x 10 rep x 15 kg

2 x 8 rep x 17,5 kg

1 x 6 rep x 20 kg

I onsdags prøvede jeg denne øvelse for første gang - helt klart en øvelse jeg kommer til at elske

Mave på bold:

3 x 15 rep

Alt i alt en god træning, men kan mærke det er godt kroppen får lidt hvile i weekenden, for musklerne er total flade. Giver mit 2-split program en uge mere, og er jeg lige så brugt i næste uge, må jeg splitte mit program yderligere op, for de tunge løft giver musklerne brug for noget mere en 2 dages hvile.

God weekend til alle på MOL

Anita

[Anita Rye]

Aftencardio

Typisk - Er ikke bedste venner med cardiotræning... Men fredag aften klok sent, får min krop lige pludselig en kæmpe træng til at powerwalke

Ikke nok med det - Så bor jeg i udkanten af Odense, hvilket resulterede i stor mangel på lygtepæle på mine ellers elskede rute gennem kolonihaver og forbi en flot sø....

Meget skummel men ellers en dejlig gåtur på ½ time

Til de andre der sidder og småkeder sig i aften - synes jeg lige jeg ville loade et nytaget billede af min ryg.... !

[Bambi1981]

Hej Feminita

Det ser jo rigtig godt ud. Både med træningen og med dit rygbillede :4thumbup: Det er lækkert når resultaterne kan ses.

- Pia (Bambi)

[cj8000]

Flot dybde i ryggen! Lækkert at se dødløften har virket på dig :4thumbup:

[Anita Rye]

<Bambi

Tak skal du have - og ja, det er bestemt dejligt at man kan se et resultat af sine anstrengelser.

<CJ8000

Ser du, nu har jeg jo kun kørt dødløft 3 gang, da jeg har været lidt bange for at bruge dødløft i min træning, da jeg har jordens mærkeligste ryg (har tid hos en specialist d. 22 :4thumbup: ), men ryggen har heldigvis ikke brokket sig endnu.

Så nu håber jeg bare at dødløft, kan få min ryg til at vokse endnu mere

Edited November 11, 2006 by Feminita

[AndersHolm]

Hey Feminita..!

Tog mig lige en hurtig læsning af din log..! Imponerende træninger du får fyret af! :4thumbup:

Keep it up!

Anders!

[Anita Rye]

Hej Anders

Du skal til en hver tid være velkommen i min profil :4thumbup:

Angående træningen - så ja, den får gaz, men det er jo også den eneste vej frem

Anita

Edited November 12, 2006 by Feminita

[Oksen fra Århus N]

Davs, Feminita!

Tillykke med din, stadig relativt nye, log.

Loggen er da godt nok vokset hurtigt i omfang.

Det er rart at se en pige, der styrketræner seriøst. Det bliver nok ikke sidste gang, jeg kigger indenfor, og smider en lille hilsen.

Venligst

Martin/Oksen

[Anita Rye]

Davs, Feminita!

Tillykke med din, stadig relativt nye, log.

Loggen er da godt nok vokset hurtigt i omfang.

Det er rart at se en pige, der styrketræner seriøst. Det bliver nok ikke sidste gang, jeg kigger indenfor, og smider en lille hilsen.

Venligst

Martin/Oksen

Hey Martin !!

Du er til en hver tid velkommen til at kigge forbi og smide en hilsen

Og så skulle styrketræningen jo gerne blive mere seriøs og endnu mindre tøset med tiden

Anita

[AndersHolm]

Hej Anders

Du skal til en hver tid være velkommen i min profil :4thumbup:

Angående træningen - så ja, den får gaz, men det er jo også den eneste vej frem

Anita

Indstillingen fejler i hvert fald ikke noget..! :4thumbup: Sådan skal det være da!

[Anita Rye]

Store foto dag !!

Ryggen:

Armen:

[hakan1973]

Store foto dag !!

Ryggen:

Armen:

Du ser fantastisk ud miss SL :4thumbup:

[Krumborg]

Nice pics - god form

[Anita Rye]

mange tak til jer begge to - altid rart med positiv respons