KRJ Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Da det er mit første indlæg vil jeg lige starte med at sige flinkt goddag til alle på dette fantastiske forum. (Ikke sådan direkte, men hvis I læse dette har i fået en lille hilsen ) Mit spørgsmål går på om der er andre der har oplevet eller hørt om smerter i lænden i forbindelse med pullups (overhåndsgreb). Da jeg døjer med skævhed i lænden er det sikkert der problemmet stammer fra, jeg undre mig bare lidt over, at der skabes smerte ved pullups, da de primært skulle træne lat-muskulaturen . Jeg vil være glad for at høre fra jer hvis I kender en metode til at slippe af med smerte ved den øvelse. Skulle det ikke være tilfældet ville jeg høre om der er nogen ubalancer forbundet ved kun at bruge bent over row og variationer som eneste træning til den øvre ryg (set over flere år). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Da det er mit første indlæg vil jeg lige starte med at sige flinkt goddag til alle på dette fantastiske forum. (Ikke sådan direkte, men hvis I læse dette har i fået en lille hilsen ) Mit spørgsmål går på om der er andre der har oplevet eller hørt om smerter i lænden i forbindelse med pullups (overhåndsgreb). Da jeg døjer med skævhed i lænden er det sikkert der problemmet stammer fra, jeg undre mig bare lidt over, at der skabes smerte ved pullups, da de primært skulle træne lat-muskulaturen . Jeg vil være glad for at høre fra jer hvis I kender en metode til at slippe af med smerte ved den øvelse. Skulle det ikke være tilfældet ville jeg høre om der er nogen ubalancer forbundet ved kun at bruge bent over row og variationer som eneste træning til den øvre ryg (set over flere år).Kunne da være smart at bruge andre øvelser til den øvre ryg. Dødløfter du? Og hvordan reagerer din lænd på squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRJ Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Dødløft plejer det at gå udemærket i bare jeg fokuserer på korrekt teknik, som vi alle jo skal. Squat er jeg stadig ved at indøve teknikken i så jeg har endnu ikke kørt så tungt, men den virker ikke til at volde mig lændesmerter. Det bør lige nævnes at jeg som følge af min lændeskævhed har haft problemer med myoser og muskel ubalance i lænden. Generalt oplever jeg en positiv fremgang ved at styrkektræne, men tager jeg pullups, så skriger ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted November 9, 2006 Report Share Posted November 9, 2006 Dødløft plejer det at gå udemærket i bare jeg fokuserer på korrekt teknik, som vi alle jo skal. Squat er jeg stadig ved at indøve teknikken i så jeg har endnu ikke kørt så tungt, men den virker ikke til at volde mig lændesmerter. Det bør lige nævnes at jeg som følge af min lændeskævhed har haft problemer med myoser og muskel ubalance i lænden. Generalt oplever jeg en positiv fremgang ved at styrkektræne, men tager jeg pullups, så skriger ryggen.Vil ikke sidde og spille klog hvis det er mere kompliceret end som så med din ryg... Tror næsten du skal have fat i lægen for at være 100 % sikker på ikke at gøre mere skade end gavn så... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kineser Posted November 9, 2006 Report Share Posted November 9, 2006 (edited) Jeg havde lidt af det samme, måske er det pga uvant stræk af rygraden, på en måde? Jeg havde det lidt i begyndelsen, men har det overhovedet ikke nu. Dog er vi alle unikke og dit problem kan være anderledes, så det er bare et gæt fra min side. Hvis det virkelig skaber ubehag og du føler at dig utryg ved det, så er det nok bedre at konsultere med en læge.Ikke mindst, for at få afklaring på, om der ikke er et problem. Således at du kan være tryg og gå til den 100% når du træner. Edited November 9, 2006 by kineser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ezee to be fitness Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Dit problem er højest sandsynlig, at din teknik/styrke ikke er god nok endnu! Ved for tung vægt, laves der en låse mekanisme i de nederste trocanter! Du skal arbejde med de stabiliserende muskler i lænde ryggen (multifidis). Lige en enkelte øvelse til at starte med. http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...alSuperman.htmlOgså tilbage til de normale wide grip pull to chest! Med ryggen i neutral stilling! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ezee to be fitness Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Husk dog også træning af korsettet (powerhouse) :4thumbup: . Jeg kan desværre ikke finde øvelsen på nettet, men prøv at forhør dig ved en instruktør i dit center, selvom du sikkert ved mere :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sindbad Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Da jeg døjer med skævhed i lænden er det sikkert der problemmet stammer fra, jeg undre mig bare lidt over, at der skabes smerte ved pullups, da de primært skulle træne lat-muskulaturenLat-muskulaturen (eller latissimus dorsi) udspringer fra lænden, så det hænger sådan set meget godt sammen. Det kan være du overstrækker lænden - gør det også ondt når du bøjer dig kraftigt bagover?Ved for tung vægt, laves der en låse mekanisme i de nederste trocanter! Dét forstår jeg ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRJ Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 Tak for jeres svar. Jeg tror jeg forsøger med noget træk til bryst, og prøver at undgå at gå for hurtigt frem, og presse mig for voldsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
APH Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 Som der bliver skrevet udspringer lat. muskulaturen fra et stort seneblad i lænden så cet er helt naturligt med et spænd i lænden. Din smerte kan komme fra komme fra de små led i lænden (facetled. Disse kan give smerter ved bagoverbøjning, og kan blive i rriteret når du laver pull-up da du bøj bagover i lænden.Men søg en kiropraktor eller en fys og få en kvalificeret diagnose og behandling. De er specialisterne på rygområdet... ikke din læge.God træning.APHPs. en nævnte noget om trochanterlåsning i lænden??????? hvad er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 Der findes ikke nogle udspring på ryggen der benævnes trochanter, så det er vist fri fantasi/fuldskab.Desuden kan en låsning ikke skyldes for høj vægt i sig selv.Bedste bud er nok lumbal hyperekstension.Prøv at spænde i mavemusklerne og klem ballerne sammen for at spænde ballerne imens du laver dine chinups. Så forsvinder smerten måske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.