Thomas E

Thomas E's log - From fatness to fitness

Recommended Posts

Hej !

Navn : Thomas Eriksen

Bopæl : Viborg, midtjylland

Jeg er 23 år, 182 og vejer ca 93kg

Arbejder for tiden i et fitness center som frivillig instruktør.

Daværende Mål : Veje under de 100kg, gerne mere

Jeg kastede mig ud i et projekt om at få vægten under 100kg

Jeg vejede tæt på 130kg.

Nu er jeg motionscykelrytter med ca 10000km på landevejen i år 2001.

- Heraf ca 3000 km på hometrainer, Spinning osv. samt at have deltaget aktivt i styrketræningscentre.

Har deltaget i motionsløb som f.x Århus-København , Them-turen og Hald-sø Rundt og i cykelugerne på Club La Santa med Leif Mortensen og Torben Hjort!

Derudover har jeg prøvet kræfter med bjerge som L'Alpe D'Huez, Bonnehomme og Col du Glandon, på en af mine rejser sydpå for at opleve Tour De France

Mit mål er en dag at køre rigtigt cykelløb som licensrytter, evt i c klassen hvis jeg taber mig yderligere, samt kan nå et formniveau der matcher det.

Er medlem af Silkeborg Mountainbike klub og melder mig ind i en alm cykelklub i Viborg i det nye år.

Lidt historie :

Igennem hele min barndom, har jeg gået for at være "klassens tykke dreng", senere, omkring konfirmationsalderen,

var slik, chokolade og grillmad en stor del af mit samlede kalorieindtag.

Jeg festede, røg og drak, som unge nu gør (!?).. indtil jeg stoppede op og begyndte at tænke over hvad det egentligt var jeg ville fremover.

Jeg vejede omkring 15års alderen ca 90kg og til sidst, da jeg var 19, var jeg oppe at veje 125 kg, fordelt på 1m og 80cm !

Det så lasket ud og selvværdet var i bund!

Jeg indså, at en fremtid som svær overvægtig og med højt kolesterol-tal ifølge lægen ikke lige var sagen. Jeg ville også gerne prøve at blive gammel og kunne bevæge mig som da jeg ikke var tyk.

Jeg besluttede mig for at føre min store lidenskab for cyklingen ud i livet. Nu skulle det være !

Der havde gået et års tid hvor man faldt tilbage i gamle vaner og den slags,

1. skridt var at gå til lægen for at blive testet om nu korpus kunne holde, det var ok.

2. skridt var at investere i en cykel - jeg var kørende !

3. skridt var at finde mig en træningsmakker, for at kunne overholde at komme afsted hver gang.

Jeg tog nu kontakt gennem dk.sport.cykling (nyhedsgruppen) til en tidl. A-rytter, som hjalp jeg og min makker med et fornuftigt træningsprogram.

Han rettede til efterhånden som vi kom frem. Han analyserede og lavede kurver. Vi fik programmer for 4 uger af gangen (bloktræning).

Jeg har idag tabt mig næsten 35 kg. Det går stødt og roligt, altimens min muskelmasse bibeholdes.

Cykling og styrketræning, samt en kostplan jeg er i stand til at holde, har været vejen frem.

Jeg har hjulpet flere venner og bekendte videre til at komme i god form og derved få forbedret velværet drastisk og ikke mindst et betydeligt vægttab. Bare det, at jeg og andre kan se hvilket resultat det har gjort for mig, har været en motiverende faktor.

Også det, at man selv har mærket forandringen på egen krop,

har gjort, at jeg kunne præge andre i positiv retning, til selv at nå målet og finde vejen frem. For man kan meget mere end man selv tror!

Jeg vil fremover skrive mine træningslogs ned på siden.

Lørdag kører jeg StorÅ løbet i Holstebro på 122km.

Tak fordi du læste med så langt.

Thomas :D

***

Update oktober 2005

Ovenstående var mine start ord da jeg var 23, her kommer en opdateret version som jeg arbejder efter pt..

Kort omkring mig :

Navn : Thomas E.

Alder : 26

Bosat : Midtjylland

Primær træning : Landevejscykling, Spinning

Sekundær træning : Vægttræning, center roning/crosstrainer

Baggund :

Nyuddannet spinninginstruktør.

Har undervist som alm. instruktør i motionscenter.

Kører på min 6. sæsson som cykel-motionist og har omdannet ca 40 kg.

Med omdannet forståes der har tabt reelt fedtvæv og har erstattet med muskelmasse.

Projekt :

Udgangs data :

- At omdanne en krop med primær fødeindtag iform af

burgere/pizza og voldsomme byture, hvoraf der er følgetilstande som :

Overvægt (135 kg),

Dårlig søvn med let blokerede luftveje pga. overvægt,

Dårligt selvværd og personlig udvikling

Dovenskab, Enormt søvnbehov

Manglende motivation med livet

Blokeringer med gamle handlemønstre og tankegange.

- til en atletisk krop med en enorm kondition

Nuværende position :

Vægt ca. 95 kg. Reduceret buksestr fra 45 til 36.

Brystmål fra ca 150 til 108 cm.

Klart forbedret udstråling og selvtillid og personlig udvikling,

opnået gennem en masse positive oplevelser gennem cykling primært.

Sover normalt og har et normalt forhold til sund kost og alkohol.

Har vundet 2 motionsløb og har netop gennemført spinninguddannelse.

Har 5 år i træk deltaget på motionscykelugerne på ClubLasanta med Leif Mortensen.

Iøvrigt har jeg gennemført Århus Kbh, kørt op af flere populære stigninger som col du Glandon, Alpe d'Huez, Madeleine osv på mine rejser til Frankrig,

samt kørt ca. 100 motionsløb.

Dog stadig blokeret i forhold til at tro nok på sig selv,

samt mangler lige lidt plus på udstråling og selvtillid.

Mål : At få et,i forhold til min bygning, normalt BMI og opnå en form så jeg kan køre rigtigt cykelløb, startende med begynder og C osv..

Vægten bør ligge mellem 82 og 90 kg. Dette kræver jeg smider noget af muskelmassen på lår,arme og bryst samt taber mig i vægt/fedtprocent.

Desuden at oparbejde så meget personlig udtråling og rutine at det rækker til at blive en rigtig god spinninginstruktør og kan undervise så kunden får en fed oplevelse.

Fremtidsplaner til sommeren 2006 :

Nov. 2005 - Club La santa cykeluge med T. Kristensen og Rolf aldag.

Uge 17 2006 - Mallorca cykeluge med klubben.

Vinter 2005 - Ansat i lokal motionscenter som spining instruktør. (Er ansat)

Edited by Thomas E

Share this post


Link to post
Share on other sites

Imponerende!

Der er dog et par ting som jeg godt kunne tænke mig at høre om. Over hvor lang tid har du tabt dig de omkr. 35 kg?

Har du målt din fedtprocent - og i givet fald hvad er den?

Bor du i Silkeborg

/DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa!

Til vedkommende der spurgte "bor du i silkeborg" :

Jeg bor mellem Silkeborg og Viborg.

Har brugt ca 2½-3år på vægttabet indtil nu. Købte som sagt en cykel da jeg var 20.

Begyndte først med styrketræningen sidste efterår som supplement til cyklingen. Har givet mig en helt anden kropsholdning og figur.

Dagens løb gik følgende :

Vi kom lidt for sent til tilmeldingen, så vi kørte 74km distancen istedet for de 122.

Morgenvægt : 92kg

Morgenpuls : 55

Frisk og oplagt.

Min computer/pulsur sagde :

max puls idag : 191

Gennemsnits puls : 158

Max hastighed i Km/t : 59,6

Distance : 76,06 km

Køretid : 2t 7min 41 sek

Gennemsnitsfart : 36,7 km/t

Synes stadig jeg var frisk da vi kom i mål. Ville gerne have kørt den lange.

Min træningsuge (har ikke lige skrevet data ned kun distancer):

Mandag : Landevej 70 km i kuperet terræn

Tirsdag : Landevej 65 km i kuperet terræn

Onsdag : Styrketræning 1 time, samt 1 time på kondicyklen bagefter

Torsdag : Stille tur landevej 40 km

Fredag : morgengymnastik og let styrketræning, samt 2km på løbebånd, ellers hvile.

Lørdag : Storå løbet, holstebro (data står ovenfor)

Søndag : ---- kommer !

Thomas :wave:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Thomas!

Glad for at du lod dig inspirere til at starte denne log- rart med en anden log der handler om træning på cykel! Nu er det godt nok min tur til at blive inspireret. Glæder mig til at følge med.

Hilsen

Arne

Share this post


Link to post
Share on other sites

Også velkommen til dig Mette! Dejligt at se folk giver sig til kende B)

Jeg elsker også at sidde og svede som en gris i motionscentret, men det er nu flottest og mest varieret at køre sig en frisk tur i det fri. Det er jo det fede ved cykling, at man kan køre når man har tid til det, præcis hvornår det passer en selv

:D

Mandagens træning :

Distance : 65km på landevej, rolig tur for at få benene igang igen efter lørdagens løb.

Max hastighed : 48,9 km/t

Gennemsnit : 29,43 km/t

Køretid : 2t 10m

Dagens måltid : (yes nu kommer vi til dagens højdepunkt, madglad som man er)

morgenmad : 2 skiver rugbrød med skinke og 1 æg + tomater. 1 glas mælk.

Måltid på turen : 1 banan og kun vand i drikkedunken for at undgå kalorierne i energidrikken. Har læst på bøtten (High5), at 750 ml drik, svarer til 4 store tallerkener pasta.

Ville egentlig have lavet mig en kombidag, med både cykling og vægte, men nu var været så dejligt, så jeg kørete lidt længere.

Mellemmåltid : 1 banan.

Tidlig aftensmad : 1 stort krus vand (ca ½l) et kvarter før sammen med en multivitaminpille,

500g (ja!!) blandede grøntsager (grofthakkede tomater, majs, ærter, gulerødder, lidt soyasouce og chili) i mikroen. 250g kartoffelbåde med skræl i ovnen og 150g hakkebøf på panden med en lille smule fedtstof. Tonsvis af krydderier (smag og behag). Vil gerne føle mig mæt, så derfor alle de grøntsager. Det er jo ikke dem som indeholder en masse kalorier, men fylder godt op. Og det store glas vand gør at man virkelig skal kæmpe for at få det hele ned. Det kan godt tage lang tid at spise.

Hvis jeg bliver lidt småsulten snupper jeg en proteinshake i

½ skummetmælk/½ vand

(bruger perfect whey fra prolab).

Har ikke lige regnet mit samlede kalorieindtag ud, kontra det forbrændte på cykelturen. Mangler stadig lidt viden herom. Måske nogen kan hjælpe?

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

hmm lidt stats (hader noget med mål og vægt) :rolleyes:

arm 38cm

læg 43

lår 64

bryst 113

talje 97

Nu skal fedtet bare væk. Kender ikke min fedt%. Må prøve at skaffe mig en fedttang.

Var der stadig ingen der evt kunne sige hvor mange kcal mit indtag idag er på?

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter hvad jeg selv lige har prøvet at søge om på madprocenter osv indeholdt mit måltid i går flg :

2 æg (1blomme,2hvider) 200 kcal

2 bananer 150 kcal

4 tomater 72 kcal

500g grøntsager 200-300 kcal

250g kartoffelbåde med skræl 300 kcal

150g hakkebøf 240 kcal

2 skiver groft rugbrød 105 kcal

1 glas mælk 72 kcal

Hvilket giver ca 1200-1300 kcal.

Da jeg i aftes "kom til" at købe en pose vingummi i kiosken var det "synderen", den indeholdt nemlig ifølge posen ca 700 kcal *gys*, hvilket giver mig et samlet indtag på 2000 kcal. Hvad jeg har forbrændt på min 65km cykeltur ved jeg ikke. Kan nogen hjælpe?

:w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja, det er grove løjer med sådan en pose guf - en liter skummetmælk eller en pakke slik til 10,- same, same... og så er det jo også lidt mere protein for pengene i mælken...

men det er sjovt/skræmmende så let det kan vælte regnskabet... :wave:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja nemlig, og i weekenden kommer der nok også et par fadbamser for meget ned da jeg skal til svendegilde :lol:

Men har du nogen ide om hvor meget jeg ca kan trække fra i regnskabet med cykelturen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej og velkommen til MOL.

Det er rart at der kommer nogle forskellige sportsgrene så det hele ikke ender i vægtløftningshelvede :lol:

Nå men angående forbrændte kcal på din cykeltur er det næsten umuligt at sige da der er massevis af faktorer der spiller ind herunder terrænet og vinden. Et gæt for at give dig en ide om hvor du ligger men ikke siger noget du egentligt kan bruge, er omkring 1000 kcal.

Ang. vingummierne, så må det da have været en halvstor pose ;) for så vidt jeg husker er der ml. 245 og 300 kcal/100 g i vingummi. Vingummi er således ikke det allerværste man kan stille sin sliksult med, hvis (self.) man ikke spiser alt for mange.

Jeg vil mene at du sagtens kan sætte dit daglige kcal indtag til 2000-2500 kcal og stadig tabe dig. Du skal jo også kunne holde ud at være til.

Hej hej

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har regnet en smule - bl.a. ved hjælp af programet Fat-Low, jeg er kun næsten enig i alle dine madbergninger -

2 standardbananer indeholder ca 250 Kcal

4 tomater - ja hvis de var små - ellers 50 kcal mere

500 g grøntsager 220 Kcal hvis det var gulerøder, 400 Kcal hvis det var ærter

Resten meget precist.

Jeg vil påstå at du er i solidt kalorieunderskud. Jeg kender ikke kalorieforbruget ved cykling - (Jarvig13 hvor gemmer du dig for tiden?), men hvis du sad passiv ille du alligevel forbruge minimum 2500 kcal dagligt, så selv med den pose vingummi...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej litopsi og tak for velkomsten!

Jeg lader med vilje være med at bruge energidrik på turene, kun ren vand og evt lidt c-vitaminer. Bruger det kun når jeg kører løb.

Sidder her med "synderen", eller rettere.. den tomme "synder", for den er ædt op rup og stup :bblush:

Pingvin Tv-mix

Næringsindhold pr 100g : energi 1525kj (325kcal), og da posens indhold vejer 210g er det jo ca 325x2 lig 650 kcal

Synes bare det står meget stille for tiden med vægttabet. Selvom jeg træner meget og overholder min kostplan.

Du har ret. Der er jo mange faktorer som spiller ind. Har desværre bare ikke kalorietæller i mit pulsur, ville gøre det lidt lettere at holde nogenlunde styr på det. For hvor nøjagtigt det er ved jeg ikke. Tænker meget på polar s710 med ownindex.

se her Polar S-series

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så lige efter om der stod noget i artiklrne på forsiden. Fandt det her i noterne til artiklen om Motionskuren:

Hvor meget forbrænder man ved træning?

Dette kommer an på hvor stor man er, hvor god form man er i samt hvor hårdt man går til den. Et eksempel: Ole vejer 90 kg og har et kondital på 40 ml/kg/min. Dette svarer til en maksimal iltoptagelse på 3,6 liter/min. Hvis Ole cykler med en gennemsnitlig intensitet på 75 % i 45 minutter svarer det til at han har brugt 122 liter ilt (0,75 x 3,6 x 45). Hver liter ilt forbrugt svarer til at man har brugt 20 KJ. Ole har derfor brugt 2400 KJ (122 x 20). Hertil kommer den øgede iltoptagelse efter træningen som er meget variabel, men f.eks. kan svare til 300 KJ. i alt 2700 KJ (Regneeksemplet er en lille smule forenklet i forhold til korrekt indragelse af hvilestofskiftet).

Hvis man vil vide hvor meget man forbrænder ved gåture kan man gå ud fra følgende formel:

Kropsvægt x antal km x 2 KJ

Dvs. at Ole skal gå ca. 15 km for at forbrænde det samme som ved ovenstående kondicykeltur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Arne og tak fordi du gad bruge tiden på at sammenligne vores mad-udregninger.

Det er plus minus 200-300 kalorier vi snakker om så. B)

Tror måske bare det er lidt "farligt" at indtage nøjagtig den samme mængde kalorier hver dag, da kroppen så vænner sig til det og vænner sig til træningsmængden. Derfor styrketræner jeg også 2-3 gange om ugen når jeg kan komme til det, for at øge forbrændingen. Men vægten ligger bare stabilt mellem 92 og 95, øv. Ville gerne ned på ca 85. Men det bliver svært.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Arne. Ifølge dit regnestykke skulle jeg så have forbændt

95kgx65kmx2kj / 4,2 = 2940 kcal ?

Lyder jo da unægteligt vildt

:D

Så forstår jeg ikke hvorfor jeg ikke taber mig mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites
95kgx65kmx2kj / 4,2 = 2940 kcal ?

Thomas, resultatet er vist i kj, så det er ca 700 Kcal, så ser det mere fornuftigt. jeg skal lige understrege at det var et direkte citat fra artiklen jeg bragte - skulle havet sat det i citat. (gjort nu).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jamen jeg har selv sat de 4,2 ind for at få det i Kcal. I dit stykke stod det i KJ, hvilket var over 10000. ;)

Puha, er lige kommet hjem fra centret. Det var godt nok varmt at træne

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der står vel også, at den form, som du har brugt til at regne dit energiforbrug ud med, er beregnet til gåture og ikke cykelture ;)

Og det er nok lidt hårdere at gå 65km end at cykle dem :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

styrketræning (sætxgentagelserxkg)

Biceps stang 1x10x30kg

2x10x40kg

Trapez i stativ 1x10x50kg

1x10x55kg

1x10x60kg

Triceps 1x10x50kg

1x10x60kg

1x10x70kg

Knæstræk 1x20x25kg

Baglår 1x10x25kg

Cablecross 1x10x30kg

1x10x35kg

1x10x40kg

Romaskine 1x10x60kg

1x10x70kg

1x10x80kg

Peck-deck 1x10x55kg

1x10x60kg

1x7x70kg

Siddende bryst/bænkpres vandrette håndtag 1x10x90kg

1x10x100kg

1x8x110kg

Siddende bryst/bænkpres lodrette håndtag 1x10x90kg

1x10x100kg

1x8x110kg

Træk til nakken 1x10x45kg

1x10x50kg

1x10x60kg

Aftentræning på landevej

Distance : 50,36 km

Køretid : 1t 45min

Snit km/t : 28,7

max km/t : 53,5

Lidt høj puls pga eftermiddagstræningen i styrkecentret.

En ret god kombidag! Føler man har udrettet noget.

Har udnyttet nogle gode fridage til at træne max. Tager den lidt med ro i morgen. Man må sige hele kroppen er trænet idag, pånær mave/ryg.

Har forbrændt en del idag, så min madplan for idag :

Morgenmad/frokost :

3 skiver brød (2rug 1fransk) 250 kcal

2 tomater 75 kcal

2 æg (1blomme,2hvider) 200 kcal

2 stykker skinke 80 kcal

1 glas mælk ?? kcal

Styrketræning 12.00 - 14.00

tidlig "aftensmad" / frokost kl 14.30:

2 stk kyllingebryst 280 kcal

250g kartoler 300 kcal

150g grønt 100 kcal

Cykling ca 16.30-18.30 50 km

1 gel kl 18.30 70 kcal

Aftenmad/restitutionsmad kl. 19 :

140g tun i vand 170 kcal

150g grønt 100 kcal

Samt ca 4-5 liter vand / light saft

Samlet ca 1600-1700 kcal samt lidt vingummi til tv-tid giver ca 1900 kcal idag.

Har i en kommentar til mit program vil jeg gerne høre om det :wave:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

smager jo godt .. og så krummer det ikke i sengen :blink:

Jeg rører faktisk ikke slik, har bare set video 2 dage i træk :D

Kan fx ikke huske hvornår jeg sidst har fået en is eller et stk chokolade.

Jeg skal bare kigge på det. Det går lidt bedre med vingummi hvis man er sukkersyg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now