Thomas E's log - From fatness to fitness

[b_skaal]

ja, hvad skal man gøre...

for mit vedkommende drejer det sig om 30 - 40 minutter på en spinningcykel i nogenlunde højt humør at klare sådan 300 kcal ekstra - det kan godt dæmpe min lyst, for jeg cykler RIGELIGT i forvejen ;)

men hurra fordi det ikke er hele plader chokolade, du har set dig lun på

[Thomas E]

Bskaal> Ja du har faktisk ret. Jeg er heller ikke sulten eller noget lige når jeg har trænet.

Har lige rettet mit tidligere indlæg.

Var første dag på arbejde igen. Pyh hvor har man det som om man er kørt over af et tog. Den dag igår trak søm ud!

Hvor underviser du henne? Og i så fald hvor ville jeg kunne få et kursus i spinning? Ville gerne undervise i det.

Mit center, som jeg passer om onsdagen lukker pr 1/10. Der går lidt tid før den lokale hal vil overtage. Har heldigvis fået mig fedtet ind der og de køber tilsyneladende helt nye maskiner. Dem vi træner med nu er nok 10 år gamle, men stadig effektive.

[Thomas E]

Onsdagens træning 18..00-20.30 :

Biceps stang 1x10x30kg

1x10x40kg

1x7x42,5kg

Trapez i stativ

1x10x55kg

1x10x60kg

Trapez med stang

2x10x45kg

Knæstræk 1x20x25kg

Benpres 2x10x110kg

Cablecross

1x10x35kg

1x10x40kg

Romaskine

1x10x70kg

1x10x80kg

1x10x90kg

Peck-deck 1x10x55kg

1x10x60kg

1x10x70kg

Bænkpres (løs stang)

1x10x60kg

1x8x70kg

1x7x80kg

Siddende bryst/bænkpres vandrette håndtag 1x10x90kg

1x10x100kg

1x8x110kg

Siddende bryst/bænkpres lodrette håndtag 1x10x90kg

1x10x100kg

1x8x110kg

Træk til nakken 1x10x45kg

1x10x50kg

1x10x60kg

Rygbænk 2x15 med 20 kg ekstra dødvægt

Udskød lige min hviledag til i morgen nu hvor jeg alligevel skulle passe centret til kl 21.

Hvor er det fedt alle jer som skirver herinde. Havde ikke forventet nogen gad følge cykling/styrketræning. Men bare skriv løs, der findes ingen dumme spørgsmål, kun dumme svar.

Thomas

[Thomas E]

Tager mig en velfortjent hviledag. Var lige i et "moderne" center udenbys for at kigge idag. De udrangerede maskiner vi træner med til dagligt skal man bestemt ikke dømme. Da jeg prøvede romaskinen kunne jeg snildt tage 100kg hvor man er på sit max med 90kg hjemme. Men omvendt var der andre maskiner man kunne tage knap så stor belastning i som hjemme. Glæder mig til vores nye center åbner her i byen.

[Thomas E]

Var lige en tur i centret.

ca 2 timer styrketræning og 1 time på kondicyklen. Kunne træne forholdsvis tungere end jeg kunne sidst. Rart nok med torsdagen som hviledag. Har sikkert været godt for kroppen. Skulle gerne lidt højere op i bænken. Er ikke det jeg har trænet mest.

[Thomas E]

Hejsa. Kunne ikke tåle alkoholen i weekenden. Faldt og rev en stor flænge i min hånd. *dummeklapzer*

Men okay... træningen gik fint nok.

Trænede 2 timer i centret. 60 min cirkeltræning i maskinerne og 60 min intervalprogram på kondicyklen.

Programmet er ca sådan :

1-15 opvarm (aktiv hvile)

15-20 intervaller, 1 min puls op, 1 min puls ned

20-30 Aktiv hvile steady state (sveder som en hest)

30-45 intervaller 1min puls op, 1 min puls ned,

indimellem 2min interval og 2min puls ned

45-60 nedvarm

Gider ikke skrive reps og kg ned for maskinerne, det er ca det samme program hver gang.

Iler hen til tv3... skal jo se robinson.

Tak fordi du læste med. Skriver disse indlæg for jeg selv lige kan checke op på mig selv, og dem som vil følge min træning er narturligvis velkomne.

Thomas :evillaughter:

[Thomas E]

tirsdag :

40 km på landevej i jævnt tempo

Onsdag:

styrketræning fra kl 18-21.

Har vildt travlt for tiden. Forsøger at få skrevet noget mere senere.

[Thomas E]

Torsdag :

50 km med træningsmakker på landevej. Vi kørte et godt jævnt/raskt tempo og havde et par gode bakkespurter. Er ved at forberede mig til på lørdag hvor jeg skal køre 100km i Skive. Er lidt øm i overkroppen, da det var den jeg hovedsageligt trænede mest igår. I morgen fredag skal der rulles stille og roligt og alle depoter skal fyldes op.

Dagens måltid

1 skål havregryn m/ smummetmælk

1 flute med skinke

400-500g indisk risret med grøntsager og 1 glas coca cola light

Ikke meget næring idag, men er ikke så sulten for tiden.

:wave: tnx 4 reading..

[Thomas E]

Er tændt på løbet og skal snart i seng hvis jeg da kan sove.

Utroligt nok er det som om min krop har tilpasset sig træningen i løbet af ugen og benyttet hviledagen til at vægten er lavere i dag. Vægten var noget høj i starten af ugen og ligger 4-5kg mindre idag. Tror måske træningen gør at man ophober lidt ekstra væske.

Nu må vi se om de hurtige halvproffer kører som død og helv(#¤# lige fra starten af. 100km turen skydes igang 12.45, hvilket passer mig fint. Ville gerne have et ur som Arne, så jeg kunne se min præstation grafisk.

Det eneste jeg kan diske op med, er formkurver fra 2001 og til nu. Kommer senere!

I får mere at vide søndag aften hvordan løbet lørdag gik.

Thomas

[Thomas E]

Lørdag :

Skiveløbet 100km

Vi havde motorcykel og bil masterpace de første km ud af byen inden det gik løs. farten var allerede 44-45 km/t ud af Skive by. Det gik fint og fandt mig bedst tilrette i det der kunne kaldes gruppe 2. 37-38 km/t. Efter ca 20km blev det sindssygt! Regnen pissede ned og piskede ned på armene som var det hagl. Sådan blev det ved i ca 20km. Mange styrtede og man kunne ikke se 20meter frem for sig. Man havde mest af alt lyst til at stå af fordi man var totalt gennemblødt og visse steder var vejen så farlig at man ikke kunne holde en jævn hastighed. Man kunne se hvordan vandet sejlede hen over vejen og rytterne foran en bare væltede og skred ud i svingene. Ude på de små landeveje stod der pytter på 20-30cm som bare sprøjtede op så man mindede om en druknet mus. Men okay... Samtlige motionister påstar jo de selv er jernmænd og således også mig. Man havde hele tiden i baghovedet at det her var totalt sindssygt og for åndssvagt at spilde sin lørdag på, men jeg valgte altså at forstætte. De næste 40km foregik i nogenlunde tørvejr og man tørrede så småt i vinden. Men Da der manglede ca 20 km ind, begyndte det sku at pisse ned igen. Lyn og torden og regulært møgvejr at køre i. Jeg tabte mit ene solbrilleglas, da jeg forsøgte at tørre skidt og regn af så jeg mistede gruppe 2. Så vigtigt var det alligevel ikke at jeg ville miste mine dyre briller. Jeg kom i mål i okring 3t og 15min. Der var ca 300-350 til start og da jeg kom ind manglede der stadig ca 180 ryttere. Tror mange stod af eller søgte ly under træer osv. Bagefter var det rart at komme ind i bilen og få en tør trøje på og få et håndklæde i hovedet. Normalt kan jeg gå ude om vinteren i tshirt og fryser aldrig, men jeg frøs som bare pokker på vej hjem i bilen.

Har ikke rigtigt nogen data for løbet, for mit pulsur gik i sort og min trådløse computer kunne ikke tælle da regnen satte ind efter 20km.

Men det var hårdt og jeg var brugt. Det er sikkert ikke en specielt hård ting for mange andre ryttere at køre 100km, men jeg vejer trodsalt 15-20kg mere end mange af de andre og bruger derved mange flere kræfter. Bagefter har man det jo perfekt at man gennemførte. Har aldrig opgivet et løb. har gennemført alle løb jeg har stillet op i, inklusive Århus-Kbh.

Synes ikke der er nogen der skriver noget mere?!

Thomas

[Thomas E]

Onsdag :

Styrketræning 18-21

Torsdag :

Hård træning på landevej med makker ca 50km.

Vi kørte et ret hårdt tempo i kuperet terræn. Bakkespurter og 37-38 km/t på de flade stykker.

Har været syg efter løbet i skive. Feber og forkNølelse har hindret træning før onsdag aften. Måske derfor der var så meget at køre med torsdag. Passede fint nok, for denne uge var 4 ugen i min 4 ugers cyklus (restitutionsuge)

Her er 2 billeder fra skive :

Ruteprofil af de 100km :

Der følger lidt mere i løbet af weekenden, hader at være syg og de 2-3 gange om året det sker, er bare noget der skal overståes. Skal opereres i næsen d.30/9 og må ikke dyrke sport de efterfølgende 4 uger. Tror jeg ikke jeg kan holde. Bliver rastløs hvis jeg ikke har trænet 2 dage. Det hører jo med til den nye livsstil.

Jeg har også taget mig nogle gode uger uden fest og alkohol, det kan straks mærkes på formen. Er bare lidt svært at sige nej når man stadig er ung og vennerne vil have mig med i byen. Vil hellere vente og så gå i byen en gang for alle. Gider det ikke lige pt. Er jo kun godt for formen og selvtilliden når man kommer ind i "den gode cirkel" hvor kost og træning booster ens kontrol over fed mad, slik og fest.

Nogen kan sikkert nikke genkendende. Er man først igang med at ødelægge kuren og formen, tænker man straks mere usundt og har mere lyst til sød og fed mad.

Selvom grøntsager og havregryn tit hænger mig ud af halsen, ved jeg jo godt at det er det bedste for mig selv i den sidste ende. Mandag starter uge1 igen.. må lave et afbræk inde midt i det pga operationen. Skal gå med vattamponer i næsen en hel uge ;) - sutter r--

(wow, det blev sq da en hel stil denne gang)

tnx4reading

Thomas

:dead:

[Thomas E]

Sidste nyt : projekt motionscenter bliver ikke en realitet. Hal-bestyrelsen har vraget planerne. Øv! Kunne være fedt at have fast instruktørjob. Må vente nogle år til hal2 står færdig.

Lørdagens træning byder på noget styrketræning, da min makker meldte fra til Herning-løbet. Træner et par timer vægte og går amok på kondicyklen.

Meldinger følger i aften.

:)

[Arne]

Hej Thomas

Det lyder som en tur i helvede det løb omkring Skive. Regn er bare det værste - hvis det så også blæser og ryten er kuperet - ja så holder det hrtigt op med at være sjov. som jeg husker landskabet omkring Skive - jeg cyklede igennem i juni i vestgående retning med 12 m/s lige i smasken, så er der mange relativt stejle stigninger og korte stejle bakker med mange sving?

Godt kæmpet!

[jarvig13]

Hej Thomas

Velkommen til MOL (var på ferie da du blev indmeldt, så "opdagede" dig ikke). Har først set din log nu. :)

Det er godt nok et imponerende projekt du har været ude i og er ude i. B)

Meget imponeret over træningsmængde og resultaterne. :) Du rykker jo så let som ingenting fra os andre padder i hovedfeltet. :D

[Thomas E]

Hejsa til dig Jarvig! Og "welkommen te' " som man siger på jysk!

Fedt der endelig var noget respons. Også tak for opmuntringen til Arne.

Kroppen måtte godtnok også sige stop med sygdom til følge og jeg var ikke på arbejde onsdag. Skulle læsse en 40fods container ud med håndkraft tirsdag på job. Så Noget måtte jo kroppen jo gøre. Svedte som en hest mens feberen bankede.

Har lige lavet mig en foreløbig formkurve. Er ikke blevet så god

[Thomas E]

Min løbskalender i år :

23. april Club La Santa motionsløb 47 km : 1t 38 min - 5. plads

9.maj Tour De Alheden 47 km - 1t 18min - 7. plads

12. maj Hald sø rundt 100km 3t 10 min ? plads

24.august Storå cykelløbet 74km 2t 7 min

- udpluk af resultatlisten for min makker og jeg -

Nr 91 7210 Kenneth Jensen alder 35 tid 02:07:39

Nr 93 7176 Thomas Eriksen alder 23 tid 02:07:41

(vindertiden var 1:54)

7.sept Skive cykelløbet

- udpluk-

Nr172 startnr 2341 Thomas Eriksen alder 23 tid 03:17:02

Er godt tilfreds med tiden i skive. Kunne ikke køre hurtigere. Specielt ikke når der deltager licensryttere. 306 ryttere stillede til start. (hurtigste tid 2:31, langsomste 4:26). Her ser man tydeligt, at gruppe 1 undgik det sidste tordenskyl. Ulempen ved motionsløb, er at niveauforskellen tit er urimelig, da licensryttere bruger disse løb, enten til træning eller fordi de her kan klare sig.

Vil hen og se Vuelta på zulu

Vuelta Espana

[Thomas E]

søndag: arbejde i centret 10-14 trænede ca 2timer og 30 min cardio

[Thomas E]

Tirsdag:

Styrketræning 1½ time og 1 time spinning

Jeg kan mærke hvilken effekt det har at undgå alkohol i weekenden. Lækkert!

[b_skaal]

lækkert med stemningsbilleder og grafer og halløj.

Jeg kører med i Skive næste år, hvis jeg må... - jeg skal jo finde på noget at lave i det mørke nordvest Jylland ;)

- mette

[Thomas E]

Mette> Jaaah! Det kunne være fedt. Du må jo være i superform så meget som du får trænet *g* Var det noget med du skulle flytte til Ålborg eller hvad var det?

Thomas

[Thomas E]

Onsdag : Aftenens træning var præget af manglende energi. Jeg tog også hårdt fat i går. Så jeg trænede lidt i bænken idag og lavede maveøvelser.

15min spinning

2km på løbebånd

30min Spinning

Var faktisk svært at skifte fra cykling til løb og tilbage igen. Ens lægge syrer fuldstændigt til ved løb. - Men sjovt nok at prøve!

Tager nok torsdagen fri for ikke at komme i overtræning. Pulsen var lidt høj i morges.

Thomas

[Thomas E]

Fredag:

Hård styrketræning ca 2 timer og 1 time spinning

Lørdag:

40 km landevej

Tirsdag:

Styrketræning , ½ time spinning.

Har ikke lige vildt meget tid, men forsøger at holde loggen opdateret.

Thomas

[Thomas E]

Trænede hårdt i centret onsdag.

Skal opereres mandag. Kommer nok til at skulle slappe af nogle uger. ØV

klarer aldrig 4 uger uden motion :retard:

Men jeg har dog ikke tabt modet. Form er heldigvis ikke noget man sådan lige taber.

Må jo bare starte stille op igen.

Hygge

Thomas

[Thomas E]

Blev opereret mandag og kom hjem tirsdag. Fik fjernet bandagen torsdag og skal holde mig fuldstændigt i ro en uge. Må heller ikke dyrke sport 4 uger. Tror nu jeg prøver noget alternativt. Man bliver jo bare fed og doven af at sidde indendøre.

Lidt forsigtig cykling uden for høj puls. Kan ikke nære mig.

Thomas

[Arne]

God bedring Thomas! :)