camillabruun Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 большое спасибо на вчера, это было чудесной едой и вы как красивейши как поднял Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 большое спасибо на вчера, это было чудесной едой и вы как красивейши как поднял Tak søde Det var vildt hyggeligt at se dig igen! (Det er i øvrigt snart på tide, at vi gentager vores glögg eventyr, lige som sidste år ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Søndag 28. oktober - FDK ScandinaviaAM: 1½ PW med HoosierPM: En omgang søndags active recovery disco + 2x20 min PWMotorcycle rows: (1-arm cable)2x12*10 per arm2x10*12.5 per armsupersettet med:Rope pushdowns:2x12*102x8*12,5Flies:12*2x4 (flat)3x12*2x4 (incline - bedre for skulderen)Leg curl:15*202x12*252x10*30supersettet med:Leg extensions:(med peak contraction - yeah baby )2x12*202x10*25Calf raises:(i leg press)2x12*70og så følgende dropset x3:6*12012*6025*30...på 12'eren i det første sæt syrede jeg ubehageligt til, men blev ved og til slut af 25'eren, samt de øvrige 2 sæt, bredte en varm fornemmelse sig i kroppen og det blev endda behageligt... Skulle til at køre samme rutine i Rope curls, men fik en irritation i bicepshæftningen, så droppede det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Dagens kost:Morgenmad:(eller frokost, rettere sagt - vågnede sent i dag )(14.00)Lynstegte grøntsager med soja sauce:100 g porrer120 g frisk spinat50 g krebsehaler100 g agurk30 g oksespegepølseSnack:(15.00)45 g bladselleri i stænger20 g cashew butterTræning:(17.45)1 spsk. l-carnitineNOZ + glutamine + 1 L grøn te10g + 10g BCAAEfter træning/aftensmad:(20.00)150 g ricotta1 scoop Syntha-6 protein med vanille smag20 g peanut butterAlt sammen rørt i en dejlig vanille mousse :4mewantfood: Inden seng:(21.30)200 ml. øko græskarsuppe fra Irma100 g rejer100 g blomkålsblanding15 g pinjekernerAlt sammen økologisk, naturligvis I alt: 1400 (110 g prot - 75 g kulh - 73 fedt) 31% - 21% - 47% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 AM: 1½ PW med HoosierAM og AM. Men hyggeligt var det i hvert fald. :4thumbup: Og i dag formåede vi da også at holde blot en smule tempo trods en masse . :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 AM og AM. Men hyggeligt var det i hvert fald. :4thumbup: Og i dag formåede vi da også at holde blot en smule tempo trods en masse . :4whistling:Hehe - næsten AM Vi må presse hinanden lidt mere hver gang - hvis ikke du var med i dag, f.eks., så gad jeg slet ikke gå hele vejen rundt om Fisketorvet - så meget sukkerkold gik jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Hej BogsSer du er på diæt. Hvor meget vil du smide nu her. Er det helt i bund? Eller skal du bare lige gøre plads til juleanden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Hej BogsSer du er på diæt. Hvor meget vil du smide nu her. Er det helt i bund? Eller skal du bare lige gøre plads til juleanden? Hey Jon,Jeg skal i den her omgang prøve at se, hvor langt ned jeg kan komme - målet er ned på ca. 60 kg, men skal jo heller ikke se helt afpillet ud - så revurderer det, når jeg er ved at være der Vil i hvert fald gerne ned på ca 13-14% fedt og så blive der. Det har jeg afsat de næste 7 uger til - og vil så stille og roligt trappe op til at ligge på mit ligevægtsindtag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Det lyder spændende. Ja klart der er jo ingen grund til at ofre ens masse på diæten, Det bliver spændende at følge med i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Mandag 29. oktober - Bill Starr uge 3, dag 1OH squat:10*kosteskaft3x10*15prøvede at lave lidt træk balance, men det brød skulderen sig ikke om OL squat:5*455*505*55...på med bælte5*605*65Ingen teknik, især på de sidste sæt. Kunne ikke lade være med at slappe helt af i balderne i bunden - DÅRLIG idé! Mind/muscle var ikke tilstede overhovedet Glemte i øvrigt mit back off sæt...Jeg fik ellers timet mit sidste måltid inden træningen, sådan at der lige præcis var en time imellem, men arbejdet trak ud, og der gik to timer... Og det kunne altså mærkes!CG push-ups:5x5*BW1x8*BW (på knæ)Dødløft:5*605*655*703*753*803*87,5Let nok, men på sidste sæt manglede der fokus, idet jeg igen fik et eller andet mellem rygsøjlen og skulderbladet i venstre side Det skyldes højst sandsynligt, i følge Sune, at jeg i squat holder stangen for højt oppe på nakken og holder også for bredt, så det er sværere at holde øvre ryg spændt... Det må jeg så arbejde med!Det var det for i dag - droppede biceps curls, idet jeg stadig har irritation i højre bicep, og rows blev sprunget over for at lave chin-ups i ringe i morgen tidligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Hey, Kommer du til HC i aften og hvad er dine træningsplaner ellers i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 (edited) Tirsdag 30. oktober - Morgentræning feat. Guarden, Mathilde, Søren, Musashi og CatKB front squat: 10*2x12 (opvarmning)Swings: 5x12*12 (ren cardio)Bentpresses (med KB i den nederste arm): 3x12*8 per sidePartial bentpresses (med KB i den øverste arm): 3x10*8...river godt i lænden og siderne og bedst af alt - sidder, som den skal i det nederste trap Serratus crunch med KB: 2x12*8 per sideKB Front squat (med KB i en arm foran kroppen):5/5 med 16 kg10/10 med 16 kgChins i ringe:1x3*BW4x2*BW1*BW (ecc.)Løb i elastik + en lille smule sjipningDejlig start på morgenen EDIT: glemte lige 1 bens rumænsk DL - 12/12 *12 kg Edited October 30, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Hey, Kommer du til HC i aften og hvad er dine træningsplaner ellers i dag?Hey Shanti,Jep, jeg skal til HC i aften - dog på Frederiksberg. Skal du med? Ser lige, hvornår jeg kan få fri fra arbejde, man kunne jo godt fristes til at køre lidt disco inden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Tirsdag 30. oktober - Morgentræning feat. Guarden, Mathilde, Søren, Musashi og CatKB front squat: 10*2x12 (opvarmning)Swings: 5x12*12 (ren cardio)Bentpresses (med KB i den nederste arm): 3x12*8 per sidePartial bentpresses (med KB i den øverste arm): 3x10*8...river godt i lænden og siderne og bedst af alt - sidder, som den skal i det nederste trap Serratus crunch med KB: 2x12*8 per sideKB Front squat (med KB i en arm foran kroppen):5/5 med 16 kg10/10 med 16 kgChins i ringe:1x3*BW4x2*BW1*BW (ecc.)Løb i elastik + en lille smule sjipningDejlig start på morgenen Sådan :4thumbup: Du fik godt gang i den partial bentpress/windmill med vægt i topposition Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Sådan :4thumbup: Du fik godt gang i den partial bentpress/windmill med vægt i topposition Yessir Next step: fuld ROM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Yessir Next step: fuld ROM! Jeg troede det var Vodka du drak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Tirsdag 30. oktober - Morgentræning feat. Guarden, Mathilde, Søren, Musashi og CatKB front squat: 10*2x12 (opvarmning)Swings: 5x12*12 (ren cardio)Bentpresses (med KB i den nederste arm): 3x12*8 per sidePartial bentpresses (med KB i den øverste arm): 3x10*8...river godt i lænden og siderne og bedst af alt - sidder, som den skal i det nederste trap Serratus crunch med KB: 2x12*8 per sideKB Front squat (med KB i en arm foran kroppen):5/5 med 16 kg10/10 med 16 kgChins i ringe:1x3*BW4x2*BW1*BW (ecc.)Løb i elastik + en lille smule sjipningDejlig start på morgenen EDIT: glemte lige 1 bens rumænsk DL - 12/12 *12 kgSuper godt arbejdet og lækre Chins - synes nok jeg så du lavede 3, men var ikke sikker ..../Catten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Jeg troede det var Vodka du drak :rofl2: Vodka er til dag- og aftentimerne, rom er til om morgenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Tirsdag 30. oktober - aftentræning FDK ScandinaviaKom ikke til HardCore, fordi en hel masse overarbejde kom i vejen... tog det godt nok med hjem, og så blev jeg nødt til at tage en pause og røre mig lidt - for ikke at falde i søvn 2x20 min PW til og fra FDKHIIT: 5 intervaller à 30 sek.: 14,5 - 15,5 - 16 - 16 - 16,5 km/t (recovery: 90 sek. med 7,5 km/t)Cable crossover: 4x10*5Diverse skulder øvelser (raises'n'stuff) - fandt ud af, at jeg er blevet slap i dem, når jeg nu ikke har lavet dem i noget tid Dip shrugs: 3x12Hammercurls: 3x10*10 (stadig lidt irritation i bicepshæftningen)Bent over raises: 3x12*2x3Swiss ball crunches: 3x15*BW (yderst langsomt og kontrolleret)Og så naturligvis en masse McKenzie push-ups og hoftestræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Розы красны, лилов голубы, вы пакостны, что будет поистине. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Розы красны, лилов голубы, вы пакостны, что будет поистине.Oh yes indeed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Onsdag 31. oktober - Bill Starr uge 3, dag 3Helt alene nede i hulen... I selskab med Rammstein og Volbeat OH squat: 10*kosteskaft3x10*152x8*20Frivend fra hæng:5*205*25...stadig inflammation i biceps, så stoppede der... Front squat:5*355*403x5*45...nøøj de var langsomme i dag Push press:5*155*205*255*30Facepulls: 3x15*10+ 45 min PW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Hey Anna, så først din sms da jeg skulle til at i seng!Men jeg var også helt smadret så det havde nok ikke gjort nogen forskel alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Torsdag 1. november - FDK FrederiksbergEftersom det er min spisedag i dag så skulle jeg lige ned og tømme mine i forvejen ikke så fyldte glykogen depoter med noget disco i FDK her til morgen - inden jeg skulle hjem til mooooar og spise fødelsdags morgenmad/brunch :4mewantfood: Bulgarian squat:5*205*205*105*10...i en eller anden mystisk maskine, hvor man smækker skiver på i siderne og så holder i håndtagene...supersettet med:DB incline pronated shrugs: 2x15*2x4 kgLeg press (wide):10*7510*7510*85...af en eller anden grund, så er alle maskiner i FDK indstillet men den mindst mulige ROM supersettet med:Cable crunches:10*5010*5510*55Leg ext.: 3x15*26supersettet med:Lying leg curl: 3x15*15Ass. chins: 3x5supersettet med: CG push-ups: 3x5Seated row: 3x10*26supersettet med:DB bænk: 3x10*2x10 kgOg så skal der carb loades i dag Skal også ud og spise med arbejdet i dag på Madeleines Madteater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Og så skal der carb loades i dag Skal også ud og spise med arbejdet i dag på Madeleines MadteaterHej AnnaDet må du gerne give en anmeldelse af i loggen. Jeg har selv overvejet at tage derud, men kan ikke helt gennemskue om det er pengene værd Jeg tror nemlig ikke lige jeg kan finde en sponsor til det Men god fornøjelse i hvert fald :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.