Michael's første log..

[coachmichael]

Træning lørdag d. 17. november 2007:

DB decline press:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

BB Shrugs:

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 100 kg

DB laterals:

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 12,5 kg

EZ-bar curls:

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

Back raises:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Roman chair sit-ups:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

[coachmichael]

Træning mandag d. 19. november 2007:

BB Benchpress:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 8 @ 80 kg

Cable rows:

1 X 10 @ 14 bloks

1 X 10 @ 14 bloks

1 X 10 @ 15 bloks

1 X 12 @ 15 bloks

DB lying pullover:

1 X 10 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 32,5 kg

EZ curls:

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

Hanging leg raises:

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

[coachmichael]

Træning lørdag d. 24. november:

Military press:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 50 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 70 kg

1 X 5 @ 80kg

1 X 5 @ 70 kg

Good mornings:

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

Pull downs:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

DB incline press:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 9 @ 37,5 kg

Low seated hi row:

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 10 @ 150 pounds

Roman chair situps:

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

[coachmichael]

Træning mandag d. 26. november 2007:

DB benchpress:

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 45 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

DB upright row:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

EZ-bar curls:

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

Back ekstensions:

1 X 20 @ BW+10 kg

1 X 20 @ BW+10 kg

Hanging leg raises:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

[coachmichael]

Træning tirsdag d. 27. november 2007:

Coretræning på bold - 45 min. Mig selv som instruktør.

[coachmichael]

Træning onsdag d. 28. november 2007:

Bænkpres:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 3 @ 110 kg

1 X 3 @ 115 kg

1 X 3 @ 120 kg

Dødløft:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 170 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 1 @ 190 kg

DB Rows:

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

Pushdowns:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

Seated preachercurls lever:

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 10 @ 90 pounds

1 X 10 @ 90 pounds

[coachmichael]

Træning fredag d. 30. nov. 2007:

Zercher Squat:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 50 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 70 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

DB decline bench press:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 8 @ 47,5 kg

DB upright row:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

DB hammer curls:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 25,5 kg

1 X 12 @ 25,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

Back ekstensions:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Roman chair sit-ups:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

[coachmichael]

Træning mandag d. 3. december 2007:

Bike 1 med mig selv som instruktør 50 min...

Boldhold - core. Med mig selv som instruktør 30 min.

[coachmichael]

Og med en lille smuttur til Barcelona for at få overstået lidt juleshopping, ja så gik der jo næsten 14 dage uden træning igen

Nå men efter at have konstateret at jeg havde taget små 9 kg på i min fe(d)rie, så kunne jeg så kravle på spincyklen fredag morgen, kun for i omklædningsrummet at konstatere at jeg næsten ikke kunne passe mine splinternye cykelbukser For saaaadaaaan det var en god ferie!!

Træning fredag d. 14. december 2007:

Morgen spin! Bike 1 med mig selv som instruktør! Tør i munden efter 3 min. opvarmning, smerte i benene efter 8 min. Stadig ingen SVED!! Arggghhh...

Hmm.. Men efter at have kørt 20 min. begyndte det at hjælpe på det og på vores korte enkeltstart (4 min i gear 15) fik jeg kørt 2 km ny PR hurra! Men for dælen det er lang tid siden en bike 1'er har været så tarvelig

[coachmichael]

Træning mandag d. 17. december 2007:

Efter hård julefrokost i centeret lørdag, dog uden den traditionsrige nøgen-bænkpres-event, ja så skulle træningsprogrammet samles op på gulvet..

Først med..

Bike begynder - mig selv som instruktør. Kun 10 på holdet og normalt ville det have været svært at motivere sig når styrken ligger langt fra sædvanligt niveau, men folk var usædvanligt friske og der var en super stemning på holdet! Enkeltstart kort blev dog kun til 1,8 km

Så blev der carbet op inden at Sune(sl)atten kiggede forbi til fællesbrænder!

Backsquat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 5 @ 70 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 10 @ 100 kg

Benchpress:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 6 @ 70 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 4 @ 110 kg

1 X 5 @ 105 kg

1 X 8 @ 90 kg

Cable rows:

1 X 12 @ 12 bloks

1 X 12 @ 12 bloks

1 X 12 @ 12 bloks

Mere blev det ikke til - så var der udsolgt! Men vi er oppe på hesten igen.. Kampvægt før træning 118,5 kg ren ondskab....

[coachmichael]

Og inden dagens træning, så er det vist på plads med et lille motivationsklip:

[coachmichael]

Træning tirsdag d. 18. december 2007:

Morgen:

Core træning på bold. 45 min med mig selv som instruktør.

Aften:

Spin - bike 1 med mig selv som instruktør + 40 min ekstra på cyklen med 5 af cykeltosserne

[Gestelev]

Kampvægt 118,5 kilogram .. Yes sir! Hvem sagde bulk med hovedet under armen :D? Har spinningen båret frugt, således at du nu er næsten 15 kg tungere siden sidst jeg så dig, eller hvorledes kan det være at vægten nu er gået den anden vej?

[Gestelev]

Kampvægt 118,5 kilogram .. Yes sir! Hvem sagde bulk med hovedet under armen :D? Har spinningen båret frugt, således at du nu er næsten 15 kg tungere siden sidst jeg så dig, eller hvorledes kan det være at vægten nu er gået den anden vej?

[coachmichael]

Min lille maxtest forsøgsdag nærmer sig og tror lige jeg vil opdatere loggen i dagen op til..

Træning mandag d. 11. februar 2008:

Backsquat:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 3 @ 160 kg

1 X 3 @ 170 kg

1 X 3 @ 180 kg

Dødløft:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 3 @ 190 kg

1 X 3 @ 200 kg PR

DB Bænkpres:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 8 @ 47,5 kg

DB curls:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

[coachmichael]

Træning lørdag 16. februar 2008:

Overhead squat:

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

DB 1-hånds stem:

2 X 3 @ 30 kg

2 X 3 @ 35 kg

2 X 3 @ 40 kg

2 X 1 @ 42,5 kg

1 X 1 @ 45 kg

Low cable row:

1 X 12 @ 14 bloks

1 X 12 @ 14 bloks

1 X 12 @ 15 bloks

1 X 12 @ 16 bloks

Romanian Deadlift:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 8 @ 160 kg

1 X 6 @ 160 kg

[coachmichael]

Træning mandag d. 18. februar 2008:

Backsquat:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 8 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 1 @ 200 kg

Ville have nappet en til på 200, det havde været PR men fik krampe i venstre læg! Uholdbart med 200 på nakken...

Dødløft:

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 180 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 1 @ 210 kg PR

Bænkpres:

1 X 6 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 120 kg (MASSkinen stod og brølede som spotter - så jeg lukkede øjnene og håbede han lod mig leve :4thumbup: Der var vist et par forced i det)

Så blev den ellers kæææwet aw så længe at Valentino pizza nåede og lukke inden jeg kom der ned!! Det er ikke godt nok!!!

[coachmichael]

Træning onsdag d. 20. februar 2008:

Fullbody omvendt cyklus - fokus på bryst.

Bænkpres(ekstra bredt greb):

1 X 10 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

0 X 1 @ 125 kg failure...

Zerchersquat:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 5@ 120 kg

1 X 3 @ 130 kg

1 X 3 @ 130 kg

Romanian deadlift:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 6 @ 140 kg

1 X 6 @ 160 kg

DB row:

2 X 10 @ 55 kg

2 X 10 @ 55 kg

2 X 10 @ 55 kg

2 X 10 @ 55 kg

Triceps pressdown:

1 X 10 @ 30 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Hanging leg raises:

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

Mærkeligt at køre bryst som første øvelse når man nu har kørt den som tredie øvelse i næsten 3 mdr. Albuen var ikke helt tilfreds og måtte droppe helt tunge løft. Men det kommer nok...

[coachmichael]

Træning mandag d. 26. februar 2008:

Frontsquat:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

Dødløft:

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 5 @ 180 kg

1 X 2 @ 210 kg (2 REP-PR)

DB Bænkpres:

1 X 8 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 6 @ 47,5 kg

DB upright rows:

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

DB biceps curls:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

Hanging leg raises:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

[coachmichael]

Træning torsdag d. 28. februar 2008:

Bænkpres:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 3 @ 120 kg

1 X 3 @ 130 kg (lidt forced på de to sidste der)

Zerchersquat:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 6 @ 70 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 3 @ 130 kg

1 X 2 @ 140 kg

Romanian deadlift:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 5 @ 170 kg

Træstammeløft:

1 X 5 @ 50 kg

1 X 3 @ 70 kg

1 X 1 @ 90 kg

0 X 1 @ 100 kg (Failure.....)

Triceps pressdown:

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

Roman chair:

1 X 12 @ bw + 5 kg

1 X 12 @ bw + 5 kg

1 X 12 @ bw + 5 kg

1 X 12 @ bw + 5 kg

[coachmichael]

Træning tirsdag d. 4. marts 2008:

Dødløft:

1 X 4 @ 60 kg

1 X 4 @ 100 kg

1 X 2 @ 140 kg

1 X 2 @ 140 kg

1 X 1 @ 180 kg

1 X 1 @ 220 kg (PR )

0 X 1 @ 240 kg (fik den lettet - men skulle nok have løftet på 240 før 220 hvis jeg skulle haft en chance for at få løftet helt gennemført)

Squat:

1 X 6 @ 60 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 150 kg

1 X 5 @ 170 kg

DB bænkpres:

1 X 5 @ 37,5 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 52,5 kg (PR - ) ny 5RM på DB..

Front pulldowns:

1 X 12 @ 175 pounds

1 X 12 @ 187,5 pounds

1 X 11 @ 212,5 pounds

1 X 9 @ 212,5 pounds

Leg raises:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Det var sidste dag i insane bulking perioden. Vægten morgen sagde 124,1 kg dvs. at jeg har taget ca 23 kg på siden starten af december. Eller sagt på en anden måde: Jeg har taget ca 287 gram på om dagen konstant i 3 måneder :4mewantfood:

Min fedt% var 24,4 da jeg startede og den måler jeg først igen i morgen.. Tror den er vild

I morgen starter vi på insane cutting perioden - så må vi se hvor lang tid jeg synes det er sjovt.

Lige videoen med de 220 kg. Bemærk især den fantastiske musik

EDIT: Indsat video

Edited March 4, 2008 by coachmichael

[coachmichael]

Kost de næste 2 mdr hvis alt går vel:

Holder ihvertfald i dag

[Krea]

Der er da fint overskud på de 220kg Jørgensen - tror du havde 230 i dig idag... måske endda 235 med til lussinger og tilråb. Kan du virkelig holde ud af cutte på 2100kcal?? Det ville jeg slet ikke kunne holde ud.

[Payam]

Kost de næste 2 mdr hvis alt går vel:

Holder ihvertfald i dag

HAHAHAHA!! FREAKSHOW! :laugh:

Gå for det, du gamle! Hvis du kan holde det der, er det fandeme impressive!!

[coachmichael]

Der er da fint overskud på de 220kg Jørgensen - tror du havde 230 i dig idag... måske endda 235 med til lussinger og tilråb. Kan du virkelig holde ud af cutte på 2100kcal?? Det ville jeg slet ikke kunne holde ud.

Vi prøver ihvertfald! Det gik fint for 5 år siden og der lå den på 1600 kcal..

Jeg har selvfølgelig også tænkt mig at udsætte min krop for en urimelig mængde spinning ved siden af...

HAHAHAHA!! FREAKSHOW! :laugh:

Gå for det, du gamle! Hvis du kan holde det der, er det fandeme impressive!!

Vi prøver - men kom nu op og træn mester!!!