Payam Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 Vi prøver - men kom nu op og træn mester!!!Jeg er nede hos dig om et kvarter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 (edited) 17 minutter siden:Jeg er nede hos dig om et kvarter Hvor???!! Edited March 5, 2008 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Kost 6. marts 2008: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Træning 6. marts 2008:Cardio:18.15: 40 min. Bike begynder.19.00: 51 min. Bike 1.Første bike timer i næsten 3 måneder!! Var ikke så slemt som jeg havde regnet med. God styrke i benene, men syrer til et godt stykke tid før jeg når max puls. Det skal nok blive godt.Work-out:Pga den seriøse altid insane cutte periode som jeg har indledt, så bliver vægtene noget lettere den næste halvanden måneds tid. Ingen superset, ingen dropset, INTET forced, bare masser af 5X5 i basisøvelser med en vægt på 70 til 90 % af 5RM. Ren skånekost når jeg nu ikke rigtig har noget overskud at køre med. Satser på 2,5 styrketræninger i snit pr. uge.Zerchersquat:(warmup)1 X 5 @ 20 kg1 X 5 @ 20 kg(workset)1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 130 kgRomanian deadlift:1 X 8 @ 130 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 8 @ 130 kgDips:1 X 6 @ BW1 X 6 @ BW1 X 6 @ BW1 X 6 @ BW1 X 6 @ BWTriceps pressdown:1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 40 kgHercules curls:1 X 12 @ 3 bloks1 X 12 @ 3 bloks1 X 12 @ 4 bloks1 X 12 @ 4 bloksBackekstensions:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BWRoman chair situps:1 X 16 @ BW1 X 16 @ BW1 X 16 @ BW1 X 16 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 (for lidt) KOST: 7. marts 2007:Kører stadig fint med den lidt ekstreme kost. Energiindtaget er mindre end minimalt, men energioverskuddet er meget pænt taget i betragtning af hvordan jeg har voldædt de sidste tre måneder. Har lovet mig selv kun at veje mig en gang om ugen i starten, men var lige nød til at tjekke morgenvægten i dag og den sagde 119,1 kg. Dvs. jeg allerede har fået pint en del væske (ca. 5 kg) ud af kroppen siden tirsdag.Jeg er under 100 kg 15. maj I dag står den på en let omgang spin kl 17 og så pokerturnering bagefter!! Bliver sjovt at se om jeg kan koncentrere mig når jeg er i så voldsomt energiunderskud, eller om det er penge ud af vinduet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Træning fredag d. 7. marts 2008:Spin: Bike 1... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Træning og kost lørdag d. 8. marts 2008:Cardio:10.00 - 10.55: 1 times bike 111.00 - 11.45: 45 minutters cykeltræning..Cutting the edge workout:Frivend:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 60 kg1 X 3 @ 70 kg1 X 3 @ 70 kg1 X 3 @ 80 kgBænkpres:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 6 @ 90 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 6 @ 110 kg1 X 8 @ 105 kgDB curls:2 X 12 @ 20 kg2 X 12 @ 20 kg2 X 12 @ 20 kg2 X 12 @ 20 kgEn fornuftig kostdag på min mini "æde-dag" det blev til en bytur med minimal druk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Kost søndag d. 9. marts 2008: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Kost og træning mandag d. 10. marts 2008:Cardio:18.15 - 19.00: Bike begynder. Mig selv som instruktør. Gennemsnitspuls 160.19.00 - 20.00: Bike 2. Mig selv som instruktør. Gennemsnitspuls 179.Fin omgang - de første timer hvor jeg selv kørte som instruktør for første gang efter min bulk-periode. Mangler stadig meget tråd, men det gik ok og pulsen fik jeg rimelig op i sidste time. I et grimt bakkeinterval var jeg lige oppe og kysse 192 i maxpuls. Så det er hermed afgjort at min øjeblikkelige maxpuls er 192 Diiiiiskoooo PUMP!!!:Leg ekstension:1 X 12 @ 150 pounds1 X 12 @ 210 pounds1 X 12 @ 230 pounds1 X 10 @ 270 poundsLeg curl:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 60 kgDB Lunges:1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 50 kgSeated chest press:1 X 12 @ 130 pounds1 X 12 @ 170 pounds1 X 12 @ 190 pounds1 X 10 @ 210 poundsTriceps pressdown:1 X 12 @ 35 kg1 X 12 @ 35 kg1 X 12 @ 35 kg1 X 12 @ 35 kgBack ekstensions:1 X 12 @ bw1 X 12 @ bw1 X 12 @ bw1 X 12 @ bwRoman chair situps:1 X 12 @ bw1 X 12 @ bw1 X 12 @ bw1 X 12 @ bwGår rigtig godt med diæten - har tabt en del kg allerede og kosten er jeg topmotiveret for at holde, så det er bare super lækkert! Har siden tirsdag taget et billede af dunken hver morgen, det håber jeg at jeg kan sætte sammen til en lille film når der er gået et par måneder. Har set en del af den slags på youtube, så kunne være fedt hvis man kunne lave lidt lir med det selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Kost og desværre ingen træning tirsdag d. 11. marts 2008:Ingen træning tirsdag pga. 12 timers arbejde i centeret. Der var ikke lige overskud til at give den mere gas.Det klarer vi i morgen i stedet!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Ingen træning tirsdag pga. 12 timers arbejde i centeret. Der var ikke lige overskud til at give den mere gas.Det klarer vi i morgen i stedet!! Michael..Du har dit eget center.. du må da kunne gå rundt med en håndvægt i 5 min ind i mellem eller noget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Michael..Du har dit eget center.. du må da kunne gå rundt med en håndvægt i 5 min ind i mellem eller noget.. Ja det lyder som en oplagt mulighed - men problemet er bare at vi har sindssygt travlt i centeret for tiden, så træning i arbejdstiden er ikke helt en mulighed. Desuden så VED jeg at jeg kun lige ville kunne bakke ud af mit squat-rack og så ville telefonen ringe! Sådan noget sker bare ALTID! Tror også alle der har været bestyrer at et motionscenter vil samtykke i at det er kropumuligt at få trænet ordentligt når der er mange mennesker i centeret. Man er bare altid på arbejde i kundernes øjne - jeg planlægger efter det og plejer at styrketræne efter lukketid. Så har jeg også MASSkinen til at stå og rååååwe helt vildt og voldsomt af mig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Tror også alle der har været bestyrer at et motionscenter vil samtykke i at det er kropumuligt at få trænet ordentligt når der er mange mennesker i centeret. Man er bare altid på arbejde i kundernes øjne - jeg planlægger efter det og plejer at styrketræne efter lukketid. Så har jeg også MASSkinen til at stå og rååååwe helt vildt og voldsomt af mig :4thumbup:Ja okay fair nok... og NÅÅ JA..!!! du har sku da Søren efter lukketid - større motivation får man da ikke.. Måske jeg skal sige til ham at han ikke må lukke dig ud før du har trænet din runde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Ja okay fair nok... og NÅÅ JA..!!! du har sku da Søren efter lukketid - større motivation får man da ikke.. Måske jeg skal sige til ham at han ikke må lukke dig ud før du har trænet din runde.. Går simpelhen ikke - jeg får så tør hud af alle de kridtlussinger han deler ud når jeg bænker!! KOOOOOOOOOM NUUUUU - SÅ LØFTER DU JØRGENSEN - DIT FEEEEEEEE DYR!! DER ER SGU DAT NOGEN HØNS DER VIL SES MED EN DER BÆNKER SÅ ÆÆÆÆRVELIGT VEL?? KOM NUUU SÅ GIR DU MIG 4 FÅÅÅRCED ELLER DER ER LUSSINGER!!! KÅÅÅÅÅM NU!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 *LOOOOOOL* :laugh: Ja det lyder godt nok som MASS...... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Kost og træning onsdag d. 12. marts 2008:Cardio:50 minutters bike med mig selv som instruktør.Stadig stor succes med kosten - kom endda lidt længere ned i kcal end det der er beskrevet. Synes godt nok ikke at jeg er sulten ellers, så forstår det ikke. Men vi fortsætter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Kost og motion torsdag d. 13. marts:Cardio:16.00 - 17.00: 55 min spin. mig selv som instruktør.18.15 - 19.00: 40 min. spin - mig selv som instruktør.ALL BURNED OUT - BUT IT WAS TIME TO HIT THE WEIGHTS!!:Bænkpres:(Warm-up)1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg(worksets)1 X 6 @ 60 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 3 @ 115 kg1 X 3 @ 120 kgDB row:2 X 12 @ 50 kg2 X 12 @ 50 kg2 X 12 @ 50 kg2 X 12 @ 50 kgUpright DB row:2 X 12 @ 22,5 kg2 X 12 @ 22,5 kg2 X 12 @ 22,5 kg2 X 12 @ 22,5 kgDB curls:2 X 12 @ 17,5 kg2 X 12 @ 17,5 kg2 X 12 @ 17,5 kg2 X 12 @ 17,5 kgFrivend:1 X 6 @ 60 kg1 X 6 @ 60 kg1 X 6 @ 60 kg1 X 6 @ 60 kgDagens kost:Endnu en god dag på kcal-underskud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 hvad tid har du fri i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 hvad tid har du fri i dag?Jeg har aldrig fri!!Kost of træning fredag d. 14. marts 2008:CARDIO:8.00 - 9.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.17.00 - 18.00: Bike 1 - mig selv som instruktør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Kost og træning lørdag d. 15. marts 2008:Er begyndt på lidt natarbejde som DJ igen, og har været ret spændt på hvordan det påvirker weekendtræningerne, men efter en hård nats arbejde blev det alligevel til lidt træning lørdag.Bænkpres:(warm-up)1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg(work-set)1 X 10 @ 60 kg1 X 6 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 3 @ 120 kg1 X 6 @ 100 kgDips:1 X 6 @ BW1 X 6 @ BW + 15 kg1 X 6 @ BW + 10 kg1 X 6 @ BW + 10 kg1 X 6 @ BW + 10 kgPec Deck:1 X 12 @ 60 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 80 kgRoman chair sit-ups:1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW1 X 15 @ BWDet med kosten lørdag var ikke så godt til gengæld....Sådan er det - lørdag er min ædedag og en lille reunion på et polterabend arrangement kunne jeg ikke lade stå hen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Kost søndag d. 16. marts 2008:Det var ikke så slemt dagen derpå egentligt.. Men helt godt var det heller ikke Har i øvrigt lige fået af vide at en af mine bekendte er hårdt ramt af flere års krudt-misbrug. Han er ikke en nær ven overhovedet, men derfor er det sgu sørgeligt alligevel. Kraftigt nedsat nyrefunktion, forvokset hjerte, og generelt bare rigtig skidt helbredsmæssig tilstand. Håber at når sådan nogle ting kommer frem at flere mennesker vil tænke sig om. Han er en af de kendte i stærkmand miljøet og har i mange år været en man har set som "en af dem der kan tåle alt!" Det kunne han så ikke.. Det påvirker absolut nogle at dem der er gamle kendinge i krudt branchen mere end de vil erkende. Har været tydeligt at se i øjnene på dem at en af de gamle usårlige "helte" lige pludselig ikke var usårlig alligevel - det har de ikke helt vidst hvordan de har skulle tackle.Når alt kommer til alt så håber jeg bare at det får nogle flere til at holde fingrene fra kagedåsen! Men det er jo desværre nok naivt - men sådan er jeg.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Kost og træning mandag d. 17. marts 2008:Op på hesten igen efter den hidtidige usundeste weekend efter diætstart. Dem skulle der helst ikke komme for mange af.CARDIO:17.00 - 18.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.18.15 - 19.00: Bike begynder - mig selv som instruktør.CARB-FLAD!?!?! Det skal løftes væk....DB Bænkpres:1 X 10 @ 37,5 kg1 X 6 @ 42,5 kg1 X 6 @ 47,5 kg1 X 4 @ 52,5 kg av av av ...1 X 6 @ 45 kgWidegrip pulldowns:1 X 12 @ 162,5 pounds1 X 12 @ 162,5 pounds1 X 10 @ 162,5 pounds1 X 10 @ 162,5 poundsSeated hi-row:1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 110 poundsBack ekstensions:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BWRoman chair sit-ups:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BWKost:Dagens grin! Der er simpelthen for lidt slåskamp i mascot-branchen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Kost og træning tirsdag d. 18. marts 2008:CARDIO:Bike 3 - mig selv som instruktør.. Av av av av av av av av av av av av av....Kost:Onsdag forsvinder træningen ud af billedet - tilgengæld får jeg forhåbentligt pulsen op når det gælder første DM-semifinale mellem Rabbits og BK Amager... GOOO RABBITS!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Påske-kost: (Eller mangel på samme)Har holdt et hæderligt kcal indtag hen over påsken der ellers har været præget af hektisk aktivitet. Men kcal er desværre nok oftest kommet fra håbløse energikilder - men underskud er underskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Træning lørdag d. 22. marts 2008:Bike 1 - mig selv som instruktør.Fin time der dog blev kørt med et minimum af belastning - var sindssygt træt.. Er helt klart ikke frisk på de tidlige timer endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.