coachmichael Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 (edited) Hey!Personlige stats:Alder: 30 årVægt: 98 kg da denne log blev startet - pr 31. januar vejer jeg 106..Trænet siden: 1991 - men trækker man pauser fra, har jeg samlet trænet i ca 2 år.Træningscenter: Forever Fitness Svendborg..Her er mit første indlæg i min træningslog. Har trænet en del i mange år, men aldrig ført en egentlig log. Det laver vi om på nu.Der kommer i min blog lidt forskellige indlæg om min træningsbaggrund (læs: keeeedelig livshistorie), tilgengæld vil jeg prøve at holde loggen så træningsrelateret som overhovedet muligt..For at gøre det hele så tosset som muligt, så starter loggen på en restitutionsdag, men var dog lige oppe og drøne lidt på spinningcyklen!Dagens træning:40 min spinning - gennemsnitspuls 135, kcal forbrændt 369 stk...EDIT: Manglede lige stats..Så nu skal jeg fandme have pandekager med is Edited January 31, 2007 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Jeg vil følge interesseret med :4thumbup: - men fandme ikke hvis du bliver ved med at nævne pandekager og is :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Fandme fee' med en log Michael..... Dk's strongest RAAAAAW bagskulder Ses i centret.... Mass'kineriet... :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Yeah Skal nok følge med med i loggen og holde øje med det blir til andet end kaf' og kaw' klub oppe i Vestergade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 - men fandme ikke hvis du bliver ved med at nævne pandekager og is :4mewantfood:Jamen Morten - så siger jeg tak for nu!! Du ved jeg gerne vil træne, men det med kosten... Fandme fee' med en log Michael..... Dk's strongest RAAAAAW bagskulder Ses i centret.... Mass'kineriet... :4flex:Vi træner kun RAAAAAWWWW... Jer og alt jeres kridt Træner sgu kun med bælte hvis det er fordi jeg har glemt mine træningsbukser og er nød til at træne i jeans! Baaahhh...Men ja vi ses nemlig i centret - har bemærket du er begyndt at komme i åbningstiderne også jo :4thumbup: Yeah Skal nok følge med med i loggen og holde øje med det blir til andet end kaf' og kaw' klub oppe i Vestergade Det bliver HEEELT sikkert til en del kaff og kaw.... Meeen kun om torsdagen hvor danmarks ledeste kageklub holder til i Forever Fitness... Kageklubben hvor man SKAL veje over 100 kg.. Urmageren (AKA MASS's opvarmer Jan) har dog fået dispensation fordi han er ribbet men stadig går til den med kagen!! :4mewantfood: Nå - til dagens træning: Den stod lige på en rask gang opvarmning med spinning i 55 min med Danmarks tykkeste sprinter som instruktør - nemlig MIG!! Havde glemt pulsuret, så ingen stats, men timen var fee og den gamle maxpuls skal sgu nok snart blive slået..Så fik jeg lige skål gryn, protshake og en energibar, og 45 minutter senere var det pattøjet der skulle ristes:DB low incline bench press:1 X 16 @ 30 kg1 X 14 @ 35 kg1 X 12 @ 37,5 kg2 X 8 @ 40 kg - ikke noget Forced shiit! Skulderen har været brændt af længe pga alt for meget pjat med almindelig bænkpres. Det er dags dato droppet permanent!!Smith Hi incline bench press:1 X 16 @ 47,5 kg Aaaaalt for let.. Kom nu igang tykke...1 X 14 @ 77,5 kg2 X 8 @ 97,5 kgCable flyer:1 X 16 @ 3 blokke1 X 12 @ 4 blokke1 X 10 @ 5 blokke1 X 9 @ 5 blokke... Det er sgu tungt det møg... Seated bench press:1 X 12 @ 130 pounds1 X 10 @ 150 pounds1 X 8 @ 150 pounds.. Så var der sgu udsolgt.. Ville egentligt gerne have kørt lidt DB flyer, men spinningtimen havde trukket sukkeret ud af pandekagerne fra i går aftes.. Jeg var godt tilfreds - i morgen står den på Wheels-træning sammen med danmarks dårligste PRO-basketball PLAYER: Birk Koldegaard - AKA Aab Basket's største fejlkøb EVER.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 Hva' satan, Michael?? Fedt at du har fået dig en log.. skal nok følge ivrigt med :4thumbup: Payam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Hva' satan, Michael?? Fedt at du har fået dig en log.. skal nok følge ivrigt med :4thumbup:Hej Payam - godt nok du vil følge med - bare du husker selv at få smidt nogle kg på kroppen ude på den skole der! De kommer ikke af sig selv!! Nå - søndagens ben-træning aflyst pga tømmermænd, så i dag blev bi- og tri-ceps straffet!Biceps:DB curls standing:1 X 14 @ 17,5 kg1 X 14 @ 20 kg1 X 9 @ 22,5 kg1 X 10 @ 20 kgDB Preacher curl:1 X 12 @ 15 kg2 X 8 @ 17,5 kgSeated preachercurl cable:1 X 12 @ 7 blokke2 X 10 @ 8 blokkeStanding BB curl:1 X 14 @ 27,5 kg1 X 12 @ 47,5 kg2 X 8 @ 57,5 kgTriceps:Tricepsstativ overhåndsgreb:1 X 20 @ 20 kg1 X 12 @ 25 kg2 X 8 @ 30 kgTricepsstativ overhåndsgreb:1 X 20 @ 25 kg1 X 12 @ 30 kg1 X 10 @ 40 kg2 X 8 @ 50 kgSkullcrusher:1 X 14 @ 27,5 kg1 X 12 @ 37,5 kg1 X 12 @ 42,5 kg1 X 10 @ 45 kgOmvendt greb cable curl:1 X 20 @ 3 blokke1 X 12 @ 4 blokke1 X 10 @ 5 blokkeThats it! Altid rart at have MASSkinen til at og råbe lidt - det hjalp sgu lige til et par reps mere i skullcrushers!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 27, 2006 Report Share Posted November 27, 2006 Hej Payam - godt nok du vil følge med - bare du husker selv at få smidt nogle kg på kroppen ude på den skole der! De kommer ikke af sig selv!! Nej, I know, I know.. Det har været lidt trængt mht. træning, efter jeg kom herned, men kiloene har nu stadig raslet på kroppen (desværre er min fedtprocent også gået den forkerte vej )Men jeg har sat mig selv som mål, at jeg begynder at brænde for alvor igen her i denne uge faciliteterne er bare pivringe hernede.. hvis man vil træne ordentligt, skal man melde sig ind i det træningscenter, der er oppe i hallen, og det er fucking ringe og dyrt.. (hvad gør man ikke for at brænde ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 27, 2006 Report Share Posted November 27, 2006 (edited) Nå - søndagens ben-træning aflyst pga tømmermændDidn't see that coming Edited November 27, 2006 by Krea Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Nej, I know, I know.. Det har været lidt trængt mht. træning, efter jeg kom herned, men kiloene har nu stadig raslet på kroppen (desværre er min fedtprocent også gået den forkerte vej!Bare giv den gas Payam - du kan sgu godt trænge til et par kg mere på kroppen! :4mewantfood: Didn't see that coming Rolig nu Mr Krea!! Der var noget meget vigtig snaps der skulle drikkes lørdag aften!! Nå - dagens træning!Skulder:Seated DB Shoulder press:1 X 20 @ 25 kg1 X 12 @ 30 kg2 X 8 @ 35 kg1 X 12 @30 kgSmith seated military press:1 X 12 @ 47,5 kg1 X 10 @ 67,5 kg1 X 8 @ 77,5 kg - hele pisset forced tror jeg - Granhof var rød i hovedet ihvertfald Standing DB side delts:1 X 20 @ 12,5 kg1 X 12 @ 15 kg2 X 8 @ 15 kgCable onehanded side delts:1 X 12 @ 2 blokke1 X 12 @ 3 blokke2 X 8 @ 3 blokkeSeated rear delts lever:1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 45 kg2 X 8 @ 55 kgCable lying rear delts:1 X 16 @ 3 blokke1 X 12 @ 4 blokke1 X 8 @ 5 blokke1 X 7 @ 5 blokkeSå var skuldrerne også brændt af... Føj... Jeg er SÅ svag i forskuldre når jeg ikke har en spotter - tak til Granhof for at råbe af mig i Smith'en.. Det gav lige det sidste!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 Dagens træning var delt op i tre vigtige faser:Cardio - RELOAD - og afbrænding af ryg!!Cardio bestod af 1½ times psyko spinning med spinning-maniac'en Anita "tåhrspidser" Jørgensen - fy for pyfor... Havde ikke mit pulsur på - men var 100% sikkert oppe og ringe på maxpuls flere gange! Dammit det var vildt!Reload bestod af det ugentlige møde i kaweklubben! 4 forskellige kager i denne uge - new PR!! Og så til dagens sidste stunt - en sen gang afbrænding af ryg - dejligt at træne alene i centeret efter lukketid :4thumbup: BACK:Lat pulldown:1 X 20 @ 125 pounds1 X 12 @ 150 pounds1 X 8 @ 200 pounds2 X 6 @ 212,5 poundsBent-over DB row:2 X 8 @ 60 kg1 X 10 @ 60 kg PR BB Deadlift RAWWWW:1 X 20 @ 60 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 4 @ 140 kg1 X 1 @ 170 kg - føltes ikke helt godt i ryggen og fik en lille forstrækning i bagskulder?? - venter lidt med de tunge løft - skal lige have styr på teknikken - men løftede den faktisk rigtig let..Lever seated row:1 X 12 @ 150 pounds.. Udsolgt - musklen sad i klemme i bagskulder, så var nød til at stoppe efter det sæt.. Skal også op og spinne med cykelmyggen Tom kl 7:30 i morgen - so thats it!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Skal lige have fredagens træning med:Cardio:To timers spinning med Tom cykelmyg! Der var bål på men desværre ingen stats da jeg kørte uden pulsur!! Lørdag er der julefrokost i centeret og jeg skulle gerne lige nå og træne lidt ben INDEN maden kommer på bordet!! :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted December 4, 2006 Report Share Posted December 4, 2006 Det blev så ikke til den store runde hjul hva'.... nææh Michael ville hellere ha' pump på patkassen så han kunne imponere de små tøz'børn... og så har du øjensynligt dukket dig fuldstændig i hegnet for senere at afholde strongman comp. hvor du garanteret også har maxet ud i bænken med en dårlig skulder.... :4drunk: bræænd den aaaaw' :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 (edited) Det blev så ikke til den store runde hjul hva'.... nææh Michael ville hellere ha' pump på patkassen så han kunne imponere de små tøz'børn... og så har du øjensynligt dukket dig fuldstændig i hegnet for senere at afholde strongman comp. hvor du garanteret også har maxet ud i bænken med en dårlig skulder.... :4drunk:Nej du ved godt at vi tager træningen af hjulene alvorligt i det center her :xmas: Og når man kun har 45 min så er det pattøjet der lige bliver brændt en ekstra gang! Der var jo julefrokost! Det var også lidt pudsigt efter at havde siddet og diskuteret med kolbøtte/gymnast Rasmus i en halv times tid om hvor god en gymnast jeg kunne havde været, så manglede der sgu ligepludselig en flok receptionisthøns i festlokalet!Så måtte vi nedenunder og kigge og så lå alle de høns bare på hver sin bænk og maxtestede Så var den gamle jo også lige nød til at sætte en centerrekord i bænkpres iført slips og skjorte! Yessir.. Det blev dog ikke til kåring af centerets stærkeste medarbejder.. De andre blev ved med at trække i land når jeg insisterede på at dødløft skulle være en af disciplinerne! De ved at jeg er villig til at tage to diskusprolaps for ikke at tabe Lørdagens træning inden julefrokosten ryger tilgengæld IKKE i loggen - den havde ingen værdi for mig, men MASSkinen fik da pump på bicepsen af at stå og spotte mig i DB press Søndag var vi i Århus til dobbelt OT mellem Åby og Rabbits - og selvfølgelig burgerking på vej hjem, så det bliver først i dag at der kommer en alvorlig træningssession ud af mig!! Edited December 4, 2006 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted December 4, 2006 Report Share Posted December 4, 2006 Søndag var vi i Århus til dobbelt OT mellem Åby og Rabbits - og selvfølgelig burgerking på vej hjem, så det bliver først i dag at der kommer en alvorlig træningssession ud af mig!!Hehe, sund kost har vist aldrig stået i din ordbog, hva'? :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Hehe, sund kost har vist aldrig stået i din ordbog, hva'? :PHva snakker du om om Payam??? Sådan en god gang XXXL King meal med 0,7 liter aspartam til - det vokser man af!! Bare afsted!! Nå til dagens træningsprogram - hjulene havde været på standby i en uges tid, så i dag skulle de straffes fra flere vinkler:LEGS:BB Squat - ass to the grass RAWWW:1 X 20 @ 60 kg1 X 12 @ 100 kg1 X 6 @ 120 kg1 X 3 @ 140 kgSeated leg press lever:1 X 20 @ 110 pounds1 X 12 @ 210 pounds1 X 10 @ 310 pounds1 X 8 @ 410 pounds1 X 4 @ 490 poundsLeg press 45 degrees:1 X 20 @ 100 kg1 X 12 @ 180 kg1 X 12 @ 260 kg1 X 8 @ 300 kgWalking lunges:1 X 20 meter @ 40 kg2 X 12 meter @ 40 kgLunge on a box:1 X 8 @ 30 kg1 X 4 @ 40 kgSide lunge:2 X 10 @ 30 kgReverse side lunge:2 X 10 @ 30 kgLeg ekstension lever:3 X 12 @ full rack... Kan sgutte huske hvor meget der er på det lort...Seated leg curl:3 X 12 @ 150 pounds.Standing calf raises:4 X 12 @ 240 pounds.Sådan! Det var jo ren (H)juleaften! Men de trængte sgu også til at blive straffet!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 So blev det ryggens tur igen... Men fuck bentræningen fra i går stak i baglår og baller.. De lunges kører man aaalt for lidt! Back:Chin-ups:1 X 8 @ bw1 X 8 @ bw1 X 6 @ bwBB Dead lift:1 X 10 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 3 @ 140 kg1 X 1 @ 160 kg1 X 4 @ 140 kgClosegrip pull down:1 X 12 @ 187,5 pounds1 X 10 @ 212,5 pounds1 X 8 @ 225 poundsSådan - 45 min afbrænding af ryg - det kørte rigtig godt sammen med den gamle Henrik Uno - han kan godt finde ud af brænde den awwwwww... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 Træning onsdag d. 6 december 2006 PATTØJ:DB Incline press:1 X 12 @ 30 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 6 @ 42,5 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 9 @ 40 kgSmith press:1 X 14 @ 50 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 8 @ 80 kgFlyer lever seated:1 X 14 @ 45 kg1 X 10 @ 55 kg1 X 10 @ 65 kg1 X 5 @ 80 kg FULL RACK!! Køb noget større.. TRICEPS:Skullcrusher:1 X 12 @ 40 kg1 X 10 @ 60 kg1 X 8 @ 50 kg1 X 8 @ 50 kgPressdown lever:1 X 12 @ 45 kg1 X 6 @ 55 kg1 X 8 @ 40 kgPressdown lever rope:1 X 8 @ 40 kg1 X 12 @ 35 kg1 X 10 @ 35 kgReverse pressdown onehand:1 X 10 @ 4 bloks + det syge dropdownsæt hvor gæst'lev stod og tvang luften ud af mig med over 45 reps!! Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 (edited) Træning Torsdag d. 7. december: GUNS:Standing DB curl:1 x 18 @ 17,5 kg1 x 14 @ 20 kg1 x 12 @ 20 kg1 x 12 @ 20 kgSeated preachercurl cable:1 x 12 @ 7 bloks1 x 10 @ 8 bloks1 x 8 @ 9 bloks1 x 6 @ 9 bloksStanding BB curl:1 x 12 @ 27,5 kg1 x 12 @ 37,5 kg1 x 10 @ 37,5 kg1 x 8 @ 37,5 kgSeated isolation curl:1 x 6 @ 17,5 kg1 x 12 @ 12,5 kg1 X 20 @ 8 kgSå blev det tid til:BODEGAMUSKEL:Sit-ups roman chair:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW + 5 kg1 x 12 @ BW + 10 kg1 x 12 @ BW + 10 kgHanging leg raise:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWJack-knife sit-ups:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW + 4 kg1 x 12 @ BW + 4 kg1 x 12 @ BW + 4 kgHanging leg-raise crunch:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWCable crunch:1 x 20 @ 10 bloks1 x 20 @ 10 bloks1 x 20 @ 10 bloks1 x 20 @ 10 bloksOg så var det jo selvfølgelig tid til det ugentlige møde i kageklubben! Det kunne da godt nok lige bringe folkeskole-reminiscens på banen, da Postens mor havde bagt klassens-time kage!! Sådan :4mewantfood: Topkarakter til kagen!.. Nå ja - træningen var faktisk også rigtig god!! Edited December 8, 2006 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 Træning Fredag d. 8. december:SKULDRE:Seated DB Shoulder press:1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 35 kg1 X 8 @ 37.5 kg1 X 12 @32.5 kgSmith seated military press:1 X 12 @ 37,5 kg1 X 10 @ 57,5 kg1 X 8 @ 67,5 kg Standing DB side delts:1 X 20 @ 12,5 kg1 X 10 @ 17.5 kg2 X 10 @ 12.5 kgCable onehanded side delts:1 X 12 @ 2 blokke1 X 12 @ 3 blokke2 X 8 @ 3 blokkeCable lying rear delts:1 X 16 @ 3 blokke1 X 12 @ 4 blokke1 X 12 @ 4 blokke1 X 12 @ 4 blokkeDB shrugs:1 X 12 @ 40 kg1 X 8 @ 45 kg1 X 8 @ 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 (edited) Træning mandag d. 11 december 2006: Back:Lat pulldown wide:1 X 20 @ 150 pounds1 X 12 @ 187,5 pounds1 X 8 @ 200 pounds1 X 6 @ 212,5 poundsDB onearm row:1 X 10 @ 60 kg1 X 10 @ 60 kg1 X 8 @ 60 kgBB Deadlift:1 X 20 @ 60 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 6 @ 140 kg1 X 6 @ 140 kg1 X 6 @ 140 kgClosegrip pulldowns:1 X 12 @ 187,5 pounds1 X 8 @ 225 pounds1 X 8 @ 250 pounds45 degrees back ekstension:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kgGUNS:Standing DB curl:1 x 18 @ 17,5 kg1 x 14 @ 20 kg1 x 12 @ 20 kg1 x 12 @ 20 kgSeated preachercurl cable:1 x 12 @ 7 bloks1 x 10 @ 8 bloks1 x 8 @ 9 bloks1 x 8 @ 9 bloksStanding BB curl:1 x 12 @ 27,5 kg1 x 12 @ 37,5 kg1 x 10 @ 37,5 kg1 x 10 @ 37,5 kgSeated isolation curl:1 x 6 @ 17,5 kg1 x 6 @ 17,5 kg1 x 6 @ 17,5 kg + drop down 12,5 kg - 8 kg - 6 kg Edited December 12, 2006 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Træning tirsdag d. 12. december 2006BEN:BB Squat:1 X 10 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 4 @ 120 kg1 X 1 @ 140 kgLeg press 45 degrees:1 X 20 @ 160 kg1 X 12 @ 240 kg1 X 12 @ 280 kg1 X 8 @ 320 kgWalking lunges:1 X 10 meter @ 40 kg1 X 10 meter @ 40 kg1 X 10 meter @ 40 kgSide lunge:1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kgReverse side lunge:1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kgLeg ekstension lever:1 X 10 @ 240 pounds1 X 8 @ 290 pounds1 X 6 @ 290 poundsStanding calf raises:1 X 10 @ 220 pounds1 X 10 @ 220 pounds1 X 10 @ 220 pounds1 X 10 @ 220 poundsBODEGAMUSKEL:Sit-ups roman chair:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW + 10 kg1 x 12 @ BW + 10 kg1 x 12 @ BW + 10 kgHanging leg raise:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWHanging leg-raise crunch:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Træning onsdag d. 13. december 2006CARDIO:55 min spinning - ingen stats - aldrig lån dit pulsur ud... Grrrrr... :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Træning torsdag d. 13. december 2006:PATTØJ:DB Incline press:1 X 14 @ 25 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 8 @ 45 kg1 X 5 @ 45 kgSeated lever press:1 X 12 @ 170 pounds1 X 12 @ 190 pounds1 X 10 @ 190 poundsDecline Smith press:1 X 14 @ 60 kg1 X 12 @ 80 kg1 X 10 @ 100 kg - tror fandme jeg er stærkere i decline end i flad?!?!Flyer cable:1 X 14 @ 4 bloks1 X 8 @ 6 bloks1 X 12 @ 5 bloksTRICEPS:Pressdown cable:1 X 12 @ 40 kg1 X 10 @ 45 kg1 X 6 @ 50 kgBB closegrip bench press:1 X 15 @ 60 kg1 X 12 @ 60 kg1 X 10 @ 60 kgSå blev resten af træningen afblæst - det var tid til det ugentlige møde i kawweklubben!! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Lige et lille kig på dagsformen - mit første billedupload - beklager den forringede billedekvalitet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.