huz Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Hep!Tak for en fee' spinne-time her i formiddags. Jeg kan godt mærke jeg har holdt en lang pause med træning generelt, for der var tider hvor jeg kiggede mig omkring efter en skraldespand til at knække mig i ...men det gik lige. Rart med en instruktør der har styr på det hele ...kan også godt høre på musikken at du er teh DJ. Ski'efedt du! :4thumbup: Dejligt med klassiske stykker med Alice DJ og ATB og INTET lorte 80'er danskpop (som desværre er populært til den slags). Seis! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Træning fredag d. 5. januar:BICEPS:DB curl:1 X 20 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 8 @ 22,5 kg1 X 8 @ 22,5 kgSeated one-hand curl lever:1 X 12 @ 30 pounds1 X 10 @ 40 pounds1 X 8 @ 50 pounds1 X 8 @ 50 poundsSeated curl cable:1 X 12 @ 60 pounds1 X 10 @ 70 pounds1 X 8 @ 80 pounds1 X 8 @ 90 poundsStanding BB curl:1 X 12 @ 27,5 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 8 @ 47,5 kg1 X 6 @ 52,5 kgTRICEPS:DB standing triceps kickbacks:1 X 12 @ 17,5 kg1 X 10 @ 17,5 kg1 X 10 @ 20 kg1 X 8 @ 20 kgDB Skullcrusher:1 X 12 @ 35 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 45 kgClosegrip benchpress:1 x 10 @ 60 kg1 x 10 @ 80 kg1 x 10 @ 90 kg1 x 10 @ 100 kgOne hand reverse grip cable:1 x 12 @ 6 bloks1 x 10 @ 6 bloks1 x 10 @ 6 bloksPressdown cable:1 X 12 @ 40 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 45 kgDips - slow negative only:1 X 6 @ BW1 X 6 @ BW1 X 6 @ BWSuper afbrænding af især triceps! Lækkert... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Hep!Tak for en fee' spinne-time her i formiddags. Jeg kan godt mærke jeg har holdt en lang pause med træning generelt, for der var tider hvor jeg kiggede mig omkring efter en skraldespand til at knække mig i ...men det gik lige. Rart med en instruktør der har styr på det hele ...kan også godt høre på musikken at du er teh DJ. Ski'efedt du! :4thumbup: Dejligt med klassiske stykker med Alice DJ og ATB og INTET lorte 80'er danskpop (som desværre er populært til den slags).Tak tak Rosende ord - og så synes jeg endda ikke jeg havde særligt meget styr på musikken Et par af numrerne var nogen jeg ikke havde kørt til før - men der skulle lige ske lidt nyt!Men tilbage til dagens træning:CARDIO:55 minutters spinning - på 10-scalaen får timen en 8'er.. Gav den god gas men gennemsnitspulsen kunne godt have været lidt højere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 For meget , for lidt træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 For meget , for lidt træning?Ligger fandme med en dødsensfarlig halsbetændelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Kedeligt! Så er du forhåbenligt snart på benene igen? - Centerets organisation falder jo fra hinanden, hvis ikke du er der til at skrive på msn og snakke med tøs'børnene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 Kedeligt! Så er du forhåbenligt snart på benene igen? - Centerets organisation falder jo fra hinanden, hvis ikke du er der til at skrive på msn og snakke med tøs'børnene Du mener vel snakke med tøserne PÅ msn?? Hmm.. No no.. Den gamle er tilbage på jobbet i dag - men kan mærke at det ikke bliver til en træning endnu.. Det må lige vente til i morgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 Heep..Tænkte det ligevar på sin plads at komme med en relevant uddybning af de formål der måtte ligge til bunds for den træning jeg ligger for dagen, så her kommer planen og målene for 2007:Styrkemål:Bænkpres: 150 kg (pt 135 kg)dødløft: 230 kg (pt 180 kg)Squat: 200 kg (pt 160 kg)Fysiske mål:Fedt% under 10% (pt ca 18-20%)Udholdenhedsmål:Komme i gang med at løbe igen, gerne med en hæderlig tid under 50 min på 10 km.Cykle de magiske 100 km på under 3 timer - sker nok ikke - men har altid været et mål - så må vi se om det bliver 2007..Den kronologiske rækkefølge:1. januar til 1. marts står på MASSE.. Jeg skal æde og løfte som en gal, og her skulle jeg gerne nå 2 ud af 3 styrkeløftmål.1. marts til og med 1. september står på kcal-underskud! Ikke noget voldsomt men gerne ca 400-500 kcal i minus pr dag! Samtidigt med skulle jeg gerne nå og køre 10-15 spinning timer pr uge. Stadig base i et splitprogram, med de styrkemæssige nedture der kommer ved cut over så lang tid. Overvejer at gå over i noget Bill Starr i denne periode bare for at kunne sætte mig nogle nye styrkemål, men nu må vi se.1. september til 31. december står på løb, løb og atter løb. Skulle gerne kunne styrketræne en del ved siden af og så naturligvis genoptage basketball på motionsniveau!Mange ting oven i hinanden, men da mit overordnede formål med træningen blot er at se bedre ud i bar overkrop :4thumbup: så er jeg jo nød til lige at give træningen bare lidt struktur.. Og klog af fortidens skader - ja så kender jeg jo nu rimelig mine begrænsninger ud i fysikkens verden og rækkefølgen jeg gør de her ting i virker for mig..Mon ikke jeg quoter den her d. 31. december 2007.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Ambitiøse, men realistiske mål.. Jeg tror på det! Når du alle målene, så er du fandme et modbydeligt uhyr når vi træder ind i 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Træning lørdag d. 13. januar 2007:CARDIO:50 min spinning - stadig uden pulsur.. Men fuck jeg var ved at dø!! Har ligget med halsbetændelse og influenza i en uge, og havde intet luft overhovedet!! Skal styrketræne første gang efter sygdom mandag.. Puha.. Ved bare at den bliver hård... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Træning mandag d. 15. januar 2007:Efter over en uge uden styrketræning pga halsbetændelse og influenza, skulle der brændes max!Men efter en lang arbejdsdag, med 11 mennesker kørt igennem prøvetimer og helt ufatteligt mange indmeldelser af nye medlemmer, ja så var motivationen egentligt ikke så stor! Men brændes skulle der og da jeg først kom igang så var det ikke så slemt... Bryst:Cable flyer:1 X 20 @ 4 bloks1 X 14 @ 5 bloks1 X 14 @ 5 bloks1 X 14 @ 5 bloks1 X 12 @ 5 bloksSeated chest press:1 X 14 @ 130 pounds1 X 14 @ 150 pounds1 X 14 @ 170 pounds1 X 10 @ 190 pounds1 X 8 @ 210 pounds1 X 14 @ 150 poundsTriceps:DB kickbacks:1 X 14 @ 15 kg1 X 14 @ 17,5 kg1 X 14 @ 17,5 kg1 X 16 @ 17,5 kg1 X 16 @ 17,5 kg1 X 14 @ 17,5 kg1 X 10 @ 20 kgTriceps pushdown:1 X 14 @ 35 kg1 X 14 @ 40 kg1 X 10 @ 45 kg1 X 10 @ 45 kgDB french press:1 X 16 @ 15 kg1 X 14 @ 17,5 kg1 X 16 @ 17,5 kg1 X 14 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kgClosegrip benchpress:1 X 14 @ 80 kg1 X 14 @ 80 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 100 kgOk træning alt i alt - kan sagtens mærke at jeg har været syg, men nu er vi igang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 Kraftedmaj Michael... nye medlemmer, det vil sq da frem i bussen.... Og sygdommen skal brææændes ud af systemet, men bli'r satme ikk lee' af at ligge hjemme under dynen og patte youghurt så godt at der er gang i dig igen... og så filer du fandme 20 sæt hestesko.... det sq ondt Btw. dine mål ser meget realistiske ud.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Og sygdommen skal brææændes ud af systemet, men bli'r satme ikk lee' af at ligge hjemme under dynen og patte youghurtBare rolig - det er eeet youghurt jeg patter.... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 Nej du har Hindenburg på speed dial... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 16, 2007 Author Report Share Posted January 16, 2007 Nej du har Hindenburg på speed dial... Det er vel her jeg skal bryde grædende sammen og fortælle at jeg bare sender en sms med hvad nummer jeg skal have, så kommer drengene op med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 16, 2007 Author Report Share Posted January 16, 2007 Træning tirsdag d. 16. januar 2007:Så skulle der brænde wheels af:BEN:Zercher-squat:1 X 20 @ 60 kg1 X 12 @ 100 kg1 X 6 @ 110 kg1 X 2 @ 120 kg1 X 1 @ 130 kg1 X 8 @ 100 kgLeg press:1 X 20 @ 180 kg1 X 14 @ 260 kg1 X 12 @ 300 kg1 X 8 @ 340 kgKneeling one-legged hamstring curl:1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 65 kg1 X 12 @ 65 kgLeg-extension:1 X 12 @ 210 kg1 X 12 @ 270 kg1 X 12 @ 270 kgStanding calf raises:1 X 12 @ 140 kg1 X 12 @ 140 kg1 X 12 @ 160 kg1 X 12 @ 160 kgHack squat:1 X 12 @ 50 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 8 @ 90 kgSeated calfraises:1 X 12 @ 55 kg1 X 12 @ 55 kg1 X 12 @ 65 kg27 sæt ben!! Sindssygt!! Men fuck det virker - Zercher-squat blev kørt for første gang, rigtig sjov øvelse, men fucking umuligt at få luft, tror godt jeg kan få et fornuftigt 1RM i den, men fuldstændig umuligt at reppe ligeså snart det blev rigtig tungt. I morgen er hviledag, men en lille smule kredsløbstræning, ellers ikke det store, og så er vi klar til den store afbrænding af ryggen torsdag - måske med en lille PR i dødløft? Who knows... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Træning tirsdag d. 16. januar 2007:Så skulle der brænde wheels af:BEN:Zercher-squat:1 X 20 @ 60 kg1 X 12 @ 100 kg1 X 6 @ 110 kg1 X 2 @ 120 kg1 X 1 @ 130 kg1 X 8 @ 100 kg[Hva' satan, Michael Jørgensen Godt at se andre end mig i det center, der Zercher-squatter!Jeg kommer desuden hjem i denne weekend til en brænder, hvis den er fjong? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 16, 2007 Author Report Share Posted January 16, 2007 Hva' satan, Michael Jørgensen Godt at se andre end mig i det center, der Zercher-squatter!Er jo blevet hyret som fysisk træner for Svendborg Admirals! :4thumbup: Og sådan en flok linebackers skal jo bare tæskes igennem en god omgang Bill Starr inkl zercher og box-squat! Og kan jo ikke have at de drenge løfter mere end mig, så var lige nød til at prøve det af! Jeg kommer desuden hjem i denne weekend til en brænder, hvis den er fjong? Den er fjong! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 Træning onsdag d. 17. januar 2007:CARDIO:Stik mod handlingsplanen så stod den på spinning i 55 min.. Det kunne saftsuseme mærkes at jeg havde trænet hjul i går!! AVVVV!!! :4flex: Fin time - rimelig høj gennemsnitspuls!! Men MR HUZ brændte den awwww med 205 i max puls og 184 i gennemsnitspuls! Nice når man ikke har trænet så længe! Det er fandme godt gået..I morgen ligger vi det tarvelige kredsløbstræning på hylden! Delts-tøjet skal udstilles på 110% og så er der møde i kaweklubben!! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Træning onsdag d. 17. januar 2007:CARDIO:Stik mod handlingsplanen så stod den på spinning i 55 min.. Det kunne saftsuseme mærkes at jeg havde trænet hjul i går!! AVVVV!!! :4flex: Fin time - rimelig høj gennemsnitspuls!! Men MR HUZ brændte den awwww med 205 i max puls og 184 i gennemsnitspuls! Nice når man ikke har trænet så længe! Det er fandme godt gået..I morgen ligger vi det tarvelige kredsløbstræning på hylden! Delts-tøjet skal udstilles på 110% og så er der møde i kaweklubben!! :4mewantfood:Hahaha, ja det var helt tosset! Jeg har altid vidst at jeg var en tonser og knokler, men at pulsen var så højt oppe havde jeg alligevel ikke regnet med! Jeg kommer og knokler igen på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Jeg kommer og knokler igen på lørdag.Fantastisk - så finder jeg noget gammelt ATB frem som vi kan brænde af i tungt dobbelttempoooo..... Weeee... 40 % FYSIK - 60 % VILJE!! LET'S GOO!! :battery: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Inspireret af Payam - så gik jeg også lige i gang med at tælle kcal :4thumbup: Til mit forsvar skal det siges at jeg gerne skulle ligge i kcal-OVERSKUD indtil 1. marts... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 19, 2007 Author Report Share Posted January 19, 2007 Træning torsdag d. 18. januar 2007:Inden det ugentlige kagemøde, så skulle der brændes skuldre og biceps sammen med Henrik... SHOULDER-ATTACK-HI-REPS!!:Seated DB press:1 X 20 @ 17,5 kg1 X 20 @ 22,5 kg1 X 14 @ 32,5 kg1 X 8 @ 40 kg - sidste 3 var forced shiiit...1 X 10 @ 35 kg - et par stykker her var også forced, aner ikke hvor mange.. Seated lever press - facing the seat:1 X 14 @ 87,5 pounds1 X 14 @ 112,5 pounds1 X 12 @ 125 pounds1 X 10 @ 125 pounds + 1 X 10 @ 100 pounds + 1 X 10 @ 67,5 pounds + 1 X 10 @ 37,5 pounds(dropset) Lying cable rear delts:1 X 20 @ 2 bloks1 X 20 @ 3 bloks1 X 20 @ 4 bloks1 X 12 @ 5 bloksOne-handed cablepull sidedelts:1 X 20 @ 2 bloks1 X 20 @ 2 bloks1 X 20 @ 2 bloks + 1 X 20 @ 2 bloks1 X 20 @ 2 bloks + 1 X 20 @ 1 bloksDB shrugs:1 X 20 @ 42,5 kg1 X 12 @ 47,5 kg1 X 20 @ 42,5 kgBICEPS:Seated lever biceps-curl:1 X 20 @ 50 pounds1 X 20 @ 70 pounds1 X 12 @ 90 pounds1 X 8 @ 110 pounds1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 10 @ 70 pounds + 1 X 10 @ 50 pounds + 1 X 20 @ 30 pounds (dropset)DB hammer-curls:1 X 20 @ 17,5 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 12 @ 22,5 kg1 X 20 @ 17,5 kgOG SÅ VAR DER KAWWWEEE!!!! :4mewantfood: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Træning lørdag d. 20. januar 2007:CARDIO:Så stod den på spinning i 50 min.. Godt kul på - og Rabbits sejr bagefter! Nice.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Træning mandag d. 22. januar 2007:CARDIO:Spinning i 75 min.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.