Michael's første log..

[coachmichael]

Træning Tirsdag d. 23. januar 2007:

Bryst:

Cable flyer:

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 20 @ 4 bloks

BB bench press:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 110 kg

1 X 3 @ 120 kg

1 X 8 @ 100 kg

Seated chest press:

1 X 12 @ 150 pounds

Drop set 4 X 10 @ 130, 110, 90, 70 pounds

Drop set 4 X 5 @ 130, 110, 90, 70 pounds

Flyer seated lever:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 70 kg

Triceps:

DB french press:

1 X 12 @ 15 kg

1 X 12 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

Triceps pushdown:

1 X 14 @ 35 kg

1 X 14 @ 35 kg

1 X 14 @ 35 kg

1 X 14 @ 35 kg

Ryg:

BB deadlift:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 5 @ 170 kg - PR

1 X 1 @ 190 kg - PR

Reverse grip pulldown:

1 X 14 @ 150 pounds

1 X 8 @ 200 pounds

1 X 8 @ 225 pounds

Bend over BB row of the floor:

1 X 6 @ 100 kg

1 X 8 @ 120 kg

1 X 6 @ 120 kg

T-Bar row:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 90 kg

1 X 8 @ 75 kg

THAT'S IT!!

Læger der siger man aldrig vil kunne træne igen efter to stk diskusprolaps - de skal bare luuuukke røven!!

New PR's - EFTER at man har brændt to muskelgrupper af??? YESSIR... Lænden er FÆRDIG nu.. Men på den fede måde!!

Edited January 23, 2007 by coachmichael

[coachmichael]

Træning onsdag d. 24. januar 2007:

Biceps:

Standing DB curl:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

Seated lever:

1 X 20 @ 70 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

Dropset 1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 10 @ 70 pounds + 1 X 6 @ 50 pounds

Seated DB hammer curl:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

Dropset 1 X 12 @ 30 kg + 1 X 10 @ 20 kg + 1 X 6 @ 16 kg

Isolation curl:

1 X 14 @ 15 kg

1 X 14 @ 15 kg

1 X 14 @ 15 kg

[coachmichael]

Træning torsdag d. 25. januar 2007:

Ben:

BB Frontsquat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 3 @ 120 kg

BB Backsquat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 8 @ 120 kg

Hack squat:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 2 @ 60 kg - SMACK - højrebenet forsvandt under mig! Det knagede lidt på anden rep og på tredie sagde det bang! Da jeg var ca 20 år rev Malte et ledbånd på mig og det var samme sted at et eller andet gik galt.. Måske har stumpen af ledbåndet hæftet sig fast efterfølgende, eller også har det ikke været helt revet over dengang..

Ihvertfald skete der noget i dag som ikke var helt tilsigtet. Musklen sad helt forkert, og Henrik min træningsmakker måtte hjælpe med at bøje benet - og så sad det hele som det skulle igen... Men ikke mere bentræning til mig!!

Skuldre:

DB press:

1 X 12 @ 25 kg

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

Smith press:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 65 kg

1 X 10 @ 65 kg

1 X 8 @ 65 kg

Seated lever press facing the seat:

1 X 12 @ 87,5 pounds

1 X 12 @ 100 pounds

1 X 10 @ 112,5 pounds

dropset 1 X 10 @ 112,5 pounds + 1 X 10 @ 87,5 pounds + 1 X 10 @ 62,5 pounds

Sidedelt lever:

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 10 @ 130 pounds

Rear delt cable pull:

1 X 12 @ 3 bloks

1 X 12 @ 4 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

Rear delt lever:

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 45 kg

1 X 12 @ 45 kg

[Payam]

Træning torsdag d. 25. januar 2007:

SMACK - højrebenet forsvandt under mig! Det knagede lidt på anden rep og på tredie sagde det bang! Da jeg var ca 20 år rev Malte et ledbånd på mig og det var samme sted at et eller andet gik galt.. Måske har stumpen af ledbåndet hæftet sig fast efterfølgende, eller også har det ikke været helt revet over dengang..

Ihvertfald skete der noget i dag som ikke var helt tilsigtet. Musklen sad helt forkert, og Henrik min træningsmakker måtte hjælpe med at bøje benet - og så sad det hele som det skulle igen... Men ikke mere bentræning til mig!!

Shit.. håber sgu ikke, det er alvorligt

[coachmichael]

Shit.. håber sgu ikke, det er alvorligt

Et eller andet er ihvertfald galt - snakker lige med fyssen i klubben..

Træning fredag d. 26. januar 2007:

Triceps:

DB skullcrushers:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 14 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

Overhead cablepull:

1 X 20 @ 8 bloks

1 X 20 @ 11 bloks

1 X 20 @ 11 bloks

Closegrip BB benchpress:

1 X 14 @ 80 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 8 @ 90 kg

1 X 8 @ 90 kg

Pressdown:

1 X 20 @ 25 kg

1 X 20 @ 30 kg

1 X 14 @ 35 kg

1 X 10 @ 45 kg

[coachmichael]

Træning lørdag d. 27. januar 2007:

Cardio:

55 min. spinning - opvarmning til morgendagens marathonspinning på 4 timer.. Knæet havde det ikke super, kunne ihvertfald ikke køre optimalt

[coachmichael]

Træning søndag d. 28. januar 2007:

Cardio:

240 min. spinning - LÆS: 4 TIMER!!

4 timer - ovenikøbet med lidt tømmermænd, men da de første 30 min var kørt, så virkede det egentligt rimelig overskueligt.. Men pænt hudløs bagi i dag

[coachmichael]

Træning mandag d. 29. januar 2007:

CARDIO:

Endelig pulsur på igen og styr på lidt stats: Må regulere min maxpuls lidt da jeg ikke tror jeg er i stand til at pumpe den op på de 226 som jeg lige nåede i november 2005. Søndag og mandag har jeg forsøgt at presse den op under spinningtimen, og har nået 204 så den er min nuværende maxpuls indtil jeg får lavet nogle bedre test..

Men mandagens træning gav følgende resultat: Maxpuls 187 (91%) Gennemsnitspuls 167 (81%), 461 kcal forbrændt på 41 min spinning..

[G.I.Joe]

Jørgensen,

I've said it before and I'll say again - Nobody dunks on me!! Hverken dig, Thomas Rud eller Jesper Hvam!!

Ej skidt med knæet, håber ikke det hæmmer dig i den fremtidige bentræning??

Granhof nævnte at han havde fået til ordre at sende en lussing videre, den nåede aldrig frem. Måske du skulle slå hårdere næste gang??

[coachmichael]

Jørgensen,

I've said it before and I'll say again - Nobody dunks on me!! Hverken dig, Thomas Rud eller Jesper Hvam!!

Ej skidt med knæet, håber ikke det hæmmer dig i den fremtidige bentræning??

Jeg kan ihvertfald huske at du har revet Rud godt og grundigt ned til Spring Ud Cup.... Men nu husker du faktisk ikke ret godt - for det var faktisk DIG der prøvede at dunke på mig!! Du valgte bare at lande på mit knæ

Ved ikke om det hæmmer mig - har ikke haft mulighed for at træne ben siden, al min tid går med spinning for tiden, og det er bare slet ikke planen!!!

Men tror hvis jeg holder mig fra Hack Squat at jeg er ok..

Nå til dagens træning:

Træning tirsdag d. 30. januar 2007:

CARDIO:

40 min spinning - maxpuls 188(91%) - gennemsnitspuls 169(82%) kcal forbrændt 466 stk...

AAAAALT FOR MEGET SPINNING!! Men der er åbentbart ikke nogen instruktører i det center der gider kører og så falder holdene bare tilbage på mig... Grrr.. Skal også kører i morgen.. Nedtur..

[coachmichael]

Træning onsdag d. 31. januar 2007:

Formiddag:

Bryst: hi'reppin actiooon...

BB benchpress - feet in the air:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 20 @ 70 kg

1 X 14 @ 80 kg

1 X 12 @ 90 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 20 @ 60 kg

DB Benchpress incline:

1 X 20 @ 30 kg

1 X 16 @ 35 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

Flyer lever:

1 X 20 @ 50 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 12 @ 70 kg

1 X 12 @ 80 kg

Triceps:

DB Kickbacks:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 15 kg

1 X 12 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 17,5 kg

DB french press:

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 10 @ 20 kg

Push down:

1 X 14 @ 30 kg

1 X 14 @ 35 kg

1 X 10 @ 40 kg

Closegrip BB benchpress:

1 X 14 @ 70 kg

1 X 14 @ 70 kg

1 X 14 @ 70 kg

1 X 14 @ 70 kg

Aften:

Cardio:

Tyndt besat bike 1 med mig selv som instruktør, lidt svært at bevare gejsten, men det gik:

Stats:

55 min spinning - 741 kcal forbrændt - maxpuls 193(95%) gennemsnitspuls 171(84%)

[coachmichael]

20 træninger i januar - ca halvdelen af dem cardio - ikke ligefrem planen.. Grr...

[coachmichael]

Træning fredag d. 2. februar 2007:

Formiddag:

Skuldre:

Bagskuldre lever:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 25 kg

1 X 20 @ 30 kg

1 X 20 @ 40 kg

1 X 12 @ 50 kg

Lateral sideraise lever:

1 X 20 @ 50 pounds

1 X 20 @ 70 pounds

1 X 20 @ 90 pounds

1 X 20 @ 110 pounds

Frontpress lever facing the seat:

1 X 20 @ 75 pounds

1 X 20 @ 87,5 pounds

1 X 20 @ 87,5 pounds

1 X 20 @ 87,5 pounds

Aften træning:

CARDIO:

Stats:

55 min spinning - 763 kcal forbrændt - maxpuls 200(98%) gennemsnitspuls 170(83%)

[coachmichael]

Træning lørdag d. 3. februar 2007:

Cardio:

55 min spinning - ingen stats..

Mave:

25 min. mavetræning med vores nye mave/ryg instruktør i centeret..

[coachmichael]

Træning mandag d. 5. januar 2007:

Cardio:

Spinning 75 min - begynderhold i centeret med mig som instruktør og introhold for Team Sydfyn (Damefodboldholdet i Svendborg), ligeledes med mig som instruktør.. Ingen stats.

Målsætningen er blevet lavet om! Jeg starter med at cutte nu.. Umuligt at bygge noget masse når jeg spinner så meget og udsigterne til mindre spinning er ikke positive da to instruktører lige er stoppet!

Men hvad - så bliver jeg jo rimelig led til sommer - og så må jeg jo bare begynde at bygge til den tid! :4thumbup: :4mewantfood:

[Dr. pattøj]

Mjallo!

Kom lige til at tænke på, at hvis du kunne bruge en i receptionen e.lign., er jeg stadig interesseret.

Det var mig, der var nede at plage dig tre gange sidste år

[Granhof]

Granhof nævnte at han havde fået til ordre at sende en lussing videre, den nåede aldrig frem. Måske du skulle slå hårdere næste gang??

Havde sq så travlt med at kigge alle mulige andre steder at jeg vist ikke nåede at give GiJane et par håndmadder. Til de andres store underholdning

Nå michael, skal du ikke snart slippe den spinningdjævel, så du kan begynde at løfte lidt vægte lidt mere regelmæssigt end du plejer.. ALt det spinning gør dig jo ikke modbydelig..

Og husk jo mere masse, jo højere forbrænding Amen

Dr patskræv. Du duer kun bag et par trommer, hvor du er gemt væk bag noget langt hår

[coachmichael]

Kom lige til at tænke på, at hvis du kunne bruge en i receptionen e.lign., er jeg stadig interesseret.

Kan du køre spinning!?!? :4thumbup:

Nå michael, skal du ikke snart slippe den spinningdjævel, så du kan begynde at løfte lidt vægte lidt mere regelmæssigt end du plejer.. ALt det spinning gør dig jo ikke modbydelig..

Jeg spinner til jeg har mere hård hud i røven end tøserne fra "little white chicks - and big black dicks!"

Træning tirsdag d. 6. februar 2007:

Pattøj:

DB incline benchpress:

1 X 20 @ 25 kg

1 X 20 @ 30 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 5 @ 45 kg

DB low incline benchpress:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 40 kg

CARDIO:

Spinning - bike 2 - ingen stats - 56 min..

BEN:

Zercher squat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 90 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 12 @ 60 kg

Box-squat:

1 X 10 @ 90 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 8 @ 110 kg

1 X 8 @ 110 kg

[Dr. pattøj]

UnderSKUUUUU´et>>> Du er bare misundelig, fordi du ikke kan spille smaa´er :4band:

Coach>>> Spinning Den ære får du lov at beholde

[coachmichael]

Træning onsdag d. 7. februar 2007:

BACK-ATTACK:

BB Deadlift:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 6 @ 160 kg

Yates row:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

Pulldown closegrip:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 175 pounds

1 X 12 @ 200 pounds

1 X 8 @ 225 pounds

Back extensions:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW + 10

1 X 12 @ BW + 10

1 X 12 @ BW + 10

[coachmichael]

Træning torsdag d. 8. februar 2007:

Skuldre:

Smith press:

1 X 20 @ 47,5 kg

1 X 20 @ 47,5 kg

1 X 12 @ 67,5 kg

1 X 6 @ 77,5 kg

1 X 10 @ 67,5 kg

Lever press - facing the seat:

1 X 15 @ 100 pounds

1 X 15 @ 125 pounds

Dropset 1 X 15 @ 87,5 pounds +1 X 15 @ 67,5 pounds +1 X 15 @ 37,5 pounds

Dropset 1 X 12 @ 87,5 pounds +1 X 12 @ 67,5 pounds +1 X 30 @ 37,5 pounds

Bagskuldre lever:

1 X 15 @ 35 kg

1 X 12 @ 45 kg

1 X 8 @ 55 kg

1 X 12 @ 45 kg

Bagskuldre cabel:

1 X 15 @ 3 bloks

1 X 15 @ 2 bloks

1 X 15 @ 2 bloks

Lateral raise - sidedelts lever:

1 X 15 @ 90 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 10 @ 120 pounds

Onearm lateral raise - cable:

1 X 15 @ 2 bloks

1 X 15 @ 2 bloks

1 X 15 @ 2 bloks

Shrugs - smithstativ:

1 X 15 @ 47,5 kg

1 X 15 @ 77,5 kg

1 X 15 @ 97,5 kg

1 X 15 @ 107,5 kg

Så blev verdenssituationen lige vendt i kageklubben :4thumbup: - og så blev det tid til:

BEN:

Zerchersquat:

1 X 15 @ 50 kg

1 X 12 @ 70 kg

1 X 8 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 1 @ 130 kg - tangering af PR...

Backsquat:

1 X 12 @ 90 kg

1 X 10 @ 110 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 4 @ 150 kg

1 X 1 @ 170 kg - PR

Udemærket brænder der...

[coachmichael]

Træning fredag d. 9. februar 2007:

Guns:

Hammer DB curl:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 14 @ 22,5 kg

Seated preacher curl lever:

1 X 20 @ 50 pounds

1 X 12 @ 70 pounds

1 X 12 90 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 120 pounds

Standing EZ-bar curls:

1 X 20 @ 30 kg

1 X 20 @ 40 kg

1 X 12 @ 50 kg

Triceps:

DB french press:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

Press down:

1 X 20 @ 30 kg

1 X 20 @ 40 kg

1 X 12 @ 45 kg

Reverse onehanded pulldown cable:

1 X 20 @ 3 bloks

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

1 X 10 @ 6 bloks

Closegrip bench press:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

1 X 8 @ 90 kg

[coachmichael]

Træning onsdag d. 14. februar 2007:

Træningsstilstand pga et flækket kraveben og hjernerystelse, men vi skulle jo i gang..

Så det blev til:

CARDIO:

52 min spinning - ingen stats.

[coachmichael]

Træning torsdag d. 15. februar 2007:

CARDIO:

55 min spinning - ingen stats...

[Payam]

I disse kolde tider kan jeg lige glæde dig med en ting - vi skal dømme samen i morgen!!! :4thumbup: