Sign in to follow this  
coachmichael

Michael's første log..

Recommended Posts

Hey Michael din store knejt!

Tilykke med loggen ...nu er der ingen vej udenom et sammenhængende træningsforløb. :wink:

Hvis ikke det var for den satans skade jeg render rundt med, så rendte jeg også rundt og svedte oppe i CMS (eller hvad den nu hedder efterhånden). Det kan være jeg kigger ind en af dagene og hilser på ...jeg bor trods alt mindre end 200 meter væk. :nissetunge:

Share this post


Link to post
Share on other sites

hehe ...kom lige til at tænke på, at du måske slet ikke kender mig som 'huz' ...jeg vil bare væde med at jeg er blevet kaldt det utallige gange ude i pokerklubben. :nissetunge:

anyway ...jeg er Jesper ...ham tv-helten der altid bliver badbeated men vinder alligevel. :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Michael, godt at se dig på MOL :nissecool:

Hey Jesper! Tak for det - held og lykke med forsikringsskaden :devil:

Hey Michael din store knejt!

Tilykke med loggen ...nu er der ingen vej udenom et sammenhængende træningsforløb. :wink:

Hvis ikke det var for den satans skade jeg render rundt med, så rendte jeg også rundt og svedte oppe i CMS (eller hvad den nu hedder efterhånden). Det kan være jeg kigger ind en af dagene og hilser på ...jeg bor trods alt mindre end 200 meter væk. :nissetunge:

En kigger??! Den går sguuut du... Heroppe træner vi - så må vi brænde benene af - eller gå cardio amok hvis skulderen driller... :nissegrin: Men kom du bare for dælen da.. Og det hedder forresten Forever Fitness...

hehe ...kom lige til at tænke på, at du måske slet ikke kender mig som 'huz' ...jeg vil bare væde med at jeg er blevet kaldt det utallige gange ude i pokerklubben. :nissetunge:

anyway ...jeg er Jesper ...ham tv-helten der altid bliver badbeated men vinder alligevel. :nissegrin:

Jeg kunne sagtens huske dig - og ellers kunne jeg jo kende dig på din avatar... :nissegrin:

Nå dagens træning følger senere..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 11 december 2006:

GUNS:

Standing DB curl:

1 x 20 @ 17,5 kg

1 x 14 @ 20 kg

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 22,5 kg

Seated preachercurl cable:

1 x 12 @ 8 bloks

1 x 10 @ 8 bloks

1 x 8 @ 9 bloks

1 x 6 @ 10 bloks PR :devil: (Tror jeg nok) :blush:

Standing BB curl:

1 x 12 @ 37,5 kg

1 x 10 @ 37,5 kg

1 x 10 @ 42,5 kg

Standing hammer DB curl:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 22,5 kg

Seated isolation curl:

1 x 12 @ 12,5 kg

1 x 12 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 12,5 kg + drop down 12,5 kg - 8 kg - 6 kg

CARDIO:

55 min spinning - stadig ingen stats :devil:

Suuuper lækker træning - for pokker der var pump på drengen - i know - lidt for mange curls, men jeg skal have fokus på biceps og så skal den sgu have til det bider - og det gjorde det!! :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag er guns-dag! - Vi er så enige på det område! :nissegrin: Man kan bare ikke tage i byen med god samvittighed uden at have brændt mindst 20 worksets @ guns :santa2:

Vi brændes ved kaw'champ :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning søndag d. 17. december 2006:

Det var den store cardiodag - den stod på marathonspinning i 3 timer, efterfulgt af den længe ventede mandejulepumptime!! KUN for de tunge drenge!! Det var fandme en fornøjelse at se de tunge drenge blive pint af "jeg-er-sygeplejerske-til-hverdag-så-bare-brænd-den-AWWWW-til-i-dør-jeg-skal-nok-genoplive-jer" Marianne! :devil:

De tre spinningtimer var der også knald på - var selv instruktør den første 1½ time og den blev bare brændt af med julemusik, nissehue og hele pivtøjet!! Fantastisk!! :nissetunge:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 20. december 2006:

PATTØJ:

BB bench press:

(warm-up)

1 X 20 @ 20 kg

1 X 14 @ 60 kg

(work-set)

1 X 10 @ 100 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 1 @ 140 kg - failure

1 X 1 @ 140 kg - failure ARRRGHHH... :devil:

1 X 6 @ 100 kg

DB incline bench press:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 4 @ 47,5 kg

1 X 6 @ 42,5 kg

Cable flyer:

1 X 12 @ 4 bloks

1 X 8 @ 6 bloks

1 X 8 @ 6 bloks

1 X 6 @ 6 bloks

TRICEPS:

Bench dip:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 10 @ BW + 10 kg

Push down rope:

1 X 10 @ 30 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 6 @ 45 kg

CARDIO:

55 min spinning med mig selv som instruktør..

Får mit pulsur tilbage mandag - bliver SÅ godt at kunne få nogle stats på igen, banker nemlig nogle fede timer af for tiden!

Men til info, kan jeg oplyse at jeg vejede 101,4 kg før spinning timen, og 98,8 kg efter spinningtimen og jeg havde undervejs indtaget 0,6 liter vand.. :kickass:

I øvrigt var det 7 uger siden jeg sidst havde forsøgt almindelig bænkpres.. Folk der kender til min træning ved at jeg har ualmindelig dårlig teknik i bænken, men da min makker Henrik insisterede på at kører et par sæt i bænken lod jeg mig overtale og var 1 cm fra lockout med 140 kg og dermed SUPERTÆT på ny PR.. Den gamle lyder på 135 kg. FUCKKKK.... Men jeg har samme problem som når jeg squatter - min vejrtrækningsteknik stinker!!.. Grrrrrr :gun2:

Tilgengæld var det godt at se Gæst'lev i centeret IGEN for at brænde guuuns awww.. Men kan det havde noget og gøre med de småtøser han stod og kæwet den af med?? :man_in_love:

Og MASSkinen havde fået nyt haircut og kunne slet ikke få fred for alle pigerne med siliconeindlæg :baaa:

Tilgengæld var der tæt på at være stress på i kaweklubben - da man ikke helt kunne blive enige om hvis tur det er til at tage kage med i det ugentlige torsdagsmøde i selvsamme klub.. Men mon ikke det ender som det plejer - nemlig at alle tager kage med :4mewantfood:

:santa2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tror du ikk du kunne ha' fået de 140 hvis du havde unladt at cykle de 18 reps på 100kg aw inden du hamrede de 140kg ned i kadaveret.... :cheer:

Du sq snart på 50'erne i incline's mand.. det sq lee' nok :4flex:

Og MASSkinen havde fået nyt haircut og kunne slet ikke få fred for alle pigerne med siliconeindlæg :baaa:

:rolleyes::tease::tongue4::wootdance::yo: it's rockin'..... :santa2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jørgensen,

Fandme fint at se du er blevet udstyret med Log og lidt styrke :dumbbell_lift:

Nærkamp Nielsen aka G.I. Joe aka Clutch shooter aka Mr. City Fitness aka Malleren ønsker dig held og lykke med træningen!!

Måske man skulle kigge forbi Vestergade til lidt gæstebrænding??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tror du ikk du kunne ha' fået de 140 hvis du havde unladt at cykle de 18 reps på 100kg aw inden du hamrede de 140kg ned i kadaveret.... :cheer:

Muligvis - men det var heller ikke meningen at der skulle afprøves 1RM, men de første 10 reps på 100 kg føltes bare som om der ikke var vægt på, så det skulle sgu lige prøves.. Og det kan godt være at det ikke lykkedes, men det er fandme fedt at jeg ikke har ondt i skulderen dagen efter at have kørt bænk.. Med lidt held vil jeg kunne køre lidt bænk hveranden uge måske.. :bruce:

Du sq snart på 50'erne i incline's mand.. det sq lee' nok

Her hører det lige med til historien at jeg skriver hvad håndvægten vejer og ikke hvad der står på.. Centerets håndvægte fra 42,5 kg og opefter vejer 2,5 kg mere end der står på. Dette pga de håndtag der sidder på er nummeret tykkere end hvad der var hensigten oprindeligt.. Og de vejede altså 2,5 kg mere end de oprindelige..

Måske man skulle kigge forbi Vestergade til lidt gæstebrænding??

Jeps - du kommer bare! Altid velkommen - MASSkinen og drengene er klar til at stå og råbe lidt hvis du skulle komme forbi.. :poking:

Træning torsdag d. 21. december 2006:

Back:

BB Deadlift:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 6 @ 140 kg

1 X 6 @ 140 kg

1 X 1 @ 180 kg - failure..

1 X 1 @ 180 kg new PR :devil:

1 X 8 @ 100 kg

Lat pulldown wide:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 200 pounds

1 X 8 @ 225 pounds

1 X 6 @ 250 pounds new PR :devil:

45 degrees back ekstension:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

GUNS:

Standing DB hammercurl:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 25 kg

Seated preachercurl cable:

1 x 12 @ 8 bloks

1 x 8 @ 10 bloks

1 x 10 @ 10 bloks new PR :devil:

Standing cable sidecurl:

1 x 12 @ 4 bloks

1 x 12 @ 6 bloks

1 x 10 @ 6 bloks

En SUPERFED træning - max afbrænding af lænden, og en ny PR i dødløft.. Havde egentligt opgivet den efter et misset forsøg, men så jeg et par lussinger af Henrik og så sad den sgu i skabet med overskud... :wink: Meget lækkert med 180 kg når det kun er femte gang man dødløfter siden 2002... Hurra for musclememory!! :nissecool:

post-11864-1166749783_thumb.jpg

Lige et frontbillede af den afslappede dagsform - 99,4 kg - har nu samlet tabt 15,8 kg siden 15. juli.. :blush:

Har stadig ikke opdateret min blog - derfor mangler der stadig lidt om mine øjeblikkelige mål, men kort fortalt så er det overordnede mål bare at se godt ud i bar overkrop! :nissegrin: Vil gerne inden 1. juli ned på ca 90 kg med fedtprocent på ca 10% altså lidt mindre cut end i 2002 før diskusprolaps.. Fedtprocenten er vist lige nu ca 22-25 stykker....

post-11864-1166750498_thumb.jpg

Her er så foto fra 15. juli - vægt 115,2 kg.. Fedtprocent på impedansmåler 31,5 %!!!! :annoyed:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 22. december 2006:

Skulder:

Seated DB Shoulder press:

1 X 12 @ 25 kg

1 X 12 @ 32,5 kg

1 X 8 @ 37,5 kg

1 X 5 @ 40 kg

Smith seated military press:

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 67,5 kg

1 X 5 @ 67,5 kg

1 X 6 @ 67,5 kg

Standing DB side delts:

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 15 kg

1 X 8 @ 15 kg

Cable onehanded side delts:

1 X 12 @ 2 blokke

1 X 12 @ 3 blokke

1 X 8 @ 3 blokke

Seated rear delts lever:

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 8 @ 60 kg

LEGS:

BB Squat on a box:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

Leg press 45 degrees:

1 X 20 @ 140 kg

1 X 12 @ 200 kg

1 X 10 @ 260 kg

1 X 8 @ 300 kg

Walking lunges:

1 X 20 meter @ 40 kg

1 X 20 meter @ 40 kg

Side lunge:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Crossover side lunge:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Step ups:

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

Standing calf raises:

1 X 12 @ 240 pounds

1 X 12 @ 240 pounds

1 X 12 @ 240 pounds

1 X 12 @ 240 pounds

BODEGAMUSKEL:

Sit-ups roman chair:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW + 10 kg

1 x 12 @ BW + 10 kg

1 x 12 @ BW + 10 kg

Hanging leg raise:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Hanging leg-raise crunch:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Og så var der fandme også udsolgt...

:santa2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning søndag d. 24. december 2006:

PATTØJ:

DB low incline bench press:

1 X 14 @ 25 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 6 @ 45 kg

1 X 4 @ 45 kg

Smith incline bench press:

1 X 14 @ 50 kg

1 X 8 @ 90 kg

1 X 4 @ 120 kg

1 X 8 @ 100 kg

Pec dec:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 8 @ 55 kg

1 X 8 @ 65 kg

1 X 6 @ 80 kg

Nakke:

Smith shrugs:

1 X 14 @ 50 kg

1 X 10 @ 90 kg

1 X 8 @ 120 kg

DB shrugs:

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

:santa2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 25. december 2006:

GUNS:

Skulle lige afprøve lidt stads inde fra t-nation.com som lovede store guns på få uger :tongue: Det lød jo lovende!

Så med vanlig skepsis sprang jeg ud i følgende tre øvelser:

EXERCISE DESCRIPTIONS

Below is a brief description of how to perform each exercise.

Standing biceps curl against a wall: If you've never done this movement against a wall, you're in for a surprise. Place your heels about 12 inches away from the bottom of a sturdy wall. With a shoulder-width underhanded grip, pick up a barbell and lean back against the wall.

The idea is to keep your buttocks and shoulders in contact with the wall, which prevents much of the cheating that normally takes place during a curl. With this in mind, it's probably a good idea to reduce the resistance on the barbell about 10 percent from what you'd normally use.

Curl the barbell deliberately to the top. Lower it slowly and make a smooth turnaround. Repeat for maximum repetitions — which should occur somewhere in the range of 8 to 12.

Seated thumbs-up curl with dumbbells: Grab a couple of medium-weight dumbbells and sit on the edge of a bench. Position both dumbbells so the handles are parallel to one another and your thumbs are up. Sit tall and keep your knees together.

Curl both dumbbells at the same time. Lower the dumbbells smoothly to the bottom. Repeat for maximum repetitions.

Chinup, negative only: To get the hang of this movement, you need to practice it beforehand. Position a study bench or chair under a chinning bar. The idea is to do the positive work with your legs (by stepping up instead of pulling up) and then lowering your body with your arms only.

The position of the bench or chair is important because you don't want your feet and legs to interfere with the lowering process. A few practice reps will make it easier to figure out exactly where to place the bench or chair.

Climb to top position. Your chin should be above the horizontal bar and your hands should be shoulder-width apart with an underhanded grip. Remove your feet, bend your knees, and lower your body slowly. When you're halfway down, look up, lean back, and lower to a dead hang.

Your lowering time should take approximately 4-8 seconds. Keep your hands on the bar, stand erect, and step back to the top position. Repeat for 8 to 12 repetitions.

Alle tre øvelser blev tæsket igennem lige efter hinanden i et "sæt" jeg tog 4 "sæt" i alt på ca 20 min og jeg sværger at jeg ALDRIG har haft så meget pump på mine tynde arme.. JØSSES! :w00t:

Udover at min biceps blev stresset på en hidtil vanvittig måde - ja så vakte den combodrill sgu også lidt opmærksomhed.. Folk gloede sgu noget inde i centeret og jeg var ikke den eneste der var skeptisk overfor det :dry:

Jeg er altid skeptisk overfor alt hvad jeg læser på nettet, men jeg må indrømme at jeg lige giver det her en chance.. Der er nogle tilsvarende øvelser for triceps og det er egentligt meningen at de skal brændes af lige efter.. Men 20 min træning af guns og så var underarmen FÆRDIG!!

Jeg glæder mig til at måle min guns om et par uger efter at have kørt biceps på den her måde en 3-4 gange.. Jeg må indrømme at her 25 min. efter føles de HELT vanvittige.. Max pump!

:blush:

Edit: Der var sgu lige til en muskelgruppe mere:

TRICEPS:

DB standing triceps kickbacks:

1 X 12 @ 17,5 kg

1 X 10 @ 17,5 kg

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

DB Skullcrusher:

1 X 12 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

Closegrip benchpress:

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 8 @ 80 kg

Seated overhead cable rope triceps extension:

1 x 12 @ 10 bloks

1 x 10 @ 12 bloks

1 x 10 @ 15 bloks

Pressdown cable:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

Dips - slow negative only:

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

:superman: Og SÅ skal der dælme :yahoo::rofl2::tongue4::partytime2::tease::boobs::wootdance: :4drunk: :moon: :headphonedance: :4band: :cheer: :4flex: :shades::blahblah::4jumpy::beerchug::cooldance::strat::bowdown:

Edited by coachmichael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 27. december 2006:

Lang dag i centeret i receptionen, sammenfattet med vedvarende tømmermænd fra 1. juledag og endvidere sindssygt ondt i min triceps fra træningen 1. juledag, gjorde at det blev den suverænt dårligste træning siden jeg startede med at føre log.

Nå men lidt ryg fik jeg trænet - dog totalt demotiveret:

BACK:

Lat pulldown widegrip:

1 X 20 @ 125 pounds

1 X 12 @ 175 pounds

1 X 10 @ 187,5 pounds

1 X 8 @ 212,5 pounds

1 X 4 @ 250 pounds

Lat pulldown close reversegrip:

1 X 12 @ 187,5 pounds

1 X 10 @ 212,5 pounds

1 X 6 @ 250 pounds

One arm row cable:

1 X 8 @ 8 bloks

1 X 12 @ 7 bloks

1 X 9 @ 8 bloks

Back extension:

1 X 14 @ BW

1 X 14 @ BW

1 X 14 @ BW

1 X 14 @ BW + 10 kg

1 X 14 @ BW + 10 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 28. december 2006:

Birk hjemme på juleferie fra Aab-basket, så den stod på meget let bentræning.

LEGS:

BB squat:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 3 @ 150 kg - kom SLET ikke langt nok ned - manglede tillid til knæ og spotter.. Crap :dry:

1 X 4 @ 130 kg - langt nok nede - med stadigvæk bøssevægt at squatte med!! Der er fandme langt til 200 kg...

1 X 8 @ 100 kg

Walking lunges:

1 X 40 kg @ 15 meter

1 X 40 kg @ 15 meter

1 X 40 kg @ 15 meter

lying hamstring curl:

1 X 12 @ 70 kg

1 X 8 @ 70 kg

1 X 8 @ 70 kg:

Seated leg press:

1 X 12 @ 180 kg

1 X 8 @ 260 kg

1 X 8 @ 300 kg

1 X 6 @ 300 kg - dropset hvor kg blev revet af - over 30 reps i alt :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 2. januar 2007:

Første træning i det nye år bød selvfølgelig på træning af chest - yes yes.. :tongue:

Pattøj:

BB Bench press:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 4 @ 120 kg

1 X 10 @ 100 kg

DB Incline bench press:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 6 @ 45 kg

1 X 6 @ 45 kg

Cable flyer:

1 X 12 @ 4 bloks

1 X 10 @ 5 bloks

1 X 10 @ 6 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

Decline smith bench press:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 10 @ 110 kg

1 X 8 @ 120 kg :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikk' dårligt med en 8'er på 120 i smithen efter 3 øvelsers fil' :4thumbup:

- Er selv på den igen fra i morgen af, så er lænden med igen efter to dage væk fra brænderiet.. :nonono: Den ville bare ikke være med på PR i dødløften.. Det bliver den desværre nødt til, for næste rygpas er der PR igen.. Nytårsforsættet må være at lave PR til hver eneste træning :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ikk' dårligt med en 8'er på 120 i smithen efter 3 øvelsers fil'

Nej det kørte fint - men jeg tror også at jeg er langt stærkere i decline end i flad bænk :4thumbup:

- Er selv på den igen fra i morgen af, så er lænden med igen efter to dage væk fra brænderiet.. Den ville bare ikke være med på PR i dødløften.. Det bliver den desværre nødt til, for næste rygpas er der PR igen.. Nytårsforsættet må være at lave PR til hver eneste træning!

Bare det ikke er det sædvanlige "slip-stangen-i-navlehøjde" dødløft!! :nonono:

Nå til træningen:

Træning onsdag d. 3. januar 2007:

Der blev teamet op med Henrik Uno - der var klar på sin første træning i det nye år - og for at få det til at passe ind i hans program så trænede vi skuldre, på trods af at jeg trænede bryst i går - men der var ikke det store doms - så den skulle bare have gas..

SKULDRE:

Seated DB press:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 25 kg

1 X 12 @ 32,5 kg

1 X 6 @37,5 kg

1 10 @ 32,5 kg

Smith military press:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 8 @ 80 kg

1 X 6 @ 90 kg

DB lateral raise:

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 10 @ 12,5 kg

1 X 10 @ 12,5 kg

Lying cable rear:

1 X 12 @ 3 bloks

1 X 12 @ 4 bloks

1 X 8 @ 5 bloks

1 X 8 @ 5 bloks

Cable one arm lateral raise:

1 X 12 @ 2 bloks

1 X 12 @ 2 bloks

1 X 12 @ 2 bloks

Et stykke inde i træningen kunne jeg godt mærke at der blev filet på pattøjet i går - der manglede sgu lidt på toppen i øvelserne :devil:

Grrr.. Nå men op på hesten - torsdag står den på noget ryg og/eller arme :w00t:

:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 4. januar 2007:

BACK ATTACK:

BB Deadlift:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 170 kg

Yates row:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 8 @ 100 kg - Første gang jeg kørte Yates - så drengene fra kaweklubben var klar med opmuntring og gode tips :4thumbup: Havde nok lidt for travlt med at tjekke stilen, så der blev ikke kørt super tungt. Skulle nok kunne køre 120-140 kg i yates efter et par gange.

T-bar row:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 10 @ 95 kg

Widegrip pulldown:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 10 @ 200 pounds

1 X 8 @ 225 pounds

1 X 5 @ 250 pounds

Closegrip pulldown:

1 X 12 @ 200 pounds

1 X 10 @ 225 pounds

1 X 8 @ 250 pounds

Back extensions:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW + 10

1 X 12 @ BW + 10

1 X 12 @ BW + 10

Lænden var brændt alt for lækkert af efter den omgang - så meget passende var det efter træningen lagt op til det ugentlige møde i kaweklubben! Hjemmebagt drømmekage.. Uhhhmmm.. :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se nogen der tør bulke kaw-style ...så er jeg ikke den eneste i byen! :tongue:

Kan godt huske din 'form' fra i sommers, der var du dælme også stor. :wink:

Anyway ...jeg flytter til Odense snart, så er pt. centerløs (delvist også pga. skaden). Vil lige høre om der er mulighed for evt. at arrangere noget meget short-term med dig oppe i biksen. Jeg savner træning selvom jeg er skadet, men jeg tror sagtens jeg kan klare noget cardio efterhånden. Jeg er jo også på diæt nu, så det hører sig lissom til. :laugh:

Det kunne være fedt at hoppe på et spinning hold en af weekend dagene hvis sådan noget skidt findes (hvis blot man kan leje sko).

...ye stryger på arb.

Seis du!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kan godt huske din 'form' fra i sommers, der var du dælme også stor.

Hov hov :blush:

Det kunne være fedt at hoppe på et spinning hold en af weekend dagene hvis sådan noget skidt findes (hvis blot man kan leje sko).

Du kommer bare - jeg sender lige en PM med mit nummer - så skriv eller ring til mig - jeg kører fx selv spinningholdet lørdag kl 10.

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this