Sign in to follow this  
coachmichael

Michael's første log..

Recommended Posts

Hep!

Tak for en fee' spinne-time her i formiddags. Jeg kan godt mærke jeg har holdt en lang pause med træning generelt, for der var tider hvor jeg kiggede mig omkring efter en skraldespand til at knække mig i ...men det gik lige. :laugh:

Rart med en instruktør der har styr på det hele ...kan også godt høre på musikken at du er teh DJ. Ski'efedt du! :4thumbup:

Dejligt med klassiske stykker med Alice DJ og ATB og INTET lorte 80'er danskpop (som desværre er populært til den slags). :laugh::cool:

Seis!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 5. januar:

BICEPS:

DB curl:

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 8 @ 22,5 kg

1 X 8 @ 22,5 kg

Seated one-hand curl lever:

1 X 12 @ 30 pounds

1 X 10 @ 40 pounds

1 X 8 @ 50 pounds

1 X 8 @ 50 pounds

Seated curl cable:

1 X 12 @ 60 pounds

1 X 10 @ 70 pounds

1 X 8 @ 80 pounds

1 X 8 @ 90 pounds

Standing BB curl:

1 X 12 @ 27,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 47,5 kg

1 X 6 @ 52,5 kg

TRICEPS:

DB standing triceps kickbacks:

1 X 12 @ 17,5 kg

1 X 10 @ 17,5 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

DB Skullcrusher:

1 X 12 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 45 kg

Closegrip benchpress:

1 x 10 @ 60 kg

1 x 10 @ 80 kg

1 x 10 @ 90 kg

1 x 10 @ 100 kg

One hand reverse grip cable:

1 x 12 @ 6 bloks

1 x 10 @ 6 bloks

1 x 10 @ 6 bloks

Pressdown cable:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 45 kg

Dips - slow negative only:

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

Super afbrænding af især triceps! Lækkert... :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hep!

Tak for en fee' spinne-time her i formiddags. Jeg kan godt mærke jeg har holdt en lang pause med træning generelt, for der var tider hvor jeg kiggede mig omkring efter en skraldespand til at knække mig i ...men det gik lige. :laugh:

Rart med en instruktør der har styr på det hele ...kan også godt høre på musikken at du er teh DJ. Ski'efedt du! :4thumbup:

Dejligt med klassiske stykker med Alice DJ og ATB og INTET lorte 80'er danskpop (som desværre er populært til den slags).

Tak tak :blush: Rosende ord - og så synes jeg endda ikke jeg havde særligt meget styr på musikken :tongue: Et par af numrerne var nogen jeg ikke havde kørt til før - men der skulle lige ske lidt nyt!

Men tilbage til dagens træning:

CARDIO:

55 minutters spinning - på 10-scalaen får timen en 8'er.. Gav den god gas men gennemsnitspulsen kunne godt have været lidt højere.

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kedeligt! :cry: Så er du forhåbenligt snart på benene igen? - Centerets organisation falder jo fra hinanden, hvis ikke du er der til at skrive på msn og snakke med tøs'børnene :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kedeligt! :cry: Så er du forhåbenligt snart på benene igen? - Centerets organisation falder jo fra hinanden, hvis ikke du er der til at skrive på msn og snakke med tøs'børnene :laugh:

Du mener vel snakke med tøserne PÅ msn?? Hmm.. :innocent:

No no.. Den gamle er tilbage på jobbet i dag - men kan mærke at det ikke bliver til en træning endnu.. Det må lige vente til i morgen..

:mad:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heep..

Tænkte det ligevar på sin plads at komme med en relevant uddybning af de formål der måtte ligge til bunds for den træning jeg ligger for dagen, så her kommer planen og målene for 2007:

Styrkemål:

Bænkpres: 150 kg (pt 135 kg)

dødløft: 230 kg (pt 180 kg)

Squat: 200 kg (pt 160 kg)

Fysiske mål:

Fedt% under 10% (pt ca 18-20%)

Udholdenhedsmål:

Komme i gang med at løbe igen, gerne med en hæderlig tid under 50 min på 10 km.

Cykle de magiske 100 km på under 3 timer - sker nok ikke - men har altid været et mål - så må vi se om det bliver 2007..

Den kronologiske rækkefølge:

1. januar til 1. marts står på MASSE.. Jeg skal æde og løfte som en gal, og her skulle jeg gerne nå 2 ud af 3 styrkeløftmål.

1. marts til og med 1. september står på kcal-underskud! Ikke noget voldsomt men gerne ca 400-500 kcal i minus pr dag! Samtidigt med skulle jeg gerne nå og køre 10-15 spinning timer pr uge. Stadig base i et splitprogram, med de styrkemæssige nedture der kommer ved cut over så lang tid. Overvejer at gå over i noget Bill Starr i denne periode bare for at kunne sætte mig nogle nye styrkemål, men nu må vi se.

1. september til 31. december står på løb, løb og atter løb. Skulle gerne kunne styrketræne en del ved siden af og så naturligvis genoptage basketball på motionsniveau!

Mange ting oven i hinanden, men da mit overordnede formål med træningen blot er at se bedre ud i bar overkrop :4thumbup: så er jeg jo nød til lige at give træningen bare lidt struktur.. Og klog af fortidens skader - ja så kender jeg jo nu rimelig mine begrænsninger ud i fysikkens verden og rækkefølgen jeg gør de her ting i virker for mig..

Mon ikke jeg quoter den her d. 31. december 2007....

:w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning lørdag d. 13. januar 2007:

CARDIO:

50 min spinning - stadig uden pulsur.. :devil:

Men fuck jeg var ved at dø!! Har ligget med halsbetændelse og influenza i en uge, og havde intet luft overhovedet!! :unhappy:

Skal styrketræne første gang efter sygdom mandag.. Puha.. Ved bare at den bliver hård... :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 15. januar 2007:

Efter over en uge uden styrketræning pga halsbetændelse og influenza, skulle der brændes max!

Men efter en lang arbejdsdag, med 11 mennesker kørt igennem prøvetimer og helt ufatteligt mange indmeldelser af nye medlemmer, ja så var motivationen egentligt ikke så stor! :nonono:

Men brændes skulle der og da jeg først kom igang så var det ikke så slemt... :superman:

Bryst:

Cable flyer:

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 14 @ 5 bloks

1 X 14 @ 5 bloks

1 X 14 @ 5 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

Seated chest press:

1 X 14 @ 130 pounds

1 X 14 @ 150 pounds

1 X 14 @ 170 pounds

1 X 10 @ 190 pounds

1 X 8 @ 210 pounds

1 X 14 @ 150 pounds

Triceps:

DB kickbacks:

1 X 14 @ 15 kg

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 16 @ 17,5 kg

1 X 16 @ 17,5 kg

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 10 @ 20 kg

Triceps pushdown:

1 X 14 @ 35 kg

1 X 14 @ 40 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

DB french press:

1 X 16 @ 15 kg

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 16 @ 17,5 kg

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

Closegrip benchpress:

1 X 14 @ 80 kg

1 X 14 @ 80 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 100 kg

Ok træning alt i alt - kan sagtens mærke at jeg har været syg, men nu er vi igang..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kraftedmaj Michael... nye medlemmer, det vil sq da frem i bussen.... :crazy_pilot::superman:

Og sygdommen skal brææændes ud af systemet, men bli'r satme ikk lee' af at ligge hjemme under dynen og patte youghurt :unhappy: så godt at der er gang i dig igen... og så filer du fandme 20 sæt hestesko.... :laugh: det sq ondt :devil:

Btw. dine mål ser meget realistiske ud.... :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 16. januar 2007:

Så skulle der brænde wheels af:

BEN:

Zercher-squat:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 2 @ 120 kg

1 X 1 @ 130 kg

1 X 8 @ 100 kg

Leg press:

1 X 20 @ 180 kg

1 X 14 @ 260 kg

1 X 12 @ 300 kg

1 X 8 @ 340 kg

Kneeling one-legged hamstring curl:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 65 kg

1 X 12 @ 65 kg

Leg-extension:

1 X 12 @ 210 kg

1 X 12 @ 270 kg

1 X 12 @ 270 kg

Standing calf raises:

1 X 12 @ 140 kg

1 X 12 @ 140 kg

1 X 12 @ 160 kg

1 X 12 @ 160 kg

Hack squat:

1 X 12 @ 50 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 8 @ 90 kg

Seated calfraises:

1 X 12 @ 55 kg

1 X 12 @ 55 kg

1 X 12 @ 65 kg

27 sæt ben!! Sindssygt!! Men fuck det virker - Zercher-squat blev kørt for første gang, rigtig sjov øvelse, men fucking umuligt at få luft, tror godt jeg kan få et fornuftigt 1RM i den, men fuldstændig umuligt at reppe ligeså snart det blev rigtig tungt. :devil:

I morgen er hviledag, men en lille smule kredsløbstræning, ellers ikke det store, og så er vi klar til den store afbrænding af ryggen torsdag - måske med en lille PR i dødløft? Who knows...

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning tirsdag d. 16. januar 2007:

Så skulle der brænde wheels af:

BEN:

Zercher-squat:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 2 @ 120 kg

1 X 1 @ 130 kg

1 X 8 @ 100 kg

[

Hva' satan, Michael Jørgensen :w00t:

Godt at se andre end mig i det center, der Zercher-squatter!

Jeg kommer desuden hjem i denne weekend til en brænder, hvis den er fjong? :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hva' satan, Michael Jørgensen :w00t:

Godt at se andre end mig i det center, der Zercher-squatter!

Er jo blevet hyret som fysisk træner for Svendborg Admirals! :4thumbup: Og sådan en flok linebackers skal jo bare tæskes igennem en god omgang Bill Starr inkl zercher og box-squat! Og kan jo ikke have at de drenge løfter mere end mig, så var lige nød til at prøve det af! :smile:

Jeg kommer desuden hjem i denne weekend til en brænder, hvis den er fjong? :tongue:

Den er fjong! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 17. januar 2007:

CARDIO:

Stik mod handlingsplanen så stod den på spinning i 55 min.. Det kunne saftsuseme mærkes at jeg havde trænet hjul i går!! AVVVV!!!

:crazy::strat::bowdown: :4flex:

Fin time - rimelig høj gennemsnitspuls!! Men MR HUZ brændte den awwww med 205 i max puls og 184 i gennemsnitspuls! Nice når man ikke har trænet så længe! Det er fandme godt gået..

I morgen ligger vi det tarvelige kredsløbstræning på hylden! Delts-tøjet skal udstilles på 110% og så er der møde i kaweklubben!! :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning onsdag d. 17. januar 2007:

CARDIO:

Stik mod handlingsplanen så stod den på spinning i 55 min.. Det kunne saftsuseme mærkes at jeg havde trænet hjul i går!! AVVVV!!!

:crazy::strat::bowdown: :4flex:

Fin time - rimelig høj gennemsnitspuls!! Men MR HUZ brændte den awwww med 205 i max puls og 184 i gennemsnitspuls! Nice når man ikke har trænet så længe! Det er fandme godt gået..

I morgen ligger vi det tarvelige kredsløbstræning på hylden! Delts-tøjet skal udstilles på 110% og så er der møde i kaweklubben!! :4mewantfood:

Hahaha, ja det var helt tosset! :cool:

Jeg har altid vidst at jeg var en tonser og knokler, men at pulsen var så højt oppe havde jeg alligevel ikke regnet med! :laugh:

Jeg kommer og knokler igen på lørdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg kommer og knokler igen på lørdag.

Fantastisk - så finder jeg noget gammelt ATB frem som vi kan brænde af i tungt dobbelttempoooo..... Weeee... :laugh:

40 % FYSIK - 60 % VILJE!! LET'S GOO!!

:crazy_pilot: :battery: :gun2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 18. januar 2007:

Inden det ugentlige kagemøde, så skulle der brændes skuldre og biceps sammen med Henrik... :devil:

SHOULDER-ATTACK-HI-REPS!!:

Seated DB press:

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 20 @ 22,5 kg

1 X 14 @ 32,5 kg

1 X 8 @ 40 kg - sidste 3 var forced shiiit...

1 X 10 @ 35 kg - et par stykker her var også forced, aner ikke hvor mange.. :crazy:

Seated lever press - facing the seat:

1 X 14 @ 87,5 pounds

1 X 14 @ 112,5 pounds

1 X 12 @ 125 pounds

1 X 10 @ 125 pounds + 1 X 10 @ 100 pounds + 1 X 10 @ 67,5 pounds + 1 X 10 @ 37,5 pounds(dropset) :superman:

Lying cable rear delts:

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 20 @ 3 bloks

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

One-handed cablepull sidedelts:

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 20 @ 2 bloks + 1 X 20 @ 2 bloks

1 X 20 @ 2 bloks + 1 X 20 @ 1 bloks

DB shrugs:

1 X 20 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 20 @ 42,5 kg

BICEPS:

Seated lever biceps-curl:

1 X 20 @ 50 pounds

1 X 20 @ 70 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 8 @ 110 pounds

1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 10 @ 70 pounds + 1 X 10 @ 50 pounds + 1 X 20 @ 30 pounds (dropset)

DB hammer-curls:

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

OG SÅ VAR DER KAWWWEEE!!!! :4mewantfood:

:yahoo::rofl2: :banana3:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this