Sign in to follow this  
coachmichael

Michael's første log..

Recommended Posts

Træning 6. marts 2008:

Cardio:

18.15: 40 min. Bike begynder.

19.00: 51 min. Bike 1.

Første bike timer i næsten 3 måneder!! Var ikke så slemt som jeg havde regnet med. God styrke i benene, men syrer til et godt stykke tid før jeg når max puls. Det skal nok blive godt.

Work-out:

Pga den seriøse altid insane cutte periode som jeg har indledt, så bliver vægtene noget lettere den næste halvanden måneds tid. Ingen superset, ingen dropset, INTET forced, bare masser af 5X5 i basisøvelser med en vægt på 70 til 90 % af 5RM. Ren skånekost når jeg nu ikke rigtig har noget overskud at køre med. Satser på 2,5 styrketræninger i snit pr. uge.

Zerchersquat:

(warmup)

1 X 5 @ 20 kg

1 X 5 @ 20 kg

(workset)

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

Romanian deadlift:

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

Dips:

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

Triceps pressdown:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

Hercules curls:

1 X 12 @ 3 bloks

1 X 12 @ 3 bloks

1 X 12 @ 4 bloks

1 X 12 @ 4 bloks

Backekstensions:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Roman chair situps:

1 X 16 @ BW

1 X 16 @ BW

1 X 16 @ BW

1 X 16 @ BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

(for lidt) KOST: 7. marts 2007:

post-11864-1204875858_thumb.jpg

Kører stadig fint med den lidt ekstreme kost. Energiindtaget er mindre end minimalt, men energioverskuddet er meget pænt taget i betragtning af hvordan jeg har voldædt de sidste tre måneder. Har lovet mig selv kun at veje mig en gang om ugen i starten, men var lige nød til at tjekke morgenvægten i dag og den sagde 119,1 kg. Dvs. jeg allerede har fået pint en del væske (ca. 5 kg) ud af kroppen siden tirsdag.

Jeg er under 100 kg 15. maj :wink:

I dag står den på en let omgang spin kl 17 og så pokerturnering bagefter!! :blush: Bliver sjovt at se om jeg kan koncentrere mig når jeg er i så voldsomt energiunderskud, eller om det er penge ud af vinduet...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning og kost lørdag d. 8. marts 2008:

Cardio:

10.00 - 10.55: 1 times bike 1

11.00 - 11.45: 45 minutters cykeltræning..

Cutting the edge workout:

Frivend:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 3 @ 70 kg

1 X 3 @ 70 kg

1 X 3 @ 80 kg

Bænkpres:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 6 @ 90 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 8 @ 105 kg

DB curls:

2 X 12 @ 20 kg

2 X 12 @ 20 kg

2 X 12 @ 20 kg

2 X 12 @ 20 kg

post-11864-1205069667_thumb.jpg

En fornuftig kostdag på min mini "æde-dag" det blev til en bytur med minimal druk..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og træning mandag d. 10. marts 2008:

Cardio:

18.15 - 19.00: Bike begynder. Mig selv som instruktør. Gennemsnitspuls 160.

19.00 - 20.00: Bike 2. Mig selv som instruktør. Gennemsnitspuls 179.

Fin omgang - de første timer hvor jeg selv kørte som instruktør for første gang efter min bulk-periode. Mangler stadig meget tråd, men det gik ok og pulsen fik jeg rimelig op i sidste time. I et grimt bakkeinterval var jeg lige oppe og kysse 192 i maxpuls. Så det er hermed afgjort at min øjeblikkelige maxpuls er 192 :innocent:

Diiiiiskoooo PUMP!!!:

Leg ekstension:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 210 pounds

1 X 12 @ 230 pounds

1 X 10 @ 270 pounds

Leg curl:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

DB Lunges:

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

Seated chest press:

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 12 @ 170 pounds

1 X 12 @ 190 pounds

1 X 10 @ 210 pounds

Triceps pressdown:

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 35 kg

Back ekstensions:

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

Roman chair situps:

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

post-11864-1205219461_thumb.jpg

Går rigtig godt med diæten - har tabt en del kg allerede og kosten er jeg topmotiveret for at holde, så det er bare super lækkert! Har siden tirsdag taget et billede af dunken hver morgen, det håber jeg at jeg kan sætte sammen til en lille film når der er gået et par måneder. Har set en del af den slags på youtube, så kunne være fedt hvis man kunne lave lidt lir med det selv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og desværre ingen træning tirsdag d. 11. marts 2008:

post-11864-1205301926_thumb.jpg

Ingen træning tirsdag pga. 12 timers arbejde i centeret. Der var ikke lige overskud til at give den mere gas.

Det klarer vi i morgen i stedet!! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen træning tirsdag pga. 12 timers arbejde i centeret. Der var ikke lige overskud til at give den mere gas.

Det klarer vi i morgen i stedet!! :superman:

Michael..

Du har dit eget center.. du må da kunne gå rundt med en håndvægt i 5 min ind i mellem eller noget.. :wink::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Michael..

Du har dit eget center.. du må da kunne gå rundt med en håndvægt i 5 min ind i mellem eller noget.. :wink::tongue:

Ja det lyder som en oplagt mulighed - men problemet er bare at vi har sindssygt travlt i centeret for tiden, så træning i arbejdstiden er ikke helt en mulighed. Desuden så VED jeg at jeg kun lige ville kunne bakke ud af mit squat-rack og så ville telefonen ringe! Sådan noget sker bare ALTID! :smile:

Tror også alle der har været bestyrer at et motionscenter vil samtykke i at det er kropumuligt at få trænet ordentligt når der er mange mennesker i centeret. Man er bare altid på arbejde i kundernes øjne - jeg planlægger efter det og plejer at styrketræne efter lukketid. Så har jeg også MASSkinen til at stå og rååååwe helt vildt og voldsomt af mig :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tror også alle der har været bestyrer at et motionscenter vil samtykke i at det er kropumuligt at få trænet ordentligt når der er mange mennesker i centeret. Man er bare altid på arbejde i kundernes øjne - jeg planlægger efter det og plejer at styrketræne efter lukketid. Så har jeg også MASSkinen til at stå og rååååwe helt vildt og voldsomt af mig :4thumbup:

Ja okay fair nok...

og NÅÅ JA..!!! du har sku da Søren efter lukketid - større motivation får man da ikke.. :devil:

Måske jeg skal sige til ham at han ikke må lukke dig ud før du har trænet din runde.. :bottom:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja okay fair nok...

og NÅÅ JA..!!! du har sku da Søren efter lukketid - større motivation får man da ikke.. :devil:

Måske jeg skal sige til ham at han ikke må lukke dig ud før du har trænet din runde.. :bottom:

Går simpelhen ikke - jeg får så tør hud af alle de kridtlussinger han deler ud når jeg bænker!!

KOOOOOOOOOM NUUUUU - SÅ LØFTER DU JØRGENSEN - DIT FEEEEEEEE DYR!! DER ER SGU DAT NOGEN HØNS DER VIL SES MED EN DER BÆNKER SÅ ÆÆÆÆRVELIGT VEL?? KOM NUUU SÅ GIR DU MIG 4 FÅÅÅRCED ELLER DER ER LUSSINGER!!! KÅÅÅÅÅM NU!!!

:tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og træning onsdag d. 12. marts 2008:

Cardio:

50 minutters bike med mig selv som instruktør.

post-11864-1205388003_thumb.jpg

Stadig stor succes med kosten - kom endda lidt længere ned i kcal end det der er beskrevet. Synes godt nok ikke at jeg er sulten ellers, så forstår det ikke. Men vi fortsætter :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og motion torsdag d. 13. marts:

Cardio:

16.00 - 17.00: 55 min spin. mig selv som instruktør.

18.15 - 19.00: 40 min. spin - mig selv som instruktør.

ALL BURNED OUT - BUT IT WAS TIME TO HIT THE WEIGHTS!!:

Bænkpres:

(Warm-up)

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

(worksets)

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 3 @ 115 kg

1 X 3 @ 120 kg

DB row:

2 X 12 @ 50 kg

2 X 12 @ 50 kg

2 X 12 @ 50 kg

2 X 12 @ 50 kg

Upright DB row:

2 X 12 @ 22,5 kg

2 X 12 @ 22,5 kg

2 X 12 @ 22,5 kg

2 X 12 @ 22,5 kg

DB curls:

2 X 12 @ 17,5 kg

2 X 12 @ 17,5 kg

2 X 12 @ 17,5 kg

2 X 12 @ 17,5 kg

Frivend:

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 60 kg

Dagens kost:

post-11864-1205501115_thumb.jpg

Endnu en god dag på kcal-underskud!

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvad tid har du fri i dag?

Jeg har aldrig fri!!

Kost of træning fredag d. 14. marts 2008:

CARDIO:

8.00 - 9.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.

17.00 - 18.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.

post-11864-1205744602_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og træning lørdag d. 15. marts 2008:

Er begyndt på lidt natarbejde som DJ igen, og har været ret spændt på hvordan det påvirker weekendtræningerne, men efter en hård nats arbejde blev det alligevel til lidt træning lørdag.

Bænkpres:

(warm-up)

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

(work-set)

1 X 10 @ 60 kg

1 X 6 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 3 @ 120 kg

1 X 6 @ 100 kg

Dips:

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW + 15 kg

1 X 6 @ BW + 10 kg

1 X 6 @ BW + 10 kg

1 X 6 @ BW + 10 kg

Pec Deck:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 80 kg

Roman chair sit-ups:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

Det med kosten lørdag var ikke så godt til gengæld....

post-11864-1205745598_thumb.jpg

Sådan er det - lørdag er min ædedag og en lille reunion på et polterabend arrangement kunne jeg ikke lade stå hen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost søndag d. 16. marts 2008:

Det var ikke så slemt dagen derpå egentligt.. Men helt godt var det heller ikke :blush:

post-11864-1205745744_thumb.jpg

Har i øvrigt lige fået af vide at en af mine bekendte er hårdt ramt af flere års krudt-misbrug. Han er ikke en nær ven overhovedet, men derfor er det sgu sørgeligt alligevel. Kraftigt nedsat nyrefunktion, forvokset hjerte, og generelt bare rigtig skidt helbredsmæssig tilstand. Håber at når sådan nogle ting kommer frem at flere mennesker vil tænke sig om. Han er en af de kendte i stærkmand miljøet og har i mange år været en man har set som "en af dem der kan tåle alt!" Det kunne han så ikke..

Det påvirker absolut nogle at dem der er gamle kendinge i krudt branchen mere end de vil erkende. Har været tydeligt at se i øjnene på dem at en af de gamle usårlige "helte" lige pludselig ikke var usårlig alligevel - det har de ikke helt vidst hvordan de har skulle tackle.

Når alt kommer til alt så håber jeg bare at det får nogle flere til at holde fingrene fra kagedåsen! Men det er jo desværre nok naivt - men sådan er jeg....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og træning mandag d. 17. marts 2008:

Op på hesten igen efter den hidtidige usundeste weekend efter diætstart. Dem skulle der helst ikke komme for mange af.

CARDIO:

17.00 - 18.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.

18.15 - 19.00: Bike begynder - mig selv som instruktør.

CARB-FLAD!?!?! Det skal løftes væk....

DB Bænkpres:

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 6 @ 42,5 kg

1 X 6 @ 47,5 kg

1 X 4 @ 52,5 kg av av av ...

1 X 6 @ 45 kg

Widegrip pulldowns:

1 X 12 @ 162,5 pounds

1 X 12 @ 162,5 pounds

1 X 10 @ 162,5 pounds

1 X 10 @ 162,5 pounds

Seated hi-row:

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

Back ekstensions:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Roman chair sit-ups:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Kost:

post-11864-1205783030_thumb.jpg

Dagens grin! Der er simpelthen for lidt slåskamp i mascot-branchen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kost og træning tirsdag d. 18. marts 2008:

CARDIO:

Bike 3 - mig selv som instruktør..

Av av av av av av av av av av av av av....

Kost:

post-11864-1205918739_thumb.jpg

Onsdag forsvinder træningen ud af billedet - tilgengæld får jeg forhåbentligt pulsen op når det gælder første DM-semifinale mellem Rabbits og BK Amager...

GOOO RABBITS!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Påske-kost: (Eller mangel på samme)

post-11864-1206440581_thumb.jpg

Har holdt et hæderligt kcal indtag hen over påsken der ellers har været præget af hektisk aktivitet. Men kcal er desværre nok oftest kommet fra håbløse energikilder - men underskud er underskud :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning lørdag d. 22. marts 2008:

Bike 1 - mig selv som instruktør.

Fin time der dog blev kørt med et minimum af belastning - var sindssygt træt.. Er helt klart ikke frisk på de tidlige timer endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this