Sign in to follow this  
coachmichael

Michael's første log..

Recommended Posts

Hey!

Personlige stats:

Alder: 30 år

Vægt: 98 kg da denne log blev startet - pr 31. januar vejer jeg 106..

Trænet siden: 1991 - men trækker man pauser fra, har jeg samlet trænet i ca 2 år.

Træningscenter: Forever Fitness Svendborg..

Her er mit første indlæg i min træningslog. Har trænet en del i mange år, men aldrig ført en egentlig log. Det laver vi om på nu.

Der kommer i min blog lidt forskellige indlæg om min træningsbaggrund (læs: keeeedelig livshistorie), tilgengæld vil jeg prøve at holde loggen så træningsrelateret som overhovedet muligt..

For at gøre det hele så tosset som muligt, så starter loggen på en restitutionsdag, men var dog lige oppe og drøne lidt på spinningcyklen!

Dagens træning:

40 min spinning - gennemsnitspuls 135, kcal forbrændt 369 stk...

EDIT: Manglede lige stats..

Så nu skal jeg fandme have pandekager med is :tongue:

Edited by coachmichael

Share this post


Link to post
Share on other sites
- men fandme ikke hvis du bliver ved med at nævne pandekager og is :nonono: :4mewantfood:

Jamen Morten - så siger jeg tak for nu!! :laugh:

Du ved jeg gerne vil træne, men det med kosten... :crazy:

Fandme fee' med en log Michael..... Dk's strongest RAAAAAW bagskulder :w00t::superman:

Ses i centret.... :smile:

Mass'kineriet... :4flex:

Vi træner kun RAAAAAWWWW... Jer og alt jeres kridt :tongue: Træner sgu kun med bælte hvis det er fordi jeg har glemt mine træningsbukser og er nød til at træne i jeans! Baaahhh...

Men ja vi ses nemlig i centret - har bemærket du er begyndt at komme i åbningstiderne også jo :4thumbup:

Yeah :devil: Skal nok følge med med i loggen og holde øje med det blir til andet end kaf' og kaw' klub oppe i Vestergade :tongue:

Det bliver HEEELT sikkert til en del kaff og kaw.... Meeen kun om torsdagen hvor danmarks ledeste kageklub holder til i Forever Fitness... Kageklubben hvor man SKAL veje over 100 kg.. Urmageren (AKA MASS's opvarmer Jan) har dog fået dispensation fordi han er ribbet men stadig går til den med kagen!! :4mewantfood:

Nå - til dagens træning:

Den stod lige på en rask gang opvarmning med spinning i 55 min med Danmarks tykkeste sprinter som instruktør - nemlig MIG!! :blink:

Havde glemt pulsuret, så ingen stats, men timen var fee og den gamle maxpuls skal sgu nok snart blive slået..

Så fik jeg lige skål gryn, protshake og en energibar, og 45 minutter senere var det pattøjet der skulle ristes:

DB low incline bench press:

1 X 16 @ 30 kg

1 X 14 @ 35 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

2 X 8 @ 40 kg - ikke noget Forced shiit! Skulderen har været brændt af længe pga alt for meget pjat med almindelig bænkpres. Det er dags dato droppet permanent!!

Smith Hi incline bench press:

1 X 16 @ 47,5 kg Aaaaalt for let.. Kom nu igang tykke...

1 X 14 @ 77,5 kg

2 X 8 @ 97,5 kg

Cable flyer:

1 X 16 @ 3 blokke

1 X 12 @ 4 blokke

1 X 10 @ 5 blokke

1 X 9 @ 5 blokke... Det er sgu tungt det møg... :blink:

Seated bench press:

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 10 @ 150 pounds

1 X 8 @ 150 pounds..

Så var der sgu udsolgt.. Ville egentligt gerne have kørt lidt DB flyer, men spinningtimen havde trukket sukkeret ud af pandekagerne fra i går aftes..

Jeg var godt tilfreds - i morgen står den på Wheels-træning sammen med danmarks dårligste PRO-basketball PLAYER: Birk Koldegaard - AKA Aab Basket's største fejlkøb EVER.. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hva' satan, Michael?? Fedt at du har fået dig en log.. skal nok følge ivrigt med :4thumbup:

Hej Payam - godt nok du vil følge med - bare du husker selv at få smidt nogle kg på kroppen ude på den skole der! De kommer ikke af sig selv!! :devil:

Nå - søndagens ben-træning aflyst pga tømmermænd, så i dag blev bi- og tri-ceps straffet!

Biceps:

DB curls standing:

1 X 14 @ 17,5 kg

1 X 14 @ 20 kg

1 X 9 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 20 kg

DB Preacher curl:

1 X 12 @ 15 kg

2 X 8 @ 17,5 kg

Seated preachercurl cable:

1 X 12 @ 7 blokke

2 X 10 @ 8 blokke

Standing BB curl:

1 X 14 @ 27,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

2 X 8 @ 57,5 kg

Triceps:

Tricepsstativ overhåndsgreb:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 12 @ 25 kg

2 X 8 @ 30 kg

Tricepsstativ overhåndsgreb:

1 X 20 @ 25 kg

1 X 12 @ 30 kg

1 X 10 @ 40 kg

2 X 8 @ 50 kg

Skullcrusher:

1 X 14 @ 27,5 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 10 @ 45 kg

Omvendt greb cable curl:

1 X 20 @ 3 blokke

1 X 12 @ 4 blokke

1 X 10 @ 5 blokke

Thats it! Altid rart at have MASSkinen til at og råbe lidt - det hjalp sgu lige til et par reps mere i skullcrushers!! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Payam - godt nok du vil følge med - bare du husker selv at få smidt nogle kg på kroppen ude på den skole der! De kommer ikke af sig selv!! :devil:

Nej, I know, I know.. Det har været lidt trængt mht. træning, efter jeg kom herned, men kiloene har nu stadig raslet på kroppen (desværre er min fedtprocent også gået den forkerte vej :innocent: )

Men jeg har sat mig selv som mål, at jeg begynder at brænde for alvor igen her i denne uge :superman:

faciliteterne er bare pivringe hernede.. hvis man vil træne ordentligt, skal man melde sig ind i det træningscenter, der er oppe i hallen, og det er fucking ringe og dyrt.. (hvad gør man ikke for at brænde :tongue: )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nej, I know, I know.. Det har været lidt trængt mht. træning, efter jeg kom herned, men kiloene har nu stadig raslet på kroppen (desværre er min fedtprocent også gået den forkerte vej!

Bare giv den gas Payam - du kan sgu godt trænge til et par kg mere på kroppen! :4mewantfood:

Didn't see that coming :tongue:

Rolig nu Mr Krea!! :devil: Der var noget meget vigtig snaps der skulle drikkes lørdag aften!! :innocent:

Nå - dagens træning!

Skulder:

Seated DB Shoulder press:

1 X 20 @ 25 kg

1 X 12 @ 30 kg

2 X 8 @ 35 kg

1 X 12 @30 kg

Smith seated military press:

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 67,5 kg

1 X 8 @ 77,5 kg - hele pisset forced tror jeg - Granhof var rød i hovedet ihvertfald :blink:

Standing DB side delts:

1 X 20 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 15 kg

2 X 8 @ 15 kg

Cable onehanded side delts:

1 X 12 @ 2 blokke

1 X 12 @ 3 blokke

2 X 8 @ 3 blokke

Seated rear delts lever:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 45 kg

2 X 8 @ 55 kg

Cable lying rear delts:

1 X 16 @ 3 blokke

1 X 12 @ 4 blokke

1 X 8 @ 5 blokke

1 X 7 @ 5 blokke

Så var skuldrerne også brændt af... Føj... Jeg er SÅ svag i forskuldre når jeg ikke har en spotter - tak til Granhof for at råbe af mig i Smith'en.. Det gav lige det sidste!! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning var delt op i tre vigtige faser:

Cardio - RELOAD - og afbrænding af ryg!!

Cardio bestod af 1½ times psyko spinning med spinning-maniac'en Anita "tåhrspidser" Jørgensen - fy for pyfor...

Havde ikke mit pulsur på - men var 100% sikkert oppe og ringe på maxpuls flere gange! Dammit det var vildt!

Reload bestod af det ugentlige møde i kaweklubben! 4 forskellige kager i denne uge - new PR!! :devil:

Og så til dagens sidste stunt - en sen gang afbrænding af ryg - dejligt at træne alene i centeret efter lukketid :4thumbup:

BACK:

Lat pulldown:

1 X 20 @ 125 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 8 @ 200 pounds

2 X 6 @ 212,5 pounds

Bent-over DB row:

2 X 8 @ 60 kg

1 X 10 @ 60 kg PR :devil:

BB Deadlift RAWWWW:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 4 @ 140 kg

1 X 1 @ 170 kg - føltes ikke helt godt i ryggen og fik en lille forstrækning i bagskulder?? - venter lidt med de tunge løft - skal lige have styr på teknikken - men løftede den faktisk rigtig let..

Lever seated row:

1 X 12 @ 150 pounds.. Udsolgt - musklen sad i klemme i bagskulder, så var nød til at stoppe efter det sæt.. Skal også op og spinne med cykelmyggen Tom kl 7:30 i morgen - so thats it!! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal lige have fredagens træning med:

Cardio:

To timers spinning med Tom cykelmyg! Der var bål på men desværre ingen stats da jeg kørte uden pulsur!!

:superman:

Lørdag er der julefrokost i centeret og jeg skulle gerne lige nå og træne lidt ben INDEN maden kommer på bordet!! :4mewantfood: :beerchug: :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blev så ikke til den store runde hjul hva'.... :4crutches:

nææh Michael ville hellere ha' pump på patkassen så han kunne imponere de små tøz'børn... og så har du øjensynligt dukket dig fuldstændig i hegnet for senere at afholde strongman comp. hvor du garanteret også har maxet ud i bænken med en dårlig skulder.... :4drunk:

bræænd den aaaaw' :thumbs-up:

:4band: :tease::vava::santa2::rudolph::roflmao::kiss2::crazy_pilot::elvis::beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det blev så ikke til den store runde hjul hva'.... :4crutches:

nææh Michael ville hellere ha' pump på patkassen så han kunne imponere de små tøz'børn... og så har du øjensynligt dukket dig fuldstændig i hegnet for senere at afholde strongman comp. hvor du garanteret også har maxet ud i bænken med en dårlig skulder.... :4drunk:

Nej du ved godt at vi tager træningen af hjulene alvorligt i det center her :xmas: Og når man kun har 45 min så er det pattøjet der lige bliver brændt en ekstra gang! Der var jo julefrokost! Det var også lidt pudsigt efter at havde siddet og diskuteret med kolbøtte/gymnast Rasmus i en halv times tid om hvor god en gymnast jeg kunne havde været, så manglede der sgu ligepludselig en flok receptionisthøns i festlokalet!

Så måtte vi nedenunder og kigge og så lå alle de høns bare på hver sin bænk og maxtestede :bigsmile: Så var den gamle jo også lige nød til at sætte en centerrekord i bænkpres iført slips og skjorte! Yessir.. Det blev dog ikke til kåring af centerets stærkeste medarbejder.. De andre blev ved med at trække i land når jeg insisterede på at dødløft skulle være en af disciplinerne! De ved at jeg er villig til at tage to diskusprolaps for ikke at tabe :blink:

Lørdagens træning inden julefrokosten ryger tilgengæld IKKE i loggen - den havde ingen værdi for mig, men MASSkinen fik da pump på bicepsen af at stå og spotte mig i DB press :santa2:

Søndag var vi i Århus til dobbelt OT mellem Åby og Rabbits - og selvfølgelig burgerking på vej hjem, så det bliver først i dag at der kommer en alvorlig træningssession ud af mig!!

Edited by coachmichael

Share this post


Link to post
Share on other sites
Søndag var vi i Århus til dobbelt OT mellem Åby og Rabbits - og selvfølgelig burgerking på vej hjem, så det bliver først i dag at der kommer en alvorlig træningssession ud af mig!!

Hehe, sund kost har vist aldrig stået i din ordbog, hva'? :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hehe, sund kost har vist aldrig stået i din ordbog, hva'? :P

Hva snakker du om om Payam??? Sådan en god gang XXXL King meal med 0,7 liter aspartam til - det vokser man af!! Bare afsted!! :4eat:

Nå til dagens træningsprogram - hjulene havde været på standby i en uges tid, så i dag skulle de straffes fra flere vinkler:

LEGS:

BB Squat - ass to the grass RAWWW:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 6 @ 120 kg

1 X 3 @ 140 kg

Seated leg press lever:

1 X 20 @ 110 pounds

1 X 12 @ 210 pounds

1 X 10 @ 310 pounds

1 X 8 @ 410 pounds

1 X 4 @ 490 pounds

Leg press 45 degrees:

1 X 20 @ 100 kg

1 X 12 @ 180 kg

1 X 12 @ 260 kg

1 X 8 @ 300 kg

Walking lunges:

1 X 20 meter @ 40 kg

2 X 12 meter @ 40 kg

Lunge on a box:

1 X 8 @ 30 kg

1 X 4 @ 40 kg

Side lunge:

2 X 10 @ 30 kg

Reverse side lunge:

2 X 10 @ 30 kg

Leg ekstension lever:

3 X 12 @ full rack... Kan sgutte huske hvor meget der er på det lort...

Seated leg curl:

3 X 12 @ 150 pounds.

Standing calf raises:

4 X 12 @ 240 pounds.

Sådan! Det var jo ren (H)juleaften! :santa2: Men de trængte sgu også til at blive straffet!!! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

So blev det ryggens tur igen... Men fuck bentræningen fra i går stak i baglår og baller.. De lunges kører man aaalt for lidt! :4winkkiss:

Back:

Chin-ups:

1 X 8 @ bw

1 X 8 @ bw

1 X 6 @ bw

BB Dead lift:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 1 @ 160 kg

1 X 4 @ 140 kg

Closegrip pull down:

1 X 12 @ 187,5 pounds

1 X 10 @ 212,5 pounds

1 X 8 @ 225 pounds

Sådan - 45 min afbrænding af ryg - det kørte rigtig godt sammen med den gamle Henrik Uno - han kan godt finde ud af brænde den awwwwww...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 6 december 2006 :santa2:

PATTØJ:

DB Incline press:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 6 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 9 @ 40 kg

Smith press:

1 X 14 @ 50 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 80 kg

Flyer lever seated:

1 X 14 @ 45 kg

1 X 10 @ 55 kg

1 X 10 @ 65 kg

1 X 5 @ 80 kg FULL RACK!! Køb noget større.. :devil:

TRICEPS:

Skullcrusher:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 60 kg

1 X 8 @ 50 kg

1 X 8 @ 50 kg

Pressdown lever:

1 X 12 @ 45 kg

1 X 6 @ 55 kg

1 X 8 @ 40 kg

Pressdown lever rope:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

Reverse pressdown onehand:

1 X 10 @ 4 bloks + det syge dropdownsæt hvor gæst'lev stod og tvang luften ud af mig med over 45 reps!! Nice :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Torsdag d. 7. december: :nissegrin:

GUNS:

Standing DB curl:

1 x 18 @ 17,5 kg

1 x 14 @ 20 kg

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 20 kg

Seated preachercurl cable:

1 x 12 @ 7 bloks

1 x 10 @ 8 bloks

1 x 8 @ 9 bloks

1 x 6 @ 9 bloks

Standing BB curl:

1 x 12 @ 27,5 kg

1 x 12 @ 37,5 kg

1 x 10 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

Seated isolation curl:

1 x 6 @ 17,5 kg

1 x 12 @ 12,5 kg

1 X 20 @ 8 kg

Så blev det tid til:

BODEGAMUSKEL:

Sit-ups roman chair:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW + 5 kg

1 x 12 @ BW + 10 kg

1 x 12 @ BW + 10 kg

Hanging leg raise:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Jack-knife sit-ups:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW + 4 kg

1 x 12 @ BW + 4 kg

1 x 12 @ BW + 4 kg

Hanging leg-raise crunch:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Cable crunch:

1 x 20 @ 10 bloks

1 x 20 @ 10 bloks

1 x 20 @ 10 bloks

1 x 20 @ 10 bloks

Og så var det jo selvfølgelig tid til det ugentlige møde i kageklubben! Det kunne da godt nok lige bringe folkeskole-reminiscens på banen, da Postens mor havde bagt klassens-time kage!! :Mrs_Claus: Sådan :4mewantfood: Topkarakter til kagen!.. Nå ja - træningen var faktisk også rigtig god!! :nissegrin:

Edited by coachmichael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Fredag d. 8. december:

SKULDRE:

Seated DB Shoulder press:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 8 @ 37.5 kg

1 X 12 @32.5 kg

Smith seated military press:

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 57,5 kg

1 X 8 @ 67,5 kg

Standing DB side delts:

1 X 20 @ 12,5 kg

1 X 10 @ 17.5 kg

2 X 10 @ 12.5 kg

Cable onehanded side delts:

1 X 12 @ 2 blokke

1 X 12 @ 3 blokke

2 X 8 @ 3 blokke

Cable lying rear delts:

1 X 16 @ 3 blokke

1 X 12 @ 4 blokke

1 X 12 @ 4 blokke

1 X 12 @ 4 blokke

DB shrugs:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 8 @ 40 kg

:santa2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 11 december 2006: :nissetunge:

Back:

Lat pulldown wide:

1 X 20 @ 150 pounds

1 X 12 @ 187,5 pounds

1 X 8 @ 200 pounds

1 X 6 @ 212,5 pounds

DB onearm row:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 10 @ 60 kg

1 X 8 @ 60 kg

BB Deadlift:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 6 @ 140 kg

1 X 6 @ 140 kg

1 X 6 @ 140 kg

Closegrip pulldowns:

1 X 12 @ 187,5 pounds

1 X 8 @ 225 pounds

1 X 8 @ 250 pounds

45 degrees back ekstension:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

GUNS:

Standing DB curl:

1 x 18 @ 17,5 kg

1 x 14 @ 20 kg

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 20 kg

Seated preachercurl cable:

1 x 12 @ 7 bloks

1 x 10 @ 8 bloks

1 x 8 @ 9 bloks

1 x 8 @ 9 bloks

Standing BB curl:

1 x 12 @ 27,5 kg

1 x 12 @ 37,5 kg

1 x 10 @ 37,5 kg

1 x 10 @ 37,5 kg

Seated isolation curl:

1 x 6 @ 17,5 kg

1 x 6 @ 17,5 kg

1 x 6 @ 17,5 kg + drop down 12,5 kg - 8 kg - 6 kg

Edited by coachmichael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 12. december 2006

BEN:

BB Squat:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 4 @ 120 kg

1 X 1 @ 140 kg

Leg press 45 degrees:

1 X 20 @ 160 kg

1 X 12 @ 240 kg

1 X 12 @ 280 kg

1 X 8 @ 320 kg

Walking lunges:

1 X 10 meter @ 40 kg

1 X 10 meter @ 40 kg

1 X 10 meter @ 40 kg

Side lunge:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Reverse side lunge:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Leg ekstension lever:

1 X 10 @ 240 pounds

1 X 8 @ 290 pounds

1 X 6 @ 290 pounds

Standing calf raises:

1 X 10 @ 220 pounds

1 X 10 @ 220 pounds

1 X 10 @ 220 pounds

1 X 10 @ 220 pounds

BODEGAMUSKEL:

Sit-ups roman chair:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW + 10 kg

1 x 12 @ BW + 10 kg

1 x 12 @ BW + 10 kg

Hanging leg raise:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Hanging leg-raise crunch:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 13. december 2006:

PATTØJ:

DB Incline press:

1 X 14 @ 25 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 5 @ 45 kg

Seated lever press:

1 X 12 @ 170 pounds

1 X 12 @ 190 pounds

1 X 10 @ 190 pounds

Decline Smith press:

1 X 14 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 10 @ 100 kg - tror fandme jeg er stærkere i decline end i flad?!?!

Flyer cable:

1 X 14 @ 4 bloks

1 X 8 @ 6 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

TRICEPS:

Pressdown cable:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 6 @ 50 kg

BB closegrip bench press:

1 X 15 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 60 kg

Så blev resten af træningen afblæst - det var tid til det ugentlige møde i kawweklubben!! :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this