baronen Posted January 22, 2001 Report Share Posted January 22, 2001 Jeg plejer typisk at styrketræne 4-5 gange ugentligt, og for det meste afslutter jeg med kredsløbstræning, typisk 20-30 minutters cykling med en puls på ca. 80-90%.Har det nogen betydning både for styrketræningen og kredsløstræningen i hvilken rækkefølge jeg vælger at træne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted January 22, 2001 Report Share Posted January 22, 2001 Hvis du ønsker hypertrofi er cykling efter vægte en dårlig idé.En hård cykletur inden vægtene er også en dårlig idé, da du så tappes for energi, og dermed ikke kan løfte op til dit bedste.Overvej: 3 dages splitprogram med vægtene + 2-3 kredsløbs dage, når du ikke løfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten Z Posted January 24, 2001 Report Share Posted January 24, 2001 Jeg kan kun støtte hvad michael siger, men...Du skriver ikke hvad du vil opnå med din træning. Hvis målet faktisk er at blive så stærk som muligt uden at tage på i vægt, så er konditionstræningen efter styrketræningen en effektiv metode til at begrænse hypertrofien. Man må antage, at de neurale tilpasninger, der opnåes ved styrketræningen, ikke påvirkes.Hvis du VIL træne begge dele på samme tid og du gerne vil have muskelvækst, så vil jeg anbefale at du starter med konditionstræningen. Herefter holder du en lille pause, hvor du får noget sportsdrik eller lignende inden styrketræningen. Umiddelbart herefter indtager du protein-kulhydrat. På denne måde mindsker du de "hæmmende" effekter fra konditionstræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.