Tinas træningslog

[Tina]

Træning i dag

Løb 2 km 12 min

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 12,4/5

Cable cross bryst 1 arm 5/12 10/6 10/6 10/6 10/6

Skrå bænk i smith 5/8 5/8 5/7 5/7

Pec deck 15/10 15/10 15/10

Dumbell press 2x7/8 2x8/6 2x8/6 2x8/6

Pullover 15/10 17½/6 17½/5

Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x7/8 2x7/8

SS Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/8 2x3/10 2x3/10

Biceps m stang 0/12 2,4/6 2,4/6 2,4/6

SS Dumbbell laterals foran 2x4/10 2x4/10 2x4/10 2x4/10

Træk til hage 15/10 20/8 20/8 20/8

SS Mave på bænk 20 20 20 20

Løb 1 km 6 min

Mave

[Tina]

Træning i dag

Step 4 min ( kun fordi løbebåndet var optaget)

Løb 1 km 6 min

Powerclean 0/20 12,4/8 12,4/8 12,4/8 12,4/8

Læg 70/15 80/10 80/10 80/10

Sqaut 0/12 0/12 5/10 5/10

Goodmorning 5/10 5/10 5/10

Dødløft 5/20 35/6 35/6 35/5

Bend over rowing one arm 10/12 10/10 10/10 10/8

Træk til nakke 30/8 30/8 30/8 30/8

Rowing 25/8 25/8 25/8 25/8

Push down 10/15 20/10 20/8 15/10

Triceps over hovedet i cable 10/6 10/8 10/8

Bænk i smith smalt 0/10 0/10 0/10

SS med mave på bænk 20 20 20

mave

[Tina]

Træning i dag

Romaskine 6 min 1000 m

Bænkpres 0/15 10/10 10/9 10/8 10/8

Skrå bænk i smith 0/12 5/6 5/6 5/6 5/6

Pec deck 20/6 20/6 20/6 20/6

Pullover 15/12 15/10 15/10

Cable cross til bryst 1 arm 10/8 10/8 10(7 10/7

Træk til hage 15/15 20/8 20/8 20/8

Mave

[Tina]

Træning lørdag den 3 marts

Løb 6 min 1 km

Læg 70/15 80/12 90/10 90/10

Squat 0/15 5/10 5/10 5/10

Goodmorning 5/10 5/10 5/10

SS Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10

Dødløft 5/15 35/6 35/6 35/6

Rowing 5/15 25/10 30/8 30/8

Træk til nakke 30/10 35/6 35/6 35/5

SS mave på bænk 20 20 20

Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/7

SS Dumbbell laterals 2x3/ 10 2x3/10

Så var der desværre ikke mere tid

Træning i dag

Romaskine 5½ min 1000 m

Powerclean 0/15 10/12 10/10 10/10 10/10

Bænkpres 0/15 10/8 10/8 10/8 10/8

Pullover 15/12 15/12 15/12

Skrå bænk smith 0/12 5/8 5/8 5/7

Bænkpres smalt greb i smith 0/8 0/8 0/8 0/8

Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/10

Dumbbell biceps curl 2x7/15 2x7/12 2x8/5 2x8/5

Biceps m stang 0/10 0/10 0/8

SS Dips 6 6 6

Løb 5,4 min 1 km

Mave

[Tina]

Træning i dag

Løb 1,5 km 8½ min

Læg 80/12 90/10 90/10 90/10

Squat 5/12 5/12 5/10 5/10

Bend over rowing one arm 10/10 10/10 10/10 10/10

SS goodmorning 5/10 5/10 5/10 5/8

Dødløft 5/15 30/8 30/8 30/8 30/8

Træk til nakke 30/12 35/8 35/6 35/6

Dumbbell laterals front 2x4/12 2x5/8 2x5/8 2x5/8

Træk til hage 20/10 20/10 20/10

Rowing 30/8 30/8 30/8

Mave

[Tina]

Træning i dag

Løb 3 km 18 min

Mave med en del flere øvelser end normalt

Biceps og triceps.

Træning blev ikke skrevet ned i dag, da det var meningen det bare skulle være cardio, men man kunne jo ikke holde sig helt væk fra vægtene....

[Tina]

Træning i dag

Stepmaskine 5 min

Powerclean 0/15 10/10 12,4/8 12,4/8 12,4/8

Bænkpres 0/15 10/10 10/10 12,4/6 12,4/6

Cable cross bryst 1 arm 10/10 10/8 10/8 10/8

SS mave bænk 25 25 20

Pullover 15/12 17½/8 17½/8 17½/6

Dumbbellflyers skrå 2x6/10 2x7/8 2x7/8 2x7/6

Pec deck 15/12 12/12 18/8

Løb 1 km 6 min

Mave

Er blevet fast besluttet på de sidste fedt lige SKAL ryge. Det er bare så fandens svært når der ryger en masse øl ned hver weekend Spiser dog forholdsvis sundt i hverdagene. Har taget en del på efter vægten i træningscenteret. Mener dog de har skiftet den ud, siden jeg vejede 55 kg. Er oppe på ca 58-59, men det er en røvdårlig gammeldags badevægt, så hvor præcis den er, har jeg ingen ide om??

[L^P]

Er blevet fast besluttet på de sidste fedt lige SKAL ryge. Det er bare så fandens svært når der ryger en masse øl ned hver weekend Spiser dog forholdsvis sundt i hverdagene. Har taget en del på efter vægten i træningscenteret. Mener dog de har skiftet den ud, siden jeg vejede 55 kg. Er oppe på ca 58-59, men det er en røvdårlig gammeldags badevægt, så hvor præcis den er, har jeg ingen ide om??

Din badevægt er præcis hehe har sagt du skal leve af kylling og grøntsager HVER dag :4thumbup:

Og så må du altså liiige droppe de der øl i weekenden det sgu for useriøst

Edited March 9, 2007 by L^P

[Tina]

Din badevægt er præcis hehe har sagt du skal leve af kylling og grøntsager HVER dag :4thumbup:

Og så må du altså liiige droppe de der øl i weekenden det sgu for useriøst

Åhhh du er også så skide fornuftig...... Gider ikke leve af kylling og grøntsager hver dag, det er kedeligt..... Og de øl der... tjo du har hel ret, men jeg har det jo lige så sjovt.......

Træning den 11 marts.

Glemte min notatbog, så kan ikke huske i detaljer min træning. Det var rygdag, så div. rygøvelser jeg plejer, og lidt arme/skuldre.

Træning i dag.

Løb 1 km 6 min

Bænkpres 0/15 10/10 12½/10 15/7 15/6

Skrå bænk smith 5/12 7½/8 7½/8 7½/6

Pec deck 18/10 18/10 18/10 18/8

Pullover 17½/10 17½/8 17½/6

Cable cross bryst 1 arm 10/8 10/8 10/8 10/8

Dumbbellflyers skrå 2x7/12 2x8/8 2x8/8 2x8/6

Mave

Løb 2 km 12 min

[Tina]

Træning i dag

Løb 2 km 11½ min

Squat 0/12 5/10 5/10 5/10

Goodmorning 5/10 5/10 5/10 5/10

Dødløft 5/15 30/8 30/8 30/8

Rowing 30/10 30/10 30/10 35/6

Træk til nakke 30/10 30/10 35/7 35/6

Læg 0/12 90/12 90/12 90/11

Træk til hage 20/10 20/10 20/10 20/10

Dumbbell laterals 2x3/10 2x3/10 2x3/10

SS dips 8 6 6

Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/10

Dumbbell biceps curl 2x8/10 2x8/7 2x7/6

SS med mave på bænk 25 25 20

Mave

[Tina]

Træning i dag

Løb 1,4 km 8 min

Powerclean 2½/15 12½/10 12½/10 12½/10

Bænkpres 0/15 10/12 15/6 15/6 15/5

Cable cross til bryst 1 arm 10/10 10/10 10/10 10/8

Skrå bænk 5/10 5/10 5/8 5/8

Pec deck 20/8 20/8 20/8 20/8

Dumbbellflyers skrå 2x8/10 2x8/10 2x8/9 2x8/8

Pullover 15/12 17½/8 17½/7 17½/6

Biceps m stang 0/12 2½/8 2½/8 2½/8

Mave til siden m vægt 10/12 10/12 10/12

Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x8/6

Løb 1 km 5½ min

Mave

[Tina]

Træning i dag

Løb 1 km 5,45 min

Læg 90/12 100/10 100/10 100/10

Squat 0/15 5/12 5/10 5/10

Goodmorning 5/12 5/10 5/10 5/10

Dødløft 5/15 30/10 30/8 35/6 35/5

Bend over rowing one arm 12½/10 12½/10 12½/10 12½/8

Træk til nakke 35/7 35/6 30/10 30/10

[Tina]

Har slet ikke fået skrevet log det sidste stykke tid. Holdte også en uges pause fra træning. Følte min krop trængte til det.

Træning den 26 marts

Løb 2 km 11½ min

Bænkpres 0/20 15/7 15/6 15/6 15/6

Pullover 10/15 17½/8 17½/8 17½/6

Flyers 2x8/10 2x9/8 2x9/8 2x98 2x10/6

Pecdeck 20/10 20/10 20/8

Cable cross 10/8 10/8 10/8 10/8

Push down 20/8 20/8 20/8

Dumbbell laterals 2x4/10 2x4/10 2x4/10

SS dips på bænk 8 6 6

Mave

Træning den 28 marts

Løb 1½ km 8½ min

Goodmorning 0/20 5/12 5/12 5/12

Dødløft 5/20 25/10 25/10 25/5

Rowing 25/12 30/9

Blev svimmel under træning, og måtte stoppe.... Havde ellers fået væske og mad nok....ved ikke lige hvad det var

Træning den 29 marts

Løb 1,4 8 min

Træk til nakke 30/15 35/8 35/8 35/8

Rowing 30/8 30/8 30/8

Træk til bryst 30/7 25/12 25/12 30/6

Læg 100/12 100/10 100/10

Squat 5/12 5/12 5/12 5/10

Dumbbell laterals 2x3/10 2x4/8 2x4/10 2x4/10

1arm rowing 10/12 12½/8 12½/8 12½/6

mave på bænk 20 20 20

SS Dumbbell biceps curl 2x7/10 2x7/10 2x7/10

Mave til siden 10/12 10/15 10/15 10/12

SS Bicepscurl m. stang 0/10 0/10 2½/8 2½/8

Træning 1 april

Løb 1,5 km 9 min

Mave på bold 15 15 15

Benløft 10 10 10

Mave til siden 10/15 10/15 10/15

Squat 0/15 0/15 0/10

Bænkpres 0/20 10/12 15/6 15/6 15/6 15/5

Skrå bænk 5/8 7½/8 10/5 10/5 10/5

Pecdeck 20/8 20/8 20/8 20/7 20/7

Cable cross 10/8 10/10 10/10 10/10 15/5

Flyers 2x9/12 2x10/8 2x10/8 2x10/8

Pullover 15/10 15/10 15/10

SS dips bænk 5 4 4

Triceps overhovedet med tov 15/8 15/6 15/6

Push down 20/5 15/10 15/10 15/10

[Tina]

Træning den 3 april

Løb 1 km 6 min

Mave på bold 3x15

Mave til siden 10/15 10/15 10/15

Goodmorning 0/15 5/12 5/10

Dødløft 5/15 20/12 30/8 30/8

Bend over rowing one arm 12½/10 12½/10 12½/10

Træk til nakke 30/10 30/10 30/10

Romaskine 7 min 1200 m

Træning i dag

Løb 1 km 6 min

Bænkpres 0/20 15/8 15/8 15/6

Skrå bænk 5/10 10/6 10/6 10/5

Cable 10/12 13/8 13/8 13/8

Dumbbell flyers 2x10/10 2x10/10 2x10/8

Pullover 15/10 15/10 15/10

Mave til siden 12½/12 12½/12 12½/12

Mave på bænk 20 20 20

SS Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x8/8 2x8/8

Biceps stang 2½/8 2½/8 2½/8

Dips på bænk 10 8 8

Mave på bold 3x15

God påske til alle......

[Tina]

Har slet ikke været god til at updatere min træningslog. Træningen har også haltet lidt, men har været sindsyg træt for tiden og slet ikke haft den optimale overskud til at træne. Øv øv øv.

Træning den 10 april

Romaskine 5½ min 1000 m

Træk til bryst 2/15 30/12 35/8 35/6

Træk til nakke 30/10 30/10 35/6

Rowing 30/8 30/8 30/8

Mave på bold 3x15

Squat 0/10 0/10 0/10

Træning den 11 april

Stepmaskine 5 min

Mave på bold 3x20

Powerclean 0/20 20/5 20/5 20/5 20/4

Dødløft 20/12 30/8 30/6

Goodmorning 5/10 5/10 0/12

Bend over rowing one arm 10/12 12/12 10/10

Dips på bænk 8 8 8

SS med Dumbbell one arm triceps ex 5/10 5/10 5/8

Bænkpres smalt greb 0/10 5/6 5/6

Løb 1 km 5,4 min

Træning den 14 april

Træningscenteret var lukket, så det blev en løbetur i det fri

Træning den 16 april

Løb 1 km 6 min

Mave på bold 3x20

Mave til siden med vægt 10/20 15/12 15/12 15/12

Bænkpres 15/6 15/6 15/5 15/5 15/4

Skrå bænkpres 5/10 5/8 5/8 5/6

Pec deck 20/10 20/10 20/8

Dumbbell biceps curl 2x8/8 2x8/8 2x8/8

SS Dumbbell laterals 2x3/12 2x4/10 2x4/9

Dips på bænk 8 8 8

Træning den 21 april

Løb 1 km 6 min

Mave på bold 3x20

mave på madres

Mave på bænk 20 20 20

SS med Cable cross 10/15 10/15 10/15

Rowing 25/15 30/12 30/10

Træk til nakke 30/8 30/8 30/8

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

SS med Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x7/10 2x7/10

Bend over rowing one arm 15/8 15/8 12½/8

Dips på bænk 8 8 8

Løb i det fri, ved ikke hvor langt

Mål fra i dag

V. Overarm 27 cm

H. overarm 28 cm

V. underarm 21½ cm

H. underarm 22½ cm

Talje 68 cm

Hofte 85 cm

Røv 93 cm

H. lår 52 cm

V. lår 52 cm

H. læg 35 cm

V. læg 34 cm

Edited April 22, 2007 by Tina

[Tina]

Træning fra den 24 april

Step 6 min

Mave på bold 3x20

Mave på måtte 2x30

Powerclean 0/15 15/8 15/8 15/8 15/6

Skrå bænkpres 0/12 5/8 5/8 5/6 5/6

Pullover 12½/15 15/10 15/10 15/10

Bænkpres 10/10 10/8 10/8

Dumbbell flyers 2x8/8 2x8/8 2x8/8

Dumbbell laterals 2x4/8 2x4/8 2x4/8

Squat 0/12 0/12 0/12 0/12

Biceps med stang 0/15 5/6 5/6 5/6

Push down 20/15 30/8 30/8 30/6

Løb 800 m 5 min

Træning fra den 25 april

Løb 700 m 4,2 min

Mave på bold 3x20

Mave til side med vægt 10/15 10/15 10/15

Bend over rowing one arm 10/15 12½/10 12½/10 12½/10

Goodmorning 0/15 0/15 0/15

Dødløft 20/12 20/12 20/12

Træk til bryst 25/15 30/10 30/10 30/10

Træk til hage 20/12 20/10 20/9

Dumbbell biceps curl 2x7/12 2x8/8 2x8/8

Dips 3x8

Læg 80/15 80/15 80/15