Armoured female Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 Lørdag:StyrketræningSquat - 5x5 x 35 kgBænkpres - 10x1 og 5x3 x 50 kgPullups - 5x1 og 3x3Skulle lige se om jeg kunne klare kravene til en mandlig politiaspirant... Jeg får nok kun 3 i bænkpres og mangler lige en pullup... Svømning i går har vist ædt den sidste pullup Spinning - 45 minMed god intensitet - jeg opnåede da både Spinners High og en gang kvalme undervejs. Lårbasserne bar præg af at de ikke fik ilt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted May 19, 2007 Report Share Posted May 19, 2007 Torsdag:Flyttemand, effektivt 2 timer ....Fredag:Svømning - 45 min30 min crawl, 80 %15 min brystsvømning, 75 %StyrketræningChinups 5x5TGU 5/5x1 x 12 kgOAPU 3/3x5 på stolStyrkeøgning i OAPU, af een eller anden grund Sikkert teknik.Strength is a skill Fedt at se at du giver den gas med OAPU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 19, 2007 Report Share Posted May 19, 2007 OAPU's - sejt! Jeg gav op efter at have prøvet én gang Guarden, hvornår skal jeg indfinde mig, så du kan vise mig den? AF: hvor er du bare tåff! Kigger ind en gang imellem og der er ikke mange, der er så allround som dig, må jeg sågud sige.Heffrey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 Guarden: Det er også en superfed allround øvelse med en vis imponadeværdi Jeg er holdt op med at træne isoleret mave for flere år siden... Heffe: Tark Jeg kiggede i Pavels bog (The Naked Warrior) og startede med at lave OAPU op ad væggen, siden hen køkkenbordet og nu en stol. Gulvet har jeg tilgode lidt endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 Søndag:Paintball - 2 timer noneffektivtFysisk krævende tant og fjas Jeg havde egentlig forstået Capture the Flag således, at man skulle hente flaget og bringe det hjem til egen base, men her skulle vi løbe til fjendens base. Mon man bliver malet når man som sidste overlever prøver at løbe forbi modstandernes campere til deres base?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Aaaajh.. Paintball er bare så godt til at få pulsen op i det røde felt uden at man behøver fokusere på det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Blackmoore: Yup.. Jeg fandt heller ikke ud af at jeg var ved at dø af lufthunger indtil jeg blev skudt ud af kampen ....Mandag:Kampsvømmermærke - guldBestående i 3 m udspring, 200 m svøm, 2 min træden vande, 15 m dyk med bjærgning af fantom på min. 3 m og 50 m bjærgesvømning med levende påklædt medie (ku han da ikke lade være med at drukne med rygsæk på ).. Alt sammen i vinterpåklædning inden for 14½ minut.Jeg husker prøven som noget med 1000 m svømning osv dengang vi prøvede at arrangere det i HJV, men kravet er blevet noget mere pensionistvenligt siden da. Jeg er så også blevet ældre, men badede igennem på 9 min og noget Mere blingbling til uniform-fin Styrketræning, lidtChinups i reb - 3x3Dips - 5x3Eccentrisk lægtræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 Tirsdag til torsdag:Styrketræning p.n., men ikke så meget. Vi var på Operation gris - uddannelsesmæssigt set en fantastisk værdifuld (og dyr) uge, altsammen betalt af den velvillige sukkerfar Forsvaret Man kan se lidt om det på www.forsvarskanalen.dk, fredag 25.5 kl 1330-udsendelsen Fredag:MTB - 20 km..på 42 min, cirka. Vi skulle holde træningsStilstandsprøve igen for at få de sidste på lægekurset med (hvilket ikke lykkes helt). Jeg og to andre prøvede at cykle kravet, hvor jeg (en K på 30-40 år) har 55 min. Det gik jo vældig fint i vindskyggen på en af de andre med 30 km/t De to gutter i samme alder har 52 min.Lørdag:Marchtræning - 6 km/13 kgStyrketræningChinups 4x4Pushups 5x3KropskærnetræningNok gik PTRKUR i vasken, men jeg har fundet nogle andre legekammerater Om tjenesten tillader, hopper jeg med på SSR's (tidl. patruljekompagni/HOK) optagelsesforløb i år. Det er godtnok lige sent nok jeg er kommet på (det kører over sommeren t.o.m ultimo september), så de må jo nøjes med min grundform+et minimum af specifik træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted May 27, 2007 Report Share Posted May 27, 2007 Kampsvømmermærke - guldBestående i 3 m udspring, 200 m svøm, 2 min træden vande, 15 m dyk med bjærgning af fantom på min. 3 m og 50 m bjærgesvømning med levende påklædt medie (ku han da ikke lade være med at drukne med rygsæk på ).. Alt sammen i vinterpåklædning inden for 14½ minut.Jeg husker prøven som noget med 1000 m svømning osv dengang vi prøvede at arrangere det i HJV, men kravet er blevet noget mere pensionistvenligt siden da. Jeg er så også blevet ældre, men badede igennem på 9 min og noget Mere blingbling til uniform-fin Tillykke med det. Det er en hård prøve. Jeg mindes også at der var 1000 m svømning uden uniform og 300 m svømning med.Stort tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted May 27, 2007 Report Share Posted May 27, 2007 Jeg tog i sin tid broncemærket, og hvis man pudsede på den kom den til at lige guldmærket lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 27, 2007 Author Report Share Posted May 27, 2007 Waits: Jotak, men for folk som er vant til at optræde i vand må ovenstående betegnes som APOC... De tre af os som havde stiftet bekendskab med UV-rugby engang gjorde det på under 2/3 af tiden Persh: Med brasso, eller? Jeg har et panserkendingsmærke der skal pudses lidt ....Søndag bød ikke på træning for undertegnede, men til gengæld fik jeg set en masse andre svede. Jeg var læge på en kontrolmarch til Nijmegenmarchen, hvor ca. 100 fortrinsvist HJV-folk gik 40 km lørdag og søndag.Er man en ond doktor når man rytmisk trykker på en byldeøm, overbelastet lyske (m. rectus femoris' udspring) og siger: Du[av]-Har[av]-Trænet[av]-For[av]-Lidt[av]-Du[av]-Har[av]-... ? Ikke når man kun har trænet 35 km (idealet er mindst 300 km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted May 31, 2007 Report Share Posted May 31, 2007 Hej AF!Det kunne vel ikke have været dig, jeg så gå ind af en dør på hospitalet i Odense mandag lidt før frokosttid?Jeg var et stykke bagved og så bare en mørkhåret kvinde i lys trøje med lækre muskuløse brune ben og nogle imponerende små mørke shorts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 x-jyden: Næ, det var ikke mig. Jeg ville iøvrigt ikke vimse rundt i små shorts på en arbejdsplads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted June 1, 2007 Report Share Posted June 1, 2007 x-jyden: Næ, det var ikke mig. Jeg ville iøvrigt ikke vimse rundt i små shorts på en arbejdsplads Jeg kan jo tage fejl men .... du virker heller ikke lige som vimse typen ..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 2, 2007 Author Report Share Posted June 2, 2007 MTB for evigt: U got it quite right ...Ugens update:Jeg har været på lederkursus igenigen, og rigtig haft sving i min 16 kg KB dagligt med turkish getups, snatches til hudløshed (bogstaveligt talt), clean & press (sidenhen clean and jerk, når min lille polioramte deltoide ikke kunne mere), samt chinups i et tørrestativ Desuden har jeg fået planlagt missioner, bl.a. Afghanistan i 2x2 måneder fra november af. Giv agt, Bin Laden Fredag: Marchtræning - 6 km uden vægt.Min hø. achillessene tuder lidt rigeligt over en gang massage jeg gav den i forgårs Lørdag:Spinning/styrke med45 min's spin på omkring 80-85%45 min's halv-bodypump-agtigt styrketræning. Jeg fik dog kørt både squat og bænkpres med 30 kg, og bicepscurls med 20. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 2, 2007 Report Share Posted June 2, 2007 Desuden har jeg fået planlagt missioner, bl.a. Afghanistan i 2x2 måneder fra november af. Giv agt, Bin Laden Det er jo lige før man overvejer at blive langskægget terrorist, når man kan risikere at få dig til at rende efter sig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted June 2, 2007 Report Share Posted June 2, 2007 Desuden har jeg fået planlagt missioner, bl.a. Afghanistan i 2x2 måneder fra november af. Giv agt, Bin Laden Så vidt jeg har hørt er der god brug for dig dernede. Jeg vil ønske dig en god tur, og pas godt på dig selv. Det er alvor dernede.Hilsen Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 Klaus: Bin mangler nok også noget IT support, mon ikke Persh: Jotak Der er herhjemme i Forsvarets sundhedstjeneste en del debat om hvorvidt lægerne skal optræde udenfor Camp Bastion eller ej. FSU vil ikke have, at vi kan beordres på fx. patrulje (det giver yderligere rekrutteringsproblemer, og de er store nok i forvejen), så det er op til den enkelte læge om han/hun vil deltage i de 2-3 ugers patruljer nordpå i Helmand. De fleste føler sig dog moralsk forpligtet overfor soldaterne til at tage med, og nogle få syge hoveder (heriblandt undertegnede ) finder det fagligt interessant og kaster sig ud i det som den største selvfølge. Sidstnævte er typisk tidl. soldater.Jeg forstår godt tvivlen hos mange af mine kolleger, for der mangler i den grad enkeltmands/gruppevis militærfaglig uddannelse på reservelægekurset. Selv støver jeg lige tingene af med et 9-dages patruljekursus i oktober Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Søndag:Spinning 1 - 1 timeMed ca. 80 %'s intensitet. Spinning er nu egentlig lidt kedeligt, men det giver da åndenød. Jeg ville egentlig også have styrketrænet i dag, men 3 timers hækkeklip med en stor MF af en hækkeklipper jeg fik købt mig, gav armene rigeligt. Sådan havde valkyrierne det sikkert også efter en dags sværdtræning Mandag: Nada Tirsdag:MTB på asfalt - 1 t 20 min75%. Jeg cyklede ind til Nørreport (dog ikke fra Odense) for at se om Spejdersport havde åben, så jeg kan købe en grøn Warmpeace sneaker (den næste gadget jeg ikke kan leve foruden) Selvfølgelig var der lukket, men så fik jeg da en god træningstur ud af det.Styrketræning, lidtChinups i ribbe 3x3, supersæt medPushups 10x3.Kropskærneøvelser3 min løb (genoptræning)Eccentriske lægøvelser med 15 kg ekstra.I min fortvivlede jagt på løbesko jeg ikke bliver skadet af, så har jeg nu købt et par New Balance 644 på tilbud til 400 bobs. Neutralsko uden stabilitet i mellemfoden - ta' DEN, møgsupinationsfødder Så nu er det atter engang forfra med Run4fun.dk's begynderprogram 1 (let krydret med coopertest i næste weekend, ups )... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Bare det var mig, der ku' supinere.....!Spøg til side: Der står INDLÆG med store bogstaver hen over din seneste skrivelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 (edited) Cogrouge: Indlæg? Jeg har en indlægssål som løfter mellemfodsknoglerne en smule (mit problem 2 er forfodsplatfod), og er egentlig udemærket tilfreds med denne. Jeg fik også lavet sådan et par Formthotics til 500 kr, som formentlig giver for meget svangstøtte, når nu min fod tilter for lidt over i pronation. Tesen er i øjeblikket: Jo billigere sko, jo bedre (forudsat at støddæmpningen er OK) ...Updateannoncering:Weekenden er fordrevet med fortræningsweekend hos SSR (a.k.a Patruljekompagniet/HOK). Hold K hvor er jeg glad for at jeg kan finde ud af orientering De tre O-marcher (heraf de to længste med fuldt pikpak) strøg vældigt derudaf, fraset et enkelt bom. Posterne er skam ikke en orange/hvid skærm hængt op i øjenhøjde, og kortet er ikke 1:10000 orienteringskort med masser af detaljer. Der er dømt lille hvid minestrimmel som ligger på jorden, og 2 cm hærkort fra 1996. Så man skulle stå oven på posten for at finde den, og vi opdagede vigtigheden af skridttælling fra sikre udgangspunkter. Ren bingoorientering Nogle af staklerne fandt ingen eller kun een post ud af 15-17.Til gengæld kunne jeg ikke ligefrem brillere med løb i kampuniform og støvler: Efter 2-3 mdrs løbepause og 3 broncecirkler 36 min forinden og et par for små kampbukser og og og.. løb jeg 2130 m på 12 min Dumpet med et brag (kravet er 2400 m), men et par større bukser og et par lettere støvler kan formentlig hjælpe mig lidt derudaf. Plus træning, self. Broncecirklerne blev gennemført på 9 min og noget, med ikke-godkendte kropshævninger i ribbe på de sidste to runder. Men det er mere overskueligt at nå inden testen i august.Og så noget marchtræning. Min gangart var ikke så køn idag Alt det ovenstående tog achillessenen pænt, fraset løbet. Det bliver et problem at træne løb, men jeg skal jo heldigvis blot holde mig til 12 min. Mine nye løbesko og et par ankelvægte må gøre det ud for de knap så støddæmpende kampsstøvler. Og så har jeg fået taget en masse pushups som kollektiv straf, fordi folk grissede og efterlod spor i naturen (som der stod over toiletterne: "Gode patruljefolk efterlader ikke spor. Brug børsten" ). Vi stod i udgangsstilling i 5 min mens vi fik en lekture over noget i den stil, og Nåde & trøste dem som hang med nummeren eller satte knæene i jorden "Nr. XX - hva' koster det at jeg har slæbt dine løbesko helt nede fra gymnastiksalen og herop??" - "Æhh, 40 strækkere?"... [overrasket ansigtsudtryk hos instruktøren] "Ja, I må gå i bad når han er færdig, I har 20 min." - "een og to og..." [5 min senere] "..trreeeeeeeogtredive - ooog - fiiiiiiiiiiiiiiiiireogtr.." - "Måske du sku' lære at kende dine grænser, nu har du forsinket de andre kursisters bad med 5 min!!" ... "Oooootteoogtreeed...jaaa, hr. instruuukth---ør" ...Sweet Man kan læse lidt om sagerne her. ..Mandag:UV-rugby - 1 t 15 minPigerne mod drengene i Øbro-badet, som er VM-relevant grundet dybden (5 m). Jeg har været så dygtig at dukke op to træninger i streg.. det ender med jeg tager med til det VM alligevel Edited June 11, 2007 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 12, 2007 Report Share Posted June 12, 2007 (edited) Det lyder som en rigtig god omgang leg med drengene :4thumbup:Hvad er planen med Patruljekompagniet? (og det er lidt sjovt at høre om dig "tilbage i grønt".. skal vi ikke snart se et kækt billede i M84 moden ) Edited June 12, 2007 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted June 12, 2007 Report Share Posted June 12, 2007 med en vibram sål eller deslige, samt bløde indlæg i støvlerne kan man gøre dem "behagelige". Derudover kan man træne en mere tillempet løbestil, hvor man stadig kan få fart på uden at løfte benene nær så meget. Rigtig fed opdatering og godt at det gik fint det hele, med undtagelse af løbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 Blackmoore: Det var egentlig blot planen at tage uddannelsen uden at blive enkadreret i en patrulje, men mere være i instruktørgruppen (indenfor sanitet, selvf. ) - til gengæld for træningen, kurser m.v.Waits: Mine støvler er fine til march og ret lette for et par kampstøvler (det er de billige Hærens Basisuddannelse-støvler jeg har). Jeg har indlæg+forfodsindlæg i, da jeg og mange andre klager over for tynd sål i forfoden. Det som koster knapper i støvleløb er alle accelerationerne og decelerationerne med den ekstra vægt om foden, og ikke så meget højden på skridtene (omend det også har noget at sige). Det som kostede for mig, var dog buksernes størrelse. Det er mit skøn, at jeg kan vinde 150 m alene ved at skifte bukser ...Update:Tirsdag og fredag: Overfladesvømning 1300 m på hhv 36 og 32 min.Foregik i tørdragt m.v. og Jordens stiveste gummifinner i KBHs havn (var elev på tenderkursus). Herudover lidt dykning og konkurrence. Fee' uge! Skal...være....dykkerlæge.. Onsdag: 3 bronzecirkler med minus 1 chinup i hver. Broncecirklen er vistnok (med forbehold for antal reps)Kropshævning i ribbe 4 stkBenbøj det ene ben 8 stkMaverulninger 12 stkBenbøj det andet ben 8 stkArmstrækninger 10 stkReaktionsøvelser 10 stkRygstrækninger 12 stkEnglehop 12 stk- gange 3.Herudover 5 min ellipsefætter og 5 min kapgang (8 km/t), samt eccentrisk lægtræning.Fredag: Udover overfladesvømning - UV-rugby 1½ time (landsholdstræning).Min form ligner sig selv igen efter en periode med bundskrab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Weekenden er fordrevet uden den store træning (udover dans med familiemedlemmer med alkoholpræget motorik :4drunk: )... Mandag:Cirkeltræning3 bronzecirkler minus een kropshævning i hver.Er allerede blevet bedre end sidst Ellipsetræning - 7 minMed 85-90 %. Lige efter bronzecirklerne er 7 min rigeligt Kropskærnetræning og eccentrisk læg.Så er nettolandsholdet endelig stillet op til VM her sidst i juli. Jeg havde egentlig meldt fra primært fordi jeg synes 1x UVR-træning/måned er for lidt, men er blevet overtalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.