Et sundere liv

[MrHansen]

Hej Allesammen

Efter nu at have kigget med på sidelinien i en længere periode, er jeg nu klar til at begyndte på mit projekt.

Projektet går i alt sin enkelthed ud på at leve et sundere liv, spise sundere, dyrke mere motion og tabe mig nogle KG / cm.

Jeg er 26 år, og for nyligt stoppet med at ryge (for 4½ md siden) og har der efter taget nogle KG på, jeg betegner ikke mig selv som direkte fed, men i hvert fald overvægtig.

Jeg har tidligere trænet en lille smule i motionscenter, men har ikke rigtigt kunne finde motivation til dette i nogen tid.

Indtil nu har jeg ikke tænkt ret meget på alt det, jeg har spist hvad jeg ville, og ikke dyrket noget motion, og derfor taget nogle KG på.

Min "kostplan / kostidé" er som følger:

Morgenmad (kl ca 5)

En portion havregryn med minimælk

Frokost (kl ca 8:30)

En form for fiberrugbrød (a'la rugklapper) med noget magert pålæg og f.eks agurk, + evt noget frugt

Middag (kl 12)

Stor skål salat (kantine på arbejde)

Eftermiddag (kl 15-16)

Frugt / Rugklapper-ting

Aftensmad (kl 18)

Magert kød / fisk med grøntsager og enten ris eller kartofter eller pasta.

"Natmad" kl (20-21)

Frugt, Sundt slik, evt et stykke hvidt brød.

Ud over dette kan jeg supplere med frugt, protein drik (shake) mm.

Drikkevarer : Vand, minimælk og?? Hvad kan man ellers? Købe-juice er vel "no-no" ? Så er det jo snart sundere med cola (energimæssigt).

Derudover vil jeg starte med at cykle 5 km 3 gange i ugen, for at komme i lidt bedre form, og planen er også at starte i motionscenteret igen inden for kort tid. Vil bare ikke gabe over for meget i starten, for ikke at køre alt for sur i det.

Jeg har ikke lyst til at tælle kalorier, det har jeg prøvet før, og syntes det gik op i "hat og briller).

Har i nogle gode tips / råd til ovenstående, lyder det helt forkert, eller lyder det som en OK start?!

Håber på nogle gode svar :-)

Martin

[sultan]

Hvis ovenstående betyder en sænkning af dit nuværende energiindtag/opregulering af dit forbrug, så er det vel en fin nok start..

3x5km cykling pr uge, kan vel næsten ikke regnes som motion. Det er jo alt i alt ca. 30 min motion pr uge kun Hvad med om du til at starte med begyndte at løbe 5km 3 gange pr uge..

[MrHansen]

Hvis ovenstående betyder en sænkning af dit nuværende energiindtag/opregulering af dit forbrug, så er det vel en fin nok start..

3x5km cykling pr uge, kan vel næsten ikke regnes som motion. Det er jo alt i alt ca. 30 min motion pr uge kun Hvad med om du til at starte med begyndte at løbe 5km 3 gange pr uge..

Ovenstående vil både reducere mit energi indtag og opregulere mit forbrug.

Jeg bryder mig ikke meget om løb, men det kunne jo være jeg skulle supplere op med det, så ugen kommer til at bestå af en blanding af løb og cykling.

Martin

[Guest Slettet bruger]

Ovenstående vil både reducere mit energi indtag og opregulere mit forbrug.

Jeg bryder mig ikke meget om løb, men det kunne jo være jeg skulle supplere op med det, så ugen kommer til at bestå af en blanding af løb og cykling.

Martin

Hej Martin

Jeg formoder ikke at der er mange rygere som er vilde med at løbe. Nu hvor du har kvittet smøgerne, tror jeg du vil finde det lidt "sjovere" at løbe end før. Giv det en chance - og held & lykke.

/Nougat aka Running-Freak

[MrHansen]

Hej Martin

Jeg formoder ikke at der er mange rygere som er vilde med at løbe. Nu hvor du har kvittet smøgerne, tror jeg du vil finde det lidt "sjovere" at løbe end før. Giv det en chance - og held & lykke.

/Nougat aka Running-Freak

Hej Running-Freak

Det kan der selvfølgelig være noget om - sidst jeg forsøgte mig med løb røg jeg jo.. Jeg prøver, det skader jo heldigvis ikke.. :-)

Martin

[Bogs]

Hej Allesammen

Efter nu at have kigget med på sidelinien i en længere periode, er jeg nu klar til at begyndte på mit projekt.

Projektet går i alt sin enkelthed ud på at leve et sundere liv, spise sundere, dyrke mere motion og tabe mig nogle KG / cm.

Jeg er 26 år, og for nyligt stoppet med at ryge (for 4½ md siden) og har der efter taget nogle KG på, jeg betegner ikke mig selv som direkte fed, men i hvert fald overvægtig.

Jeg har tidligere trænet en lille smule i motionscenter, men har ikke rigtigt kunne finde motivation til dette i nogen tid.

Indtil nu har jeg ikke tænkt ret meget på alt det, jeg har spist hvad jeg ville, og ikke dyrket noget motion, og derfor taget nogle KG på.

Min "kostplan / kostidé" er som følger:

Morgenmad (kl ca 5)

En portion havregryn med minimælk

Frokost (kl ca 8:30)

En form for fiberrugbrød (a'la rugklapper) med noget magert pålæg og f.eks agurk, + evt noget frugt

Middag (kl 12)

Stor skål salat (kantine på arbejde)

Eftermiddag (kl 15-16)

Frugt / Rugklapper-ting

Aftensmad (kl 18)

Magert kød / fisk med grøntsager og enten ris eller kartofter eller pasta.

"Natmad" kl (20-21)

Frugt, Sundt slik, evt et stykke hvidt brød.

Ud over dette kan jeg supplere med frugt, protein drik (shake) mm.

Drikkevarer : Vand, minimælk og?? Hvad kan man ellers? Købe-juice er vel "no-no" ? Så er det jo snart sundere med cola (energimæssigt).

Derudover vil jeg starte med at cykle 5 km 3 gange i ugen, for at komme i lidt bedre form, og planen er også at starte i motionscenteret igen inden for kort tid. Vil bare ikke gabe over for meget i starten, for ikke at køre alt for sur i det.

Jeg har ikke lyst til at tælle kalorier, det har jeg prøvet før, og syntes det gik op i "hat og briller).

Har i nogle gode tips / råd til ovenstående, lyder det helt forkert, eller lyder det som en OK start?!

Håber på nogle gode svar :-)

Martin

Hej Martin,

Det ser godt ud med flere små måltider, så man kan holde sig mæt hele dagen lang. Jeg har lige et par forslag til, hvordan du kan slippe for endnu flere ekstra/tomme kcal og holde dig mæt i længere tid:

Jeg ville foreslå, at du spiste noget mere til morgenmaden, f.eks. spis lidt ekstra frugt sammen med dine havregryn (istedet for lige inden du skal i seng - der ville jeg foreslå, at du tog en proteinshake istedet de hurtige kulhydrater). Så er der mindre sandsynlighed for, at du falder for fristelser senere på dagen. I øvrigt, mætter havregrød i længere tid end havregryn - er min erfaring ihf

Husk at spise protein til frokost og styre udenom salatdressingen

Generelt, er det også godt at udskifte de hurtige kulhydrater, såsom hvidt brød, ris, pasta og kartofler men de grove (fuldkornspasta, vilde ris, bønner, rodfrugt)

Og jeg ville nok ikke sige, at Cola var sundere, end købe-juice. Hold dig til vand og te Og hvis du virkelig ikke kan lade være, så snup en Cola light istedet.

Held og lykke med projektet!

[RuneN]

Hvis du ikke er vild med at løbe kunne du også vælge at cykle mere intensivt og på længere distancer. Det afhænger selvfølgelig lidt af vejret, men hvis du starter i et center kunne du benytte cyklerne dernede og kan desuden klart anbefale de spinning-hold, der efterhånden findes i de fleste centre. Det er virkelig god konditionstræning..

Nu ved jeg ikke hvor langt du har til arbejde, men det kunne måske også være en idé at snuppe cyklen til/fra arbejde en gang i mellem? Cykler selv ca. 16 km om dagen til/fra job og udover at det giver motion, så synes jeg også man er meget friskere, når man møder om morgenen end de dage man tager bussen, fx.

Mht. maden, så synes jeg det måske kunne være en idé med lidt magert kød til frokosten også. Umiddelbart kunne jeg forestille mig at du bliver hurtigt sulten igen ved kun at spise salat.

Edited January 1, 2007 by RuneN

[MrHansen]

Hej Martin,

Det ser godt ud med flere små måltider, så man kan holde sig mæt hele dagen lang. Jeg har lige et par forslag til, hvordan du kan slippe for endnu flere ekstra/tomme kcal og holde dig mæt i længere tid:

Jeg ville foreslå, at du spiste noget mere til morgenmaden, f.eks. spis lidt ekstra frugt sammen med dine havregryn (istedet for lige inden du skal i seng - der ville jeg foreslå, at du tog en proteinshake istedet de hurtige kulhydrater). Så er der mindre sandsynlighed for, at du falder for fristelser senere på dagen. I øvrigt, mætter havregrød i længere tid end havregryn - er min erfaring ihf

Husk at spise protein til frokost og styre udenom salatdressingen

Generelt, er det også godt at udskifte de hurtige kulhydrater, såsom hvidt brød, ris, pasta og kartofler men de grove (fuldkornspasta, vilde ris, bønner, rodfrugt)

Og jeg ville nok ikke sige, at Cola var sundere, end købe-juice. Hold dig til vand og te Og hvis du virkelig ikke kan lade være, så snup en Cola light istedet.

Held og lykke med projektet!

Hej Bogs

Tak for dine råd

D.v.s havregryn og frugt til morgenmad, og til "nat-mad" en proteinshake? Bare for at få det skåret ud.

Martin

[MrHansen]

Hvis du ikke er vild med at løbe kunne du også vælge at cykle mere intensivt og på længere distancer. Det afhænger selvfølgelig lidt af vejret, men hvis du starter i et center kunne du benytte cyklerne dernede og kan desuden klart anbefale de spinning-hold, der efterhånden findes i de fleste centre. Det er virkelig god konditionstræning..

Nu ved jeg ikke hvor langt du har til arbejde, men det kunne måske også være en idé at snuppe cyklen til/fra arbejde en gang i mellem? Cykler selv ca. 16 km om dagen til/fra job og udover at det giver motion, så synes jeg også man er meget friskere, når man møder om morgenen end de dage man tager bussen, fx.

Mht. maden, så synes jeg det måske kunne være en idé med lidt magert kød til frokosten også. Umiddelbart kunne jeg forestille mig at du bliver hurtigt sulten igen ved kun at spise salat.

Jeg skal have prøvet løb'et snart.. Men hælder mere til cykling, men hvem ved - det kan være jeg bliver vild med løb, prøves skal det i hvert fald. Vejret spiller selvfølgelig ind, og det er jo ikke liiiige det bedste vejr altid, og det er altså surt at cykle i regnvejr, eller i strid modvind

Jeg har ca 5 km hver vej på arbejde, meningen er også at jeg gerne ville cykle hver vej, men vil lige ordentlig igang først.

Magert kød.... Så som kalkun og kylling? eller? Andre gode idéer?

Ellers mange tak for dine input.

Så står den på træningscenter i morgen tidlig inden arbejde..

Martin

[RuneN]

Jeg skal have prøvet løb'et snart.. Men hælder mere til cykling, men hvem ved - det kan være jeg bliver vild med løb, prøves skal det i hvert fald. Vejret spiller selvfølgelig ind, og det er jo ikke liiiige det bedste vejr altid, og det er altså surt at cykle i regnvejr, eller i strid modvind

Jeg har ca 5 km hver vej på arbejde, meningen er også at jeg gerne ville cykle hver vej, men vil lige ordentlig igang først.

Magert kød.... Så som kalkun og kylling? eller? Andre gode idéer?

Ellers mange tak for dine input.

Så står den på træningscenter i morgen tidlig inden arbejde..

Martin

Glemte lige at ønske tillykke med rygestoppet! :4thumbup:

Jeg løbetrænede en overgang og det er i hvert fald en fantastisk måde at komme i god form på. Stoppede dog pga. problemer med knæene, der bliver belastet noget mere end ved cykling, og fordi jeg dybest set syntes cykling var sjovere. Men jeg er lidt farvet hvad det angår, så prøv endelig det med løbet

Er helt enig mht. vejret, omend modvind gør dig stærkere Men ellers lyder det jo fint med 5 km hver vej. Det giver jo en del, hvis du vælger at cykle næsten hver dag. Mht. magert kød, så er kalkun og kylling i hvert fald rigtigt gode.. et andet bud kunne fx være tun.

God fornøjelse med træningen i morgen!

Edited January 2, 2007 by RuneN

[Sortiarius]

Hvis det er en kur fint nok - hvis du vil til at spise sådan resten af livet tror jeg måske du har lavet dig en lidt for stram plan - en god ting for vedligeholde livsstilændringer, specielt i forbindelse med kost, er at man ikke gør det samme hver dag - hvis du kører det der hver der tror jeg hurtigt du skal blive træt af systematikken.

[MrHansen]

Glemte lige at ønske tillykke med rygestoppet! :4thumbup:

Jeg løbetrænede en overgang og det er i hvert fald en fantastisk måde at komme i god form på. Stoppede dog pga. problemer med knæene, der bliver belastet noget mere end ved cykling, og fordi jeg dybest set syntes cykling var sjovere. Men jeg er lidt farvet hvad det angår, så prøv endelig det med løbet

Er helt enig mht. vejret, omend modvind gør dig stærkere Men ellers lyder det jo fint med 5 km hver vej. Det giver jo en del, hvis du vælger at cykle næsten hver dag. Mht. magert kød, så er kalkun og kylling i hvert fald rigtigt gode.. et andet bud kunne fx være tun.

God fornøjelse med træningen i morgen!

Mange tak :-) Fik lidt hjælp af en hypnotisør - så det er bare dejligt at være røgfri nu :-)

God fornøjelse -> Jo tak!

Martin

[MrHansen]

Hvis det er en kur fint nok - hvis du vil til at spise sådan resten af livet tror jeg måske du har lavet dig en lidt for stram plan - en god ting for vedligeholde livsstilændringer, specielt i forbindelse med kost, er at man ikke gør det samme hver dag - hvis du kører det der hver der tror jeg hurtigt du skal blive træt af systematikken.

Hej Sortiarius

Det er ment som en "kur" i første omgang, for at komme igang med et vægttab. Kan godt se at det nok bliver en ret kedelig plan i længden, så den må tages op til re-vurdering når den tid kommer :-)

Mvh

Martin

[Bogs]

Hej Bogs

Tak for dine råd

D.v.s havregryn og frugt til morgenmad, og til "nat-mad" en proteinshake? Bare for at få det skåret ud.

Martin

Jep, og evt. et glas skummetmælk eller 0,5% A-38 til morgenmaden også (for at få lidt proteiner med - så holder mæthedsfornemmelsen endnu længere)

Du kan evt. også få byttet lidt rundt på dine måltider, så du får protein+grove kulhydrater til frokost og så nøjes med protein+grøntsager med lidt olivenolie til aftensmad (frosne mix kan anbefales - coop laver ret lækre spændende nogle :4mewantfood: Jeg plejer bare at dampe dem i 3-5 min.)