Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

Jeg har her samlet links til de gamle logbøger:

Starten - Overvejelser omkring Athletic Fitness 2004

Vejen til Athletic Fitness 2004

Træning imod DM i Classic Bodybuilding 2005 og Styrkeløft i 2006

Det er efterhånden længe siden at jeg har opdateret forsiden og der er også sket en del siden sidst.

Mine stats er nu:

Alder 37 År.

Højde: 179 cm

Kropsvægt: 112-120 kg

Bedste Løft uden udstyr til træning/stævne:

Squat: 240 kg

Bænkpres: 193 kg

Dødløft: 270 kg

De bedste løft i udstyr er:

355 kg squat

275 kg bænkpres

312,5 kg dødløft.

Bedste total: 927,5 kg

Bedste wilks score 534 Points

Link til styrkeløft database

Målene for 2012 er at lave:

1) Kvalificere mig til VM i -105 kgs klassen

2) Lave det højeste point resultat for mænd i dansk styrkeløft ever...

post-5936-126312622192.jpg

post-5936-126312624517_thumb.jpg

post-5936-126312640387_thumb.jpg

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så blev der taget hul på et nyt år og det er på tide at jeg starter en ny log.

Når jeg ser tilbage på 2006 - så var det et fantastisk år sportsligt. År 2006 var året hvor jeg rettede min fokus imod styrkeløft og lagde min træning an på at kunne løfte tungere i de 3 store, og fokus i mindre grad var rettet på hypostrofitræning. Bænkpressen var i fokus, men der er også blevet trænet intensivt på at forbedre squatten og dødløften.

Jeg blev i foråret udtaget til bænkpreslandsholdet og fik for første gang muligheden for at konkurrere internationalt :smile:

Resultatmæssigt er det blevet til:

Bænkpres

2. plads ved de nordiske mesterskaber med et løft på 215 kg i -100 kgs klassen

6. plads til EM i -100 kgs klassen med et løft på 220 kg.

Dansk rekord i bænkpres 3 kamp med et løft på 225 kg i -100 kgs klassen

Jeg har også stillet op i 3 kamp, og iår også med udstyr:

3 kamp

Nordlandcup RAW - 3. plads: 637,5 kg (200 / 177,5 / 260)

JM 3 kamp - 4. plads - 725 kg (245 / 215 / 265)

Copenhagen Cup - 2. plads - 760 kg (270 / 225 / 265)

Til den ærgelige side kan jeg konstatere at jeg bommede ud til både JM og DM i bænk og således ikke fik noget resultat. Singlerekorden i Bænkpres på 222,5 kg jagter jeg også stadig, da jeg har bommet 8 forsøg på ialt nu :dry: men jeg skal nok få den...

Jeg har kunne konstatere at omlægningen til mere styrkeorienteret træning ikke har påvirket min masse sønderligt. Det hænger selvfølgelig sammen med at fortsat træner læg og bicep osv som support, men jeg er overrasket over at det lavere reprange ikke har haft negativ effekt overhovedet.

Det lavere rep range har helt sikkert tunet mit nervesystem en del og jeg har haft stor fremgang styrkemæssigt og jeg håber på at der er en del at hente endnu :devil:

Jeg har tidligere ytret en ambition om at skære ned på træningen, gå lidt mere ud og den slags. Det er ikke blevet til noget kan jeg konstatere :blush: Jeg træner stadigvæk 5 gange om ugen og drikker mindre en nogensinde da det kan mærkes på mine løft lige med det samme. Træning betyder mig for mig og den jeg er - sådan er det åbenbart.

Mine stats er:

Højde: 179 cm

Vægt: 99 - 105 kg

Alder: 32 år

Træningserfaring:

Elitesvømning: 9-23 år

Styrketræning: 23-32, heraf 1 år styrkeorienteret.

Træningssted IK99.

Træningsfrekvens: 4-5 gange om ugen.

Målene for 2006 er ambitiøse, med det forbehold at der kan åbne sig nogle muligheder på arbejdsfronten som kan betyde at jeg prioriterer i den retning.

Bænkpres:

190 kg Raw

240 kg i -100 kgs klassen

250 kg i -110 kgs klassen

Squat:

225 kg Raw

300 kg i -100 kgs klassen

Dødløft:

275 kg Raw

285 kg i -100 kgs klassen

3 kamp:

800 kg i totalen i -100 kgs klassen :devil:

Det er ambitiøst, men jeg tror på det :smile:

Og så lige et billed så folk kan få et kig...

Tillykke med den nye log Sune. Kunne være rigtig fedt hvis du fik de 800 total :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Sune.

Det har været inspirende at følge din ambitiøse tilgang og diciplin(eller afhængighed? :tongue: ) til styrketræning. Er sikker på du nok skal få indfriet dine mål hvis du fortsætte i samme dur :superman:

Højt skum!

Mht din beskrivelse af målsætninger og resultater synes jeg virkelig, at du har negligeret IK-køllen. Mere credit dén vej.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Held og lykke med dine mål

Ingen tvivl om der er mange kilo i dig endnu, så jeg er slet ikke i tvivl om du nok skal nå dem

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt du har startet ny log, den anden var ved at blive lidt uoverskuelig. :smile:

Mht målsætningen lyder det hele fornuftigt, undtagen at det er for 2006 du har skrevet og ikke 2007 :tongue: !

Ses i IK99 til træninger i det nye år! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

RIGTIG GODT NYTÅR SUNE og held og lykke med dine mål for 2007.

Ingen tvivl om at du vil kunne nå dem, med den diciplin og fokus du har :bowdown:

Vi ses til ER og nok et par andre stävner i löbet af året :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med den nye log Sune. Kunne være rigtig fedt hvis du fik de 800 total :superman:

Thanks Kevin, i så fald får jeg samtidig ram på Caper T's 3-kamps rekord, men jeg bliver nok ikke ene om buddet :smile: Vi skal have lært dig at quote i 2007 :wink:

Hey Sune.

Det har været inspirende at følge din ambitiøse tilgang og diciplin(eller afhængighed? :tongue: ) til styrketræning. Er sikker på du nok skal få indfriet dine mål hvis du fortsætte i samme dur :superman:

Højt skum!

Mht din beskrivelse af målsætninger og resultater synes jeg virkelig, at du har negligeret IK-køllen. Mere credit dén vej.

Mange tak, jeg vil da med glæde give credit den anden vej. Jeg har jo også trukket på en del hjælp gennem året der gik og vil nok fortsat gøre det :smile: Køllen hører til vore træningsteknikker, så jeg afslører jo helst ikke for meget :w00t:

Held og lykke med dine mål

Ingen tvivl om der er mange kilo i dig endnu, så jeg er slet ikke i tvivl om du nok skal nå dem

Thanks Jan, vi ses sikkert en del gange i løbet af året...

Held og lykke med målene sune. Er ikke i tvivl om at du når dem, hvis du holder fokus på styrken :thumb:

Ses til en omgang stævner i 2007 :cool:

Jeps, vi ses helt sikkert i løbet af året - og jeg holder øje med dig :wink:

Du er bare for LEE' SUNE :devil:

Glæder mig til at følge din fremgang i 2007

NO :4winkkiss:

I lige måde englepige :wub:

Hey Sune...!!

Jeg vil os lige ønske dig held og lykke med de nye mål og den nye log. Jeg vil helt sikkert følge med på sidelinien :bigsmile:

KnuZ Anita

Tak skal du have Anita. Dejligt med lidt pigebesøg. Jo flere kvinder jo bedre :w00t::blush:

Fedt du har startet ny log, den anden var ved at blive lidt uoverskuelig. :smile:

Mht målsætningen lyder det hele fornuftigt, undtagen at det er for 2006 du har skrevet og ikke 2007 :tongue: !

Ses i IK99 til træninger i det nye år! :devil:

Smal sag for en økonom at tilbagedatere resultaterne, det gør jeg hver dag uden at ryste på hånden :tongue:

Mange tak - også for al hjælpen indtil nu :smile:

RIGTIG GODT NYTÅR SUNE og held og lykke med dine mål for 2007.

Ingen tvivl om at du vil kunne nå dem, med den diciplin og fokus du har :bowdown:

Vi ses til ER og nok et par andre stävner i löbet af året :superman:

1000 tak Charlotte :smile: og ja, vi ses inden længe :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Novogym - Chest, Quads & Bicep

Der var sandsynligvis lukket i IK99 idag og jeg løb ingen chancer. Derfor havde jeg taget træningstøj med på arbejdet og gik en smut i novocenteret for at få løftet lidt vægt.

Squat Light

10 x 20 kg

10 x 60 kg

5 x 90 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

En kontornusser mente at den øvelse da måtte være godt for skiløb. :wacko: Jeg sagde til ham at det ikke havde noget med skiløb at gøre og lod den ligge der.

Bench - Gillingham Heavy

10 x 20 kg

10 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

Letteste pas i cyklussen. Easy muffin, alle løft med stop.

Incline Bench

10 x 60 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

Lidt chest support

Barbel Curls

10 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Coleman Cables

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Diskooo :w00t: længe siden. Gav faktisk et formidabelt pump.

Gainershake :4mewantfood: + sauna :sun:

Bodyweight: 101,5 kg

Stille og rolig komigang træning idag. Jeg holder mit offseason 4 split med fokus på basisarbejde indtil jeg har fået hamret min gillingham bænk og squat af, der går en 4 uger endnu. Næste træning bliver imorgen i IK99 :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Thanks Kevin, i så fald får jeg samtidig ram på Caper T's 3-kamps rekord, men jeg bliver nok ikke ene om buddet :smile: Vi skal have lært dig at quote i 2007 :wink:

Jeg kan sagtens quote. det bare ik altid jeg gider :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Næste træning bliver imorgen i IK99 :wub:

Godt nytår, Sune.

Hvornår i morgen regner du med at være i hulen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Klokken 18 nul dut som jeg plejer - det kan du stille uret efter :laugh:

Prøv at se om du kan gøre det lidt tidligere på fredag. Regner med at være i grotten senest kl. 17. Vi ses og forresten tilløk med din nye log. Gode mål du har sat dig og som du sagtens kan få indfriet. Hvor der er vilje er der vej, og hos dig er der jo vilje nok til en sekssporet Autobahn. :superman: Go for it, man! :devil::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey sune, jeg undrede mig over om jeg kunne komme et smut forbi IK99, så du kunne kigge på min bænkpres ? er jo ik helt sikker om jeg gør det ordentligt. Måske vi kunne gøre det på selv samme dag mig og mine venner interviewer dig :w00t:

Edited by BBRulez

Share this post


Link to post
Share on other sites
Prøv at se om du kan gøre det lidt tidligere på fredag. Regner med at være i grotten senest kl. 17. Vi ses og forresten tilløk med din nye log. Gode mål du har sat dig og som du sagtens kan få indfriet. Hvor der er vilje er der vej, og hos dig er der jo vilje nok til en sekssporet Autobahn. :superman: Go for it, man! :devil::laugh:

Thx Till Man :smile: hvis så bare du kan hjælpe mig med at være mere flexibelt når det gælder, så kunne jeg måske slå mig ned med en kvinde en dag ligesom dig :bigsmile:

Det kan være vi ses fredag så, det ser jeg lige på.

Hey sune, jeg undrede mig over om jeg kunne komme et smut forbi IK99, så du kunne kigge på min bænkpres ? er jo ik helt sikker om jeg gør det ordentligt.

Nu har vi jo en aftale i forvejen - you remember, så kan jeg jo tage et kig der :wink:

Et bænkpres kan iøvrigt altid forbedres, så helt ordentligt bliver det jo aldrig. Jeg er iøvrigt ubekvem med at blive udråbt til bænkekspert fordi jeg løfter tungt i øvelsen. I styrkeløft er der er mange bedre teknikkere og teoretisk kyndige personer, så jeg egentlig helst være fri for at gå og kloge mig når jeg ved at jeg selv har mange ting at forbedre.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu har vi jo en aftale i forvejen - you remember, så kan jeg jo tage et kig der :wink:

Et bænkpres kan iøvrigt altid forbedres, så helt ordentligt bliver det jo aldrig. Jeg er iøvrigt ubekvem med at blive udråbt til bænkekspert fordi jeg løfter tungt i øvelsen. I styrkeløft er der er mange bedre teknikkere og teoretisk kyndige personer, så jeg egentlig helst være fri for at gå og kloge mig når jeg ved at jeg selv har mange ting at forbedre.

Det er rigtigt, men nu er du jo os meeeeeget bedre til at se på min stil end mine 2 træningsmakkere, og så alle i fitnessworld :/. Vil bare lige have at vide om det er helt henne i vejret og om der er nogle ting jeg kunne rette på, så jeg kunne få en bedre form.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Thx Till Man :smile: hvis så bare du kan hjælpe mig med at være mere flexibelt når det gælder, så kunne jeg måske slå mig ned med en kvinde en dag ligesom dig :bigsmile:

Jeg tror bare det handler om at ville have patter indenfor rækkevidde eller noget... :laugh: Vi ses i hulen inden længe!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Held og lykke med målene Sune. Det bliver spændende at se hvad der vil være til i patten og ben. :smile:

Ellers så ser det jo ud til at du blive ski instruktør hvis det glipper :tongue::laugh:

Mange tak :smile: Ja, jeg ligner også en udpræget skiløber. Det kunne være at jeg skulle give den som instruktør i skihop, der må da være en vis overførbarhed :laugh:

Jeg tror bare det handler om at ville have patter indenfor rækkevidde eller noget... :laugh: Vi ses i hulen inden længe!

...jeg havde nu regnet mig lidt mere af et parforhold :tongue: ellers har jeg vist dunket hovedet ind i væggen for mange gange af den forkerte årsag :cry: Det må du fortælle mere om i hulen :superman:

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Sune,

Tilslutter mig lige din store fanskare :bowdown::bigsmile:

God vind med målene, jeg er sikker på, at de er inden for din rækkevidde :superman: - det bliver spændende at følge! :4thumbup:

Knus herfra,

Anna :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Sune

Godt nytår, og tillykke med den nye log :smile:

Lækkert med en rigtig powerlog (mere), tror helt sikkert de mål du har sat dig er inden for rækkevide.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak skal du have Anita. Dejligt med lidt pigebesøg. Jo flere kvinder jo bedre :w00t::blush:

Jamen jeg skal da med glæde hjælpe med at gøre loggen lidt mere feminin :4thumbup:

aoctavio_distraction.jpg

Kender dog ik din smag, men blondiner med store bryster på en kværn plejer at falde i de fleste mænds smag :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this