Conscience Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Luften var tyk af super tough babypudder da du lavede lunges ned gennem lokalet! Det var sku BB! Jeg gør bare som doctor sheiko siger Jeg fik en kommentar fra de ældre mænd om at det så "godt" ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Jeg gør bare som doctor sheiko siger Jeg fik en kommentar fra de ældre mænd om at det så "godt" ud Det undrer jo ikke nogen.... Jeg kunne godt forestille mig at ham lægen afviger fra normen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Det undrer jo ikke nogen.... Jeg kunne godt forestille mig at ham lægen afviger fra normen!It takes one to know one Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 (edited) IK99 - Sheiko Week 4, day 3Sidste sheiko pas. Christina, Bogs og en snaksaglig DocH var i hulen.Squat10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 132,5 kg3 x 155 kg3 x 155 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kgAlle løft uden bælte. Mine træningsshorts flækkede, så jeg må have gainet Benchpress Pinky Grip10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 95 kg5 x 115 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kgNemtDumbel Flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgSeated Goodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgDips88888Crunches252525Kakaomælk undervejs + gainershake bagefter Sheiko slut prut Ved snart ikke hvad jeg skal sige til det. Nu kører jeg support imorgen og fortsætter på nyt program fra på mandag og så kan jeg vurdere hvilket fundament det har givet mig. Dagens pas var måske det nemmeste og jeg føler mig egentlig ikke "progressivt" overloaded på nogen måde, men mon ikke det har været ok alligevel. Edited July 11, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 "Sune, hvad er min BF%?""Sune, var det Adidas som Tom Platz squattede i?""Sune, hvad skal man strække ud for at kunne squatte i samme stil som Tom Platz""Sune, Bill Kazmaier var stærk!""Sune, kender du weighted hangs? og hvad synes du om dem?""Sune, jeg skal på ferie på søndag. Hvordan carbloader jeg bedst op til da?" :laugh: Du mindede mig lige om hvorfor han blev blokket på messenger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 (edited) "Sune, hvad er min BF%?""Sune, var det Adidas som Tom Platz squattede i?""Sune, hvad skal man strække ud for at kunne squatte i samme stil som Tom Platz""Sune, Bill Kazmaier var stærk!""Sune, kender du weighted hangs? og hvad synes du om dem?""Sune, jeg skal på ferie på søndag. Hvordan carbloader jeg bedst op til da?" Spot on Nummer 1 og 6 var oppe og vende i mandags. Tom Platz er på spørgeskema'et hver dag. Idag var der fokus på en gut som havde lavet 15 powershrugs med 380 kg Pinkygrip bench er blot bænkpres med lillefingeren på ringen. Jeg bænker en del og varierer derfor min grebsbredde når jeg træner, for at aflaste skulderen lidt og stimulere bryst/tricep forskelligt. Edited July 11, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kranen Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Pinkygrip bench er blot bænkpres med lillefingeren på ringen. Jeg bænker en del og varierer derfor min grebsbredde når jeg træner, for at aflaste skulderen lidt og stimulere bryst/tricep forskelligt.I den forbindelse, køre du så aldrig CG Benchpress, altså med hænderne i skulderbrede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 I den forbindelse, køre du så aldrig CG Benchpress, altså med hænderne i skulderbrede?Jo da det gør jeg. Senest den 5/7 på den 2. bænkomgang i sheiko'en. Men CG kører jeg helst til board. Det kommer der en del mere af når jeg går på mit nye program fra på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 IK99 - Sheiko Support Week 4En gang support til at runde Sheikoen af med. Bogs og Thorhauge var der også.Barbel Rows8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 90 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kgOH Chins1010108weak Machine Rows 10 x whole stack10 x whole stack10 x whole stackBarbel Curls8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgKan stadig mærke noget som trækker ned fra højre skulder i bicephæftningen, så jeg holder kilo'ene ned i de curlsLaterals10 x 5 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgRotator10 x 2,5 kg10 x 2,5 kg10 x 2,5 kg10 x 2,5 kgFace Pulls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgCalf Pres i hack squat10 x 100 kg10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightCocomælk + Gainer Stille og rolig dag. Fra på mandag går det løs på nyt program. Der bliver skruet ned for squatten til 2 gange om ugen på ½ Gillingham. Dødløftsvolumen bliver lav og så kommer der igen fokus på kongeøvelsen Det kan være at jeg regulere lidt på progressionsudgangspunkter, når jeg finder ud af hvor god grundformen er. Hvis jeg beslutter at træne 5 gange om ugen, så splitter jeg dagen med DE bench og ME Squat ad i to.EMBenchProgram_2007.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Hva så Sune?Kommer du og laver VM-startvægte til JM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 Hva så Sune?Kommer du og laver VM-startvægte til JM?Hmmm.....måske Jeg vil lige se hvordan det kommer til at passe ind i mine forberedelser, og i givet fald er jeg nok i -110 kgs klassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted July 14, 2007 Report Share Posted July 14, 2007 Hej Sune! Så fik jeg kigget på programmet som lovet.Bænkpresdelen ser fin ud. Jeg forstår dog ikke, at du vil kører DE bænkpres med reverse band. Reverse band egner sig i mine øjne ikke godt til dynamisk træning. Her vil du være bedre stillet med at skifte imellem bands op over stangen og straight vægt. Desuden tror jeg at lock-outs i bænk er spild af tid. Så vil du være bedre stillet ved at bruge energien på et par ekstra set board.Gillingham i udstyr er jeg ikke ligefrem begejstret for. Her ville jeg mene, at det var bedre at kører op til et par tunge doubler på en højere vægt istedet for at fedte rundt med noget lettere 5x3. Walkouts og kvarte squat er efter min overbevisning spild af tid.Og så forstår jeg ikke helt din programopdeling som er lidt for bodybuilding agtig. Istedet for at bombe en muskelgruppe med flere øvelser som feks din ryg på dag 2 og dine triceps på dag 4 ville jeg foretrække at dele øvelserne ud over ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 Finland - Deadlift with Team TNTTraening med Mepa og sweetiepippi i det finske. Der var ikke noget specielt på programmet, men hvad er bedre end at blive rettet lidt af i doedloeften, naar man nu befinder sig et sted hvor ekspertisen er samlet.Deadlift Sumo5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 160 kg2 x 200 kg - baelte påPå med den gamle Metal squatter2 x 230 kg1 x 260 kg1 x 280 kg1 x 280 kgGod doedloeft idag. Ny rekord i sumo, det skal nok blive godt når jeg finder en stram dragt frem. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgLidt squat uden baelte.Rear lateral10 x 5 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgLeg Extention10 x et eller andet10 x et eller andet10 x et eller andetLidt til at fordrive ventetiden med.Proteinbar undervejs + en masse sniksnak.Lille posedown og lidt spejltraening med pigerne efter traening :4flex: Udemaerket omgang idag. Jeg proever at få smidt et klip af sumoloeftet op lidt senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 Video af dödlöft igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Flot Sumo løftet. God stil Ser ud til at du fordeler trykket godt på både forside og bagside og dit lockout med ryggen kommer på samme tid med lockout af benene. Det bliver rigtig godt i din helt stramme dragt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Hey Mads, Mange tak for det, du plejer jo at være mand for en ærlig kommentar Bænkpresdelen ser fin ud. Jeg forstår dog ikke, at du vil kører DE bænkpres med reverse band. Reverse band egner sig i mine øjne ikke godt til dynamisk træning. Her vil du være bedre stillet med at skifte imellem bands op over stangen og straight vægt. Desuden tror jeg at lock-outs i bænk er spild af tid. Så vil du være bedre stillet ved at bruge energien på et par ekstra set board.Tak, bænkpres er også det som programmet fokusere på. - Reverse band: Taget til efterretning, jeg piller den ud og gør som jeg plejer. Jeg ønskede egentlig blot at prøve noget nyt og køre den let. Er øvelsen primært en ME øvelse? - Lockouts: Jeg tror vi mener det samme. Jeg burde have skrevet high board. Det er ikke udrackninger/overloads, men blot endnu tungere løft til en høj klods som jeg havde i tankerne. Vi har nu et justerbar board udover IK99 køllen, og det vil jeg udnytte til at køre lidt tungere.Gillingham i udstyr er jeg ikke ligefrem begejstret for. Her ville jeg mene, at det var bedre at kører op til et par tunge doubler på en højere vægt istedet for at fedte rundt med noget lettere 5x3. Walkouts og kvarte squat er efter min overbevisning spild af tid.Enig!- Gillingham er tænkt til de gange hvor jeg ikke er i squatudstyr. Jeg plejer at køre en stejl serie med få reps, før jeg får udstyret på. Måske vil køre lidt backoff på udstyrsdagene, måske på gillinghams foreslåede kilo, men sandsynligvis ikke den fulde volumen. - Walkouts og quarts holder jeg ved da det er psykologisk vigtigt for mig at have kilo'ene på nakken før den dag jeg dykker helt med dem. Og så forstår jeg ikke helt din programopdeling som er lidt for bodybuilding agtig. Istedet for at bombe en muskelgruppe med flere øvelser som feks din ryg på dag 2 og dine triceps på dag 4 ville jeg foretrække at dele øvelserne ud over ugen.- Hmm point taken, lidt mere opdeling kunne måske komme på tale, men jeg mener nu ikke jeg bomber nogetsomhelst med den smule sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted July 16, 2007 Report Share Posted July 16, 2007 Godt at se du løfter på den seje måde i død nu sumo all the way men hold kæft du fedter længe inde ved stangen kan godt forstå din kæreste blir utålmodig og siger COME ON NOW!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted July 16, 2007 Report Share Posted July 16, 2007 - Reverse band: Taget til efterretning, jeg piller den ud og gør som jeg plejer. Jeg ønskede egentlig blot at prøve noget nyt og køre den let. Er øvelsen primært en ME øvelse?Fordelen ved bands op over stangen er jo, at de øger accelrationen af stangen på den negative bevægelse, samt at man skal kæmpe imod deaccealrationen fra bandsne i den positive del af løftet. Med reverse bands er det til dels det modsatte der er tilfældet.- Lockouts: Jeg tror vi mener det samme. Jeg burde have skrevet high board. Det er ikke udrackninger/overloads, men blot endnu tungere løft til en høj klods som jeg havde i tankerne. Vi har nu et justerbar board udover IK99 køllen, og det vil jeg udnytte til at køre lidt tungere.Ok, jeg havde forstået det som om, at det var lockouts fra pins i powerracket.- Gillingham er tænkt til de gange hvor jeg ikke er i squatudstyr. Jeg plejer at køre en stejl serie med få reps, før jeg får udstyret på. Måske vil køre lidt backoff på udstyrsdagene, måske på gillinghams foreslåede kilo, men sandsynligvis ikke den fulde volumen.Ok. Et godt bud kunne være doubler på udstyrsdagen, ikke op til en højere vægt end startvægten. Det er et guldkorn fra Johan Westerberg som anbefaler at man skal kunne kører 2x2 på ens startvægt.- Walkouts og quarts holder jeg ved da det er psykologisk vigtigt for mig at have kilo'ene på nakken før den dag jeg dykker helt med dem.Her er vi ikke enige. Det eneste det gør er, at du føler dig tryg med vægten. I mine øjne har det den modsatte effekt. Det kan få dig til at føle vægten som værende let under udgange, hvilket kan resultere i at du tager for let på opgaven. Hvis derimod vægten føles rockertung på ryggen vil du helt sikkert fokusere 100%.- Hmm point taken, lidt mere opdeling kunne måske komme på tale, men jeg mener nu ikke jeg bomber nogetsomhelst med den smule sæt Bombe var måske et lige voldsomt udtryk. Men derfor mener jeg stadig, at du burde eksperimentere med en lidt større spredning af øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 16, 2007 Report Share Posted July 16, 2007 Flot sumo dødløft Sune, der er sket noget siden du begyndt på det nede i IK. Som Troels siger får du placeret trykket rigtig godt, og dit lockout sidder lige hvor det skal. Imponerende som du bliver ved med at hente kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 HSF - Top Bench, Light Quad & BicepSå gik udstyrstræningen igang. Jeg tog turen til HSF hvor barske vredesbrøl fra dimmu bogir flød fra højtalerne.Squat DE10 x 20 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgDynamiske løft uden bælte.Benchpres10 x 20 kg8 x 70 kg5 x 120 kg2 x 150 kg46'' RageX3 x 200 kg - 16 cm - pinky grip3 x 200 kg - 16 cm - alm grip3 x 230 kg - 12 cm - kun nede ordentligt på 2. rep3 x 260 kg - 12 cm2 x 270 kg - 12 cmTrøjen var ny og stram skal jeg lige for Jeg gav den fuld hammer med kilo'ene og den gav sig mere og mere. Det måtte også hives en del i den for at få ærmerne trukket tilbage på armene. Det bliver sandsynligvis en god -100 kgs trøje, men -110 kg er vist lige overdrevet, specielt hvis jeg skal lidt længere op i vægt.Boardpress Raw3 x 190 kg - 11 cm3 x 190 kg - 11 cm3 x 190 kg - 11 cm2 x 210 kg - 16 cm2 x 210 kg - 16 cmLidt mere topstyrketræningBarbel Curls8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLidt til ruladerne også.Cocomælk undervejs + gainershake bagefter. God start på udstyrstræningen med en fin fornemmelse af overskud. Jeg fik også lige hilst på Tinapigen så gæstede hulen til lidt barsk bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Godt at se du løfter på den seje måde i død nu sumo all the way men hold kæft du fedter længe inde ved stangen kan godt forstå din kæreste blir utålmodig og siger COME ON NOW!!! :4thumbup:Thx'' Jeg vil nu holde liv i den konventionelle samtidig, men ja, på et tidspunkt tager jeg min sumodebut til stævne.Flot sumo dødløft Sune, der er sket noget siden du begyndt på det nede i IK. Som Troels siger får du placeret trykket rigtig godt, og dit lockout sidder lige hvor det skal. Imponerende som du bliver ved med at hente kilo. Thx Motta Forhåbentligt er der flere kilo at hente, problemet er nærmere at smide dem på i IK99 da vi kun har de store skiver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted July 16, 2007 Report Share Posted July 16, 2007 Hva synes du om Rage? jeg synes den trøje er genial jeg ved slet ikke hvorfor jeg er skiftet til Katana, tror bare jeg trængte til at prøve noget nyt hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Hva synes du om Rage? jeg synes den trøje er genial jeg ved slet ikke hvorfor jeg er skiftet til Katana, tror bare jeg trængte til at prøve noget nyt hehe Det er lidt svært at sige endnu, da jeg ikke har haft den længere nede. Men absolut gode takter synes jeg Jeg regner med at prøve igen efter EM, men lige nu er jeg vist for tung til den trøje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted July 16, 2007 Report Share Posted July 16, 2007 Nu holder jeg lige gang i katana lidt endnu, har jo endelig fået den til at virke, men jeg er ikke stærkere i den end RageX som er en del løsere, har også lavet 5 kg mere i min rage, men det kommer vel nok når jeg fokusere lidt mere på det forbandet lortetrøje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 17, 2007 Author Report Share Posted July 17, 2007 (edited) IK99 - Back, CalfErectorafbrænding i selvskab med Insaniac og pyramidebænkerne Deadlift5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 220 kg3 x 220 kg - konventionel3 x 220 kg - konventionel3 x 220 kg - konventionel3 x 220 kg - konventionelJeg kunne godt mærke weekendens tunge løft og ville ikke udfordre min lysk, så jeg tog størstedelen konventionelt. Barbel Rows8 x 60 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgVerdamt, min ene strop var røget til vask...igen. Måtte reppe med overhåndsgreb og det gik lige.UH Chins8888Vertical Jumps55555Længe siden.Calfpres i hack squat10 x 120 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightCocomilsh + Gainer :4mewantfood: Steppede op på den gamle vægt. Den sagde 111 kg med cocomælk i maven, tøj og sko på meeen det passer vist ikke Næste træning torsdag i HSF, hvor der kommer lidt gang i knæbindene igen. Edited July 17, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.