Conscience Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 HSF - WSB, ME Upper bodyTræning i hvidovre hulen med almægtige prehn, dahlin, sneglen og nogle af de andre gutter. I dagens anledning bænkede jeg i den stramme konkurrencetøje for at teste hvad der skal til for at køre den til bryst. Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kgKatana 46/48 S/S3 x 210 kg - 4' board2 x 240 kg - 3' board2 x 250 kg - 2' board1 x 250 kg - 1' board1 x 250 kgOk løft. Hvis kropsvægten stiger, så skal startvægten måske også lidt op, men det ligner en åbner omkring 250-255 kg til ER open. Boardpress - pinky grip, raw5 x 170 kg - 5' board3 x 190 kg - 5' board3 x 200 kg - 5' board3 x 200 kg - 5' board3 x 200 kg - 5' boardJM press10 x 28 kg10 x 43 kg10 x 52 kg10 x 62 kg8 x 72 kg8 x 72 kg8 x 72 kgGammel chuck norris ez stang med alle de vægte jeg kunne finde til den plus 4 x 5 kg som ikke passede på den. Ren storm p. Dumbell rows10 x 35 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgWide grip pull to front10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgSide bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg1 liter kakaomælk, superpump + gakic, gainershake + 1 guldøl. Udemærket trøjetræning idag. Det er første gang jeg løfter til brystet i denne trøje og det gik faktisk helt fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 14, 2010 Report Share Posted January 14, 2010 Det var da godt nok et tungt træningsløft "ok løft"! :4thumbup:Det lover godt for ER-open Er 257.5 kg ikke PR og faktisk sat til 3-kampstævne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 (edited) Det var da godt nok et tungt træningsløft "ok løft"! :4thumbup:Det lover godt for ER-open Er 257.5 kg ikke PR og faktisk sat til 3-kampstævne?Ja det var et paent tungt loeft, men det skulle det også vaere for at loefte til bryst. Det er den troeje som jeg skal bruge til endegyldigt at saette thomas soerensen på plads og vise hvem der er staerkest 257,5 kg er det tungeste jeg har fået godkendt til staevne. Jeg har loeftet 257,5 kg 3 gange og fået loeftet godkendt de 2 af gangene. Jeg har dog loeftet 260 kg til WEUC, men fik det underkendt 1-2. Jeg satser hårdt til ER open og starter tungt i en stram troje. Jeg håber på at få 260 kg eller mere godkendt. Det er også det mindste der skal til hvis jeg overhovedet vil goere mig gaeldende, da der er rigtig mange gode 110 kgs loeftere med. Edited January 14, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 (edited) Saa er jeg i canada, men jeg kan da lige samle op fra fredagens traening...IK99 - WSB, Deadlift and DE Lower bodySidste traening i hulen foer afgang til canada. Busted, Nicolai, simon og kim-tri var i hulen.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 160 kgmetal king 48 sumo3 x 200 kg - halv3 x 230 kg - halv2 x 250 kg2 x 270 kg1 x 280 kg0 x 290 kg1 x 290 kgFin nok lille stejl serie. Min fod skred paa den foerste 290er og vaegten endte ovenpaa min hoejre fod Heldigvis var det bumberplates og den rullede af. Da jeg intet kunne maerke var det jo naesten et mirakel. Indtil naeste morgen altsaa saa kunne jeg bestemt godt maerke det paa foden.Safetybar squat5 x 40 kg5 x 80 kg5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg5 x 150 kg5 x 150 kgLeg curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgsuperset med crunches20202020superpump og gackic plus en gainer shake.Udemaeket kort traeningsomgang. Godt pump i laenden til flyveturen paa 15 timer Edited January 18, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Ironworks Gym - WSB, DE Upper bodyTraening i den gode gamle jernhule i Saskatoon. Chris og steve var begge moedt op til let disko traening for at holde mig ved selskab og jeg fik ogsaa sagt hej til en del af staerkmaendene. Vi fik lagt en god traeningsplan for resten af ugen. Jeg fik desuden en styrkeloeft jakke af center ejeren og besked paa at jeg bare kunne komme og traene gratis saa laenge jeg var paa besoeg, no problem. Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 295 lb5 x 295 lb5 x 365 lb (166kg)5 x 365 lb (166kg)3 x 365 lb3 x 365 lb3 x 365 lbKoerte lidt volumenpraeget, men kunne maerke at 5 5ere paa 166 kg ville vaere lige i overkanten, saa jeg skiftede til 3 ere.Close grip boardpress5 x 365 - 3 board3 x 385 - 3 board3 x 385 - 3 board3 x 385 - 3 boardDumbel rows10 x 85 lb8 x 110 lb8 x 110 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 120 lbWide grip pull to front10 x 150 lb10 x 200 lb8 x 220 lb8 x 240 lb8 x 240 lb8 x 240 lb8 x 240 lbRoman chair101010Dips1010101 litermaelk og en powerrade undervejs.God traening tilbage i den gamle hule. Baenkpress styrken er ok, men heller ikke bedre. Idag staar den paa squat og bagkaede traening. Det kan vaere at jeg tager en dragt paa i dagens anledning hvis jeg kan faa en ordentlig stang at loefte med, ellers bliver det blot knaebind. Vejret herover er helt sommerligt ifht aarstiden. Det er taet paa nul om dagen og omkring minus 10 om natten. Cirka 20 grader varmere end normalt. En hedeboelge kunne man naesten sige. Jeg haaber det bliver koldere, jeg er nemlig vild med streng vinter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Ironworks Gym - WSB, ME lower bodyTraening nr 2 i den gamle hule. Chris, steve og en ny paa teamet traenede bryst og jeg squattede ved siden af og kunne faa den support jeg ville. Jeg holdte det til knaebindstraening, da baenken er i fokus i disse uger.Squat5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 315 lb3 x 365 lb3 x 405 lb3 x 455 lb - wraps2 x 495 lb - wraps2 x 525 lb - wraps1 x 545 lb - wraps1 x 565 lb - wraps (257 kg)Backoff raw no belt5 x 315 lb5 x 365 lb5 x 365 lb5 x 365 lb5 x 365 lb5 x 365 lbStiffleg deadlift8 x 135 lb8 x 225 lb6 x 275 lb6 x 275 lb6 x 275 lb6 x 275 lbLeg curls10 x 80 lb8 x 110 lb8 x 110 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 120 lbSide bends10 x 75 lb10 x 75 lb10 x 75 lb10 x 75 lb2 flasker powerrade undervejs.Fin omgang benboejning. Der var stadig overskud paa de 565 lb, saa jeg ligger i naerheden af mit bedste i den oevelse selvom kropsvaegten nok er lidt lavere. Idag skulle det gerne blive til en let omgang diskopump foer der skal baenkes i den loese troeje imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Ironworks Gym - Beachwork and prehabEn lille let omgang diskotraening i hulen idag. Seated calf raises10 x 45 lb15 x 90 lb15 x 90 lb15 x 90 lb15 x 90 lbsuperset med calf i leg press15 x 150 lb15 x 150 lb15 x 150 lb15 x 150 lbStanding calf raises30 x 200 lb30 x 200 lb30 x 200 lbRotator10 x 5 lb10 x 10 lb10 x 10 lb10 x 15 lb10 x 15 lb10 x 15 lbface pulls10 x 50 lb10 x 60 lb10 x 60 lb10 x 60 lb10 x 60 lbBarbel curls10 x 45 lb10 x 45 lb8 x 95 lb8 x 95 lb8 x 115 lb8 x 115 lb8 x 115 lbconcentration curls10 x 30 lb10 x 30 lb10 x 30 lb10 x 30 lb1 flaske powerrade undervejs + 1 proteinbarUdemaerket let omgang diskotraening foer der skal baenkes tungt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 Ironworks Gym - WSB, ME Upper bodyTraening sammen med steve, chris og den nye rookie. De squattede og jeg baenkede. Chris havde foedselsdag, men ville ikke kendes ved det. Jeg gav ham foedselsdagsknaebind paa og han var taarevaeddet af glaede. Den nye rookie fik ogsaa en omgang bind saa han skreg op hoejlydt. Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 305 lb3 x 335 lb3 x 365 lbKatana SS 48-503 x 455 lb - 3 board2 x 495 lb - 1 board2 x 495 lb1 x 515 lb1 x 515 lb (234 kg)Pinky grip bench3 x 405 lb - 3 board3 x 425 lb - 3 board3 x 425 lb - 3 board3 x 425 lb - 3 board3 x 425 lb - 3 boardTate presses8 x 65 lb8 x 65 lb8 x 65 lb8 x 65 lbDumbell rows10 x 85 lb10 x 85 lb10 x 85 lb10 x 85 lbShrugs10 x 225 lb10 x 225 lb10 x 225 lb10 x 225 lbHanging leg raises10101010to liter maelk undervejs + 0,5 powerrade. Acceptabel omgang troejebaenk. Styrke kunne vaere bedre. Det var det sidste tunge baenkpas foer ER open, saa maa jeg se hvad der er til paa dagen. Senere idag staar den paa doedloeft og dynamisk squat og imorgen baenkes der dynamisk og let som det sidste pas herovre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 Ironworks Gym - WSB, Deadlift, DE lower bodyTraening med steve, chris og den nye gut. Deadlift5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 315 lb3 x 405 lbMetal king sumo3 x 475 lb - halv2 x 515 lb - halv2 x 545 lb2 x 565 lb2 x 585 lbRaw konventionelt5 x 405 lb5 x 405 lb5 x 405 lbSafety bar squat5 x 170 lb5 x 170 lb5 x 280 lb3 x 340 lb3 x 360 lb3 x 360 lb3 x 360 lb3 x 360 lb3 x 360 lbHyperextentions10 10 + 25 lb10 + 25 lb10 + 25 lbSide bends10 x 80 lb10 x 80 lb10 x 80 lb1 liter maelk undervejs og saa ud og spise unlimited ribs bagefter med en pitcher fadoel, foer jeg fandt vejen hjem i snestorm efterfoelgende. Sidste traening in the good ol gym imorgen foer turen gaar hjemad paa mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 Ironworks Gym - WSB, DE Upper bodySidste traening i den gamle jernhule. Jeg traenede selv denne gang. Der var kommet sygt meget sne i nat omkring en halv meter som ikke er blevet clearet, men jeg satsede stort og begav mig ned imod centeret uden 4WD alligevel. Jeg klarede den faktisk selvom jeg havde min tvivl et par gange.Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 135 lb + 2 x pinky band5 x 135 lb + 2 x pinky band3 x 185 lb + 2 x pinky band3 x 185 lb + 2 x pinky band3 x 185 lb + 2 x pinky band3 x 225 lb + 2 x pinky band3 x 225 lb + 2 x pinky band3 x 225 lb + 2 x pinky bandUtroligt tryk fra de 2 bands som var lagt dobbelt op i band-pegs nedefra. Jeg vil gaette paa at de trak 70 kg i toppen. Jeg kunne godt have oest mere paa, men beherskede mig med ER open i tankerne.JM presses10 x 90 lb10 x 90 lb8 x 110 lb8 x 110 lb8 x 110 lbDips8888Wide grip pull to front10 x 150 lb8 x 200 lb8 x 200 lb8 x 220 lb8 x 220 lbt-bar rows10 x 135 lb10 x 180 lb10 x 180 lb10 x 180 lbRoman chair1010101 gatorade undervejs.Let traeningsomgang idag uden de store hoejdepunkter. Bandopsaetningen paa Elite baenken var speciel. Det er faktisk rart at koere elastikopsaetning hvor man er helt fri af elastikkerne, men baenken er en skodbaenk ifht en ER baenk, det er ganske vist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 IK99 - WSB, "ME" lower bodyTilbage i bette DK igen. Jeg landede i eftermiddags, fik pakket ud og kom ned og træne. Hele bodybuildingsmandsholdet var tilstede. Jeg skulle træne bagkæde, men holdt vægten på middelniveau og raw, da jeg ikke vil taksere nervesystemet for meget før på fredag til ER open.Squat8 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgAlle raw uden bælte.Stiffleg deadlift10 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgGH raises10101010Side bends10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg1 liter sødmælk undervejs, Animal shock therapy, gacik og en gainershake. Udemærket let omgang bagkædetrænining. Jeg var halvdøsig og jetlagged og selv ikke en røvfuld koffein og NO produkt kunne få mig til at reagere. Den nye animal shocktherapy smager ringere end superpump, til gængeæld virker den heller ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 26, 2010 Report Share Posted January 26, 2010 Den nye animal shocktherapy smager ringere end superpump, til gængeæld virker den heller ikke Umuligt vil jeg påstå. Spørg evt. Clark Kent omkring hans sidste omgang SuperPump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 26, 2010 Report Share Posted January 26, 2010 Den nye animal shocktherapy smager ringere end superpump, til gængeæld virker den heller ikkeUp the dosage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 Up the dosage.Shall do...prøver en dobbelt dosis næste gang måske med halv vandmængde. En slags shot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 IK99 - Minimal effordTilbage efter et to dages offsite i den svenske ødemark. Nu glæder jeg mig til et fyldt køleskab og ikke at leve i en kuffert mere, det behager mig ikke. Jeg var ikke særlig frisk og har ikke været det siden jeg kom hjem. Jeg føler mig stadig jetlagged og sulten udebliver mere end sædvanligt. Jeg har dog bare tvunget maden ned og forhåbentligt gør en god nats søvn underværker. Jeg tog i hulen idag for lige at drikke en proteinshake, røre ved vægten og hænge ud. Jeg fik også kigget lidt nærmere på Femina's squat og udvekslet lidt blandede råd og holdninger.Bænkpres5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 50 kg3 x 80 kg3 x 80 kg3 x 80 kgFå reps, få kilo og lav intensitet. Et af sættene med vinterhue på. 1 Gainerhake undervejs. Aftenvægt 110,0 kg. Fin nok. Den opdaterede nomineringsliste til den åbne klasse ser således ud, jeg bemærker at min værste danske konkurrent thomas sørensen har trukket sig:ER Open nomineringer - Åbne klasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 30, 2010 Author Report Share Posted January 30, 2010 (edited) ER OpenJeg vejede ind på 108,5 kg hvilket var en lav aftenvægt. Jeg besluttede derfor at melde startvægten til mit seneste træningsløft på 205 kg. Jacob Prehn var der til at sætte trøje på og råbe af mig.1. forsøg: 250 kg - godkendt 3-02. forsøg: 260 kg - underkendt - 0-33. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg og dansk rekord med 2 kg) Ved første forsøg fik jeg lov at ligge længe før jeg fik startsignal og lang tid på brystet før jeg fik presignal. Jeg fik dog alle hvide lamper og et sikkert løft. Da alle løfterne med tungere vægtforsøg fik underkendt lå jeg i front efter 1 runde. Jeg kom til at ligge lidt skævt på 2. løft og den kom til at hænge i højre side og jeg fik ikke locket vægten. 3 løftere fik godkendt 275 kg - 290 kg i anden runde, så jeg rykkede ned på en 4. plads desværre. Sidste forsøg sad lige i skabet og kom overbevisende op. Jeg er meget tilfreds over dagens løft da kropsvægten er lidt i den lave ende og at jeg har haft både jetlag og maveonde siden jeg kom hjem fra canada. Jeg ser det som om at der fortsat er rum for forbedring. Jeg fik elimineret thomas sørensens løft på 258 kg og rekorden er igen min Der skulle komme lidt video på et tidspunkt. Edited January 30, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 30, 2010 Report Share Posted January 30, 2010 Tillykke med rekorden Sune Blev der ellers lavet noget vildt igår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 30, 2010 Report Share Posted January 30, 2010 Tillykke!Modbydeligt tungt løft:devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 30, 2010 Report Share Posted January 30, 2010 ER Open3. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg og dansk rekord med 2 kg) [...]Jeg er meget tilfreds over dagens løft da kropsvægten er lidt i den lave ende og at jeg har haft både jetlag og maveonde siden jeg kom hjem fra canada. Jeg ser det som om at der fortsat er rum for forbedring. Jeg fik elimineret thomas sørensens løft på 258 kg og rekorden er igen min Awesome! Tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 30, 2010 Report Share Posted January 30, 2010 Flot pattet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 Tillykke med rekorden Sune Blev der ellers lavet noget vildt igår?Mange tak Faktisk var der ikke så mange overraskelser. Jamros fra sverige overraskede i min vægtklasse med at snige sig ind på førstepladsen og vinde på kropsvægt. I -125 kgs klassen fumlede alle atletene rundt og Hirvonen fik kun med nød og neæppe godkendt 300 kg i sidste, hvilket er laaangt fra hans verdensrekord i på 343 kg. Jeg kunne have blevet nr to i den vægtklasse. I +125 kgs klassen var det kun danske Jacob Stegelman som løftede overbevisende og fik ny PR på 300 kg godkendt og ny PR på 140 kgs kropsvægt. Den tidligere verdensrekordholder Frederik svenson måtte kæmpe for at få et løft på 317,5 kg op hvilket er uimponerende for hans standard. Tillykke!Modbydeligt tungt løft:devil:Awesome! Tillykke!Flot pattet!Mange tak allesammen. Jeg venter stadigt håbefuldt på L^P's videooptagelser så jeg kan få mit løft at se. Så håber jeg på at kunne poste det her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 IK99 - Lats, rotator and calfJeg var ude og se ER Open ved middagstid og senere blev der efter moderat pres fra MarianneBB tid til at træne en lille smule let support træning. Wide grip pull to front10 x 50 kg10 x 70 kg10 x 85 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRowing machine10 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgCalfraise i hack squat10 x 90 kg + 30 x BW10 x 130 kg + 30 x BW10 x 130 kg + 30 x BW10 x 130 kg + 30 x BW10 x 130 kg + 30 x BW2 x gainershake undervejs.Stille og rolig hyggetræning med fokus på at trænet noget af det som der ikke var plads til i deloaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 (edited) Et videoklip af løftet på de 260 kg: http://www.facebook.com/video/video.php?v=281802563415Arggh..facebook video kan åbenbart ikke embeddes sådan lige, ihvertfald ikke med mine kundskaber. Her er et link istedet...Facebook video link Edited January 31, 2010 by Conscience KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 31, 2010 Report Share Posted January 31, 2010 Ser dejligt stabilt ud - og godt Prehn er på banen med det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted February 1, 2010 Report Share Posted February 1, 2010 Grats med rekorden Sune, flot løftet Også imponerende løftet af Jast, så har han næsten hentet Niels nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.