Conscience Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 HSF - WSB, DE Upper bodyGårdsdagens træning i hulenDE Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg + green band5 x 60 kg + green band5 x 60 kg + green band3 x 90 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 120 kg + green band - pinky grip3 x 120 kg + green band - pinky grip3 x 120 kg + green band - pinky grip3 x 120 kg + green band - pinky gripJM press10 x 28 kg10 x 48 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgBench rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg1 liter mælk undervejs. En guldøl og en shake bagefter. Acceptabel omgang. På mandag gælder det boardpress i trøje, så begynder der at komme kilo på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 Der ryger en dåse makrel ned en gang eller to om ugen, og nogengange fisk på arbejdet i løbet af ugen. Men det er nok i underkanten er jeg enig i. Jeg har tidligere haft et fast indtag af udo's choice olien eller oil of life, men det var mest da jeg var på fitness smalkost og prioriterede de sunde fedtsyrer nå det endelig skulle være. Men det kunne da være at man skulle prøve igen, der er ikke noget som at starte dagen på en olie-shot Der er væsentlig fysiologisk forskel på de omega-3 der er i udo's choice (Alfa-linolensyre) og dem i fiskeolie (EPA & DHA) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 Et af de bedste indlæg på MOL i mange år...... hell nogensinde! Enig... Jeg spiser selv Nordic Naturals. Smagsmæssigt er det også noget af det eneste flydende fiskeolie jeg kan klemme ned!Enig med Dan i begge dele.Nordic Naturals spiser hele familien - selv min yngste på 1 år - med veltilfredshed.Vi skifter lidt mellem 'Omega 3' og 'Arctic Cod Liver'. Emballagedesignere er jo som bekendt jordens afskum, så nogle gange er der en "hældetud", hvor halvdelen af de kostbare dråber vælter ned over siden af flasken, og andre gang en fiks/fisk anti-dryppe-tud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Der er væsentlig fysiologisk forskel på de omega-3 der er i udo's choice (Alfa-linolensyre) og dem i fiskeolie (EPA & DHA)Ok, men hvad er anbefalningen så? Hvad burde vaere valget hvis det er den anti-inflammatoriske effekt som oenskes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 6, 2011 Report Share Posted September 6, 2011 Jeg tænkte på om du kører alle dine bænk sæt med pause på brystet?Eller kører du serier med touch and go, når du kører raw? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 Jeg tænkte på om du kører alle dine bænk sæt med pause på brystet?Eller kører du serier med touch and go, når du kører raw?Jeg koerer med mindre pause på brystet ja. Det har jeg gjort så lang tid at det er lige foer at jeg synes at touch and go ikke hjaelper mig noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 HSF - WSB - ME Upper bodyMandagens traeningBoardpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 90 kg5 x 120 kg5 x 150 kg3 x 170 kgSuper katana 50/50 S/S3 x 210 kg - 12 cm3 x 230 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cmPinky grip benchpress5 x 120 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgDumbell rows10 x 34 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgBand pull aparts101010Wide grip pull to front10 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg2 liter maelk undervejs.Udemaerket start på troejetraeningen. Valget faldt på nogle tunge arbejdssaet her til at starte op på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 HSF - WSB, Deadlift, DE Lower BodyGårdsdagens traeningDeadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgMetal viking squatter 48''2 x 220 kg - halv dragt2 x 220 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragtBackoff konventionelt3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kguden baelteDE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wrapsAlle uden baelte og med gamle skod wraps fra lånekassenGluteham raises10 x bw8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kgRoman chair10101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg2 liter maelk undervejs. Ok omgang, med en smule udstyr på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 7, 2011 Report Share Posted September 7, 2011 Fedt med kost snakken! Og godt med input - Jeg har selv ligesom Sune oplevet problemer med fiskeolie købt i supermarkeder. Jeg har en tendens til at få ubehag i maven, og blive utrolig oppustet med dertil hørende. Det samme oplevede jeg da jeg prøvede Udo's. Har en meget sart mave, så måske jeg bare ikke kan optage/nedbryde olie i de mængder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 HSF - Bench + supportTal fra gårdsdagens arbejdeBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg10 x 130 kg10 x 130 kgGood ol' 5 x 5 hygge med lidt extra. 9100 kg patpres ialt. Dips1010101010Side laterals10 x 12 kg10 x 12 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgrotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgsuperset mStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWDumbell curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgconcentration curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgBand pull apart101010Fin traening med lidt 3. dags volumen supplement til baenken.1 liter kakaomaelk undervejs og en shake bagefter. Idag står den på loest udstyr i sqwatten, det bliver hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 HSF - WSB, ME Lower Body, DE deadliftGårdsdagens træning i hulenSquat5 x 20 kg5 x 70 kg2 x 70 kg5 x 120 kgCenturion super plus 40 good ol'3 x 120 kg3 x 170 kg3 x 210 kg - straps up3 x 250 kg - full gear herfra2 x 280 kg2 x 280 kg2 x 300 kg2 x 300 kgPrinsen af lolland tilbød sin knæbindsservice og så fik jeg også lige prøvet metals nye knæbind. De var udemærkede. Paused squat5 x 120 kg3 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 sek pause i bunden, no belt. DE deadlift3 x 70 kg3 x 70 kg + green band3 x 110 kg + green band3 x 140 kg + green band2 x 180 kg + green band2 x 180 kg + green band2 x 180 kg + green band2 x 180 kg + green band2 x 180 kg + green bandLeg curls10 x 35 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kgRoman chair101010102 liter kakaomælk undervejs, 1 guldbajer og en shake. Ok start på udstyrssquatten. Grundformen er fin at bygge videre på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 11, 2011 Report Share Posted September 11, 2011 Hvad gør den guldbajer for din træning, eller er det bare en dårlig vane? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 11, 2011 Report Share Posted September 11, 2011 Hvad gør den guldbajer for din træning, eller er det bare en dårlig vane? :-)Hvordan kan det nogensinde være en dårlig vane at banke en guldbajer ned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 (edited) Hvad gør den guldbajer for din træning, eller er det bare en dårlig vane? :-)Den gör hverken fra eller til for min traening, men den sikrer en vis livskvalitet ...og nej, jeg sidder ikke og drikker den alene. Vi har et faellesskab i klubben og sidder gerne og hygger en lille kort stund efter traening. Edited September 12, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 WSB - DE upper bodyLoerdagens morgentraeningDE benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 90 kg + 38 kg chains3 x 120 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chainsClosegrip boardpress5 x 160 kg - 14 cm5 x 160 kg - 14 cm5 x 170 kg - 14 cm5 x 170 kg - 14 cm5 x 170 kg - 14 cmTatepress10 x 20 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgBench rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg2 liter kakaomaelk undervejsOk traening. Troejebaenk lidt senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 HSF - WSB, ME Upper bodyMandagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg2 x 210 kg2 x 215 kg1 x 220 kg1 x 225 kgIkke så meget skud i den helt loese troeje som jeg havde håbet på, men haederlig omgang trodsalt. Boardpress5 x 180 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cmDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 HSF - WSB - Deadlift, DE lower bodyTirsdagens traeningRackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 170 kg5 x 220 kg3 x 250 kg3 x 270 kg - belt3 x 270 kg - belt2 x 300 kg - belt2 x 300 kg - belt2 x 300 kg - beltAlle trukket fra knae med strapsDE squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 100 kg + 38 kg chains5 x 130 kg + 38 kg chains3 x 160 kg + 38 kg chains3 x 160 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chainsGoodmornings5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman chair10101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgOk omgang uden så meget at bemaerke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 HSF - Bench + supportGårdsdagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 175 kg3 x 175 kg4 x 165 kg4 x 165 kg5 x 155 kg5 x 155 kg7 x 145 kg9 x 135 kg11 x 125 kgSheiko' like pyramide med god volumen. 10615 kg presvolumenDips1010101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart10101010Standing calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWsuperset medLateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgconcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg1 liter kakao undervejs og en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 16, 2011 Report Share Posted September 16, 2011 Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 175 kg3 x 175 kg4 x 165 kg4 x 165 kg5 x 155 kg5 x 155 kg7 x 145 kg9 x 135 kg11 x 125 kgSheiko' like pyramide med god volumen. 10615 kg presvolumenBum for nogen pres! Har du før været der oppe med den mængde reps?(Gider ikke bladre tilbage...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Bum for nogen pres! Har du før været der oppe med den mængde reps?(Gider ikke bladre tilbage...)Hej Spör,Ja det har jeg. Jeg har lavet 3'ere på 180 kg og 4'ere på 170 kg foer, men det er godt observeret. Kan jeg fortsaette fremgangen, så er jeg ganske snart på vej ind i PR range i min raw traening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 16, 2011 Report Share Posted September 16, 2011 Hej Spör,Ja det har jeg. Jeg har lavet 3'ere på 180 kg og 4'ere på 170 kg foer, men det er godt observeret. Kan jeg fortsaette fremgangen, så er jeg ganske snart på vej ind i PR range i min raw traening. Skynd dig at drikke lidt flere guldbajere, så er den der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 Skynd dig at drikke lidt flere guldbajere, så er den der....bare roligt. Vitamin Ø er jo ren bænkmedicin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 HSF - WSB, ME Lower body, DE deadliftGårdsdagens talSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 200 kg3 x 220 kg - wraps2 x 235 kg - wraps2 x 250 kg - wraps2 x 260 kg - wraps1 x 270 kg - wrapsOk, serie. Skal jeg længere op og i nærheden af de 300 kg, så skal jeg vist have det toughe bælte på og være lidt stærkere i core. Backoff squat5 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgDE deadlift on box3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgAlle trukket konventionelt uden bælte, stående på klods.Gluterham raises10 x bw8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kgRoman chair10101010Rigtig fin omgang idag. Fremgang at spore i squat raw styrken og selv dødløften føltes god, hvilket er sjældent. 2 liter sødmælk og en ananas sodavand undervejs. 1 shake og en guldbajer bagefter. Morgenvægt 115,7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 HSF - WSB, DE upper bodyGårdsdagens træningDE Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg + 38 kg chains5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 90 kg + 38 kg chains3 x 120 kg + 38 kg chains3 x 120 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains3 x 150 kg + 38 kg chains3 x 150 kg + 38 kg chains3 x 140 kg + 38 kg chains150'erne var ikke lige helt så eksplosive som jeg havde drømt om. Pinky grip board press5 x 160 kg - 14 cm5 x 180 kg - 14 cm5 x 190 kg - 14 cm5 x 190 kg - 14 cm5 x 190 kg - 14 cmDips1010101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 liter kakao undervejs + shake bagefter. Ikke det store at bemærke. Tung bænk på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 HSF - WSB, ME Upper bodyDagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 160 kg2 x 180 kgSuper katana 50/50 S/S2 x 220 kg - 8 cm2 x 250 kg - 8 cm2 x 272,5 kg - 12 cm1 x 272,5 kg - 8 cm1 x 272,5 kg - 4 cm0 x 272,5 kg600 lb challenge. Til bryst kom den og cirka halvvejs op igen før jeg ramte sticking point. Et hæderligt forsøg dog. Lidt mere grundstyrke og hårdhed på dagen, så skal jeg nok komme deropad.Pinky grip bench5 x 120 kg5 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgBench rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgDumbell curls10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgUdemærket hård træning idag. Selvom jeg blev untoughed af de 600 lb i bænken, så er jeg fortrøstningsfuld. Næste gang jeg kører til bryst i denne trøje, bliver det et forsøg på at få noget mindre ned al'a 255-260 kg og så helst op igen også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.