Conscience Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 HSF - WSB, ME Upper bodyGårdsdagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 180 kg2 x 200 kg - slingshot XXL2 x 210 kg - slingshot XXL1 x 220 kg - slingshot XXL2 x 210 kg - slingshot XXLClose grip board press5 x 160 kg - 8 cm5 x 160 kg - 8 cm5 x 170 kg - 8 cm5 x 170 kg - 8 cm5 x 170 kg - 8 cmDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Dumbell rows10 x 42 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgDumbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg2 liter maelk undervejs + gainershake bagefter. God fornemmelse i baenken idag efter en god gang afslapning i weekenden. Jeg sparede dog lidt på mig selv, da der skal gåes hårdt til ligaen på loerdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 HSF - Deadlift, DE SquatTirsdagens træningDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kgMetal sumo king 482 x 220 kg1 x 250 kg1 x 280 kg1 x 280 kg1 x 280 kg1 x 250 kg - halv dragt, låsegreb1 x 250 kg - halv dragt, låsegrebDE squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman chair101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 HSF - Benchpress + supportBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg+ dips+ lateral raises+ rotator+ band pull apart+ standing calf raises+ barbel & concentration curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 HSF - WSB, lower body + DE deadliftFredagstræningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 180 kg4 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 220 kg - wraps3 x 220 kg - wraps2 x 240 kg - wraps2 x 240 kg - wrapsDeadlift on box3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgGluteham raises 10101010Ligafinale idag hvor jeg skal bænke, så jeg lettede lige lidt på trykket torsdag og fredag. Sidste tunge squat på tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 TSK - Ligafinale + traeningSå fik jeg aeren af at baenke til årets ligafinale. Jeg vejede ind på 116,7 kg.Opvarmning op til en single på 180 kg1. forsoeg: 250 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 257,5 kg - godkendt 3-03. forsoeg: 265 kg - godkendt 3-0 (PR + 2,5 kg) En rigtig god dag i baenkpressen. Det sidste löft sad lige i skabet og der var endda måske til endnu mere. Forhåbentlig får jeg chancen til VM for at trykke på noget tungere. Vi skrabede alt hvad vi kunne på dagen og endte på en 3. plads med 526 wilkspoint. Vi manglede dog vores supersquatter Dahlin til at goere os gaeldende til foerstepladsen, men han var skadet igen i år. Traening i HSF bagefter- Rotator- Band pull aparts- Tate presses- Dumbell rows- Roman chair Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 HSF - WSB, Upper bodyMandagstraening i hulenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 175 kgClose grip board press5 x 170 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cmDumbell flyes10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 90 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgdumbell curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgEn mellemomgang i baenken, med lidt mindre volumen. Styrken foeltes fin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 HSF - WSB, Deadlift + DE lower bodyTirsdags traening i hulen.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kgMetal sumo king 50'' (ny dragt sendt express fra vagn i de mörke jylland)2 x 220 kg - halv1 x 250 kg1 x 250 kg2 x 220 kg - halv2 x 220 kgTryout af ny dragt. Den giver meget mere bevaegfrihed og mulighed for et godt opsaet. Spoergsmålet er om den mindre tightness saette kilo'ene over styr når löftene er +50kg tungere? Dragten ville helt sikkert vaere fin hvis jeg fyldte klassen fuldt ud på 120 kg, men der mangler lige 2 kg.DE squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsAlle uden baelte. Jeg fik en nasty ömhed i hoejre knae efterfoelgende. Den fik en gang is og voltarenbad efterfölgende. det er ikke lige tiden til at få skavanker. Goodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman chair101010Side bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg2 liter maelk og en shake bagefter. Ikke det store overskud idag. Forhåbentlig begynder det at komme i naeste, når jeg trapper ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 Huhu en lækker PR på patten!! Hvordan ligger din vægt ift tidligere? Har du været så tung før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 Ondt pattet. Tillykke med pr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Huhu en lækker PR på patten!! Hvordan ligger din vægt ift tidligere? Har du været så tung før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Ondt pattet. Tillykke med pr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 HSF - Benchpress + supportTorsdagstræning i hulenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgMellemomgang med lidt mindre volumenDips8888Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 8 kg10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg1 liter kakao undervejs + en gainershake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 HSF - WSB, ME Lower body, DE deadlift Sidste tunge squattræning i udstyr før VMSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg3 x 120 kgSuper Centurion 42 R/S3 x 170 kg - straps up3 x 220 kg - straps up + belt2 x 260 kg - full gear2 x 300 kg - full gear1 x 320 kg - full gearRigtig godt tryk i alle løft. 330 kg bliver nok startvægten. Backoff raw3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgDeadlift5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgAlle uden bælteGluteham raises8888Roman chair101010Side bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg2 liter sødmælk undervejsUdemærkede takter i squatten, som har været lidt halvsløj på det sidste, men nu begynder nedtrapningen at virke. Jeg skal en tur til Fardan på mandag og blive justeret lidt før jeg flyver, så jeg bliver mine små sætninger kvit før jeg står på platformen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 Hvor og hvornår er det, der er VM?Har forbundet endelig sendt dig afsted eller er det på eget initiativ?Det ser ud til formen er god med den nylige PR i bænken. Skal der ikke et par billeder af dagsformen i loggen med den nye BW? og jeg mener ikke hvor du er pakket ind i alle mulige SL-dragter eller -trøjer :4whistling: Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Hvor og hvornår er det, der er VM?Har forbundet endelig sendt dig afsted eller er det på eget initiativ?Det ser ud til formen er god med den nylige PR i bænken. Skal der ikke et par billeder af dagsformen i loggen med den nye BW? og jeg mener ikke hvor du er pakket ind i alle mulige SL-dragter eller -trøjer :4whistling:Hej Marianne VM starter på tirsdag i næste uge og frem til søndag. Jeg løfter selv lørdag eftermiddag/aften. Det er forbundet som har sendt mig afsted. Man kan ikke selv tage initiativ, da det arrangeres igennem forbundet. Formen er rimelig god og det bliver spændende at se hvad det kan række til. Kilo'ene sidder ok, uden at jeg vil påstå at det er ren kvalitetsmasse de sidste af dem. Lårene måler 71 cm og gunz på 48 cm. Et dagsformsbillede bliver det nok ikke til i denne gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) HSF - WSB, Upper BodyFør gårdsdagens træning var vi lige forbi butchers garage for at være vidne til et cross shit challenge. Det var en forvirrende omgang hvor man ikke rigtig kunne finde ud af hvem der var foran og hvad stillingen var. Alligevel brød de forskellige atleter ud i spontan jubel af og til, uden vi rigtig fandt ud af hvorfor. Søren Widunderlig var også stillet til kamp med perfekt frisure og rockypandebånd. Han fik 25 reps i en 100 kgs disciplin og gik rundt og kyssede sin bicep efterfølgende og lod sig hylde af de måbende cros shittere. Jeg er imponeret over publikumsfremødet til en event som denne, der har styrkeløft en del at lære åbenbart. Der var også lige linet 25 eleiko stænger op på række til en dødløfts trappe challenge. Det er utroligt så mange penge man kan hive ud af det håbefulde atleter, ved en kommerciel tilgang til denne hobby.....jeg nåede kun at se halvdelen, da der skulle trænes.HSFBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg 2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgTate press10 x 20 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgDumbell rows10 x 42 kg8 x 49 kg8 x 49 kg8 x 49 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart1010101 liter sødmælk undervejs + gainershake bagefter.Dette var sidste omgang i trøjen inden VM. På mandag skal der løftes sådan rimelig til den i bænk, sidste omgang med knæbind på tirsdag, og så en lettere træningsomgang næste torsdag, så er jeg forhåbentlig helt klar. Edited November 6, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 HSF - WSB, Upper bodyNæstsidste omgang bænk i hulen før weekendens VM. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 200 kg - 8 cm board2 x 200 kg - 8 cm boardDips888Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Wide grip pull to front10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgEn lettere omgang idag med kraftig volumen reduktion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Plzen - light squat, deadliftSå er jeg ankommet til Plzen. Jeg skulle tidligt op så jeg kunne nå at traene i opvarmingsområdet, foer det gik loes med de foerste konkurrencer. Så klokken 7 stod jeg under squatstativet.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsDeadlift3 x 70 kg3 x 120 kg3 x 170 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgEn kort let omgang. På torsdag koerer jeg en sidste omgang let squat og baenkpres, og så er jeg klar. I opvarmningen havde jeg selskab a van pjort fra holland som loefter 910 kg på totalen i 93 kgs klassen, et par fede kvinde matroner fra ungarn som lå og reppede lidt med 100 kg raw baenk som sidste lette traening og til sidst kom den lille russer Federenko som loefter 720 kg på totalen i -57 kg kgs klassen. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 I opvarmningen havde jeg selskab a van pjort fra holland som loefter 910 kg på totalen i 93 kgs klassen, et par fede kvinde matroner fra ungarn som lå og reppede lidt med 100 kg raw baenk som sidste lette traening og til sidst kom den lille russer Federenko som loefter 720 kg på totalen i -57 kg kgs klassen.LOL det er jo komisk Glæder mig til at høre mere der nede fra. Held og lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Før gårdsdagens træning var vi lige forbi butchers garage for at være vidne til et cross shit challenge. Det var en forvirrende omgang hvor man ikke rigtig kunne finde ud af hvem der var foran og hvad stillingen var. Alligevel brød de forskellige atleter ud i spontan jubel af og til, uden vi rigtig fandt ud af hvorfor. Søren Widunderlig var også stillet til kamp med perfekt frisure og rockypandebånd. Han fik 25 reps i en 100 kgs disciplin og gik rundt og kyssede sin bicep efterfølgende og lod sig hylde af de måbende cros shittere. Jeg er imponeret over publikumsfremødet til en event som denne, der har styrkeløft en del at lære åbenbart. Der var også lige linet 25 eleiko stænger op på række til en dødløfts trappe challenge. Det er utroligt så mange penge man kan hive ud af det håbefulde atleter, ved en kommerciel tilgang til denne hobby.Man må jo sige, at VL har fået et godt samarbejde op med CF og nu laver fælles stævner. Det kunne jo være at SL også kunne lave noget lignende? Så vidt jeg ved er butchers garage blevet registreret som styrkeløfterklub (eller hvad det nu hedder). Det kan måske skabe forøget interesse om SL og lidt anderledes stemning til stævnerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Plzen - DeloadTidligt op igen for at traene det sidste deload pas nede i opvarmningsområdet sammen med Mathias.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 170 kg4 x 120 kg3 x 160 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgBare en lille smule idag for at få koert bevaegelserne og bevare kontakten til vaegtene. Dagen igår blev afslutten med at se Jaroslaw Olec fra polen saette ny verdensrekord i -74 kg for maend, med 365,5 kg squat, 217,5 kg baenkpress og 320 kg doedloeft. Ialt ny verdensrekord i totalen på 903 kg og omkring 640 wilkspoint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Update plase Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 350-267,5-310=927,5Reportage på styrke.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 350-267,5-310=927,5Reportage på styrke.dkTak Niels.Flot ny rekord til Sune. Tillykke med det Lige lovlig meget indforstået lirrumlarrum i de beretninger på styrke.dk IMO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 (edited) Plzen - VM Trekamp 2011Her er endelig en opdatering fra VM.Jeg havde fokuseret meget på at holde vaegten oppe og det var lykkedes til fulde, så jeg vejede ind på 118,99 kg på dagen.Startvaegtene blev meldt ind uaendret i forhold til planen. På udstyrssiden skulle der loeftes i nyt udstyr, som alt sammen var et nummer stoerre end sidst. Doedloeftdragten var helt ny og endnu ikke proevet, men den sad godt og jeg var fortroestningsfuld omkring at den ville virke fint.Jeg var nomineret til en 14. plads i den stoerste loeftegruppe til VM og hvis alt gik vel, var det ambitionen at klemme sig i top 10.Squat1. forsoeg: 330 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 350 kg - godkendt 3-03. forsoeg: 360 kg - underkendt 0-3 330 kg Squat350 kg squat360 kg squat - missÅbneren var overkommelig og sikker. Udfordringen var at ramme dybden, men det gik fint. Jeg tog et stoerre spring til 350 kg, som jeg kunne have ramt bedre, men alligel praecis kunne lofte. På sidste loeft sidder jeg faktisk fint under stangen, men kommer på haelen da jeg begynder at presse den og må slippe trykket efter at have presset den en smule op, for ikke at vaelte bagover. Desvaerre. Benchpress1. forsoeg: 255 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 262,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)3. forsoeg: 267,5 kg - godkend 3-0 (dansk rekord med 7,5 kg og 2,5 kg PR)255 kg benchpress262,5 kg benchpress267,5 kg benchpressDet var en rigtig god dag styrkemaessig i baenkpressen, det kunne jeg allerede maerke under opvarmningen. Den store udfordring var det glatte underlag som vi skulle loefte på og på hvert eneste loeft, så gled mine foedder en lille smule under opspaendingen, hvilket specielt påvirkede de 262,5 kg. Jeg er sikker på at der er til mere på en dag hvor vi loefter på ER stativ med et ordentligt underlag. Så der er gode udsigter til en stoerre baenkpres.DeadliftJeg havde fået express tilsendt en ny dragt fra det moerke jylland og Mathias havde taget sytoejet med, så jeg havde fået ordnet stropperne en lille smule.Åbneren blev aendret 2,5 kg op, da dette ville sikre en dansk rekord i totalen med 2,5 kg allerede i foerste loeft.1. forsoeg: 292,5 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 302,5 kg - godkendt 3-03. forsoeg: 310 kg - godkendt 3-0 292,5 kg deadlift302,5 kg deadlift310 kg deadliftÅbneret blev loeftet let. Der blev oeget konservativt, da jeg oenskede at skrabe sammen på allerede gode total og at mit greb normalt begynder at vaere tvivlsomt omkring de 300 kg. Der var dog ingen problemer med 2. loeftet heller. På 3. loefter blev 310 kg bestilt, og grebet holdt minsanten igen. Alt ialt en total på 927,5 kg og 534,3 wilkspoint. Det rakte til en 9. plads og faktisk den 4. bedste ikke-oesteuropaiske loefter. Totalen var en forbedring af min egen rekord med hele 20 kg. Pointmaessigt er jeg nu meget taet på den bedste wilksscore som er lavet for maend nogensinde i DK og totalen er ligeledes een af de hoejeste. Alt ialt et rigtig rigtig godt staevne, hvor det endelig lykkedes mig at få skrabet sammen i alle 3 oevelser og få den total som jeg egentlig havde til gode. Edited November 15, 2011 by Conscience CloudHands, KongKent, AndersL and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.