Conscience Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 Det lyder pænt usundt det der! Hold op med det!Nogengange er der ikke helt så meget valg som man kunne oenske når der er travlt på arbejdet Men det skulle så sandelig også helst vaere undtagelsen. Jeg er udemaerket klar over hvor vigtig soevn er. ...og jeg sov bedre i nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 IK99 - Sheiko, week 1, day 3Stadig stress på arbejde og stadig sheiko. Vi havde fint besøg af Femina idag.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg7 x 107,5 kg6 x 117,5 kg5 x 127,5 kg4 x 137,5kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 137,5 kg6 x 127,5 kg8 x 117,5 kg10 x 107,5 kgPyramidebænk med udløft af marianneBB på +150 kgFlyes10 x 22 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kgJM Presses10 x 38 kg10 x 48 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgGH Raises888 + 10 kg8 + 10 kg8 + 10 kg81 liter mælk undervejs.Ok træning. Jeg føler mig stærk i bænken og slap i squatten, men sådan plejer det jo at være. Det er kun et spørgsmål om tid før jeg er stærkere i bænk...lol. Support træning lørdag kl 12. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 (edited) IK99 - Sheiko support week 1Support træning i hulen ved middagstid. Jeg har ikke engang DOMS efter den første uge af sheiko. Jeg er åbenbart så barsk at programmet preller af . Idag skulle der køres lidt support på de øvelser som sheiko ikke bekymrer sig om. Wide grip pull downs10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 70 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgT-bar rows10 x 75 kg10 x 75 kg8 x 95 kg8 x 95 kg8 x 95 kg8 x 95 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 7 kg10 x 7 kg10 x 7 kgFace pulls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgLaterals8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgBarbell curls8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kgConcentration curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCalf press i hack squat15 x 120 kg + 30 x BW15 x 120 kg + 30 x BW15 x 120 kg + 30 x BW15 x 120 kg + 30 x BW15 x 120 kg + 30 x BWLidt træning med COC 1'eren1 liter mælk og en gainershake undervejs. Ok support træning. Hvor var det dog godt at sove lidt længere Illdisposed og hatesphere koncert i aften ....ka-ta-boooooom Edit: hvor er det egentligt fedt ikke at kunne mærke nogen skavanker... Edited October 3, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 IK99 - Sheiko, Week2, day 1Tid til endnu en tough mandagstræning med sheiko.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgAlle sæt uden bælte. Lettere end jeg regnede med, grundformen er på vej frem...Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 127,5 kg4 x 127,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgUdløft af marianne på alle 150 kg + . Jeg mistede count, så jeg tog et ekstra sæt for at være sikker. Det var 6 eller 7 sæt af de tunge. Flyes10 x 22 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kgWeighted pushups10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kgSquat round 25 x 60 kg3 x 140 kg3 x 162,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kgFlere knæbøj uden bælteGoodmornings8 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.Lang og tough omgang idag. Jeg måtte arbejde for sagen og var træt til sidst. Der er dog lidt ekstra tilbage i tanken, råberi og lussinger er slet ej taget i brug, og musikken kan også toughes en ekstra tand, så det skal nok gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 IK99 - Sheiko, week 2 ,day 2Dagens talDeadlift to knee5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg4 x 165 kg4 x 165 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kgAlle sumostand uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg5 x 127,5 kg5 x 127,5 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgUdløft af marianne BB på 150'erne. Høj intensitet. Sidste lette bænkpas i dette sheikoprogram. Fra nu af er det 170 kg+Tate press10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgDeadlift5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 165 kg4 x 165 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kgAlle konventionelt uden bælte. Straps på de to sidste da mine hænder var ved at blive flået op.Dumbell lunges1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1,5 liter mælk undervejs + gainershake bagefter. Friend simon gav mig en banan, den røg ned sammen med alt det andet.ok træning. Formen føltes ok og ingen skavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 7, 2009 Report Share Posted October 7, 2009 IK99 - Sheiko, week 2 ,day 2Dagens talDeadlift to knee5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg4 x 165 kg4 x 165 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kgAlle sumostand uden bælteDa jeg så du lavede ovenstående, tænkte jeg "Mon Sune godt ved, at det nok ikke ville være et godkendt dødløft han laver der?" Jeg blev dog enig med mig selv om, at du nok havde styr på hvad du lavede. Jeg ser nu, at det var fuldt overlagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 Da jeg så du lavede ovenstående, tænkte jeg "Mon Sune godt ved, at det nok ikke ville være et godkendt dødløft han laver der?" Jeg blev dog enig med mig selv om, at du nok havde styr på hvad du lavede. Jeg ser nu, at det var fuldt overlagt Ja, jeg traekker faktisk vaegten godt op ifht at det "kun" er til knee og så pauser den. Det kunne sikkert godt ligne det ukomplet doedloeft for det utraenede oeje, men ja, der skulle vaere styr på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 HSF - Sheiko, week2, day 3 + mjødSnart halvejs i sheiko. dagen træning blev i HSF hvor prehn havde inviteret på vikingemusik og mjød.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg4 x 165 kg4 x 165 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kgAlle uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg6 x 107,5 kg5 x 127 kg kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg4 x 160 kg5 x 150 kg6 x 127,5 kg7 x 107,5 kgpyramidebænk ala sheikoDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDips1010101010Squat4 x 140 kg3 x 165 kg3 x 165 kg2 x 187,5 kg2 x 187,5 kg2 x 187,5 kg2 x 187,5 kg2. omgang squatLeg curls10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg1 liter kakaomælk undervejs + gainershake.Bagefter drak vi mjød og fortalte løgnehistorier, det blir jo snart ikke bedre. Nu er jeg halvvejs igennem sheiko. Formen er god og de sidste to uger bliver giftige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 IK99 - sheiko supportEn kedelig omgang sheiko support i hulen mutters alene. Jimmi P var der i starten, men smuttede relativt hurtigt.Wide grip pull to front10 x 50 kg10 x 70 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 90 kg8 x 90 kgRowing machine10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgFace pulls10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgLaterals8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgEZ barbel curls10 x 33 kg 10 x 33 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kg6 x 58 kg6 x 58 kg6 x 58 kgsuperset medBarbel roll outs101010Concentration curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCalf raise i hack squat10 x 100 kg + 30 x BW10 x 150 kg + 30 x BW10 x 150 kg + 30 x BW10 x 150 kg + 30 x BW10 x 150 kg + 30 x BWsuperset med Side bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg1,5 liter mælk undervejs + gainershake bagefter. Træning uden højdepunkter. På mandag er der dobbelt squat pas igen. Masser af reps på 200 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 IK99 - Sheiko, week 3, day 1Jeg havde stadig syge doms i maven af barbell roll outs i lørdags kombineret med for lidt søvn i nat og rødvin, så var rammen ligesom sat til sheikoens 3. hårdeste træningspas.Squat5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 125 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgAlle sæt uden bælte. Jeg var godt presset og det kørte ikke specielt godt.Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 107,5 kg4 x 127,5 kg4 x 127,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgUdløft af marianne på 170'erne. Presset igen, men op kom de.Dumbell flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgWeighted pushups10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kgSquat Round 25 x 70 kg5 x 125 kg5 x 150 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kgAlle sæt uden bælte igen. Kørte lidt mere flydende end 200'erne. Godt brugt i stængerne bagefter.Goodmornings standing8 x 70 kg8 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter mælk + gainershake undervejs + superpump + gakic hardcoreSyg lang og hård træning. Til dels fordi jeg har svagspist i weekenden og ikke fået den søvn jeg behøver igår. Det sker ikke igen, fordi ellers så failer jeg er jeg bange for...lol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 IK99 - Sheiko week 3, day 2Endnu en gang med sheiko i hulen. Armada og marianne BB var også i hulen.Deadlift to knee5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 140 kg4 x 165 kg4 x 165 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 207,5 kg4 x 207,5 kg4 x 207,5 kg4 x 207,5 kgAlle konventionelt uden bælte.Benchpress8 x 20 kg8 x 60 kg6 x 107,5 kg5 x 127,5 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg5 x 137,5 kg6 x 127,5 kg7 x 117,5 kg8 x 107,5 kgBænkpyramide. Nemt idag. Jeg fik udløft på alle 160'erne og 170,erne af simon og marianne. Jeg skød en lille video af det ene sæt med 170 kg bare for hyggens skyld.JM presses10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgDeadlift from box5 x 165 kg5 x 192,5 kg4 x 220 kg4 x 220 kg4 x 220 kg4 x 220 kgAlle trukket uden bælte fra knæDumbell lunges1 tur x 2 x 32 kg1 tur x 2 x 32 kg1 tur x 2 x 32 kg1 tur x 2 x 32 kg1 tur x 2 x 32 kgCrunches2020201 liter mælk + gainershake undervejs + superpump + gakic hardcore. Udemærket træning idag. En lettere omgang ifht mandag og jeg var også mere frisk. Jeg føler mig godt hård i kroppen. superpump virker iøvrigt ikke på mig...kan ikke mærke en skid...lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Det ser dælme nemt ud. Godt presset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Det ser dælme nemt ud. Godt presset.Det var den dæneneme oz ...jeg topper med 2 x 180 kg i næste uge, det skulle nok kunne lade sig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Rimelig pimp video. Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 IK99 - Sheiko, week 3, day 3Nå jeg kan da lige logge fredagens træning...Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 127,5 kg4 x 127,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 175 kg5 x 175 kg4 x 187,5 kg4 x 187,5 kg4 x 187,5 kg4 x 187,5 kg4 x 187,5 kgAlle uden bælteBenchpress6 x 107,5 kg6 x 127,5 kg6 x 137,5 kg6 x 137,5 kg6 x 137,5 kg6 x 137,5 kgFlyes10 x 22 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kgGH Raises1010 10 + 10kg10 + 10kg10 + 10kg1 liter mælk undervejs + superpump + gakic. Min lillebror kom på besøg, så jeg sparede gainershaken så jeg kunne gå hårdere på middagen derhjemme. Mit køleskab er iøvrigt brændt af så nu er terassen forfremmet til midlertidigt køleskab indtil jeg får skaffet et nyt...kæft hvor irriterende.Om lørdagen var jeg til SM i trekamp og fik lagt nogle toughe knæbind på Larson. Imorgen kører jeg support og så tager jeg hul på sheiko week 4 på tirsdag. Det passer med at jeg kan løfte sheikos sidste træningspas på lørdag til træningssamling. Spørgsmålet er om jeg kan slippe afsted med at træne raw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 IK99 - sheiko supportSå fik jeg endelig kørt den udskudte sheiko support træning...bb1 og bb2 var i hulen samt Marianne BB. T-bar rows10 x 50 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 95 kgKørte imellem team BB. Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgLaterals10 x 8 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgEZ Curls10 x 28 kg10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kgConcentration curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgLeg press i hack squat15 x 100 kg + 30 x BW 15 x 120 kg + 30 x BW 15 x 120 kg + 30 x BW 15 x 120 kg + 30 x BW 15 x 120 kg + 30 x BW Nogle sæt med COC 1'eren1 liter mællk undervejs + gakic + superpump + Gainershake bagefterFin nok support træning. Imorgen gælder det et modbydeligt sheikopas. 12 sæt på 200 kg og over i squatten uden bælte Jeg skal formentlig køres ud af hulen på en sækkevogn bagefter, men sådan må det jo være.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 IK 99 - Sheiko, week 4, day 1Så blev det tid til sheiko programmets værste dag, dobbelt squat pas. Stress på arbejde, så jeg var sent på den.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg2 x 212,5 kg2 x 212,5 kg2 x 212,5 kgAlle sæt uden bælte VL style. Jeg fangede et par af løftene på video. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 127,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgMarianne ventede pænt på mig så hun kunne servicere migDumbel flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDips88888Squat round 25 x 125 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgAnden omgang squat.Goodmornings8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg1 liter mælk undervejs + gainershake + gakic + superpump.Laaang og hård træning idag. JEg var først færdig klokken 21:15 fordi jeg var sent igang, men styrken er faktisk ganske god for jeg kom overbevisende igennem uden at måtte bruge bæltet. På torsdag venter tungeste dødløft og benchpress dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 Marianne ventede pænt på mig så hun kunne servicere migDET lyder rigtigt frækt! Men EPIC fail at du ikke har nogen video af hendes frække numze denne gang!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 BTW!!! Blæret video! Skal du ikke snart i noget udstyr, så du kan holde op med at være en følegris til stævne? RESPEKT herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 21, 2009 Report Share Posted October 21, 2009 Hey SuneHvad er ideen med at Squat, i den Sheiko du kører, i nogle træningspas er delt op i to? dvs et dobbelt squat pas som du trænede sidst. Jeg er tidligere kommet frem til, at det måtte være fordi, at det i det oprindelige program er meningen, at der skal trænes squat to gange om dagen - men hvorfor ikke træne det hele samlet når det alligevel køres i samme træningspas? (og ja, har kørt Sheiko i bænken efter samme principper, hvor det også var delt op ) Jeg ved godt, at Sheiko er TUNGT, så måske er det for på nogle dage at kunne løfte mere samlet set ved at dele det op? Eller? Jonas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Hey SuneHvad er ideen med at Squat, i den Sheiko du kører, i nogle træningspas er delt op i to? dvs et dobbelt squat pas som du trænede sidst. Jeg er tidligere kommet frem til, at det måtte være fordi, at det i det oprindelige program er meningen, at der skal trænes squat to gange om dagen - men hvorfor ikke træne det hele samlet når det alligevel køres i samme træningspas? (og ja, har kørt Sheiko i bænken efter samme principper, hvor det også var delt op ) Jeg ved godt, at Sheiko er TUNGT, så måske er det for på nogle dage at kunne løfte mere samlet set ved at dele det op? Eller? JonasMeningen med sheiko opdelingen er at koere det over to omgange på en dag. Egentlig kunne jeg godt koere det i et hug, men synes ok om pausen. I IK99 er der ikke nogen der tager stangen eller racket fra mig, så det er ikke noget problem. Hvis der var en sandsynlighed for at jeg kom til at vente på en eller anden, så ville jeg koere det hele i eet hug...det er helt sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 DET lyder rigtigt frækt! Men EPIC fail at du ikke har nogen video af hendes frække numze denne gang!!! Mon ikke jeg kan overtale hende til at vise herlighederne frem...mon der fölger en dobbel back bicep pose med...find selv på flere spörgsmål...BTW!!! Blæret video! Skal du ikke snart i noget udstyr, så du kan holde op med at være en følegris til stævne? RESPEKT herfra Jeg skal foerst loefte til et prioriteret staevne igen i marts, så jeg koncentrere mig om at få grundstyrken godt op nu. Når det er sagt, så starter jeg meget stille med en smule udstyr fra naeste uge, men der vil fortsat vaere fokus på sheiko volumen og masser af raw loeft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted October 21, 2009 Report Share Posted October 21, 2009 Det er så modbydeligt squattet det der Sune Fy faen en omgang at kæmpe sig igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Det er så modbydeligt squattet det der Sune Fy faen en omgang at kæmpe sig igennem Tak skal du have Jakob...Det var det værste pas, og jeg overlevede igen på mystisk vis. Sheiko er nasty, men jeg bliver stærkere af det og skadesfri, så jeg klager slet ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 IK99 - Sheiko, Week 4, day 2Stress på arbejde og dårlig søvnkvalitet Jeg var først hjemme fra arbejde klokken 11 igår I næste uge skulle der gerne blive lidt luft...håber jeg. Idag pjækkede jeg fra svenskundervisning så jeg kunne lave noget langt vigtigere...køre sheikos næstsidste pas.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 127,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgLige på grænsen af hvad jeg kunne trykke idag, men jeg kom igennem Utroligt så presset jeg bliver af de sidste 10 kg.Deadlift5 x 70 kg5 x 120 kg4 x 140 kg4 x 165 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 220 kg3 x 220 kg2 x 235 kg2 x 235 kg2 x 235 kgAlle konventionelt uden bælte. Minsandten om hænderne ikke holdt Benchpress5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 140 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgmere bænkpresJM Presses10 x 38 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 68 kg10 x 68 kg10 x 68 kgDumbell lunges 1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 liter mælk + gainershake undervejs. Superpump + Muscletech Myoshock Det var næstsidste pas i sheiko. Jeg kunne godt mærke jeg ikke var ordentligt udhvilet, men jeg kom igennem. Jeg er presset på arbejde indtil der er afleveret budget på mandag så jeg ved desværre godt hvad weekenden står på Træningssamling må jeg melde afbud til og så må jeg tage det sidste pas i IK99 uden at bruge en dag på transport, det kan jeg simpelthen ikke ofre selvom jeg gerne ville. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.