Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

Det lyder pænt usundt det der! :blink: Hold op med det!

Nogengange er der ikke helt så meget valg som man kunne oenske når der er travlt på arbejdet :unhappy: Men det skulle så sandelig også helst vaere undtagelsen. Jeg er udemaerket klar over hvor vigtig soevn er.

...og jeg sov bedre i nat :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko, week 1, day 3

Stadig stress på arbejde og stadig sheiko. Vi havde fint besøg af Femina idag.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

7 x 107,5 kg

6 x 117,5 kg

5 x 127,5 kg

4 x 137,5kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

4 x 137,5 kg

6 x 127,5 kg

8 x 117,5 kg

10 x 107,5 kg

Pyramidebænk med udløft af marianneBB på +150 kg

Flyes

10 x 22 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 125 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

JM Presses

10 x 38 kg

10 x 48 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

GH Raises

8

8

8 + 10 kg

8 + 10 kg

8 + 10 kg

8

1 liter mælk undervejs.

Ok træning. Jeg føler mig stærk i bænken og slap i squatten, men sådan plejer det jo at være. Det er kun et spørgsmål om tid før jeg er stærkere i bænk...lol. Support træning lørdag kl 12.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko support week 1

Support træning i hulen ved middagstid. Jeg har ikke engang DOMS efter den første uge af sheiko. Jeg er åbenbart så barsk at programmet preller af :tongue: . Idag skulle der køres lidt support på de øvelser som sheiko ikke bekymrer sig om.

Wide grip pull downs

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 70 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

T-bar rows

10 x 75 kg

10 x 75 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 7 kg

10 x 7 kg

10 x 7 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Laterals

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

Barbell curls

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

6 x 60 kg

6 x 60 kg

6 x 60 kg

Concentration curls

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Calf press i hack squat

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

Lidt træning med COC 1'eren

1 liter mælk og en gainershake undervejs.

Ok support træning. Hvor var det dog godt at sove lidt længere :bigsmile:

Illdisposed og hatesphere koncert i aften ....ka-ta-boooooom :devil:

Edit: hvor er det egentligt fedt ikke at kunne mærke nogen skavanker...

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko, Week2, day 1

Tid til endnu en tough mandagstræning med sheiko.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 125 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Alle sæt uden bælte. Lettere end jeg regnede med, grundformen er på vej frem...

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 107,5 kg

4 x 127,5 kg

4 x 127,5 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

Udløft af marianne på alle 150 kg + . Jeg mistede count, så jeg tog et ekstra sæt for at være sikker. Det var 6 eller 7 sæt af de tunge.

Flyes

10 x 22 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

Weighted pushups

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

Squat round 2

5 x 60 kg

3 x 140 kg

3 x 162,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

Flere knæbøj uden bælte

Goodmornings

8 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Lang og tough omgang idag. Jeg måtte arbejde for sagen og var træt til sidst. Der er dog lidt ekstra tilbage i tanken, råberi og lussinger er slet ej taget i brug, og musikken kan også toughes en ekstra tand, så det skal nok gå.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko, week 2 ,day 2

Dagens tal

Deadlift to knee

5 x 70 kg

5 x 110 kg

5 x 140 kg

4 x 165 kg

4 x 165 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

Alle sumostand uden bælte

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 107,5 kg

5 x 127,5 kg

5 x 127,5 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

Udløft af marianne BB på 150'erne. Høj intensitet. Sidste lette bænkpas i dette sheikoprogram. Fra nu af er det 170 kg+

Tate press

10 x 27 kg

10 x 27 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

Deadlift

5 x 110 kg

4 x 140 kg

4 x 165 kg

4 x 165 kg

3 x 192,5 kg

3 x 192,5 kg

3 x 207,5 kg

3 x 207,5 kg

3 x 207,5 kg

3 x 207,5 kg

3 x 207,5 kg

Alle konventionelt uden bælte. Straps på de to sidste da mine hænder var ved at blive flået op.

Dumbell lunges

1 tur - 2 x 32 kg

1 tur - 2 x 32 kg

1 tur - 2 x 32 kg

1 tur - 2 x 32 kg

1 tur - 2 x 32 kg

1,5 liter mælk undervejs + gainershake bagefter. Friend simon gav mig en banan, den røg ned sammen med alt det andet.

ok træning. Formen føltes ok og ingen skavanker.

Share this post


Link to post
Share on other sites
IK99 - Sheiko, week 2 ,day 2

Dagens tal

Deadlift to knee

5 x 70 kg

5 x 110 kg

5 x 140 kg

4 x 165 kg

4 x 165 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

Alle sumostand uden bælte

Da jeg så du lavede ovenstående, tænkte jeg "Mon Sune godt ved, at det nok ikke ville være et godkendt dødløft han laver der?" :laugh: Jeg blev dog enig med mig selv om, at du nok havde styr på hvad du lavede.

Jeg ser nu, at det var fuldt overlagt :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Da jeg så du lavede ovenstående, tænkte jeg "Mon Sune godt ved, at det nok ikke ville være et godkendt dødløft han laver der?" :laugh: Jeg blev dog enig med mig selv om, at du nok havde styr på hvad du lavede.

Jeg ser nu, at det var fuldt overlagt :laugh:

Ja, jeg traekker faktisk vaegten godt op ifht at det "kun" er til knee og så pauser den. Det kunne sikkert godt ligne det ukomplet doedloeft for det utraenede oeje, men ja, der skulle vaere styr på det :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

HSF - Sheiko, week2, day 3 + mjød

Snart halvejs i sheiko. dagen træning blev i HSF hvor prehn havde inviteret på vikingemusik og mjød.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 125 kg

4 x 165 kg

4 x 165 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

Alle uden bælte

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

6 x 107,5 kg

5 x 127 kg kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

4 x 160 kg

5 x 150 kg

6 x 127,5 kg

7 x 107,5 kg

pyramidebænk ala sheiko

Dumbell flyes

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Dips

10

10

10

10

10

Squat

4 x 140 kg

3 x 165 kg

3 x 165 kg

2 x 187,5 kg

2 x 187,5 kg

2 x 187,5 kg

2 x 187,5 kg

2. omgang squat

Leg curls

10 x 30 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

1 liter kakaomælk undervejs + gainershake.

Bagefter drak vi mjød og fortalte løgnehistorier, det blir jo snart ikke bedre.

Nu er jeg halvvejs igennem sheiko. Formen er god og de sidste to uger bliver giftige.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - sheiko support

En kedelig omgang sheiko support i hulen mutters alene. Jimmi P var der i starten, men smuttede relativt hurtigt.

Wide grip pull to front

10 x 50 kg

10 x 70 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Rowing machine

10 x 80 kg

10 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Laterals

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

EZ barbel curls

10 x 33 kg

10 x 33 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

superset med

Barbel roll outs

10

10

10

Concentration curls

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Calf raise i hack squat

10 x 100 kg + 30 x BW

10 x 150 kg + 30 x BW

10 x 150 kg + 30 x BW

10 x 150 kg + 30 x BW

10 x 150 kg + 30 x BW

superset med

Side bends

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

1,5 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Træning uden højdepunkter. På mandag er der dobbelt squat pas igen. Masser af reps på 200 kg :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko, week 3, day 1

Jeg havde stadig syge doms i maven af barbell roll outs i lørdags :crazy: kombineret med for lidt søvn i nat og rødvin, så var rammen ligesom sat til sheikoens 3. hårdeste træningspas.

Squat

5 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 125 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

Alle sæt uden bælte. Jeg var godt presset og det kørte ikke specielt godt.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 107,5 kg

4 x 127,5 kg

4 x 127,5 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

Udløft af marianne på 170'erne. Presset igen, men op kom de.

Dumbell flyes

10 x 22 kg

10 x 22 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Weighted pushups

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

10 x BW + 15 kg

Squat Round 2

5 x 70 kg

5 x 125 kg

5 x 150 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

Alle sæt uden bælte igen. Kørte lidt mere flydende end 200'erne. Godt brugt i stængerne bagefter.

Goodmornings standing

8 x 70 kg

8 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

1 liter mælk + gainershake undervejs + superpump + gakic hardcore

Syg lang og hård træning. Til dels fordi jeg har svagspist i weekenden og ikke fået den søvn jeg behøver igår. Det sker ikke igen, fordi ellers så failer jeg er jeg bange for...lol.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko week 3, day 2

Endnu en gang med sheiko i hulen. Armada og marianne BB var også i hulen.

Deadlift to knee

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 140 kg

4 x 165 kg

4 x 165 kg

4 x 192,5 kg

4 x 192,5 kg

4 x 207,5 kg

4 x 207,5 kg

4 x 207,5 kg

4 x 207,5 kg

Alle konventionelt uden bælte.

Benchpress

8 x 20 kg

8 x 60 kg

6 x 107,5 kg

5 x 127,5 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

4 x 150 kg

5 x 137,5 kg

6 x 127,5 kg

7 x 117,5 kg

8 x 107,5 kg

Bænkpyramide. Nemt idag. Jeg fik udløft på alle 160'erne og 170,erne af simon og marianne. Jeg skød en lille video af det ene sæt med 170 kg bare for hyggens skyld.

JM presses

10 x 28 kg

10 x 48 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

Deadlift from box

5 x 165 kg

5 x 192,5 kg

4 x 220 kg

4 x 220 kg

4 x 220 kg

4 x 220 kg

Alle trukket uden bælte fra knæ

Dumbell lunges

1 tur x 2 x 32 kg

1 tur x 2 x 32 kg

1 tur x 2 x 32 kg

1 tur x 2 x 32 kg

1 tur x 2 x 32 kg

Crunches

20

20

20

1 liter mælk + gainershake undervejs + superpump + gakic hardcore.

Udemærket træning idag. En lettere omgang ifht mandag og jeg var også mere frisk. Jeg føler mig godt hård i kroppen. superpump virker iøvrigt ikke på mig...kan ikke mærke en skid...lol

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko, week 3, day 3

Nå jeg kan da lige logge fredagens træning...

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 107,5 kg

4 x 127,5 kg

4 x 127,5 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 125 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

4 x 187,5 kg

4 x 187,5 kg

4 x 187,5 kg

4 x 187,5 kg

4 x 187,5 kg

Alle uden bælte

Benchpress

6 x 107,5 kg

6 x 127,5 kg

6 x 137,5 kg

6 x 137,5 kg

6 x 137,5 kg

6 x 137,5 kg

Flyes

10 x 22 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

8 x 27 kg

GH Raises

10

10

10 + 10kg

10 + 10kg

10 + 10kg

1 liter mælk undervejs + superpump + gakic.

Min lillebror kom på besøg, så jeg sparede gainershaken så jeg kunne gå hårdere på middagen derhjemme. Mit køleskab er iøvrigt brændt af :mad: så nu er terassen forfremmet til midlertidigt køleskab indtil jeg får skaffet et nyt...kæft hvor irriterende.

Om lørdagen var jeg til SM i trekamp og fik lagt nogle toughe knæbind på Larson. Imorgen kører jeg support og så tager jeg hul på sheiko week 4 på tirsdag. Det passer med at jeg kan løfte sheikos sidste træningspas på lørdag til træningssamling. Spørgsmålet er om jeg kan slippe afsted med at træne raw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - sheiko support

Så fik jeg endelig kørt den udskudte sheiko support træning...bb1 og bb2 var i hulen samt Marianne BB.

T-bar rows

10 x 50 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

Wide grip pull to front

10 x 60 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 95 kg

Kørte imellem team BB.

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Laterals

10 x 8 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

EZ Curls

10 x 28 kg

10 x 28 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

Concentration curls

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Leg press i hack squat

15 x 100 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

Nogle sæt med COC 1'eren

1 liter mællk undervejs + gakic + superpump + Gainershake bagefter

Fin nok support træning. Imorgen gælder det et modbydeligt sheikopas. 12 sæt på 200 kg og over i squatten uden bælte:devil: Jeg skal formentlig køres ud af hulen på en sækkevogn bagefter, men sådan må det jo være....

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK 99 - Sheiko, week 4, day 1

Så blev det tid til sheiko programmets værste dag, dobbelt squat pas. Stress på arbejde, så jeg var sent på den.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 125 kg

4 x 150 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

2 x 212,5 kg

2 x 212,5 kg

2 x 212,5 kg

Alle sæt uden bælte VL style. Jeg fangede et par af løftene på video.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 107,5 kg

4 x 127,5 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

Marianne ventede pænt på mig så hun kunne servicere mig

Dumbel flyes

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Dips

8

8

8

8

8

Squat round 2

5 x 125 kg

4 x 150 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Anden omgang squat.

Goodmornings

8 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

1 liter mælk undervejs + gainershake + gakic + superpump.

Laaang og hård træning idag. JEg var først færdig klokken 21:15 fordi jeg var sent igang, men styrken er faktisk ganske god for jeg kom overbevisende igennem uden at måtte bruge bæltet. På torsdag venter tungeste dødløft og benchpress dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Sune

Hvad er ideen med at Squat, i den Sheiko du kører, i nogle træningspas er delt op i to? dvs et dobbelt squat pas som du trænede sidst.

Jeg er tidligere kommet frem til, at det måtte være fordi, at det i det oprindelige program er meningen, at der skal trænes squat to gange om dagen - men hvorfor ikke træne det hele samlet når det alligevel køres i samme træningspas? (og ja, har kørt Sheiko i bænken efter samme principper, hvor det også var delt op ) Jeg ved godt, at Sheiko er TUNGT, så måske er det for på nogle dage at kunne løfte mere samlet set ved at dele det op? Eller?

Jonas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Sune

Hvad er ideen med at Squat, i den Sheiko du kører, i nogle træningspas er delt op i to? dvs et dobbelt squat pas som du trænede sidst.

Jeg er tidligere kommet frem til, at det måtte være fordi, at det i det oprindelige program er meningen, at der skal trænes squat to gange om dagen - men hvorfor ikke træne det hele samlet når det alligevel køres i samme træningspas? (og ja, har kørt Sheiko i bænken efter samme principper, hvor det også var delt op ) Jeg ved godt, at Sheiko er TUNGT, så måske er det for på nogle dage at kunne løfte mere samlet set ved at dele det op? Eller?

Jonas

Meningen med sheiko opdelingen er at koere det over to omgange på en dag. Egentlig kunne jeg godt koere det i et hug, men synes ok om pausen. I IK99 er der ikke nogen der tager stangen eller racket fra mig, så det er ikke noget problem. Hvis der var en sandsynlighed for at jeg kom til at vente på en eller anden, så ville jeg koere det hele i eet hug...det er helt sikkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites
DET lyder rigtigt frækt! Men EPIC fail at du ikke har nogen video af hendes frække numze denne gang!!! :bigsmile:

Mon ikke jeg kan overtale hende til at vise herlighederne frem...mon der fölger en dobbel back bicep pose med...find selv på flere spörgsmål...

BTW!!! Blæret video! Skal du ikke snart i noget udstyr, så du kan holde op med at være en følegris til stævne? :wink:

RESPEKT herfra :bowdown:

Jeg skal foerst loefte til et prioriteret staevne igen i marts, så jeg koncentrere mig om at få grundstyrken godt op nu. Når det er sagt, så starter jeg meget stille med en smule udstyr fra naeste uge, men der vil fortsat vaere fokus på sheiko volumen og masser af raw loeft.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er så modbydeligt squattet det der Sune :devil:

Fy faen en omgang at kæmpe sig igennem :crazy:

Tak skal du have Jakob...

Det var det værste pas, og jeg overlevede igen på mystisk vis. Sheiko er nasty, men jeg bliver stærkere af det og skadesfri, så jeg klager slet ikke :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Sheiko, Week 4, day 2

Stress på arbejde og dårlig søvnkvalitet :crazy: Jeg var først hjemme fra arbejde klokken 11 igår :crazy::crazy: I næste uge skulle der gerne blive lidt luft...håber jeg.

Idag pjækkede jeg fra svenskundervisning så jeg kunne lave noget langt vigtigere...køre sheikos næstsidste pas.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 107,5 kg

4 x 127,5 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

Lige på grænsen af hvad jeg kunne trykke idag, men jeg kom igennem :smile: Utroligt så presset jeg bliver af de sidste 10 kg.

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 120 kg

4 x 140 kg

4 x 165 kg

3 x 192,5 kg

3 x 192,5 kg

3 x 220 kg

3 x 220 kg

2 x 235 kg

2 x 235 kg

2 x 235 kg

Alle konventionelt uden bælte. Minsandten om hænderne ikke holdt :smile:

Benchpress

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 140 kg

4 x 160 kg

4 x 160 kg

4 x 160 kg

4 x 160 kg

mere bænkpres

JM Presses

10 x 38 kg

10 x 58 kg

10 x 58 kg

10 x 68 kg

10 x 68 kg

10 x 68 kg

Dumbell lunges

1 tur - 2 x 27 kg

1 tur - 2 x 27 kg

1 tur - 2 x 27 kg

1 tur - 2 x 27 kg

1 tur - 2 x 27 kg

1 liter mælk + gainershake undervejs. Superpump + Muscletech Myoshock

Det var næstsidste pas i sheiko. Jeg kunne godt mærke jeg ikke var ordentligt udhvilet, men jeg kom igennem. Jeg er presset på arbejde indtil der er afleveret budget på mandag så jeg ved desværre godt hvad weekenden står på :unhappy: Træningssamling må jeg melde afbud til og så må jeg tage det sidste pas i IK99 uden at bruge en dag på transport, det kan jeg simpelthen ikke ofre selvom jeg gerne ville.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this