Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

IK99 - Sheiko split

Jeg har forladt sheiko progressionen fra idag, for at påbegynde nedtrapningen. Splittet er bevaret. Eneste berømtheder i hulen idag var Marianne BB.

Deadlift

5 x 60 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Alle trukket konventionelt uden bælte

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 110 kg

5 x 130 kg

4 x 150 kg

4 x 150 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

2 x 172,5 kg

2 x 172,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

6 x 140 kg

7 x 130 kg

8 x 120 kg

9 x 110 kg

Sheiko pyramide. Marianne BB spillede noget alternativt musik og jeg blev helt og aldeles døsig og gik rundt og gabte. Udløft af marianne på de tungeste.

Tate press

8 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

Lunges

1 x tur - 2 x 32 kg

1 x tur - 2 x 32 kg

1 x tur - 2 x 32 kg

1 x tur - 2 x 32 kg

Side bends

10 x 32kg

10 x 32kg

10 x 32kg

1 liter mælk + gainershake undervejs.

Ok omgang nedtrapningstræning idag. Jeg satte dødløft volumenen en del ned og lettede kilo'ene en lille smule på den første omgang. Bænken var helt efter programmet faktisk. På mandag bliver det lidt middel squat med knæbind og en smule bænk på boardet. Så er det ren deload efterfølgende.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Deloadzors

Her er dagens beskedne deloadtræning. Fin besøg i hulen af Femina idag.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 110 kg

5 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 155 kg

3 x 180 kg - 9,5 cm board

3 x 180 kg - 9,5 cm board

3 x 180 kg - 9,5 cm board

Dualaction fra marianne på 180'erne

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 140 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

2 x 200 kg - wraps

2 x 200 kg - wraps

2 x 200 kg - wraps

Alle uden bælte

Dips

8

8

8

8

Goodmornings

6 x 50 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

1 liter mælk og en gainershake undervejs.

Ikke meget at berette. Jeg holdte både kilo og volumen nede så jeg kan kan superkompensere. Spændende at se hvor frisk jeg når at blive til på lørdag efter de seneste 8 ugers hårde sheikotræning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Deload

Dagens træning er dedikeret til morakka: Få sæt, få reps med få kilo. Styrken skal op til på lørdag, så jeg er nød til at følge dette program.

Squat

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Deadlift

5 x 50 kg

5 x 50 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

1 liter mælk undervejs.

Træning uden højdepunkter.

Jeg var til helsecheck på arbejdet som er ren rutine og jeg er sund, rask og veludspilet

blodværdi: 167 (på en skala fra 130-170 som er normal)

kolesterol: 3,94 (under 5 er fint)

Blodsukker: 5.46 (aner ikke hvad tallet skal være, men det var fint sagde hun, ingen sukkersyge)

længde 179 cm og vægt 112 kilo: BMI 35 - svært overvægtig og helbredsrisiko. Hun noterede dog ikke tallet da hun indså at ugebladstabellen er ubrugelig anyway.

Test for restsukker og protein i urin: 0 (fint fint, jeg optager åbenbart alt)

Blodtryk i den høje ende af normalen: 140/90 hun måtte skifte trykpuden til en anden da den første ikke passede på min overarm.

Hørelse: perfekt (spørger man andensteds får man nok en anden mening :tongue: )

syn: samme som for 10 år siden. Cirka -1,0 (nok til at undskylde sig hvis man har været sammen med en som har vist sig at være tudegrim)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Sune.

Er det TSK på lørdag?

Jeg må sige din log er meget motiverende. Jeg ved godt at du ikke træner for rawstyrke, men jeg skæver alligevel til dine vægte, for "jeg vil være stærkere end Sune!" :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Sune.

Er det TSK på lørdag?

Jeg må sige din log er meget motiverende. Jeg ved godt at du ikke træner for rawstyrke, men jeg skæver alligevel til dine vægte, for "jeg vil være stærkere end Sune!" :bigsmile:

Hej Thomas

Tak tak og jo, jeg har besluttet at løfte til TSK for bare at få et eller andet stævne mere here i slutningen af året, nu da VM var aflyst for mændenes vedkommende.

Rart nok at høre at jeg kan motivere lidt. Men har du ikke smidt en masse kilo siden du var tungest? Det hjælper dig jo ikke ligefrem hvis vi skal squatte om kap :bigsmile: Har du ikke stadig rawsquattet mere end mig engang?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Thomas

Tak tak og jo, jeg har besluttet at løfte til TSK for bare at få et eller andet stævne mere here i slutningen af året, nu da VM var aflyst for mændenes vedkommende.

Rart nok at høre at jeg kan motivere lidt. Men har du ikke smidt en masse kilo siden du var tungest? Det hjælper dig jo ikke ligefrem hvis vi skal squatte om kap :bigsmile: Har du ikke stadig rawsquattet mere end mig engang?

Jeg kalder det jo ikke Raw, når man har knæbind på. Med knæbind har jeg 255, men jeg har vist en 2'er på 235, fra da jeg var stærkest.

Jeg har smidt 25 kg, men taget 7 kg på igen i år, så jeg er oppe på 103 kg.

Jeg vil tro at jeg efter vinteren er god for 240-200-260 raw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kalder det jo ikke Raw, når man har knæbind på. Med knæbind har jeg 255, men jeg har vist en 2'er på 235, fra da jeg var stærkest.

Jeg har smidt 25 kg, men taget 7 kg på igen i år, så jeg er oppe på 103 kg.

Jeg vil tro at jeg efter vinteren er god for 240-200-260 raw.

Med knæbind kalder jeg det skam heller ikke raw. Raw er klassificeret som bælte og max neoprehn knækogere. Du har dog skrevet 255 kg i den uofficielle styrkeliste som er raw, din snyder :laugh:

link til snydesquat liste

Hvis du kan løfte 200 kg raw i bænken tager jeg hatten af. Jeg så dig knibe de 182,5 kg op i udstyr, så det tror jeg ikke en skid på :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med knæbind kalder jeg det skam heller ikke raw. Raw er klassificeret som bælte og max neoprehn knækogere. Du har dog skrevet 255 kg i den uofficielle styrkeliste som er raw, din snyder :laugh:

link til snydesquat liste

Hvis du kan løfte 200 kg raw i bænken tager jeg hatten af. Jeg så dig knibe de 182,5 kg op i udstyr, så det tror jeg ikke en skid på :tongue:

Hmm. :4disguise: Det er en anden, der har hacket sig ind på min profil og skrevet det. :laugh:

Det var 187,5 jeg fik i udstyr og det var rimeligt let. Missede første forsøg på teknikken, men andet forsøg var rimeligt nemt. Jeg har løftet 200 i Prehns løse trøje, godt nok uden stop, men fik den op. Da jeg er kuglestøder kører jeg uden stop, så vi kan ikke sammenligne helt. Men jeg fik 182,5 raw for tre uger siden og tror jeg kan lave 185-190 lige nu. Jeg har ikke været på rigtigt tunge vægte i år, så jeg tror på det. Men vi får se.

Hvad går du efter i weekenden? Og er det i udstyr? Hvorfor blev der ikke noget VM?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm. :4disguise: Det er en anden, der har hacket sig ind på min profil og skrevet det. :laugh:

Det var 187,5 jeg fik i udstyr og det var rimeligt let. Missede første forsøg på teknikken, men andet forsøg var rimeligt nemt. Jeg har løftet 200 i Prehns løse trøje, godt nok uden stop, men fik den op. Da jeg er kuglestøder kører jeg uden stop, så vi kan ikke sammenligne helt. Men jeg fik 182,5 raw for tre uger siden og tror jeg kan lave 185-190 lige nu. Jeg har ikke været på rigtigt tunge vægte i år, så jeg tror på det. Men vi får se.

Hvad går du efter i weekenden? Og er det i udstyr? Hvorfor blev der ikke noget VM?

Der var manglende ressourcer til at sende et stort hold afsted og man må ikke betale selv, så derfor intet VM i denne omgang. Resultaterne burde ellers have været ok til at være med.

Jeg løfter i udstyr i weekenden, men har ikke trænet i mit konkurrenceudstyr overhovedet da jeg mest har løftet sheiko grundtræningsprogrammer. Jeg starter nok på 310-15 stykker i squatten, 245 kg i bænken og 285 kg i dødløft. Nu ved jeg ikke hvad dagsformen siger på lørdag, men jeg vil da gerne op i nærheden af PR hvis jeg kan få et ordentligt squat med. Dvs måske 330-255-305 = 890 eller deromkring.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der var manglende ressourcer til at sende et stort hold afsted og man må ikke betale selv, så derfor intet VM i denne omgang. Resultaterne burde ellers have været ok til at være med.

Jeg løfter i udstyr i weekenden, men har ikke trænet i mit konkurrenceudstyr overhovedet da jeg mest har løftet sheiko grundtræningsprogrammer. Jeg starter nok på 310-15 stykker i squatten, 245 kg i bænken og 285 kg i dødløft. Nu ved jeg ikke hvad dagsformen siger på lørdag, men jeg vil da gerne op i nærheden af PR hvis jeg kan få et ordentligt squat med. Dvs måske 330-255-305 = 890 eller deromkring.

Nederen med VM! :crazy:

Solide vægte! 890! Damn! Tror nok jeg engang kom til at sætte mig en målsætning om at lave 930 i udstyr en dag. :laugh: Så skal jeg sgu blive lidt bedre til det der dødløft.

Held og lykke i weekenden! Gør vores klub ære! :wink: BØSSE-TÅRNBY!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

.....

Solide vægte! 890! Damn! Tror nok jeg engang kom til at sætte mig en målsætning om at lave 930 i udstyr en dag. :laugh: Så skal jeg sgu blive lidt bedre til det der dødløft.

......

Ja, hvor bliver de af? Og var det ikke også i -100kgs klassen? :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

TSK Cup - Powerlifting

Efter en god lang 10 timers søvn var jeg frisk og veludspilet. Jeg vejede ind med ret god margin på 109,0 kg. Det var spændende at se hvad der var til efter 8 ugers hård sheiko træning uden det store udstyrsfokus, men der var overraskelser på vej.

L^P lagde knæbind på mig og hjalp med at disponere løftene.

Squat

1. Forsøg: 310 Kg - Godkendt 3-0

2. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-0

3. Forsøg: 340 kg - Godkendt 2-1 (PR+5kg)

Rigtig god serie. Louis lagde killerstramme bind på den sidste og jeg havde for en gangs skyld marginalen på min side. Jeg brød også grænsen for 200 wilks point for et løft med 200,6 wilks point.

Benchpress

1. Forsøg: 245 Kg - Godkendt 3-0

2. Forsøg: 252,5 kg - Underkendt 1-2

3. Forsøg: 255 kg - Godkendt 2-1

Jeg fik 2.forsøget underkendt for at lette røven, det synes jeg nu ellers ikke at jeg gjorde. Jeg løftede den ellers overbevisende.

Deadlift

1. Forsøg: 285 Kg - Godkendt 3-0

2. Forsøg: 295 kg - Godkendt 3-0

3. Forsøg: 305 kg - Godkendt 3-0

Jeg gjorde ingen vilde satsninger og skrabede kilo sammen imod ny PR på andenløft og for at runde 900 kg på sidsteløftet. L^P ville gerne have mig på ny PR i sidste med 307,5 kg, men jeg gik efter 900 kg som præcis er det pæne runde tal, samt det bedste resultat som er lavet i DK i år.

Total rekord med 900 kg og 531,2 wilks point. (PR + 12,5 kg) Jeg cementerede dermed også årets løfter trofæ på tværs af alle vægtklasser for anden år i træk, hvilket jeg er ekstremt glad for :smile:

Alt ialt et super stævne hvor jeg havde nogle marginaler på min side. TSK skal have stor ros for de gode rammer, et godt arrangement og for ikke at spare på hverken volumen eller hård metalmusik når der skal løftes rigtig tungt.

Nu skal der slappes af...doms'ene har meldt sig allerede. Jeg håber på at der kommer video senere og at nogle har optaget mine løft?

Share this post


Link to post
Share on other sites

L^P lagde knæbind på mig og hjalp med at disponere løftene.

Squat

1. Forsøg: 310 Kg - Godkendt 3-0

2. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-0

3. Forsøg: 340 kg - Godkendt 2-1 (PR+5kg)

Rigtig god serie. Louis lagde killerstramme bind på den sidste og jeg havde for en gangs skyld marginalen på min side. Jeg brød også grænsen for 200 wilks point for et løft med 200,6 wilks point.

Nu skal der slappes af...doms'ene har meldt sig allerede. Jeg håber på at der kommer video senere og at nogle har optaget mine løft?

EN fornøjelse at hjælpe og det var da så lidt med knæbindende :cool: selvom jeg følte mig temmelig rusten, har ikke lagt på nogen siden DM i Marts :blush: men det gik da, fed total du fik skrabet sammen og fedt du nu er nr 1 i DK på point. :devil:

Video er igang med uploading, tjek ironsport

Edited by L^P

Share this post


Link to post
Share on other sites

TSK Cup - Powerlifting

Fornemt stævne du fik lavet! Tillykke med de vanvittige resultater!

TSK skal have stor ros for de gode rammer, et godt arrangement og for ikke at spare på hverken volumen eller hård metalmusik når der skal løftes rigtig tungt.

Jeg håber jeg fik videregivet dine musikønsker til afløserne for lys og lyd. Volumen blev der i hvert fald ikke sparet på, men kunne ikke høre om det var de rigtige numre - det er jo ikke til at høre forskel på Illdisposed's cd :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fornemt stævne du fik lavet! Tillykke med de vanvittige resultater!

Jeg håber jeg fik videregivet dine musikønsker til afløserne for lys og lyd. Volumen blev der i hvert fald ikke sparet på, men kunne ikke høre om det var de rigtige numre - det er jo ikke til at høre forskel på Illdisposed's cd :tongue:

Jeg gjorde hva jeg kunne - fik et par høvl, af især Ivan, for den høje lyd :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
fik et par høvl, af især Ivan, for den høje lyd

Ivan....det er jo samme navn som gummitarzan har. Alene af den årsag skal man ikke tage sådan en person seriøst.

af prehn, fra donprehns computer

Edited by donprehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this