Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

HSF - WSB, ME Upper body

Træning i hvidovre hulen med almægtige prehn, dahlin, sneglen og nogle af de andre gutter. I dagens anledning bænkede jeg i den stramme konkurrencetøje for at teste hvad der skal til for at køre den til bryst.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

3 x 150 kg

3 x 170 kg

Katana 46/48 S/S

3 x 210 kg - 4' board

2 x 240 kg - 3' board

2 x 250 kg - 2' board

1 x 250 kg - 1' board

1 x 250 kg

Ok løft. Hvis kropsvægten stiger, så skal startvægten måske også lidt op, men det ligner en åbner omkring 250-255 kg til ER open.

Boardpress - pinky grip, raw

5 x 170 kg - 5' board

3 x 190 kg - 5' board

3 x 200 kg - 5' board

3 x 200 kg - 5' board

3 x 200 kg - 5' board

JM press

10 x 28 kg

10 x 43 kg

10 x 52 kg

10 x 62 kg

8 x 72 kg

8 x 72 kg

8 x 72 kg

Gammel chuck norris ez stang med alle de vægte jeg kunne finde til den plus 4 x 5 kg som ikke passede på den. Ren storm p.

Dumbell rows

10 x 35 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Wide grip pull to front

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

Side bends

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

1 liter kakaomælk, superpump + gakic, gainershake + 1 guldøl.

Udemærket trøjetræning idag. Det er første gang jeg løfter til brystet i denne trøje og det gik faktisk helt fint.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var da godt nok et tungt træningsløft :blink: "ok løft"! :4thumbup:

Det lover godt for ER-open :smile:

Er 257.5 kg ikke PR og faktisk sat til 3-kampstævne?

Ja det var et paent tungt loeft, men det skulle det også vaere for at loefte til bryst. Det er den troeje som jeg skal bruge til endegyldigt at saette thomas soerensen på plads og vise hvem der er staerkest :superman:

257,5 kg er det tungeste jeg har fået godkendt til staevne. Jeg har loeftet 257,5 kg 3 gange og fået loeftet godkendt de 2 af gangene. Jeg har dog loeftet 260 kg til WEUC, men fik det underkendt 1-2.

Jeg satser hårdt til ER open og starter tungt i en stram troje. Jeg håber på at få 260 kg eller mere godkendt. Det er også det mindste der skal til hvis jeg overhovedet vil goere mig gaeldende, da der er rigtig mange gode 110 kgs loeftere med.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Saa er jeg i canada, men jeg kan da lige samle op fra fredagens traening...

IK99 - WSB, Deadlift and DE Lower body

Sidste traening i hulen foer afgang til canada. Busted, Nicolai, simon og kim-tri var i hulen.

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 160 kg

metal king 48 sumo

3 x 200 kg - halv

3 x 230 kg - halv

2 x 250 kg

2 x 270 kg

1 x 280 kg

0 x 290 kg

1 x 290 kg

Fin nok lille stejl serie. Min fod skred paa den foerste 290er og vaegten endte ovenpaa min hoejre fod :crazy: Heldigvis var det bumberplates og den rullede af. Da jeg intet kunne maerke var det jo naesten et mirakel. Indtil naeste morgen altsaa saa kunne jeg bestemt godt maerke det paa foden.

Safetybar squat

5 x 40 kg

5 x 80 kg

5 x 120 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

Leg curls

10 x 15 kg

10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

superset med

crunches

20

20

20

20

superpump og gackic plus en gainer shake.

Udemaeket kort traeningsomgang. Godt pump i laenden til flyveturen paa 15 timer :devil:

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, DE Upper body

Traening i den gode gamle jernhule i Saskatoon. Chris og steve var begge moedt op til let disko traening for at holde mig ved selskab og jeg fik ogsaa sagt hej til en del af staerkmaendene. Vi fik lagt en god traeningsplan for resten af ugen. Jeg fik desuden en styrkeloeft jakke af center ejeren og besked paa at jeg bare kunne komme og traene gratis saa laenge jeg var paa besoeg, no problem.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 295 lb

5 x 295 lb

5 x 365 lb (166kg)

5 x 365 lb (166kg)

3 x 365 lb

3 x 365 lb

3 x 365 lb

Koerte lidt volumenpraeget, men kunne maerke at 5 5ere paa 166 kg ville vaere lige i overkanten, saa jeg skiftede til 3 ere.

Close grip boardpress

5 x 365 - 3 board

3 x 385 - 3 board

3 x 385 - 3 board

3 x 385 - 3 board

Dumbel rows

10 x 85 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 120 lb

8 x 120 lb

8 x 120 lb

Wide grip pull to front

10 x 150 lb

10 x 200 lb

8 x 220 lb

8 x 240 lb

8 x 240 lb

8 x 240 lb

8 x 240 lb

Roman chair

10

10

10

Dips

10

10

10

1 litermaelk og en powerrade undervejs.

God traening tilbage i den gamle hule. Baenkpress styrken er ok, men heller ikke bedre. Idag staar den paa squat og bagkaede traening. Det kan vaere at jeg tager en dragt paa i dagens anledning hvis jeg kan faa en ordentlig stang at loefte med, ellers bliver det blot knaebind.

Vejret herover er helt sommerligt ifht aarstiden. Det er taet paa nul om dagen og omkring minus 10 om natten. Cirka 20 grader varmere end normalt. En hedeboelge kunne man naesten sige. Jeg haaber det bliver koldere, jeg er nemlig vild med streng vinter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, ME lower body

Traening nr 2 i den gamle hule. Chris, steve og en ny paa teamet traenede bryst og jeg squattede ved siden af og kunne faa den support jeg ville. Jeg holdte det til knaebindstraening, da baenken er i fokus i disse uger.

Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 365 lb

3 x 405 lb

3 x 455 lb - wraps

2 x 495 lb - wraps

2 x 525 lb - wraps

1 x 545 lb - wraps

1 x 565 lb - wraps (257 kg)

Backoff raw no belt

5 x 315 lb

5 x 365 lb

5 x 365 lb

5 x 365 lb

5 x 365 lb

5 x 365 lb

Stiffleg deadlift

8 x 135 lb

8 x 225 lb

6 x 275 lb

6 x 275 lb

6 x 275 lb

6 x 275 lb

Leg curls

10 x 80 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 120 lb

8 x 120 lb

8 x 120 lb

Side bends

10 x 75 lb

10 x 75 lb

10 x 75 lb

10 x 75 lb

2 flasker powerrade undervejs.

Fin omgang benboejning. Der var stadig overskud paa de 565 lb, saa jeg ligger i naerheden af mit bedste i den oevelse selvom kropsvaegten nok er lidt lavere. Idag skulle det gerne blive til en let omgang diskopump foer der skal baenkes i den loese troeje imorgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - Beachwork and prehab

En lille let omgang diskotraening i hulen idag.

Seated calf raises

10 x 45 lb

15 x 90 lb

15 x 90 lb

15 x 90 lb

15 x 90 lb

superset med

calf i leg press

15 x 150 lb

15 x 150 lb

15 x 150 lb

15 x 150 lb

Standing calf raises

30 x 200 lb

30 x 200 lb

30 x 200 lb

Rotator

10 x 5 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 15 lb

10 x 15 lb

10 x 15 lb

face pulls

10 x 50 lb

10 x 60 lb

10 x 60 lb

10 x 60 lb

10 x 60 lb

Barbel curls

10 x 45 lb

10 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

concentration curls

10 x 30 lb

10 x 30 lb

10 x 30 lb

10 x 30 lb

1 flaske powerrade undervejs + 1 proteinbar

Udemaerket let omgang diskotraening foer der skal baenkes tungt idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, ME Upper body

Traening sammen med steve, chris og den nye rookie. De squattede og jeg baenkede. Chris havde foedselsdag, men ville ikke kendes ved det. Jeg gav ham foedselsdagsknaebind paa og han var taarevaeddet af glaede. Den nye rookie fik ogsaa en omgang bind saa han skreg op hoejlydt.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 305 lb

3 x 335 lb

3 x 365 lb

Katana SS 48-50

3 x 455 lb - 3 board

2 x 495 lb - 1 board

2 x 495 lb

1 x 515 lb

1 x 515 lb (234 kg)

Pinky grip bench

3 x 405 lb - 3 board

3 x 425 lb - 3 board

3 x 425 lb - 3 board

3 x 425 lb - 3 board

3 x 425 lb - 3 board

Tate presses

8 x 65 lb

8 x 65 lb

8 x 65 lb

8 x 65 lb

Dumbell rows

10 x 85 lb

10 x 85 lb

10 x 85 lb

10 x 85 lb

Shrugs

10 x 225 lb

10 x 225 lb

10 x 225 lb

10 x 225 lb

Hanging leg raises

10

10

10

10

to liter maelk undervejs + 0,5 powerrade.

Acceptabel omgang troejebaenk. Styrke kunne vaere bedre. Det var det sidste tunge baenkpas foer ER open, saa maa jeg se hvad der er til paa dagen. Senere idag staar den paa doedloeft og dynamisk squat og imorgen baenkes der dynamisk og let som det sidste pas herovre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, Deadlift, DE lower body

Traening med steve, chris og den nye gut.

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb

Metal king sumo

3 x 475 lb - halv

2 x 515 lb - halv

2 x 545 lb

2 x 565 lb

2 x 585 lb

Raw konventionelt

5 x 405 lb

5 x 405 lb

5 x 405 lb

Safety bar squat

5 x 170 lb

5 x 170 lb

5 x 280 lb

3 x 340 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

Hyperextentions

10

10 + 25 lb

10 + 25 lb

10 + 25 lb

Side bends

10 x 80 lb

10 x 80 lb

10 x 80 lb

1 liter maelk undervejs og saa ud og spise unlimited ribs bagefter med en pitcher fadoel, foer jeg fandt vejen hjem i snestorm efterfoelgende. Sidste traening in the good ol gym imorgen foer turen gaar hjemad paa mandag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, DE Upper body

Sidste traening i den gamle jernhule. Jeg traenede selv denne gang. Der var kommet sygt meget sne i nat omkring en halv meter som ikke er blevet clearet, men jeg satsede stort og begav mig ned imod centeret uden 4WD alligevel. Jeg klarede den faktisk selvom jeg havde min tvivl et par gange.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb + 2 x pinky band

5 x 135 lb + 2 x pinky band

3 x 185 lb + 2 x pinky band

3 x 185 lb + 2 x pinky band

3 x 185 lb + 2 x pinky band

3 x 225 lb + 2 x pinky band

3 x 225 lb + 2 x pinky band

3 x 225 lb + 2 x pinky band

Utroligt tryk fra de 2 bands som var lagt dobbelt op i band-pegs nedefra. Jeg vil gaette paa at de trak 70 kg i toppen. Jeg kunne godt have oest mere paa, men beherskede mig med ER open i tankerne.

JM presses

10 x 90 lb

10 x 90 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

Dips

8

8

8

8

Wide grip pull to front

10 x 150 lb

8 x 200 lb

8 x 200 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

t-bar rows

10 x 135 lb

10 x 180 lb

10 x 180 lb

10 x 180 lb

Roman chair

10

10

10

1 gatorade undervejs.

Let traeningsomgang idag uden de store hoejdepunkter. Bandopsaetningen paa Elite baenken var speciel. Det er faktisk rart at koere elastikopsaetning hvor man er helt fri af elastikkerne, men baenken er en skodbaenk ifht en ER baenk, det er ganske vist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - WSB, "ME" lower body

Tilbage i bette DK igen. Jeg landede i eftermiddags, fik pakket ud og kom ned og træne. Hele bodybuildingsmandsholdet var tilstede. Jeg skulle træne bagkæde, men holdt vægten på middelniveau og raw, da jeg ikke vil taksere nervesystemet for meget før på fredag til ER open.

Squat

8 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg

Alle raw uden bælte.

Stiffleg deadlift

10 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

GH raises

10

10

10

10

Side bends

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

1 liter sødmælk undervejs, Animal shock therapy, gacik og en gainershake.

Udemærket let omgang bagkædetrænining. Jeg var halvdøsig og jetlagged og selv ikke en røvfuld koffein og NO produkt kunne få mig til at reagere. Den nye animal shocktherapy smager ringere end superpump, til gængeæld virker den heller ikke :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Den nye animal shocktherapy smager ringere end superpump, til gængeæld virker den heller ikke :laugh:

Umuligt vil jeg påstå. Spørg evt. Clark Kent omkring hans sidste omgang SuperPump. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Minimal efford

Tilbage efter et to dages offsite i den svenske ødemark. Nu glæder jeg mig til et fyldt køleskab og ikke at leve i en kuffert mere, det behager mig ikke. Jeg var ikke særlig frisk og har ikke været det siden jeg kom hjem. Jeg føler mig stadig jetlagged og sulten udebliver mere end sædvanligt. Jeg har dog bare tvunget maden ned og forhåbentligt gør en god nats søvn underværker.

Jeg tog i hulen idag for lige at drikke en proteinshake, røre ved vægten og hænge ud. Jeg fik også kigget lidt nærmere på Femina's squat og udvekslet lidt blandede råd og holdninger.

Bænkpres

5 x 20 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

Få reps, få kilo og lav intensitet. Et af sættene med vinterhue på.

1 Gainerhake undervejs.

Aftenvægt 110,0 kg. Fin nok.

Den opdaterede nomineringsliste til den åbne klasse ser således ud, jeg bemærker at min værste danske konkurrent thomas sørensen har trukket sig:

ER Open nomineringer - Åbne klasse

Share this post


Link to post
Share on other sites

ER Open

Jeg vejede ind på 108,5 kg hvilket var en lav aftenvægt. Jeg besluttede derfor at melde startvægten til mit seneste træningsløft på 205 kg. Jacob Prehn var der til at sætte trøje på og råbe af mig.

1. forsøg: 250 kg - godkendt 3-0

2. forsøg: 260 kg - underkendt - 0-3

3. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg og dansk rekord med 2 kg)

Ved første forsøg fik jeg lov at ligge længe før jeg fik startsignal og lang tid på brystet før jeg fik presignal. Jeg fik dog alle hvide lamper og et sikkert løft. Da alle løfterne med tungere vægtforsøg fik underkendt lå jeg i front efter 1 runde. Jeg kom til at ligge lidt skævt på 2. løft og den kom til at hænge i højre side og jeg fik ikke locket vægten. 3 løftere fik godkendt 275 kg - 290 kg i anden runde, så jeg rykkede ned på en 4. plads desværre. Sidste forsøg sad lige i skabet og kom overbevisende op.

Jeg er meget tilfreds over dagens løft da kropsvægten er lidt i den lave ende og at jeg har haft både jetlag og maveonde siden jeg kom hjem fra canada. Jeg ser det som om at der fortsat er rum for forbedring. Jeg fik elimineret thomas sørensens løft på 258 kg og rekorden er igen min :smile:

Der skulle komme lidt video på et tidspunkt.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

ER Open

3. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg og dansk rekord med 2 kg)

[...]

Jeg er meget tilfreds over dagens løft da kropsvægten er lidt i den lave ende og at jeg har haft både jetlag og maveonde siden jeg kom hjem fra canada. Jeg ser det som om at der fortsat er rum for forbedring. Jeg fik elimineret thomas sørensens løft på 258 kg og rekorden er igen min :smile:

Awesome! Tillykke!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med rekorden Sune :wink:

Blev der ellers lavet noget vildt igår?

Mange tak :smile:

Faktisk var der ikke så mange overraskelser. Jamros fra sverige overraskede i min vægtklasse med at snige sig ind på førstepladsen og vinde på kropsvægt. I -125 kgs klassen fumlede alle atletene rundt og Hirvonen fik kun med nød og neæppe godkendt 300 kg i sidste, hvilket er laaangt fra hans verdensrekord i på 343 kg. Jeg kunne have blevet nr to i den vægtklasse. I +125 kgs klassen var det kun danske Jacob Stegelman som løftede overbevisende og fik ny PR på 300 kg godkendt og ny PR på 140 kgs kropsvægt. Den tidligere verdensrekordholder Frederik svenson måtte kæmpe for at få et løft på 317,5 kg op hvilket er uimponerende for hans standard.

Tillykke!

Modbydeligt tungt løft:devil:

Awesome! Tillykke!

Flot pattet!

Mange tak allesammen. Jeg venter stadigt håbefuldt på L^P's videooptagelser så jeg kan få mit løft at se. Så håber jeg på at kunne poste det her.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Lats, rotator and calf

Jeg var ude og se ER Open ved middagstid og senere blev der efter moderat pres fra MarianneBB tid til at træne en lille smule let support træning.

Wide grip pull to front

10 x 50 kg

10 x 70 kg

10 x 85 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Rowing machine

10 x 70 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Calfraise i hack squat

10 x 90 kg + 30 x BW

10 x 130 kg + 30 x BW

10 x 130 kg + 30 x BW

10 x 130 kg + 30 x BW

10 x 130 kg + 30 x BW

2 x gainershake undervejs.

Stille og rolig hyggetræning med fokus på at trænet noget af det som der ikke var plads til i deloaden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et videoklip af løftet på de 260 kg:

http://www.facebook.com/video/video.php?v=281802563415

Arggh..facebook video kan åbenbart ikke embeddes sådan lige, ihvertfald ikke med mine kundskaber. Her er et link istedet...

Facebook video link

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this