Conscience - HSF Styrkeløft


Conscience
 Share

Recommended Posts

Snart var der dog plads omkring squatracket og jeg skiftede andreas' irriterende guitar klimpe musik ud med en Children of Bodum skive.

Children of Bodum? Synger de om kaffestel? :w00t:

Benchpress

Katana 46 S/S

1 x 300 kg - 9 cm board (mistede en smule spænd på 2'eren og kunne ikke locke i venstre side)

1 x 300 kg - 9 cm board (mistede en smule spænd på 2'eren og kunne ikke locke i venstre side)

300 på stangen! :devil:

Jeg vil også til at drikke fire liter mælk om dagen. Det er åbenbart der det rykker. :superman:

Link to comment
Share on other sites

Det var såmænd også kun sødmælken jeg undrede mig over. Synes virkeligt det er gustent!

Inden jeg blev laktoseintollerent drak jeg selv minimum en liter mælk til træning. Også selvom den blev lunken :4thumbup:

Evil :devil:

Bodybuildingsmand! tak skal du have.

Kan man egentlig bare blive laktose intollerant lige pludselig?

These results suggest that whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis.

...ikke så dårligt :superman: Jeg drikker det nu mest for smagens OG vaegtens skyld.

Men hvis man kun kan drikke halvt så meget fordi det smager så gustent, er skummet nok bedre alligevel...

Nu er du også en rigtig bodybuildingsmand :smile: ...ej bare roligt, jeg drikker skam heller ikke al maelk som soedmaelk. Det meste som let eller mini maelk.

Paul Anderson drak jo også sødmælk i gallons aka 3,8L og vi ved alle hvor stærk han var :tongue:

Btw rigtig flot pat og benbøj Sune, tillykke

Tak tak :smile:

Children of Bodum? Synger de om kaffestel? :w00t:

300 på stangen! :devil:

Jeg vil også til at drikke fire liter mælk om dagen. Det er åbenbart der det rykker. :superman:

De synger om kaffestel på den fede måde. Du kender vel bandet könig?? Jeg forventer selvfoelgelig at du kender alle metalbands :smilerock: ...og ja, maelk rykker.

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, Support-prehab

Let soendags support i hulen sammen med Marianne BB, tunen og kraftigt vroevlende fru erik.

Calf raise i hack squat

15 x 100 kg

15 x 150 kg + 30 x BW

15 x 150 kg + 30 x BW

15 x 150 kg + 30 x BW

15 x 150 kg + 30 x BW

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

EZ Barbel curls

10 x 38 kg

10 x 38 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

Concentration curls

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Laterals

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

1 proteinbar foer traening og 1 gainerhake bagefter.

En let omgang support. Få reps, få saet, få kilo, men med lav intensitet. Bagefter gik jeg hjem og sov på sofaen :smile:

Doedloeft og dynamisk benboej senere idag.

Link to comment
Share on other sites

Så du både logger i arbejdstiden og drikker sødmælk direkte fra kartonen! Du er vist en værre en...

300 kg. på stangen er sgu vildt; tænk at løfte en vægt så høj, at man normalt kun ser den omtalt i forbindelse med tv-programmer om absurd fede mennesker eller lasteevne på trailere...

Link to comment
Share on other sites

Så du både logger i arbejdstiden og drikker sødmælk direkte fra kartonen! Du er vist en værre en...

300 kg. på stangen er sgu vildt; tænk at løfte en vægt så høj, at man normalt kun ser den omtalt i forbindelse med tv-programmer om absurd fede mennesker eller lasteevne på trailere...

Ja frækt ikke :tongue:

..og tak for komplimenten :devil: Trailer...me likey...

Link to comment
Share on other sites

Kan man egentlig bare blive laktose intollerant lige pludselig?

Jeg har ikke dykket så dybt i det. Men ja, det tror jeg godt. Ligesom man kan blive allergisk over for noget tilsyneladende ud af det blå.

Jeg har heller ikke været til lægen og blive konstateret intollerant, men tror det er det, da jeg får kvalme og dårlig mave hvis jeg får for meget mælk. Laktosefri kakaomælk ser i hvert fald ud til at være helt fint...

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, Deadlift, DE lower body

Dagens træning i hulen.

Rackpull

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 220 kg

3 x 250 kg

2 x 270 kg

2 x 290 kg

3 x 250 kg

3 x 250 kg

Alle trukket konventionelt fra lige under knæet. Ubehagelig position at start vægten fra, det føltes ihvf uvant.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 200 kg - wraps

3 x 200 kg - wraps

2 x 220 kg - wraps

2 x 220 kg - wraps

3 x 170 kg

3 x 170 kg

Alle uden bælte.

Goodmornings

8 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Barbel roll outs

8

8

8

8

Animal shock therapy, gakic undervejs + gainershake bagefter.

Acceptabel træning på det jævne. Jeg begynder at være i tung form og de seneste ugers tunge løft er begyndt at accumulere sig. Morgendagens DE benchtræning bliver lidt lettere så jeg kan give den gas i den løse trøje i weekenden til liga stævnet.

Link to comment
Share on other sites

Heavy Rack Pulls :devil: Jeg så slet ikke, at du var oppe på 290 kg :smile:

Jeg er enig! Det er nogle tunge løft, du laver for tiden :superman:

Tak tak. Ja jeg sneg mig op på 290 kg uden at sige så meget. Jeg plejer gerne at råbe og skrige lidt, men kom til at taenke på at det var lettere end mine boardpress i loerdags, så intimideret af mine egne loeft valgte jeg at holde munden lukket :laugh:

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, DE Upper body

Idag skulle der bænkes lidt lettere, så det blev der, omend det ikke føltes specielt let. Jeg værkede faktisk stadig i kadaveret efter lørdagens boardpress. Godt at der er træningsfridag imorgen. En eller anden tåbe har taget mine håndledsbind som jeg glemte i søndags i hulen. Jeg havde glemt at få mine reserve håndledsbind med og måtte låne et par af Johnmy Bravo som venligt lånte hans pro-BB håndledsbind ud :wub: Hvis jeg finder ud af hvem det er som har snuppet mine, så vanker der :nonono:

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Dumbel flyes

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Push downs

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Wide grip pull to front

10 x 50 kg

10 x 75 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

Rowing machine

10 x 70 kg

10 x 90 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Side bends

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

Animal shock therapy undervejs + gainershake bagefter.

Let og alligevel energiforladt omgang. Nu skal jeg heldigvis off site imorgen og skal ikke lave andet eend at spise og slappe af og forhåbentligt få sovet en del også Zzzzz. Det passer fint med træningsplanlægningen. ME squat på torsdag. Føler jeg mig frisk kunne det godt blive en rigtig tung dag, men vi får at se.

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, "ME" Lower body

Der skulle have vaeret tung lower body traening idag og jeg havde taget den stramme dragt med. Jeg havde dog stadig en fornemmelse af at vaere braendt af og da hoejre knae samtidig var let irriteret, så besluttede jeg at koere let. Muligvis går jeg lidt tungere på min DE dag så, det må jeg se på.

Squat - safetybar

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 60 kg (safetybar herfra)

5 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

Aktiv restitution med safety baren.

GH Raises

10 x BW

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

Leg Curls

10 x 15 kg

10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Crunches

25

25

25

1 gainerhake + animal shock therapy.

En let let traeningsomgang. Det tog hårdt på mig at tage beslutningen om en let dag, men jeg goer det fordi at jeg tror det er det rigtige. ADD havde vaeret på besoeg i HSF og spurgte efter mig. De er åbenbart blevet vilde med at teste mig. Jeg kunne forstå at de ikke anede at jeg lige var blevet testet i loerdags og at jeg opdaterede whereabouts i ADAMS systemet, det virker sku lidt ukoordineret :dry:

Link to comment
Share on other sites

TSK - Ligaturnering 1 runde

Jeg havde fået æren af at bænke for HSF's førstehold, hvilket passede fint ind i min ME upper body planlægning. Jeg løftede i en løsere træningstrøje en 50/48 Katana S/S og jeg vejede ind på 110,7 kg og var således i -125 kgs klassen.

1. forsøg

235 kg - Godkendt 3-0

Nemt

235 kg

2. forsøg

245 kg - Godkendt 3-0

..også nemt.

245 kg

3. forsøg

255 kg - Godkendt 3-0

Tung i lockouten, men fint løft.

255 kg

En god omgang bænkpress i løs trøje. Jeg er godt tilfreds med at kunne løfte 255 kg i en relativ løs træningstrøje. Det lover godt for DM i denne disciplin ihvertfald.

Træning i HSF efterfølgende.

JM Press

Op til

4 x 10 x 53 kg

Push Downs

op til

4 x 10 x 35 kg

Dips

10

10

10

Bench rows

op til

4 x 8 x 70 kg

Dumbel rows

op til

4 x 10 x 47 kg

Side bends

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

Barbel roll outs

8

8

8

1 ananas sukkersodavand undervejs.

Edited by Conscience
Link to comment
Share on other sites

IK99 - Prehab og support

En let omgang træning for skadesforebyggelse og skønheden idag.

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

12 x 35 kg

12 x 35 kg

12 x 35 kg

Laterals

10 x 9 kg

10 x 9 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Calf raises i hack squat

15 x 40 kg

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

15 x 120 kg + 30 x BW

Barbell curls

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

2 protein bar, 2 liter mælk + 1 gainershake undervejs, ialt 1900 kcal :devil:

En let omgang prehab og kosmetisk træning. Imorgen skal jeg relativt tung i dødløften og så skal der squattes også så min dårlige samvittighed fra sidst bliver tilfredsstillet.

Link to comment
Share on other sites

Næsten 2000kcal bare under træningen, solidt.

Har ikke fulgt så meget med i din log på sidste hvad er din 3 kamps total efterhånden?

Jeg havde ikke fået så meget til morgenmad og frokost, så der var også lidt at hente :4mewantfood:

Totalen er oppe på 900 kg - 340/255/305. Det lavede jeg til TSK cup sidste år.

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, Deadlift, DE Lower Body

Dagens indsats i hulen...

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 170 kg

Metal king sumo

2 x 220 kg - halv

1 x 250 kg

1 x 270 kg

1 x 285 kg

Nemt. Havde dog glemt babypudderet og var lidt irriteret over at det ikke føltes "rigtigt", så jeg stoppede uden at trække en tungere vægt. Jeg så det også som unødigt.

Raw uden bælte

3 x 170 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

DE Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 150 kg

3 x 170 kg

3 x 200 kg - wraps

3 x 205 kg - wraps

2 x 225 kg - wraps

2 x 225 kg - wraps

2 x 225 kg - wraps

5 x 170 kg

5 x 170 kg

Alle sæt uden bælte. Har igen en sætning i den ene side som irriterer let. Jeg må se om jeg kan få det løst op af fardan eller en anden fys.

Good mornings

8 x 70 kg

8 x 70 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Crunches

20

20

20

Animal shock therapy + gainershake undervejs.

En acceptabel omgang idag uden dog at føle det helt store overskud. Irritationen i venstre knæ var væk, så det var fornuftigt at hvile det i sidste ME pas :smile:

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, DE Upper body

Dagens træning i den mørke kælder

DE Benchpress

5 x 20 kg

5 x 20 kg + blue band

5 x 60 kg + blue band

3 x 90 kg + blue band

3 x 90 kg + blue band

3 x 120 kg + blue band

3 x 120 kg + blue band

3 x 120 kg + blue band

3 x 140 kg + blue band

3 x 140 kg + blue band

Tough tryk i toppen på de sidste.Youtube vil ikke uploade en video pga musikken i baggrunden, så jeg tog al lyd af.

Boardpress raw

3 x 180 kg - 9,5 cm

3 x 200 kg - 9,5 cm

3 x 200 kg - 9,5 cm

JM presses

10 x 38 kg

10 x 38 kg

10 x 58 kg

8 x 68 kg

8 x 68 kg

8 x 68 kg

8 x 68 kg

Rowing machine

10 x 50 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

8 x 110 kg

8 x 110 kg

8 x 110 kg

8 x 110 kg

Wide grip pull to front

10 x 70 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

Side bends

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

Superpump, gakic, 1 liter mælk + 1 gainershake.

Fin træning idag, bænkformen synes helt fin.

Edited by Conscience
Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, ME Lower body

Sidste tunge lower body træning før DM i næste weekend. Da jeg ikke havde konkurrencedragten på sidst, så tog jeg den på denne gang istedet.

Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 225 kg - wraps

2 x 275 kg - wraps + belt

1 x 295 kg - wraps + belt

1 x 310 kg - wraps + belt

Da jeg var frisk og veludspilet, så føltes både dragt og bælte ret stramt. Jeg pressede hårdt nedad for at få dybde på løftene. De 295 kg var måske godkendt og det sidste løft som var klart det bedste burde være ok. Jeg starter nok på 315-320 kg til DM regner jeg med.

Raw squat no belt

5 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Relativ lille volumen idag, men alligevel pæn intensitet. Der er 9 dage til DM og da jeg ikke har kørt mig selv i sænk, så burde jeg fint kunne restituere mig fra dagens 90% løft.

Stiffleg Deadlift

8 x 70 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

GH Raises

10

10

10

10

10

Barbell roll outs

8

8

8

superpump + gakic undervejs. Gainershake bagefter.

Fin omgang benbøj idag. Det lykkedes mig at komme pænt op i kg, selvom vi desvaerre ikke har jernskiver i IK99 og at stangen derfor bliver lidt ustabil på de højere kg. Den sidste tunge bænkpress bliver på lørdag. Formentlig bare nogle få løft i den helt løse trøje og så resten raw.

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, ME Upper body

Sidste mellemtunge upperbody træning før dm. Jeg valgte nogle 2'ere i den helt løse trøje. MarianneBB hev mig i tøjet og gav udløft.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 150 kg

3 x 170 kg

Katana 50/50 S/S

2 x 200 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

Close grip boardpress

5 x 170 kg - 14 cm

5 x 170 kg - 14 cm

5 x 170 kg - 14 cm

Dips

8

8

8

Puch downs

10 x 35 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

Dumbell rows

10 x 32 kg

10 x 32 kg

8 x 53 kg

8 x 53 kg

8 x 53 kg

8 x 53 kg

Wide grip pull to front

10 x 70 kg

10 x 85 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Crunches

20

20

20

Side bends

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

1 liter mælk, animal shock therapy, gakic og en gainershake.

En godkendt omgang pat træning. Jeg kan godt mærke at jeg er i tung form og skal restituere, men det har jeg så 8 dage til nu.

Morgenvægt 111,5 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share