Guest Femina Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Ialt 885,0 kg og 518 WilkspointDet blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.Alt ialt en rigtig god dag.Lyder som en supergod dag :4thumbup: Godt gået og stort tillykke!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Tillykke med det! :)Ses vi i Sverige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Stærkt løftet Sune og godt at se at din franske træner forstår det psykologiske spil og guider dig til sejr, men igen han er jo også god til den emotionelle side af sporten, så du kan tage dig af det du er bedst til, den fysiske del Mange tak Jeg er sikker på at Prehn vil benaegte at have nogetsomhelst at goere med alt hvad der er fransk. Selv franske kartofler siger han nej til. Lyder som en supergod dag :4thumbup: Godt gået og stort tillykke!! Mange tak Cornelia. Det var det bestemt også. En god, haard og lang dag.Tillykke med det! :)Ses vi i Sverige?Tak skal du have Klaus. Yeees, jeg regner med at se dig i Sverige. Det endelige hold er ikke sammensat endnu, men jeg håber da på at komme med. Hvis ikke, så tager jeg afsted for at se det alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 Tillykke med resultaterne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 Tillykke med resultaterneTak guntanamo Det var kun bænken der var god i denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 IK99 - Sheiko, week 1, day 1Så er træningen igang igen. Jeg kører et par uger på sheiko igen for lidt grundtræning uden udstyr, før jeg igen kører hårdt på op imod EM. Jeg var nede og kører med et par skiver på stangen i tirsdags for at få stivheden ud af kroppen, men det gider jeg ikke logge. Bagkæden har været godt brændt af, men nu er jeg næsten frisk igen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 152,5kg5 x 152,5kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kgAlle uden bælteBenchpress6 x 60 kg6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgDumbell flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgGoodmornings8 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg1 liter mælk + 1 gainershake bagefter.Ok opstarts omgang. Jeg var ikke 100% frisk endnu kunne jeg godt mærke, men da vægtene ikke var så tunge idag, så var det nemt og overkommeligt alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 The Gym - Sheiko 1, day 2Jeg var taget i the gym sammen med Prehn til "krop og kost" seminar. Vi varmede op på Harry's med nogle barske frankfurtere loadede tasken med proteinbars og mælk og var herefter på vej. Seminaret var udemærket og bagefter var der mulighed for at få trænet.Deadlift5 x 40 kg5 x 90 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle konventionelt uden bælte. Shit hvor jeg dog hader den øvelse, men det skal jo gøres. Jeg er stadig ikke frisk i bagkæden fra sidste uge, men igang skal jeg. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kgDet skulle egentlig havde været en let omgang incline, men det var der ikke noget af, så jeg tog en let omgang i den flade bænk.Dips1010101010Walking lunges1 tur - 25 kg1 tur - 25 kg1 tur - 25 kg1 tur - 25 kg1 tur - 25 kgGlutes on fire. Det er godt nok længe side så selv små lette vægte kunne mærkes INSTANTLY.Side bends10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgAnimal shock therapy + gainershake. Bagefter på jensens bøfhus hvor vi fortsatte kalorieindtaget og fik et tilskud ø vitaminer. En hyggelig dag/aften. Rart at se en masse nye og velkendte atleter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 IK99 - Sheiko, Week 1, day 3Idag, mine fine venner, skulle der trænes igen. Jeg har været så doms'et som nogensinde af lørdagens dødløft. Det får man åbenbart ud af at springe en ramp-up uge over før man ryger på sheiko'en Jeg må have gainet på mine glutes af de walking lunges. Idag flækkede jeg et par jakkesætbukser i røven HELE vejen. Det må have været et spektakulært syn hvis ikke jeg havde min jakke på. Heldigvis var det lige før jeg skulle hjem...lol.Benchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 80 kg7 x 107,5 kg6 x 117,5 kg5 x 130 kg4 x 140 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 117,5 kg10 x 107,5 kgPyramidebænkFlyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgpyramide + flyes = BBSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgKørte elendigt, men var dog ikke i problemer på nogen måde.GH Raises1010101010JM Press10 x 33 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 58 kg10 x 58 kg1 liter mælk, animal shock therapy undervejs + gainershake bagefter. Det føltes sku elendigt idag, specielt squatten. Jeg kom dog igennem relativ nemt, så det var vel ok. Jeg venter på at grundforms stabiliteten kommer tilbage. Måske er det blot god nattesøvn der skal til...ikke utænkeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Du har vist haft en temmelig BB dag i det hele taget!Hvor længe mener du sådan en all-out trekamp hænger i cns og gør sig til? Og tak for sidst - godt med lidt belgisk øl, snak om porno, bb og japanske mærkeligheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Du har vist haft en temmelig BB dag i det hele taget!Hvor længe mener du sådan en all-out trekamp hænger i cns og gør sig til? Og tak for sidst - godt med lidt belgisk øl, snak om porno, bb og japanske mærkeligheder Heisan Heffeeeee Lige over, det var sku hyggeligt. Jeg plejer at kunne maerke det i bagkaeden en uge efter hvis ikke jeg laver andet end at slappe af, hvis jeg påbegynder traening, så traekker det lidt/erstattes af andre DOMS. Lur mig om ikke nervesystemet er påvirket i endnu laengere tid..måske to uger?? Aner det ikke, men der går som regel et stykke tid foer fornemmelsen af afbraendthed forsvinder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 IK99 - Sheiko week 2, day 1Så skulle der trænes sheiko igen. Jeg trænede support træning i tirsdags men gider ikke logge det. Dagens tal blev.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kgAlle uden bælte.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgRet nemt faktisk. Udløft fra marianne BB og Simon.Dumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgWeighted pushups10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kgMarianne plateloadede migSquat3 x 140 kg3 x 165 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgFlere squats uden bælte. Goodmornings8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter mælk + animal shock therapy undervejsEn ok omgang. Træningen var laaaang, men overskuddet begynder at komme tilbage. Jeg kører denne uge ud helt raw og så begynder jeg så småt at tilføje lidt udstyr og overloads her og der. Simon squattede da jeg ankom, det gjorde han også da jeg gik igen 2½ time efter = volume Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 HSF - Sheiko, week 2, day 2Der var vist VL stævne i IK99, så jeg teamede op med Prehn og tog i hvidovre hulen. Deadlift to knee5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 195 kg 4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgAlle sumostand uden bælte.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgDeadlift5 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle konventionelt uden bælteSquat scissors5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kget par gakic og et glas vand undervejs + gainershake bagefter.En acceptabel træning. Dødløften gik lidt bedre end sidst, men mangler stadig lidt hårdhed. Prehn satte lidt manowar på anlægget for at mundre mig lidt op, altid godt med lidt heltemetal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 IK99 - Sheiko, week 2, day 3Mere sheiko træning i hulen.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgAlle uden bælte. Nemt idag.Benchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 90 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg4 x 162,5 kg5 x 150 kg6 x 130 kg7 x 110 kg...forbløffende nemtdumbell Flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgBBTate press10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgGod styrke ogsåSquat5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 165 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kgUden bælte. Nemt igen...focus på at få stangen centreret da jeg har en tendens til at ligge den lidt imod højre.GH Raises10 x BW10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter mælk, gakic, animal shock therapy og en gainershake.Forbløffende god styrke idag specielt i bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 sjovt...jeg havde det på samme måde i bænken. Jeg overvejede at gi pokker i Sheikoen og smide flere sæt og flere kg på idag. Jeg tror vi skal afholde vikinge fredag noget oftere :battery: :4band: :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 HSF - Sheiko, week 3, day 1Jeg trænede lat, skulder, læg og bicep i tirsdag, men springer opdateringen over. Idag var der selvfølgelig lukket i IK99, så jeg havde lånt et sæt nøgler til HSF af prehn og tog ned og trænede. Jeg var alene i hulen under hele passet og tankerne gik mest på hvordan det ville være at træne i sit eget homegym. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wrapsAlle uden bælte. Jeg påbegynder så småt udstyrstilvænningen igen, idag blot med løse bind uden at øge belastningen.Benchpress8 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgRackede hele lortet selv da jeg var alene. Det gik fint nok. Heldigt at der er overskud i bænken for tiden.Flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDips1010101010Squat5 x 90 kg5 x 130 kg5 x 152,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kgAlle konventionelt uden bælteGoodmornings8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg1 liter mellanmjølk, Superpump + gainershake.En ret lang men ok træning. Jeg skal igang med nogle overloads snart, men ikke idag da jeg var alene...piv...Jeg er iøvrigt udtaget til EM holdet i maj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 (edited) HSF - Sheiko, week 3, day 1Squat5 x 90 kg5 x 130 kg5 x 152,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kgAlle konventionelt uden bælteJeg mindes da ikke du træner SUMO squats Edited April 2, 2010 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 4, 2010 Author Report Share Posted April 4, 2010 Jeg mindes da ikke du træner SUMO squats Din lille flueknepper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 4, 2010 Author Report Share Posted April 4, 2010 AK Nordland - Påskepump, Sheiko Week 3, day 2Jeg er hjemme i familliens skød i jylland. Lørdagen gik med at se DM diverse og træningen fik jeg ikke presset ind. Jeg fik derimod en aftale på plads med Wadim om en omgang påskepump i den gamle nordlandhule. Der var ikke en sjæl udover os. Det er ikke kun på sjælland at folk er nogle dovne hunde. Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg2 x 210 kg - halv2 x 210 kg - halv2 x 240 kg - halv2 x 240 kg - halv2 x 240 kg - halv2 x 240 kg - halvHalv dragt og lidt flere kiks på i dagens anledningBenchpress5 x 50 kg8 x 90 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg4 x 150 kg5 x 140 kg6 x 130 kg7 x 120 kg8 x 110 kgEn god omgang pyramidebænkFlyes10 x 22 kg10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgRackpulls5 x 170 kg5 x 200 kg5 x 200 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kgTrukket med straps fra knæ. Ingen bælte. Walking lunges1 tur - 2 x 26 kg1 tur - 2 x 26 kg1 tur - 2 x 26 kg1 tur - 2 x 26 kg1 tur - 2 x 26 kgBare terapeutiskSide bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg1 Liter kakaomælk undervejs.En hyggelig omgang påskepump i den gamle nordlandhule. Gode røverhistorier med fist undervejs. Måske det bliver til en omgang support imorgen samme sted før turen går imod jylland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Heftigt volumen du brænder af i øjeblikket.Jeg var alene i hulen under hele passet og tankerne gik mest på hvordan det ville være at træne i sit eget homegym. Du er naturligvis ligeledes velkommen til at træne i TSK, hvis IK har lukket og du mangler selskab. Kan være lidt demotiverende at træne alene IMO. Du kan jo give lyd, hvis det skulle blive relevant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Heftigt volumen du brænder af i øjeblikket.Du er naturligvis ligeledes velkommen til at træne i TSK, hvis IK har lukket og du mangler selskab. Kan være lidt demotiverende at træne alene IMO. Du kan jo give lyd, hvis det skulle blive relevant.Jo tak, træning volumen skal der til. Jeg husker på tilbuddet Jeg var nu blot glad for at kunne træne et eller andet sted. Jeg kan sagtens træne alene, problemet er hvis man skal rigtig tungt og i trøjen, så har jeg behov for en hånd i ny og næ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 IK99 - Sheiko, Week 3, day 3Igår blev der trænet support i nordland hulen før turen gik tilbage til kbh. Der var flere røverhistorier og en del flere mennesker tilstede. Guldbamsen havde bagt chokolade-banan-kage og delte ud af herlighederne. Min navnebror sune bang var også tilstede. Tilbage i den velkendte hule idag.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 210 kg2 x 210 kgFørste gang i trøjen i et par uger. De kørte nemt og med overskud. Udløft af Johnny Bravo.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 152,5 kg5 x 177,5 kg5 x 177,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kgUden bælteBenchpress6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgPushdowns10 x 30 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgLidt til tricep istedet for flyesGluteham raises10 x BW10 x BW10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kg1 liter mælk, 1 liter kakaomælk undervejs + resten af gakic bøtten. God opstart med trøjetræningen idag. Jeg føler der er godt skud i patkassen. Næste pas skal jeg have udstyr på i skvatten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 1 liter mælk, 1 liter kakaomælk undervejs + resten af gakic bøtten. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 (edited) Første gang i trøjen i et par uger. De kørte nemt og med overskud. Udløft af Johnny Bravo.Det var godt at få trænet lægge. Edited April 7, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Det var godt at få trænet lægge.Du må hellere loefte ud lidt oftere, så de kan blive endnu stoerre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 IK99 - Sheiko week 4, day 1Sheiko'ens tungeste benpas modificeret lidt, så der blev plads til at påbegynde udstyrsloeftene. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 205 kg3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wrapsCenturion super plus 40 R/S, good ol'3 x 245 kg3 x 265 kg2 x 275 kg2 x 275 kg2 x 275 kgKoerte ok, video kommer senere. Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgNemt nok, med ret relativ hoej intensitet. Simon big shooter loeftede ud. Marianne målte min rom til 22 cm med fuldt raw opspaend. Flyes10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgDips88888Safetybar squat5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgKoerte med safetybar istedet for konventionelt. Hvilken befrielse med en anden presmoenster. Goodmornings8 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter maelk, animal shock therapy og gainershake. Psykotisk lang og hård traening på naesten 3 timer. Udstyrssquatten tog en del tid og jeg havde naer troet at jeg aldrig ville blive faerdig, men igennem kom jeg da. Fra nu af bliver der mindre volumen og mere kvalitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.