Conscience Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 IK99 - "halfbody" trainingEndelig hjemme i hulen igen. Bogs og Nissen stødte til senere. Squat10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgFriske ben idag, fik kørt lidt volumen. Nemt nok.Deadlift5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgSumo3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kgEn udemærket omgang til erectoren.OH Chins Weighed8 x bodyweight8 x bodyweight + 14 kg8 x bodyweight + 14 kg8 x bodyweight + 14 kg8 x bodyweight + 14 kgFrisk idag skiferie er godt.Machine Rows10 x whole stack10 x whole stack10 x whole stackLidt ekstra rows til rygstykkerneGoodmornings8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgGik lige i nakken efter dødløften Calfpres i hacksquat10 x 120 kg10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightCrunches2525Økologisk Thise Choko undervejs :4thumbup: + gainershake bagefterGod og lang træning idag. Jeg skal til london imorgen og træner derfor imorgen tidlig igen, hvorefter næste aktivitet bliver bænk for førsteholdet til ligastævnet på lørdag. Dagens optur var en solid bonus på arbejdet udover vores sædvanlige bonusrunde, samt at komme tilbage til IK99 og træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Dagens optur var en solid bonus på arbejdet udover vores sædvanlige bonusrunde, samt at komme tilbage til IK99 og træne Well done sugar daddy Har du fået nogen tilbagemelding på forslaget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Well done sugar daddy Har du fået nogen tilbagemelding på forslaget?Ja det er fint nok at blive påskønnet lidt engang imellem.Jeg har ikke hørt noget endnu. Simon sagde at der gik et stykke tid sidst, så det gøre der nok også denne gang. Men vi venter da med tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Du er da tidligt på den i dag dejligt ikke at väre den eneste der er oppe så tidligt :4thumbup: Jeg har väret oppe i 3,5 timer nu Velkommen hjem fra ferie, håber du har fået stresset HELT af Held og lykke til Liga på lördag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Du er da tidligt på den i dag dejligt ikke at väre den eneste der er oppe så tidligt :4thumbup: Jeg har väret oppe i 3,5 timer nu Velkommen hjem fra ferie, håber du har fået stresset HELT af Held og lykke til Liga på lördag Haha ja, jeg har et gigantisk jetlag og bliver nød til at morgentræne idag. ..og jo tak, lidt har jeg da stresset af, men ferie kan man vist ikke få for meget af Mange tak og i lige måde til SM, jeg hepper på dig og mepa. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Thanks :4thumbup: Vi får en hård fight begge 2. Gläder mig helt vildt til at se Mepa träkke 175 eller mere i sidste dödlöft for stå överst på skamlen Hun er for sej, når hun dödlöfter Skal nok sende dig info når vi er kommet igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 IK99 - MorgentræningDet blev til en tidlig tur i IK her til morgen. Der var en ukendt hønisse dernede da jeg ankom 06:55 og snart havde jeg det hele alene indtil rengøringen dukkede op.Pinky Grip Bench - DE10 x 20 kg10 x 60 kg3 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kgFokus på opspænd og eksplosion fra kassen.Dips10101010Upright Rows10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgBarbel Curls10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgMorgengainershake bagefter :4mewantfood: Stille og rolig omgang her til morgen. Igår kunne jeg sove igennem mit jetlag, men idag vågnede jeg klokken 03:00 og fik ikke rigtigt sovet efterfølgende..eiii.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 (edited) Velkommen hjem Big guy!Hvad indeholder din gainershake af protein, kul og andet guf :4mewantfood: ? Edited February 21, 2007 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Velkommen hjem Big guy!Hvad indeholder din gainershake af protein, kul og andet guf :4mewantfood: ?Dank's Motta Min gainershake indeholder for tiden50 gram protein - San Volumass eller ISS Protein fra vores pusher 80 gram Matodextrin cirka - bare standard eller ananas5 gram creatin - bare standard...den går lige ned i løgnhalsen og ud i bicep :4flex: Jeg plejer også at kyle noget V12, Vault, Expand ned før jeg tager afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 Dank's Motta Min gainershake indeholder for tiden50 gram protein - San Volumass eller ISS Protein fra vores pusher 80 gram Matodextrin cirka - bare standard eller ananas5 gram creatin - bare standard...den går lige ned i løgnhalsen og ud i bicep :4flex: Jeg plejer også at kyle noget V12, Vault, Expand ned før jeg tager afsted Det' saadeneeme BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Liga imorgen er aflyst.Er der nogen der skal i IK99 hulen imorgen - jeg skal ihvertfald derned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Liga imorgen er aflyst.Er der nogen der skal i IK99 hulen imorgen - jeg skal ihvertfald derned DM i VL, derfor er IK99 lukket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 DM i VL, derfor er IK99 lukket.Pis... Sune hvad er din plan med træning idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 DM i VL, derfor er IK99 lukket. Pis... Sune hvad er din plan med træning idag?Jeg er nød til at finde på noget og jeg ville gerne have trænet med bands. Er åben for forslag. Novocenteret er en åben mulighed, hvis da ikke S-togene er aflyst eller noget? Det kunne også være at der var en anden mulighed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Jeg er nød til at finde på noget og jeg ville gerne have trænet med bands. Er åben for forslag. Novocenteret er en åben mulighed, hvis da ikke S-togene er aflyst eller noget? Det kunne også være at der var en anden mulighed?1. Sorry2. Gå lige ned og tjek anyways, der gik rygter om at DM kunne være aflyst pga vejret, da jyderne ikke kunne komme frem. 3. Måske har AK73 åbent for andet end VL'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 AK73 - Chest, Quads & BicepDer var lukket idag i IK99 på grund af DM i VL. Der var dog helt frit i AK73, så Tunen og jeg tog en barsk træning dernede, vi havde hele stedet for os selv.Squat - DE10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgExplosive tryk fra bunden. Supergodt overskud idag.Bench10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 90 kg5 x 120 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgIngen mulighed for bands idag, så jeg gik tungere i den regulære bench. Ingen problem med at trykke 170'erne.Lockouts3 x 190 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgIngen IK99 kølle. Jeg fandt istedet hvad der mest lignede et endstykket af en gulvplanke fra et vikingeskib. Klodsen var nok en 15-17 cm, så det blev til nogle barske lockouts. Dual-action fra tunen som både rackede og satte klodsen på plads - thanks Barbel Curls10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLidt til GunzHammer Curls10 x cirka 20-22 kg10 x cirka 20-22 kg10 x cirka 20-22 kg10 x cirka 20-22 kgLidt mere gunz med en unummereret vægt som lå og flød.Kakaomælk undervejs + gainershake bagefter.Supergod træning som dog blev lidt anderledes end hvad der var planlagt i mit nye program. Næste træning bliver i IK99 imorgen, da jeg IGEN bliver interneret på admiral hotel til globalt finance meeting mandag til onsdag med tilhørende teambuilding om aftenen...om jeg gider Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Admiral Hotel :4mewantfood: har fandme noget godt morgen mad.Du skal jo bare være der, fordi du er så økonomisk.. Er du forøvrigt helt sikker på du kan komme i en METAL str 46??? Edited February 24, 2007 by Titan/inzer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 admiral hotel Men de har fandme noget godt morgen mad :4thumbup: Er du forøvrigt helt sikker på du kan komme i en METAL str 46???Haha..jeg er træt af hotelmad og de latterlige små glas som betyder at man må gå 10 gange for at få slukket halvdelen af sin tørst.Jeg er ikke sikker nej, men min metal 48 squatter er i overkanten selvom den er syet ned i stropperne, så mon ikke det passer fint nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Haha..jeg er træt af hotelmad og de latterlige små glas som betyder at man må gå 10 gange for at få slukket halvdelen af sin tørst.Jeg er ikke sikker nej, men min metal 48 squatter er i overkanten selvom den er syet ned i stropperne, så mon ikke det passer fint nok?Jeg sender lige en str 48 med, just in case....Den du ikke kan passe får jeg bare tilbage til DM, med mindre du kan sælge den til en kammi..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Jeg sender lige en str 48 med, just in case....Den du ikke kan passe får jeg bare tilbage til DM, med mindre du kan sælge den til en kammi..... Det lyder godt og er selvfølgelig en deal :4thumbup: Det sikrer at jeg ikke skal spilde unødig tid på en forkert størrelse.Det bliver spændende at se om jeg får noget ud af en rigtig deadlifter. Den løse metal squatter giver mig nemlig ingenting og i bedste fald 5 kg. Edited February 24, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Skal du ikke snart i udstyr DM-A er ikke så langt væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 Skal du ikke snart i udstyr DM-A er ikke så langt væk.Jeg ved det, jeg må hellere få startet på det På fredag starter jeg med squatten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 (edited) Dagens træning ændret til 13:30 med Lamotta Det nye program ser således ud. Jeg vil nok kunne løfte det meste for nuværende, men jeg skal cirka 2 kilo ned i vægt og en del af udfordringen bliver således at holde styrke alt imens jeg får øvet mig lidt i udstyret. Der bliver muligvis rykket lidt på timingen i slutningen af programmet, men det vil jeg fornemme lidt på når jeg mærker hvor tung formen føles det tidspunkt.DM_3kamp.xls Edited February 25, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud Thanks, min eneste spekulation er egentlig at jeg har smidt lidt mellem squat og ekstra dødløft ind. Forhåbentlig kan jeg undgå at gå ned på den samlede volumen ved at køre lidt stejlere serier og/eller droppe det/de sidste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.