Conscience Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 IK99 - Sheiko Week 3, day 2Sheiko from hell sammen med team BBDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 135 kg3 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kgMetalsquatter 48 på3 x 227,5 kg3 x 227,5 kg3 x 227,5 kg2 x 242,5 kg2 x 242,5 kg2 x 242,5 kgPewernødder, god energi idag.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg6 x 95 kg4 x 132,5 kg4 x 132,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg1 x 162,5 kg1 x 162,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg5 x 132,5 kg7 x 122,5 kg9 x 115 kg11 x 105 kg13 x 95 kgKæmpe sheiko pyramide....BB!Dumbel Flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg...og så flyes. Sheiko = BB!Deadlift from box5 x 175 kg5 x 202,5 kg5 x 202,5 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kgTrukket fra lige under knæet. God brændt af i bagkæden efterhånden.Squat Scissors1 tur x 20 kg1 tur x 40 jg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kgColeman style igennem IK99 Lokalet.1 liter kakaomælk, 1 gainershake + 2 liter vand undervejs.laaang og hård træning idag. 2½ time tog det med ret høj intensitet. Det lykkedes dog at holde energiniveauet højt, så alt ialt en fin træning. Næste træningspas bliver supportpasset, og så gemmer jeg dag 3 til på søndag, hvor jeg uforudset er blevet kaldt til træningssamling i horsens. Selv samlingen ikke harmonere med min træningsplanlægning, så kan jeg i det mindste bænke og squatte lidt der, og så køre udstyr på de højere procenter for at vise lidt god vilje Video af dødløft fra idag comming up' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 Lidt video af et af dagens dødløft sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg6 x 95 kg4 x 132,5 kg4 x 132,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg1 x 162,5 kg1 x 162,5 kg2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg5 x 132,5 kg7 x 122,5 kg9 x 115 kg11 x 105 kg13 x 95 kgKæmpe sheiko pyramide....BB!Dumbel Flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg...og så flyes. Sheiko = BB! Så blywwer dæ dææmeneeme et meer BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 Link til mistænkt skadeSåfremt hun har ret bør du hurtigst muligt sørge for at få en form for behandling. Har selv haft det samme et par gange og efter et stykke tid er både squat og bænkpres nærmest umuligt. Akupunktur og massage her som regel en god effekt på problemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 (edited) Såfremt hun har ret bør du hurtigst muligt sørge for at få en form for behandling. Har selv haft det samme et par gange og efter et stykke tid er både squat og bænkpres nærmest umuligt. Akupunktur og massage her som regel en god effekt på problemet.Nu prøver jeg lidt med voltaren/felden gel og lidt ipren engang imellem og ser om det bedrer sig. Lidt massage gør altid underværker, jeg skal sørge for at huske få skulderen med Desuden får jeg min moaaar til at give den et par boost med ultralydden Edited September 14, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 (edited) IK99 - Sheiko support week 3Lidt support til sheiko'en idag. Dag 3 er blevet udskudt til på søndag hvor der er træningssamling og jeg tænkte at jeg ville tage supporten idag, så jeg kan slappe af imorgen og være frisk på søndag.OH ChinsOpvarmning8888Barbel Rows8 x 50 kg8 x 90 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kgStem10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgLaterals10 x 9 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBO laterals10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgRotator10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kgCalf pres i hack squat10 x 110 kg + 20 x bodyweight10 x 160 kg + 20 x bodyweight10 x 160 kg + 20 x bodyweight10 x 160 kg + 20 x bodyweight10 x 160 kg + 20 x bodyweight10 x 160 kg + 20 x bodyweightBarbel curls10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgKakaomælk undervejs + gainershake bagefterStille og rolig gang support idag uden forceringer. Næste træning bliver på søndag i horsens til træningssamling. Edited September 14, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Nu prøver jeg lidt med voltaren/felden gel og lidt ipren engang imellem og ser om det bedrer sig. Lidt massage gør altid underværker, jeg skal sørge for at huske få skulderen med Desuden får jeg min moaaar til at give den et par boost med ultralydden Det skulle såvidt jeg har forstået den "moderne" fysioterapi ikke hjælpe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Det skulle såvidt jeg har forstået den "moderne" fysioterapi ikke hjælpe.Der er nu både videnskabelige undersøgelser der viser begge dele. Personligt har jeg haft postiv effekt fra Ultra lyd samt Kortbølge terapi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Ta ud til Busted hvis du vil? han er sygeplejerske og akupunktør, han har ALT grej ude i sin butik lige ved siden af Nike Factory på frederikssundsvej, han har alt det der ultralyd, infrarød og hvad ved jeg. send mig en sms, så kan jeg sende dig hans nr hvis du vil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Der er nu både videnskabelige undersøgelser der viser begge dele. Personligt har jeg haft postiv effekt fra Ultra lyd samt Kortbølge terapi. Ok, det var jeg ikke klar over Det der med personlig erfaring, kan jo være placebo, men jeg vidste faktisk ikke, at der var studier, som taler for ultralyd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 Horsens Træningssamling - Sheiko 2, Week 3 day 3Var oppe klokken 0530 for at tage afsted til træningssamling i horsens. Jeg holdte mig til programmet og gik lidt i udstyr på de højere procenter.Benchpress10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 95 kg4 x 115 kg3 x 132,5 kg3 x 132,5 kg3 x 152,5 kg3 x 152,5 kgFury 48'' på3 x 200 kg - 8cm3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgRigtig gode løft til brystet i trøjen. God fornemmelse idag.Squat10 x 20 kg5 x 70 kg5 x 115 kg4 x 137,5 kg3 x 160 kg3 x 185 kgCenturion superplus 423 x 210 kg - parallel3 x 240 kg - parallel/godkendt2 x 255 kg - parallel2 x 255 kg - parallel/godkendtStadigvæk lidt problemer med at læne mig tilbage og lade være med at føle så meget på vægten. Jeg fik en forkert fodvinkel på da jeg fik lagt de sidste knæbind, så min læg har fået et ordentligt smæk. Det føles som om at jeg har fået en lammer på den...auch. Blev lidt forskrækket over det. Jeg ville have kørt de sidste sheikosæt som raw back off, men droppede det pga læggen.Benchpress5 x 95 kg5 x 115 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 132,5 kg2. omgang bænk, alene om at træne på dette tidspunkt.Goodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgVille have den her med også.Gainershake + 1 par liter vand undervejs.Fin nok omgang idag. Bænken føles rigtig god, men jeg mangler at få den gode fornemmelse for at squatte i udstyr, men med mere øvelse, så kommer det helt sikkert. Sheiko drejer sig om at accummulere træghed og det skal jeg lige love for at jeg gør. 3 pas mere, så er jeg igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 (edited) IK99 - Sheiko 2, Week 4, day 1Tungeste sheikopas i denne omgang. Hulen var fyldt med Mol'er plus gæstevisit af kong kent og Musse.Squat5 x 60 kg5 x 115 kg4 x 137,5 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg2 x 195 kg2 x 195 kg1 x 207,5 kg1 x 207,5 kgFint fint, lidt øm i læggen fra i søndags, men det kunne ikke mærkes da jeg først kom igang. Bælte fra 185 kg og op.Benchpress5 x 60 kg5 x 95 kg4 x 115 kg3 x 132,5 kg3 x 132,5 kg3 x 152,5 kg3 x 152,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg3 x 152,5 kg3 x 152,5 kgYessir'Flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgLidt sheiko pumpDips88888Squat4 x 127,5 kg4 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgLidt mere skwat. Alle sæt uden bælte. Goodmornings standing5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgKakaomælk + gainershake og en liter vand undervejs107 kg morgenvægt.Fin og tung træningsomgang. Det hele tog 2 timer og 15 minutter med god intensitet. Næste træning bliver nok imorgen, da weekenden bliver lidt trængt og tiden går som opvarmer til DM. Når sheiko er overstået, skal der køres væsentlig lavere volumen, og så lidt mere intensivt. Edited September 18, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Hey Sune din bulldozer Hyggeligt at hilse på dig idag i hulen.. Opvarmer til DM i weekenden? så ses vi vel nok!?Lee træninger du får fyret af i din sheiko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 Hey Sune din bulldozer Hyggeligt at hilse på dig idag i hulen.. Opvarmer til DM i weekenden? så ses vi vel nok!?Lee træninger du får fyret af i din sheiko Hey Rasmus and danx' Ja hyggeligt at lige hilse på. Vi ses nok igen i weekenden, jeg er opvarmer om lørdagen for michael dam i -95 kgs klassen og vi er der vel også søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 IK99 - Sheiko 2, Week 4, day 2På grund af aktivitet i weekenden, kørte jeg idag et sheikopas for 2. dag i træk. Det kunne mærkes og det blev en hård tur at komme igennem Deadlift To Knees5 x 70 kg3 x 135 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kgAlle løft konventionelt, da benene er godt brugt fra igår.Benchpress10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 115 kg4 x 132,5 kg4 x 132,5 kg3 x 141,25 kg glemte den ene 1,25'er men kunne ikke mærke det3 x 141,25 kg glemte den ene 1,25'er men kunne ikke mærke det2 x 152,5 kg2 x 152,5 kg - pinky3 x 142,5 kg - pinky (skulle have været 4)4 x 142,5 kg - pinky5 x 132,5 kg - pinky5 x 132,5 kg6 x 122,5 kg7 x 115 kg8 x 105 kg9 x 95 kgKæmpe sheikopyramide, med lidt koks i rep og kilo Men ingen problem.Deadlift4 x 135, kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgKonventional deadlift from HELL jeg var godt nok brændt af tilsidst.Flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgWalking Loungesopv.1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kg1 tur x 60 kgColeman style igennem BB99 1 liter kakaomælk, gainershake + vand undervejs. Lang og hård træning idag. 2 timer og 45 minutter tog det Men jeg fik da slæbt mig igennem. Det sidste shikopas mangler, men jeg overvejer egentlig at springe det over og tage weekendens deconditionering som en start på lidt deload i næste uge, før jeg går intensivt og low volume efterfølgende. Næste træning bliver således fredag morgen i DHS i århus til gæstetræning. Det bliver sheikosupport højst sandsynligt som en afrunding på denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Kom nu Sune! Du skal da lige have den sidste med!Ain't nothing to it, but to do it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Hej SuneSuper hyggeligt at hilse på dig og have dit selskab både på Jensens Bøfhus og i bilen til Fyn Og jeg er ked af hvis din hvide cardigan ikke er helt hvid mere :4whistling: KnuZ Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Hey Suneboy...Kæft du lee' - rart at hilse og lige kæwe lidt i Herning... -iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Hey Sune! Som altid hyggeligt at hilse og kæwe lidt! Håber bamsebollerne holdt hele vejen hjem..? /Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Hej dit store uhyre...Hyggeligt lige at hilse på igår Til at begynde med kunne jeg ikke lige se hvem du var, da lyset var noget dårligt og troede det var Bæltetasken/Kørting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Hej dit store uhyre...Hyggeligt lige at hilse på igår Til at begynde med kunne jeg ikke lige se hvem du var, da lyset var noget dårligt og troede det var Bæltetasken/Kørting låner lige din log sune, Hey CD hvor langt er du i din uddannelse? jeg blev sendt på politigården igår, det fandeme Liir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 låner lige din log sune, Hey CD hvor langt er du i din uddannelse? jeg blev sendt på politigården igår, det fandeme Liir Jeg fylder 2 år til December Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Jeg fylder 2 år til December Nå men så du jo snart færdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Nå men så du jo snart færdig Jep Stopper praktik på torsdag....en glædens dag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Hej SuneSuper hyggeligt at hilse på dig og have dit selskab både på Jensens Bøfhus og i bilen til Fyn Og jeg er ked af hvis din hvide cardigan ikke er helt hvid mere :4whistling: KnuZ NitaHej Nita, Ja det var hyggeligt og endnu engang tillykke med den fine debut Note to self: husk at være klædt helt i sort hvis du vil kramme fitnesspigerne Hey Suneboy...Kæft du lee' - rart at hilse og lige kæwe lidt i Herning... -iverFeeee' mener du vist Ja, det var sku' hyggeligt iver...Hey Sune! Som altid hyggeligt at hilse og kæwe lidt! Håber bamsebollerne holdt hele vejen hjem..? /AndersI lige måde Jeg spiste dem under forbedømmelserne, fik et kulhydrat chock og faldt så i søvn....ZZzzzzzzzzzzzzz. Jeg vågnede da lyset var tændt og salen var halvtom Hej dit store uhyre...Hyggeligt lige at hilse på igår Til at begynde med kunne jeg ikke lige se hvem du var, da lyset var noget dårligt og troede det var Bæltetasken/Kørting Hey Champ, tak og i lige måde Det kan godt være at jeg er ligeså bree' som Kørting, men bæltetaske går jeg nu ikke rundt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.