Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

IK99 - Restitution

Endelig hjemme i hulen igen. Dagens træning var blot en let gang restitutionstræning.

Squat

5 x 20 kg

5 x 50 kg

5 x 90 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Dips

8

8

8

Barbel Curls

8 x 20 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

Wide Grip Pull to front

8 x 50 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Gainershake bagefter.

Let omgang idag for lige at få gang i systemet idag. Doms er næsten væk, men jeg kunne godt mærke at nervesystemet er godt brugt.

VM update comming up. Jeg har video'er af alle løft, men de må lige vente en dag, da de ligger på arbejdscomputeren.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Worlds Powerlifting Austria 2007

En opsummering fra VM i styrkeløft.

Jeg vejede ind på 106,4 kg. Lidt lettere end jeg havde regnet med, men vægten passede fint nok med det udstyr jeg havde valgt at løfte i.

Squat

1. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0

2. forsøg: 300 kg - godkendt 2-1

3. forsøg: 310 kg - underkendt 1-2

Desværre fik jeg ikke det sidste løft godkendt. En af dommerne blev ved med at give røde for dybden, hvilket betød at flere atleter bommede ud. Desværre betød det også at jeg ikke fik mit sidste løft. På video'en kan jeg se at jeg får indadgående bevægelse på venstre ben og derfor kommer til at dreje lidt i løftet. Det er der en anden dommer som giver mig en blå lampe for. æv, for den ville have været god at få med til totalen.

Benchpress

1. forsøg: 240 kg - godkendt 3-0

2. forsøg: 247,5 kg - godkendt 3-0, dansk rekord i 3 kamp med 7,5 kg.

3. forsøg: 255 kg - underkendt 0-3

En god serie. Der var desværre ikke til de 255 kg på dagen, hvor der lige mangler det sidste for at kunne locke vægten.

Deadlift

1. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0, sumo

2. forsøg: 290 kg - underkendt 0-3, sumo

3. forsøg: 290 kg - godkendt 3-0, konventionelt.

I mit andet forsøg sad min finger fast i benet og jeg kunne ikke locke vægten uden at tabe grebet, og måtte derfor smide den igen selvom den var helt oppe. Det er i min benstilling at fødderne skal vinkles mere udad. Jeg var lidt i tvivl om sidste forsøg, men besluttede at trække den konventionelt. Vægten lettede overraskende nemt og jeg fik den godkendt. Desværre blev det ikke til et go på de 300 kg i denne omgang, men mon ikke der snart bliver en mulighed.

Total - 837,5 kg, hvilket er en PR på 32,5 kg ifht mit bedste resultat i -100 kgs klassen.

Wilks 498 point.

Placeringen rakte til en samlet 10. plads. Jeg løftede det samme som nr. 11, men havde en lidt lettere kropsvægt. 9. pladsen var der et stykke op til, så jeg kunne ikke have gjort hverken fra eller til placeringsmæssigt.

Alt ialt en rigtig god debut i 3 kamps styrkeløft internationalt.

Squatten fandt jeg på IPF's hjemmeside, men desværre er der ingen bænk og dødløft lagt ud. Dem vil jeg få uploaded fra min arbejdscomputer snarest.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godt at have dig tilbage big guy, en skam med squatten og dødløften! Jeg er sikker på at der er masser af kg at hente for dig i fremtiden, det skal nok blive giftigt!

Thank you :bigsmile: Træner man i IK99 kan det jo kun gå den vej :superman:

Bund solidt resultat! Tillykke med det man :superman: Ses til BB!

(i morgen, torsdag og lørdag :wink: )

Thanks dude :smile: Jeg er nød til at være i hulen onsdag, da vores velgørere fra tuborgfonden kommer og ser vidunderbænkpressen. Hvorefter de forhåbentligt slipper slanterne :4thumbup:

Superflot løftet Sune!!!

Kan meget godt li' kommentatoren "Zometimez you getz themz, zometimez you dontz". :laugh:

Thank you ol' powerlifter :bigsmile:

Kommentatoren er Achim K, bedre kendt som Dr. Wodka.

Navnet kommer fra Achims tendens til at drikke sig fuld aftenen før han skal løfte............

Haha, han glemte at nævne at han fik foræret et godkendt løft til EM bænk og dermed skubbede mig ned på 6-7. pladsen, eller hvor det nu var at jeg endte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Thanks dude :smile: Jeg er nød til at være i hulen onsdag, da vores velgørere fra tuborgfonden kommer og ser vidunderbænkpressen. Hvorefter de forhåbentligt slipper slanterne :4thumbup:

Tillykke med de gode løft og rekorden.

Så står den vel på BB! fra nu af! BB!

Hvad er det nu vi skal have indkøbt til BB!99? Er det endelig den arm-blaster vi har tigget om så længe?

/BB1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Sune

Kæmpe stort tillykke med stævnet - super bænk :w00t:

Vi heppede på dig alt imens både Dash 8 og bjergchaufføren gjorde livet LIDT for spændende :crazy:

Hilsen Kaas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med de flotte løft. Godt nok nogle onde kg, der bliver rykket rundt.

Thanks mate :bigsmile: Et godt personligt resultat, men i det selskab dernede skal der desværre en del mere til.

Dæleneme lee' løft, det der! Tillykke med resultatet og vi ses snart i hulen. :devil:

Thx :smile: Og yeees vi ses snart.

Hey Sune

Kæmpe stort tillykke med stævnet - super bænk :w00t:

Vi heppede på dig alt imens både Dash 8 og bjergchaufføren gjorde livet LIDT for spændende :crazy:

Hilsen Kaas

Tak skal du have Christina og i lige måde. En skam at i måtte forlade os, men mon ikke det bliver til et fuldt program en anden dag, med banket og det hele.

Hey Sune

Jeg faldt lige over de to løft på 260kg i squat fra dengang hvor Prehn var i hulen, skal jeg youtube dem eller er det ligemeget?

Hvis løftene ser godt og nemme ud, så lig dem endelig ud. Ellers så gør det ikke noget :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Restitution

Lidt mere freestyle restitutions træning. Vi startede med at tage imod en repræsentant fra tuborg fondet som kom forbi for en sludder og officelt give os donationen.

Deadlift - overhand

5 x 60 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg - konventionel

2 x 180 kg - konventionel

2 x 180 kg - konventionel

Alle overhåndsdødløft. Jeg vil overhåndsløfte en del mere i fremtiden, så jeg kan få styrket mit greb. Målet bør være en single på 220 kg, det er der ikke til idag.

Barbel Rows

8 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Ingen straps

UH Chins

6

6

6

6

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

Wide stance med forsøg på at læne mig bedre tilbage.

Calf pres i hack squat

10 x 100 kg + 20 x bodyweight

10 x 150 kg + 20 x bodyweight

10 x 150 kg + 20 x bodyweight

10 x 150 kg + 20 x bodyweight

10 x 150 kg + 20 x bodyweight

10 x 150 kg + 20 x bodyweight

Rear laterals

10 x 5 kg

10 x 9 kg

10 x 9 kg

10 x 9 kg

Kakaomælk + gainershake + 2 sodavand til at starte på.

En let omgang idag uden nogen særlige højedepunkter, udover at vi fik slanterne :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har først set videoerne fra VM nu. Nice løftet! Tillykke med det. :4thumbup: :superman: Så kan du blære dig med der kun findes 10 i verden som kan give dig tæsk, vel at mærke med udstyr, hvis du møder dem en mørk aften! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Sune..

Du får da også lige et stort tillykke herfra.. rimelig sejt gået.. :smile:

fedt at se youtupe klippene.. man forstår ikke lige hvor mange kg. du slæber rundt på før man ser dem på de stænger.. :crazy:

Nille

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this