Conscience Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Ironworks Gym - WSB, ME Upper BodySå blev det tid til at springe i den nye super katana s/s. Jeg var en smut i solarie før træning og vægten sagde 244 lb bare-ass-naked (111 kg)Benchpres5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 295 lb2 x 365 lbSuper Katana S/S 48''3 x 455 lb - 4'' board3 x 475 lb - 3'' board3 x 495 lb - 3'' board3 x 495 lb - 2'' board1 x 515 lb - 1'' boardAlle pres var nemme. Jeg har lidt svært ved at vurdere om trøjen er ret meget forskellig fra den gamle Katana S/S. Jeg er lidt let ifht trøjestørrelsen lige nu, men hvis jeg kan klemme vægten 5 lb højere op, så tror jeg det bliver en god stævnetrøje. Jeg kunne mærke at jeg følte mig godt brugt i ledene efter trøjepressene. Det er længe siden at jeg har haft mange kilo på stangen i bænk og jeg er ikke helt konditioneret til det endnu, så jeg holdt volumen nede.Dumbel extentions - elbows in10 x 30 lb10 x 30 lb8 x 40 lb8 x 40 lb8 x 40 lb8 x 40 lb8 x 40 lbDips10101010Dumbell rows10 x 70 lb10 x 70 lb8 x 100 lb8 x 100 lb8 x 100 lbWide grip pull to front10 x 150 lb10 x 200 lb8 x 220 lb8 x 220 lb8 x 220 lbHanging leg raises10101010Crunches2020201 liter mælk undervejs + gainershake bagefter. Acceptabel bænkpres i udstyr idag, selvom det hverken var særligt tungt eller til bryst. Et par uger mere, så er jeg sikker på at jeg er godt igang og bedre konditioneret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Ironworks Gym - WSB, Deadlift and DE lowerbodyDet skulle have været diskodag idag, men jeg træner imorgen tidlig og tager nordpå og isfisker. Chris skal også afsted i weekenden, så vi kørte WSB dagen idag og så gemmer jeg diskopumpen til imorgen tidlig.Rackpulls5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 315 lb3 x 405 lb3 x 455 lb3 x 495 lb3 x 495 lb3 x 495 lb3 x 495 lb3 x 495 lbAlle trukket fra knæ uden bælte. Det sved i hænderne. Utroligt at de også er ude af form. DE Safety Bar Squat5 x 60 lb + green band5 x 140 lb + green band5 x 216 lb + green band3 x 266 lb + green band3 x 266 lb + green band3 x 266 lb + green band3 x 266 lb + green band3 x 266 lb + green bandAlle til box under parallel, wide stance.Hypers10101010GH Raises8888Roman Chair101010101 liter mælk undervejs + gainershake bagefter. OK træning, uden det helt store at skrive om. Det er ikke optimalt at rykke dagen, men omvendt så var der ingen planer om at køre tungt så det gjorde ikke det store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Ironworks Gym - Disco DayJeg havde taget fredag fri. Jeg startede dagen med lidt diskotræning.Seated calf raises - superset m.Calf pres in legpressStanding calf raisesLateralsRotatorFacepullsBarbel curlsconcentration curlsSide bendsPowerrade undervejs + gainershake.Herefter 4½ times kørsel nordpå to the midle-of-nowhere.Der var for koldt til at isfiske i weekenden. Minus 30 og minus 42 med vinden. Det blev til en omgang sightseeing og et par drinks på en saloonlignende bar hvor der var udstoppede dyrehoveder på væggen. På farmen hvor jeg overnattede kom der en indianer forbi om lørdagen og byttede fisk til gengæld for noget hø og korn. Jeg fik to af fiskene med hjem. En jackfish og en northern pike. Jackfishen er over en meter lang og passer på ingen måde ind i mit køleskab, så den må blive ude på altanen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Ironworks Gym - WSB, DE Upper bodyJeg skubbede træningen til idag istedet for lørdag.DE Benchpress8 x 45 lb5 x 45 lb + green band5 x 135 lb + green band5 x 185 lb + green band3 x 225 lb + green band3 x 245 lb + green band3 x 245 lb + green band3 x 245 lb + green band3 x 245 lb + green band, pinky grip3 x 245 lb + green band, pinky grip3 x 245 lb + green band, pinky grip3 x 245 lb + green band, pinky gripKørte fint. Flere kilo på næste gang. Endelig bands istedet for de elendige kæder.Tate press8 x 55 lb5 x 70 lb5 x 70 lb5 x 70 lb5 x 70 lb5 x 70 lbJM presses8 x 90 lb8 x 110 lb8 x 110 lb8 x 110 lb8 x 110 lbWide grip pull to front10 x 100 lb10 x 150 lb10 x 200 lb8 x 230 lb8 x 230 lb8 x 230 lbT-bar rows12 x 135 lb12 x 135 lb12 x 135 lblightHanging leg raises101010Powerrade + gainershake undervejs.Godt at få gang i bandsene igen. Tung squat imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Hvad er der galt med kæder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Hvad er der galt med kæder?Generelt ingenting. Kaeder er godt, hvis man har et ordentligt saet. VORES kaedesaet derimod: Unloader ikke nok, vejer ikke lige meget i hver side er jeg sikker paa og er ved at falde fra hinanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Generelt ingenting. Kaeder er godt, hvis man har et ordentligt saet. VORES kaedesaet derimod: Unloader ikke nok, vejer ikke lige meget i hver side er jeg sikker paa og er ved at falde fra hinanden Haha... Okay, klart nok så! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Jackfishen er over en meter lang og passer på ingen måde ind i mit køleskab, så den må blive ude på altanen Den kan også holde eventuelle klatretyve væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Den kan også holde eventuelle klatretyve væk.Ja det er en barsk fisk, jeg skar mig paa finnen igaar da jeg vill smide den derud Jeg regner med at tage til Fernie og staa paa ski i en forlaenget weekend her snart. Der er masser af muligheder for at finde en Condo, men det kunne jo vaere at du havde nogle specifikke anbefalinger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 (edited) Ironworks Gym - WSB, ME Lower bodySå blev der tid til at squatte igen. Jeg havde besluttet at springe i super centurion'en inden jeg bliver for tung til at strække den. Selvom jeg havde den på for to uger siden, så måtte der kæmpes en del for at få den på, men det lykkedes da Squat8 x 45 lbSuper Centurion 40'' R/S5 x 236 lb - halv dragt, langt fra nede5 x 326 lb - halv dragt, langt fra nede5 x 416 lb - langt fra3 x 466 lb - 15 cm fra3 x 506 lb - 7 cm fra3 x 556 lb - næsten parallel2 x 596 lb - næsten parallel2 x 626 lb - parallel, sagde chris2 x 660 lb - næsten parallel (300 kg)Dragten blev strukket godt idag, men jeg mangler stadigvæk lige det sidste for at komme overbevisende dybt. Ingen komplikationer at mærke, så jeg er back in business. Jeg håber at dette er dragten som jeg skal squatte 350 kg i Backoff squat5 x 326 lb5 x 326 lb5 x 326 lb1 sekund pause i bunden imellem hver rep.Stiffleg deadlift8 x 135 lb8 x 236 lb8 x 236 lb8 x 236 lb8 x 236 lbLeg Curls10 x 80 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 120 lbRoman chair10101010Side bends10 x 75 lb10 x 75 lb10 x 75 lb1 liter mælk + 1 powerrade undervejs - Gainershake bagefter.Udemærket omgang squat i udstyr idag. Det er længe siden og jeg skal lige vænne mig til trykket igen. Jeg synes dog at det var gode takter. Efter træningsvægt - 247 lb m sko og træningstøj på. Edited January 27, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Jeg har rettet vores firma kalender saa den er mere passende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Jeg regner med at tage til Fernie og staa paa ski i en forlaenget weekend her snart. Der er masser af muligheder for at finde en Condo, men det kunne jo vaere at du havde nogle specifikke anbefalinger?Jeg kender sådan set kun de to steder, jeg selv har boet - altså indefra.Hvis der kun var for en forlænget weekend ville jeg nok nappe noget på selve bjerget, så man kan køre til og fra som man vil uden bil. Der er mange muligheder på bjerget, men jeg har ikke været inde i nogen af dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 At ændre på slogans med sprittusch = meje BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Jeg kender sådan set kun de to steder, jeg selv har boet - altså indefra.Hvis der kun var for en forlænget weekend ville jeg nok nappe noget på selve bjerget, så man kan køre til og fra som man vil uden bil. Der er mange muligheder på bjerget, men jeg har ikke været inde i nogen af dem.Det var ogsaa det som jeg kom frem til. Jeg har booket en one-bed room appartment, med pejs og det hele paa cornerstone lodge som ligger LIGE ud til pisten Uha jeg glaeder mig, canadisk powder snow. Skiferier kan man ikke faa nok af!!At ændre på slogans med sprittusch = meje BB!Daeeeneeme BB!!!11 (jeg har plat sort humor, jeg erkender det ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 (edited) Ironworks Gym - WSB, ME Upper bodyTræning med Chris og Steve. Jeg løftede i løs trøje idag og så blive det den stramme i næste uge.ME Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 275 lb5 x 315 lbKatana 50'' S/S2 x 425 lb2 x 445 lb2 x 445 lb2 x 455 lb2 x 455 lb (207 kg)Ikke en rigtig ME serie, men en god serie med alle rep til bryst. Fremgang ifht for to uger siden. Close Grip Board Press5 x 315 lb - 3'' board5 x 325 lb - 3'' board5 x 345 lb - 3'' board5 x 345 lb - 3'' boardTricep extentions elbows in8 x 40 lb8 x 40 lb8 x 40 lb8 x 40 lbDips101010T-bar rows10 x 135 lb10 x 180 lb8 x 205 lb8 x 205 lb8 x 205 lbWide grip pull downs10 x 150 lb10 x 200 lb10 x 210 lb10 x 210 lb10 x 210 lbHanging leg raises101010101 liter mælk + powerrade undervejs - gainershake bagefter.God bænkomgang idag, jeg synes katana 50'eren er en god træningstrøje, og det går da fremad Diskoday imorgen Edited January 29, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Gode tryk, du får det jo til at se let ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Gode tryk, du får det jo til at se let ud Tak tak...det skulle jo helst ogsaa vaere let ifht mit max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Tak tak...det skulle jo helst ogsaa vaere let ifht mit max.Men det er vel også en løs trøje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Men det er vel også en løs trøje?Jo ja, det er det, men jeg kan nok stadig loefte 230-240 kg i den tror jeg. Det kunne vaere jeg skulle proeve at se hvad den kan traekke en dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 (edited) Ironworks Gym - Deadlift and DE lower bodyJeg trænede læg, gunz og prehab igår, men jeg gider ikke logge det. Træning med Chris. Steve aflyste uden nogen forklaring. Der var både stærkmænd og IPA løftere omkring os, så der var fuld tryk på pitten. IPA løfterne curlede i smithstativet igen...med briefs på Deadlift5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 315 lb3 x 405 lbMetal squatter v-type 48'' good ol''3 x 495 lb - halv3 x 545 lb1 x 585 lb1 x 635 lb1 x 655 lb (297 kg)3 x 405 lb - konventionelt, no belt3 x 405 lb - konventionelt, no belt3 x 405 lb - konventionelt, no beltGod stejl serie. Dødløften føltes god idag. Det var nærliggende at putte mere på, men jeg holdt mig i skindet.Safety bar squat5 x 60 lb5 x 166 lb3 x 256 lb3 x 306 lb3 x 306 lb3 x 306 lb3 x 306 lb3 x 306 lbWeighted hypers10 x bodyweight10 x bodyweight + 25 lb10 x bodyweight + 25 lb10 x bodyweight + 25 lbRoman Chair1010101 liter mælk + Gainershake...og så hastede jeg ud af døren så jeg kunne komme på en date. Fandt så ud af at den var blevet aflyst på en sms...for faeen da.. glæder mig til jeg kommer hjem. Det lader til det bliver den 1 juli. Edited January 31, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Det er godt nok nogle solide træningsløft du får hevet rundt Er det stadig planen du skal stille til DM eller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 (edited) Det er godt nok nogle solide træningsløft du får hevet rundt Er det stadig planen du skal stille til DM eller ?Tak tak. Vi eksperimenterde med Michael Jensens råd omkring at tage dragten ned og lave "hængerøv". Det virker, lader det til Tak til Michael. Han prøvede at anbefale det før mine sidste løft til VM, men jeg er ikke nem at overbevise om noget nyt jeg ikke har prøvet på et sadant tidspunkt Ja, jeg kommer hjem til DM A og loefter i 110 kgs klassen. Kommer Kern og loefter igen? Edited January 31, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Tak tak. Vi eksperimenterde med Michael Jensens råd omkring at tage dragten ned og lave "hængerøv". Det virker, lader det til Tak til Michael. Han prøvede at anbefale det før mine sidste løft til VM, men jeg er ikke nem at overbevise om noget nyt jeg ikke har prøvet på et sadant tidspunkt Ja, jeg kommer hjem til DM A og loefter i 110 kgs klassen. Kommer Kern og loefter igen?Går ud fra at hængerøv dækker over ikke at trække den på plads på benene ?Ja, Kern stiller i 110 igen. Formen virker ret god, så med fare for at jinxe det,kunne han nok lave tæt på 800, men det kræver jo selvfølgelig at alt spiller på dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Går ud fra at hængerøv dækker over ikke at trække den på plads på benene ?Ja, Kern stiller i 110 igen. Formen virker ret god, så med fare for at jinxe det,kunne han nok lave tæt på 800, men det kræver jo selvfølgelig at alt spiller på dagen Ja, trække dragten ned imellem hver løft, specielt på bagsiden. Det lader til at virke en lille smule. Specielt Chris som har en løs dragt var begejstret.Det er altid svært at få det hele til at klappe på dagen. Men det lyder da godt. Da jeg ved at Kern ikke er den store bænkpresser, så må han da have få gjort noget ved squatten og dødløften? Nu må vi se hvor god form jeg kommer i, men vi kommer måske til at battle i squat og død? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Ironworks Gym - DE BenchTræning sammen med steve og chris. Steve havde trøje på, så vi var nød til at lave en anden band opsætning. Det blev til en 120 lb dumbel i hver side og så et grønt band 4 gange omkring håndvægten og en enkelt runde omkring stangen. Da håndvægtene var lige ved at lette, så trak opsætning næsten 240 lb i toppen, måske 200 lb.DE benchpress5 x 45 lb5 x 45 lb + green bands5 x 135 lb + green bands5 x 185 lb + green bands3 x 225 lb + green bands3 x 275 lb + green bands3 x 275 lb + green bands3 x 275 lb + green bands3 x 275 lb + green bands3 x 225 lb + green bands, pinky grip3 x 245 lb + green bands, pinky grip3 x 245 lb + green bands, pinky grip3 x 245 lb + green bands, pinky gripUdemærket serie. Der var godt med smæk på opsætningen og jeg måtte arbejde for sagen.JM presses8 x 90 lb8 x 110 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 125 lb8 x 125 lbTate presses5 x 60 lb5 x 60 lb5 x 60 lb5 x 60 lbjeg kunne faktisk mærke det i albuen, så jeg vil være lidt varsom med tates og JM's fremover.Dumbel rows10 x 80 lb10 x 80 lb10 x 100 lb10 x 100 lb10 x 100 lbWide grip pull to front10 x 150 lb10 x 180 lb10 x 180 lb10 x 180 lbHanging leg raises101010Side bends10 x 80 lb10 x 80 lb10 x 80 lb10 x 80 lb1 liter mælk + chockolate to go milk undervejs + gainershake bagefter. Efter træningsvægt 244 lb (111 kg) God træning idag. Bænken er blevet lidt bedre synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.