Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

Måske det kumulative stress af intens band træning og extensions var for meget. Lede bands kan for nogen give albueproblemer.

Fedt at se du er 100% på toppen igen efter dit møde med den kvindelige doktor og hendes skalpel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Måske det kumulative stress af intens band træning og extensions var for meget. Lede bands kan for nogen give albueproblemer.

Fedt at se du er 100% på toppen igen efter dit møde med den kvindelige doktor og hendes skalpel

Der mangler noget topstyrke i baenken og noget squat styrke endnu synes jeg, men jeg er da paa vej tilbage. Jeg synes faktisk at mange af smaaskavankerne er forsvundet, saa den ufrivillige pause har ikke ren ulykke :smile:

Med hensyn til ledene i albuen, saa er det nok primaert tate presses og extentions jeg vil give skylden fordi de forcerer albuen i en mere stresset vinkel. Bands derimod har aldrig generet mig. Jeg vil ligge lidt mere vaegt paa selve baenk og boardpresses og saa vaere mere varsom paa support oevelserne. Bare een haard uge mere, saa deloader jeg en uges tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - ME lower body

Træning med steve og chris. Alle i fuldt udstyr idag og det tog et godt stykke tid. Sidste uge hvor der gåes hårdt, så deloader jeg i næste uge.

Squat

8 x 45 lb

8 x 45 lb

Super Centurion 40'' R/S

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 416 lb

3 x 506 lb

3 x 556 lb

2 x 596 lb

2 x 646 lb

1 x 686 lb (311 kg)

God fart på løftene, men stadigvæk problemer med at få dybde. Når dragten strammer til og begynder at hive mig fremad i bunden, så vil jeg ikke presse den længere ned. Jeg ville have sværget at sidste løft var ok. Farverne på dragten hjælper sku heller ikke :sneaky2: Jeg tror at en åbner til DM bliver omkring 310 kg.

Raw no belt

5 x 326 lb

5 x 376 lb

5 x 376 lb

5 x 376 lb

Deadlift

3 x 135 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 245 lb + green band

3 x 245 lb + green band

3 x 245 lb + green band

3 x 245 lb + green band

3 x 245 lb + green band

GM Raises

8

8

8

8

Roman chair

10

10

10

10

1 liter mælk + 1 gatorade undervejs. Gainershake bagefter.

Udemærket squatomgang idag. Squatdragten er TIGHT som den skal være, jeg har måtte arbejde hårdt for at få den strukket, men det var allerede godt nu. Jeg løfter i den højst en gang mere før jeg vil bruge den.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, ME Upper Body

Tid til tung trøjetræning igen. Sidste uge med tunge vægte før jeg deloader i næste uge, jeg er også ved at være pænt brugt, så det er fint nok.

Benchpress

8 x 45 lb

8 x 45 lb

8 x 135lb

5 x 236 lb

3 x 306 lb

2 x 376 lb

Super Katana 48 S/S

3 x 466 lb - 3'' board

3 x 506 lb - 2'' board

1 x 556 lb - 1'' board

1 x 556 lb - kom til at svæve 1'' over bryst. Kunne ikke få den ned.

3 x 531 lb - 3'' board (steve glemte at komme en 25 lb på i den ene side) :crazy:

3 x 556 lb - 3'' board

3 x 576 lb - 3'' board

3 x 596 lb - 3'' board (271 kg)

Top styrken er ok, men der mangler noget ifht mit bedste. Mere fokus på det efter deload.

Dumbell Flyes

10 x 30 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

Selvom jeg ikke har følt irritation, så ville jeg skåne albuerne.

Dips

10

10

10

Wide grip pull downs

10 x 150 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

T-bar rows

10 x 135 lb

10 x 160 lb

10 x 160 lb

10 x 160 lb

10 x 160 lb

let idag.

Hanging leg raises

10

10

10

10

Side bends

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

1 liter mælk + gatorade undervejs + gainershake bagefter.

Jeg sprang på vægten under træning og den sagde 251 lb med sko på (114 kg). Det kan simpelthen ikke passe :blink: . Jeg vejede 246 lb sidste uge uden tøj på. Uanset hvad så kan jeg nemt droppe vægten.

Ok træning idag. Jeg ved ikke hvor begejstret jeg er for super katanaen. Den føltes faktisk næsten det samme som den normale katana. Jeg synes dog at den giver mig en uønsket presbane, da jeg i høj grad er en bryst presser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vaegtupdate: Da jeg kom hjem fra traening smed jeg toejet og hoppede paa vaegten 248 lb. Her til morgen sagde vaegten 243,6 lb saa de 251 lb er IKKE kampvaegten heldigvis. Det er jo ikke meget ved at blive tykkere OG slappere paa en gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites
vaegtupdate: Da jeg kom hjem fra traening smed jeg toejet og hoppede paa vaegten 248 lb. Her til morgen sagde vaegten 243,6 lb saa de 251 lb er IKKE kampvaegten heldigvis. Det er jo ikke meget ved at blive tykkere OG slappere paa en gang.

Det er ellers strategien (igen) for 2009 i IK99 :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opsamling

Jeg var en smut paa ski/snowboard i Fernie i weekenden hvilket var awesome :superman: Jeg fik planlagt det hele saa jeg fik traenet lidt undervejs.

Fredag - Ironworks Gym - Deadlift, DE lower body

Deadlift: op til 4 x 3 x 495 lb i halv dragt

DE Squat: op til 4 x 3 x 405 lb - loose wraps

roman chair

leg curls

Loerdag - YMCA Medicine Hat, Deload

Var paa visit hos een af de canadiske styrkeloeftere paa vejen til Fernie. Hojere albue var lettere irriteret efter 600 lb boardpressene i onsdags, saa jeg startede deload allerede her. Specielt dip lignende bevaegelse irriterer.

Kain forhandler APT udstyr i canada og jeg koebte et par af de nye knaebind fra ham. Helt roede med en sort stribe. De skulle minde meget om inzers de roede.

Benchpress: op til 8 x 3 x 225 lb

Flyes

Haning leg raises

dumbel rows

Wide grip pull downs

Tirsdag - YMCA Medicine hat - deload

Mere deload traening in YMCA kaelderen paa vejen hjem fra skiferie igaar.

Squat: op til 7 x 3 x 385 lb

Stiffleg deadlift: op til 5 x 8 x 225 lb

Light goodmornings

leg curls

hypers

crunches

Naeste traening bliver deload upper body work idag. Det foeles som om at albuen ikke er irriteret mere, men jeg faar at se.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - Deload, upper body

Træning med Chris. Steve bliver sendt til Kina til en konference midt oveni Canadian Nationals, så der røg det stævne. Han var til stede, men løftede bare random vægte.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 236 lb

5 x 286 lb

5 x 326 lb

5 x 326 lb

5 x 326 lb

5 x 326 lb

5 x 326 lb

Intet at mærke til albuen overhovedet :smile:

CG boardpress

5 x 326 lb - 3'' board

5 x 326 lb - 3'' board

5 x 326 lb - 3'' board

5 x 326 lb - 3'' board

Dumbell Flyes

10 x 30 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

Wide grip pull to front

10 x 150 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

T-bar rows

10 x 135 lb

10 x 185 lb

10 x 185 lb

10 x 185 lb

Roman chair

10

10

10

Side bends

10 x 65 lb

10 x 65 lb

10 x 65 lb

1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Træningsvægt med tøj på 248 lb

Fin let omgang. Ingen brok fra albue eller noget. Disko og prehab imorgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - Beachwork

Traening af the "glory muscles". Det blev til en alene omgang.

Forst en tur hen og blive klippet og saa opvarmning i solariet :sun:

Standing calfraise machine

12 x 200 lb

12 x 400 lb

12 x 400 lb

12 x 400 lb

12 x 400 lb

superset med

Calfraises @ bodyweight

15

15

15

15

Seated calfraise

12 x 90 lb

12 x 90 lb

12 x 90 lb

Superset med

Calfpress i leg press

15 x 150 lb

15 x 150 lb

15 x 150 lb

OMG teh burn.

Laterals

10 x 15 lb

10 x 15 lb

8 x 25 lb

8 x 25 lb

8 x 25 lb

8 x 25 lb

Rotator

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Face pulls

10 x 50 lb

10 x 50 lb

10 x 50 lb

10 x 50 lb

Barbell curls

10 x 45 lb

10 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

Concentration curls

12 x 25 lb

12 x 25 lb

10 x 25 lb

gatorade undervejs + gainershake bagefter.

Foer traeningsvaegt: 243.5 lb

En let let disko omgang uden noget at skrive om. Fra paa mandag traenes der haardt igen. Der er snow mobile rally den 28 feb i north battleford. Jeg har lejet en Z570 Arctic cat :devil: Jeg skal selvfoelgelig passe paa mig selv, men nogen ting er man bare noed til at goere. Kryds fingre for at jeg overlever :w00t:

S2006ZADFCUSG_sled[1].jpg

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
Awesome arktisk kat!

Det der YMCA gym, det er da ikke i Fernie, er det? Jeg troede kun der var et gym i Fernie.

YMCA gymmet er i "Medicine Hat" som ligger i Alberta, cirka halvvejs paa turen til Saskatoon :smile:

Det bliver awesome med noget serioest skidoiing. Indtil nu har jeg kun koert rundt paa en af kollegaernes snow mobile her paa grunden. Det bliver spaendende at se hvad 70 HK kan traekke paa en 200 kgs slaede :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, Deadlift, DE lower body

Semi let omgang med Chris og Steve.

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 236 lb

5 x 326 lb

5 x 416 lb

5 x 416 lb

3 x 466 lb

3 x 466 lb

3 x 466 lb

Alle trukket konventionelt uden bælte

DE Squat

5 x 135 lb

5 x 236 lb

5 x 326 lb - paused

5 x 326 lb - paused

3 x 416 lb - wraps, APT ZRV

3 x 416 lb - wraps, APT ZRV

3 x 416 lb - wraps, APT Convic Pro

3 x 416 lb - wraps, APT ZRV

3 x 376 lb

3 x 376 lb

Prøvede lidt forskellige knæbind. Jeg bryder mig ikke om nogen af dem. Convic Pro'en passer udemærket til Chris' stil.

Leg Curls

10 x 100 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

Hypers

10

10

10

10

Hanging leg raises

10

10

10

10

Gatorade undervejs + gainershake bagefter.

En ok omgang. Nogle gode worksets uden at gå alt for tungt. Dynamisk bænk imorgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, DE upper body

Træning med steve og chris. Der forgik en masse cirkus da vi gik igang. IPA løfterne har fået monteret et monolift setup på en af powerrackene. Det kan dog hverken justeres i højden når den er loaded og bredden kan slet ikke justeres. Jeg prøvede setup-et, men jeg er faktisk for bred til hænglserne :devil: Det er ikke et setup jeg har tænkt mig at bruge, selvom en god monolift kunne være super til bandtræning.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb + chains

5 x 185 lb + chans

3 x 205 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains, pinky grip

3 x 225 lb + chains, pinky grip

3 x 225 lb + chains, pinky grip

3 x 225 lb + chains, pinky grip

Opsæt med cirka 120 lb kæder i toppen. Jeg synes stadigvæk at kæderne sutter, men chris og steve kan jo godt lide dem. Jeg vil dog ikke køre i nærheden af max med den slags opsætning, det er helt sikkert.

Boardpress - pinky

5 x 315 lb - 4'' board

5 x 315 lb - 3'' board

5 x 365 lb - 3'' board

3 x 405 lb - 3'' board

3 x 405 lb - 3'' board

3 x 405 lb - 3'' board

Push downs

10 x 150 lb

10 x 180 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

Dumbell rows

10 x 80 lb

10 x 80 lb

10 x 80 lb

10 x 80 lb

CG pull downs

8 x 150 lb

8 x 150 lb

8 x 150 lb

Side bends

10 x 75 lb

10 x 75 lb

10 x 75 lb

Crunches

25

25

25

gatorade undervejs + gainershake bagefter

Doms i rygstykkerne efter dødløften igår, synes jeg er dårligt konditioneret i den øvelse som altid :dry: Ok bænk idag uden den store fornemmelse af overskud...meeen mon ikke det kommer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB, ME Lower Body

En update af gaardsdagens traening. Jeg havde ondt i knolden af at drikke vin dagen forinden, saa energi niveauet var var paa et lavpunkt. Men der var ingen vej udenom. Jeg koldsvedte igennem hele traenings sessionen. Slut med vin drikkeri foer DM, ihvertfald paa det niveau :cry:

ME Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 236 lb

5 x 326 lb

3 x 416 lb - belt

2 x 466 lb, belt, wraps

2 x 506 lb, belt, wraps

2 x 536 lb, belt, wraps

1 x 566 lb, belt, wraps (257 kg)

Stoppede her. Jeg tror godt jeg kunne have trykket lidt mere af, men foelte mig ikke paa toppen.

3 x 416 lb

5 x 416 lb, belt

5 x 416 lb, belt

5 x 416 lb, belt

DE Deadlift

5 x 135 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

3 x 225 lb + green band

GH Raises

8

8

8

8

Weighted Hypers

10 x bodyweight + 25 lb

10 x bodyweight + 25 lb

10 x bodyweight + 25 lb

10 x bodyweight + 25 lb

Roman Chair

10

10

10

10

1 gatorade undervejs + gainershake bagefter.

Lidt energiforladt traening, men muligvis er det ok at jeg gav laenden lidt hvile saa jeg ikke er helt braendt af :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks gym - WSB, ME Upper Body

Træning med Chris. Steve udeblev uden at vi anede hvor han var henne. Jeg havde det elendigt igår, men efter +12 timers søvn så havde jeg det væsentligt bedre idag.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 236 lb

5 x 306 lb

3 x 346 lb

3 x 376 lb (171 kg)

Katana 50 S/S

2 x 436 lb

2 x 466 lb

2 x 486 lb (221 kg)

3 x 506 lb - 3'' board

3 x 506 lb - 3'' board

3 x 506 lb - 3'' board

Udemærket omgang. Jeg føler faktisk at styrken er boostet lidt efter en uges deload. Ingen brok fra albuen.

Tricep extentions - elbows in

10 x 30 lb

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 35 lb

Dumbel flyes

10 x 35 lb

10 x 45 lb

10 x 45 lb

10 x 45 lb

Wide grip pull to front

10 x 160 lb

10 x 200 lb

10 x 210 lb

10 x 210 lb

10 x 210 lb

T-bar rows

10 x 135 lb

10 x 160 lb

10 x 180 lb

10 x 180 lb

Hanging leg raises

10

10

10

10

Side bends

10 x 75 lb

10 x 75 lb

10 x 75 lb

10 x 75 lb

1 banana blast drink + 1 gatorade undervejs + gainershake bagefter.

Bænkstyrken synes ok. Jeg passer dog på med at overloade supportøvelserne da albue ømheden nok var en lille advarsel om at jeg bør styre mig lídt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan vil du vurdere Convict Pro wraps'ne? :smile:

De er ret haarde og der er ikke meget stretch i dem. Jeg lagde dem paa chris som er en 90 kgs loefter paa fuld hammer fordi det skulle proeves. Jeg kan faa 8 omgange med dem, hvor jeg cirka kan faa 10 omgange med Z-wraps fra inzer. Selvom bindet er haardere, saa er de ikke haardere naar de er lagt paa, fordi de ikke straekker sig saa meget. Man kan saa at sige fordele trykket bedre med Z-wraps fra Inzer med de flere omgange. Det er selvfoelgelig smag og behag.

Er man en foelegris som gaar meget langsomt ned og "stopper" i bunden af squattet, saa er Convict pro muligvis noget man skal proeve. Hvis man "vender/bouncer" sit squat ud af hullet, saa er det mindre sandsynligt at man kan lide wrappet. Har man store fede quads som man kun kan faa nogle faa omgange paa, saa er det ogsaa tvivlsomt at man bryder sig om det. Jeg kan faa 7 omgange og har faktisk ikke saa store knaee.

Proev dem proev dem..det er jo ikke verdens stoerste udskrivning.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - Beachwork

En disko omgang alene. Jeg har faaet en blodspraengning paa naesen efter udstyrs baenkpressen igaar. Nu er det tredje gang at det sker. Et roed maerke paa den ene side af tuden. Det sker engang imellem. Irriterende at ligne rudolf fordi man gaar barskt til udstyret :bigsmile: Gad vide hvad der sker naar jeg gaar paa 300 kg i boardpressen :cry:

Calf press i ben press

15 x 4 plates

15 x 8 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

Standing calf raises

15 x 400 lb + 20 x bodyweight

15 x 400 lb + 20 x bodyweight

15 x 400 lb + 20 x bodyweight

15 x 400 lb + 20 x bodyweight

OMG teh pump

Laterals

10 x 15 lb

10 x 15 lb

10 x 25 lb

10 x 25 lb

10 x 25 lb

10 x 25 lb

Rotator

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Face pulls

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 50 lb

10 x 50 lb

Barbel Curls

10 x 45 lb

10 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

Concentration curls

10 x 25 lb

10 x 25 lb

10 x 25 lb

10 x 25 lb

1 chocolate drink + gatorade undervejs. Gainershake bagefter.

En let omgang diskotraening. Senere idag staar den paa doedloeft...stay tuned.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ironworks Gym - Beachwork

En disko omgang alene. Jeg har faaet en blodspraengning paa naesen efter udstyrs baenkpressen igaar. Nu er det tredje gang at det sker. Et roed maerke paa den ene side af tuden. Det sker engang imellem. Irriterende at ligne rudolf fordi man gaar barskt til udstyret :bigsmile: Gad vide hvad der sker naar jeg gaar paa 300 kg i boardpressen :cry:

Hehe. :bigsmile: Jeg bliver ofte helt prikket på kinderne, når jeg kører squat eller dødløft i udstyr. Det er bare skønt at se ud som om, man har små bumser i hele hovedet. :slut::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ironworks Gym - WSB - Deadlift, DE lower body

Den ene elevator i min bygning var i udu og den anden optaget af flytning, så jeg prøvede at tage trappen til 20 sal :cry: Fy for den lede. Det gør jeg ikke igen. Jeg var stakåndet i 15 minutter efter. Det fik mig til at tænke på om jeg burde supplere med blot en smule kredsløbstræning når man nu bærer en kropsvægt over 110 kg? Jeg følte godt nok at cardioformen var ynkelig.

Træning med Chris og Steve.

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 405 lb

Metal king sumo deadlifter 50

3 x 495 lb - halv

3 x 545 lb - halv

1 x 585 lb - halv

1 x 635 lb

0 x 665 lb - (302 kg) dårlig vending, så den grindede og jeg tabte grebet i venstre side ved lockout

1 x 655 lb (297 kg)

Raw konventionelt uden bælte

3 x 405 lb

3 x 405 lb

3 x 405 lb

Jeg er faktisk ikke overbevist om at denne størrelse sumo king er mig. Jeg synes den kunne være strammere i hofterne og jeg synes at stropperne har fået en tand for meget og at dragten krøller mig sammen. Jeg vil prøve steves 48'er som ikke er syet ind, måske den er bedre. Steve viste noget af den power som jeg ved han har. Han løftede 265 kg raw konventionelt let og Chris løftede 240 kg raw i god stil. Det var kun mig selv der fumlede med dragten og ikke leverede noget fantastisk :dry:

Squat

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb - paused

5 x 315 lb - paused

5 x 315 lb - paused

5 x 315 lb - paused

5 x 315 lb - paused

Alle paused i bunden.

Leg curls

8 x 100 lb

8 x 120 lb

5 x 140 lb

5 x 140 lb

5 x 140 lb

5 x 140 lb

Roman chair

10

10

10

10

1 banana blast drink + gatorade undervejs. Gainershake bagefter.

Ok dødløft. Jeg synes at metal dragten skuffer ifht hvordan jeg husker den. Måske den arbejder imod mig som jeg har fået den syet ned. Det var sidste gang at jeg går så højt i procenterne før DM.

Share this post


Link to post
Share on other sites
eg burde supplere med blot en smule kredsløbstræning når man nu bærer en kropsvægt over 110 kg?

Du kunne vel bare gå nogle ture engang imellem som aktiv restitution, måske det ligefrem vil gavne træningen også. Dog ville det nok ikke hjælpe så meget på selve det cardiovaskulære i så høj grad, da det er begrænset hvor højt pulsen kommer op

Du kunne måske forsøge dig med nogle spring på DE dag ? Eller er det for belastende for dine led grundet din ekstreme overvægt ?

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du kunne måske forsøge dig med nogle spring på DE dag ? Eller er det for belastende for dine led grundet din ekstreme overvægt ?

Han er da ikke overvægtig. Han er bare ekstremt tyndfed.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this