Sign in to follow this  
Conscience

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

IK99 - Sheiko deload week

Startede med at vise vl''erne hvad gluteham raisen og reverse hyperen skulle bruges til. Ikke engang yoke baren havde de nogle anelse om at den skulle bruges til at squatte med. Tumpe hammerkasteren var tilstede og kom frem til at den skulle vende "omvendt" så support hånd barene skulle pege op i luften - dejligt at han kunne belære os alle med hans uvidenhed om en stang han aldrig havde set før :laugh:

Deadlift - sumo

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 200 kg

titan 42'' halv squatdragt på

3 x 200 kg - halv

2 x 230 kg - halv

2 x 230 kg - halv

2 x 250 kg - halv

2 x 250 kg - halv

2 x 250 kg - halv

havde ikke andet udstyr til rådighed, men en lille smule supporterede det da.

konventionelt uden bælte

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

let dag

JM presses

10 x 28 kg

10 x 28 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

Stille og roligt også

Safety bar squats

5 x 38 kg

5 x 88 kg

5 x 108 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

stille og roligt. Pause i bunden på de fleste

BArbel curls

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

lidt til gunz da jeg ikke nåede det lørdags

1 liter mælk + 1 økologisk kakaomælk undervejs. Proteinshake bagefter.

Vi vejede EZ baren til 7,8 kg, safetybaren til 38 kg og jeg vejdede selv 112,8 kg med tøj på.

Stille og rolig træning idag. Centurion dragten er skod at dødløfte i...sikke noget jammer. Jeg vil have min luftfragt...piv.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
IK99 - Sheiko deload week

Startede med at vise vl''erne hvad gluteham raisen og reverse hyperen skulle bruges til. Ikke engang yoke baren havde de nogle anelse om at den skulle bruges til at squatte med. Tumpe hammerkasteren var tilstede og kom frem til at den skulle vende "omvendt" så support hånd barene skulle pege op i luften - dejligt at han kunne belære os alle med hans uvidenhed om en stang han aldrig havde set før :laugh:

Vi vejede EZ baren til 7,8 kg, safetybaren til 38 kg og jeg vejdede selv 112,8 kg med tøj på.

Hvem pokker er Tumpe hammerkasteren? :laugh: men okay - der er mange specielle mennesker, der træner i IK99...

Godt du fik vejet EZ baren. Der "tjente" jeg lige 0.8 kg :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad er fordelen ved den safety-bar? Man kan smide stangen uden problemer, oder was?

Safetybaren ligger presset lidt anderledes end et saedvanlig backsquat og tjener nok bedst som alternativ squat ovelse naar man har faaet rigeligt med backsquat. Tungdepunktet tvinges via stangen lidt frem, saa presset bliver mere frontsquatlignende og man spaender op med haenderne foran kroppen, saa skulderen aflastes.

Safety squat yoke bar

yoke-ss-bar400.jpg

...edit - Nej, man kan ikke smide med den ligesom andre staenger. Det aendrede tyngdepunkt + plus det overraskende faktum at den vejer 37 kg, imod det saedvanlige 20 kg betyder at andre boer gaa i sikkerhed naar en idiot beslutter sig for at squatte med baren. Deraf navnet safety bar :tongue:

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvem pokker er Tumpe hammerkasteren? :laugh: men okay - der er mange specielle mennesker, der træner i IK99...

Godt du fik vejet EZ baren. Der "tjente" jeg lige 0.8 kg :tongue:

Det er bare et navn som jeg gav ham...simon siger at han er hammerkaster, men i saa fald maa han vaere danmarks letteste. Han vejer vel hoejest 80 kg og er omkring 1.90 hoej. Gad vide om han overhovedet kan loefte hammeren :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er bare et navn som jeg gav ham...simon siger at han er hammerkaster, men i saa fald maa han vaere danmarks letteste. Han vejer vel hoejest 80 kg og er omkring 1.90 hoej. Gad vide om han overhovedet kan loefte hammeren :laugh:

Han hedder Jan Bielecki og har den danske rekord i hammer. Før har han været en del større og meget stærkere, måske du vil udfordre ham i hammer nu hvor han er slap? :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Han hedder Jan Bielecki og har den danske rekord i hammer. Før har han været en del større og meget stærkere, måske du vil udfordre ham i hammer nu hvor han er slap? :wink:

Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.

Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om :laugh:

Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort :wink:

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.

Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om :laugh:

Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort :wink:

Lol.

Ser ham engang imellem i kantinen på studiet, og han har da stadig lidt beef på kroppen. Men ja, han burde holde sig til det han kan finde ud af :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lol.

Ser ham engang imellem i kantinen på studiet, og han har da stadig lidt beef på kroppen. Men ja, han burde holde sig til det han kan finde ud af :smile: .

Foerste gang jeg og thomas var i IK99. Var det ham som failede i baenken og rullede vaegten ned over sig selv? Du maa kunne huske det, du var dernede?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Halløj Sune!

Tak for sidst - cool lige at møde dig.

Jeg har lige rigeligt at se til for tiden med en tur til Polen, studiestart og en del arbejde, men regner med at være klar på nogle træninger allerede fra den kommende uge :smile:

Vi kan lige snakke sammen, når jeg kommer hjem i weekenden.

Lyder godt Biiver...

Den skulle gerne stå på tough struktureret träning fra min side fra näste uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.

Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om :laugh:

Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort :wink:

Måske ikke 300 kg i squat, men han kunne i sin tid squatte 210x10 nemt Uden nogen for for udstyr. Han har været med til 2 ol, men måtte til sidst stoppe pga rygproblemer. Han var ekstrem eksplosiv og kunne uden problemer have gjort sig i styrkeløft. Hvis man ikke træner forsvinder musklemassen.... :dry:

Hans Danske rekord på over 77 meter er stadig et verdensklasse resultat og ingen i DK har været i nærheden af hans resultater.

http://www.dafital.dk/profil.asp?id=5

Edited by romeren

Share this post


Link to post
Share on other sites
Foerste gang jeg og thomas var i IK99. Var det ham som failede i baenken og rullede vaegten ned over sig selv? Du maa kunne huske det, du var dernede?

Yes, pga hans meget lille tissemand, som han selv fremlagde det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yes, pga hans meget lille tissemand, som han selv fremlagde det.

Ja han sagde det ikke gjorde ondt at rulle den...pga...

:laugh: ...og saa bagefter blive overfuset af russeren som beskyldte mig og thomas for at krudte den af. Det vidste han fordi han kom fra RUSLAND :w00t: Velkommen til IK99 siger jeg bare :laugh::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - squat, bench etc

Hulen var godt fyldt af Mol ere da jeg ankom.

Squat

5 x 20 kg

5 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 190 kg

3 x 190 kg - baelte

3 x 210 kg - baelte

3 x 210 kg - baelte

3 x 210 kg - baelte

3 x 190 kg

3 x 190 kg

5 x 160 kg

Lidt benboej. Mit udstyr er stadigvaek i canada fik jeg at vide idag. Jeg brokkede mig hoejlydt, men det er svaert at goer hverken fra eller til, jeg kan hoejst give dem en daarlig anbefaling. Jeg maatte derfor koere raw. Formen er dog ved at blive bedre, men jeg ser frem til at faa flere kilo paa stangen naar jeg kommer igang med udstyrstraeningen.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Leg Curls

10 x 15 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Reverse hypers

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Dips

10

10

10

10

1liter maelk undervejs.

Ok omgang idag. Det huer mig dog ikke at traene uden nogen planlaegning. Fra i naeste uge skulle det gerne vaere planlagt hvad der skal foregaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.

Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om :laugh:

Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort :wink:

Rekorden er fra 2002. Jeg spurgte Anders i dag om vi kunne komme ud og lave lidt atletik og det kunne godt arrangeres. Så skal vi ikke holde en atletik dag for IK-folk? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - support

Lidt supportarbejde i hulen

T-bar rows

10 x 40 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

Pull to front

10 x 60 kg

10 x 85 kg

10 x 85 kg

10 x 85 kg

10 x 85 kg

Laterals

10 x 6 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Rotator

10 x 6 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

EZ Curls

10 x 28 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

10 x 58 kg

5 x 68 kg

5 x 68 kg

5 x 68 kg

5 x 73 kg

5 x 68 kg

Nogle gode curls foer vi skulle paa bryggen = BB

Concentration curls

3 x 6-8 x 12-16 kg

Calf raise i hacksquat

15 x 110 kg + 15 x BW

15 x 110 kg + 15 x BW

15 x 110 kg + 15 x BW

15 x 110 kg + 15 x BW

Side Bends

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Crunches

20

20

1 liter maelk undervejs

Man skal lige vende sig til det gamle udstyr igen naar det gaelder support, men det gik da ok. Bagefter tog vi paa bryggen og solede den. Awesome for os, og irriterende for resten af bryggen. Af hoejdepunkterne kan naevnes armadas og eriks hop fra langebro, samt armadas taet paa arrestation af politiet pga at skyde vandballoner med en katapult :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - WSB, Lower body work

Jeg har STADIG ikke faaet min luftfragt, hvilket er extremt plat. Nu er jeg ogsaa loebet toer for kreatin og jeg mangler mine loese troeje og knaebind saadan lige nu her. Jeg ville have koert ud i byen og have laant knaebind til idag, men endte med at koere taxi koersel for min chef og kom i tidsnoed til at komme ned i IK99 til aftale. Jeg blev derfor noed til at squatte raw ENDNU en gang, men det gik ok.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 180 kg

3 x 200 kg - baelte

2 x 220 kg - baelte

1 x 230 kg - baelte

1 x 240 kg - baelte

5 x 180 kg

5 x 180 kg

5 x 180 kg

Udemaerket raw squat serie. Jeg gaar naesten aldrig tungt i singler i rawsquat, saa det var faktisk en PR saa vidt jeg husker. Der var maaske endda til lidt mere.

Romanian deadlift

10 x 70 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Gluteham Raises

10

10

10

10

Dumbell rows

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Fejl...det skulle jeg jo ikke have koert. Tror jeg har faet for faa kalorier idag. Det hoerer jo til om onsdagen...naa men hva...

Crunches

20

20

20

En liter maelk undervejs.

Ok omgang traening paa trods af at jeg ikke kom igang med lidt udstyr. Naeste pas boer vaere med knaebind, nu maa det vaere nok :laugh: Da styrken foltes god, saa jeg brokker mig dog ikke.

Edited by Conscience

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Femina
Velkommen hjem til lille Danevang.

Hey Sune! :smile:

Velkommen hjem til det iskolde Nord.

Håber, at de tager godt imod dig igen i IK99.

Fortsat god træning! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Sune! :smile:

Velkommen hjem til det iskolde Nord.

Håber, at de tager godt imod dig igen i IK99.

Fortsat god træning! :superman:

Tak tak. Her er jo hverken varmt eller koldt. Bare dansk leverpostej og graavejr..aah ja, en smule sol de sidste par dage dog.

Kommer du ikke i IK99 og traener? Kigge ned ihvertfald. Marianne er dernede. Hun kan godt toejre de hoejraabende skrydende maend... saadan da :laugh:

Husk at du har lovet at assistere mig naar vi en dag holder lidt BB99 fest :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Femina
Tak tak. Her er jo hverken varmt eller koldt. Bare dansk leverpostej og graavejr..aah ja, en smule sol de sidste par dage dog.

Kommer du ikke i IK99 og traener? Kigge ned ihvertfald. Marianne er dernede. Hun kan godt toejre de hoejraabende skrydende maend... saadan da :laugh:

Husk at du har lovet at assistere mig naar vi en dag holder lidt BB99 fest :bigsmile:

Gråvejret i DK er bare nitten.... :dry:

Jep jep, holder hvad jeg lover of course. :smile:

Jeg kigger helt sikkert ned i IK99 - og hiver lige i MaryB's ærme (she's been missed), for at høre om noget fælles power-træning :superman:

Fortsat go' IK stemning!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med raw squat-PR. Det er sq imponerende med så mange skiver på vægtstangen (og ikke kun de grønne). Jeg synes også det så ud til, at der godt kunne være til lidt mere :smile:

Kommer du ikke i IK99 og traener? Kigge ned ihvertfald. Marianne er dernede. Hun kan godt toejre de hoejraabende skrydende maend... saadan da :laugh:

LOL :laugh: Jeg synes det er et stort ansvar du giver mig. Jeg håber ikke de slår sig alt for meget i tøjeret, for så får jeg da problemer :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - WSB, Upper body

Det var egentlig ME dag, men da jeg skal loefte paa loerdag til liga, koerer jeg ugens tunge loeft der. Idag blev det derfor til en mellemtung serie i baenken. Der var en helvedes masse VL'ere i hulen da jeg ankom og en helvedes larm, delvis fra VL'erne, men ogsaa fra team BB som skrydede hoejlydt fra den anden ende af hulen.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

Boardpress - pinky grip

5 x 150 kg - 12 cm

5 x 150 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

JM Presses

10 x 28 kg

10 x 48 kg

8 x 58 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

Tate presses

5 x 32 kg

5 x 32 kg

5 x 32 kg

5 x 32 kg

Pull to front

10 x 50 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Rowing machine

10 x 80 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

Side bends

10 x 30 kg

10 x 38 kg

10 x 38 kg

10 x 38 kg

Planke

3 x something

1 liter gaardmaelk undervejs. 3,9% fedt 700 kcal. Der er sku ikke noget som at koere baenkpres og drikke soedmaelk. Jeg blev naermest staerkere for hver slurk :devil:

Min flyfragt er skandaloest forsinket og jeg har ikke hoert noget. Jeg kan ikke regne med at faa den foer weekenden, saa jeg kommer nok til at laene en troeje. Er der nogen der har en 50'er katana. Ellers maa jeg laane Don Prehns 48'er, men jeg er bare bange for at jeg smadrer den. Jeg har det med at flaekke fury'erne efter blot et par loeft.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med raw squat-PR. Det er sq imponerende med så mange skiver på vægtstangen (og ikke kun de grønne). Jeg synes også det så ud til, at der godt kunne være til lidt mere :smile:

Mange tak :smile: ikke at jeg kan bruge det til saa meget, det er jo i udstyr at det taeller, saa det er det som jeg traener efter. Grundformen er dog ved at vaere paa plads, saa det er fint nok.

Ja, 10'erne taeller naesten ikke. Jeg vil arbejde paa at vi faar et saet af de "rigtige" groenne. 50 kgs skiver, saa vi kan faa et stabilt setup paa de tunge squats og doedloft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - Beachwork

En smule kosmetisk træning i hulen idag. En masse mol'er dernede.

Laterals

10 x 7 kg

10 x 7 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Facepulls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

EZ Curls

10 x 28 kg

10 x 28 kg

10 x 48 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

Concentration curls

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Calf pres i hack squat

12 x 120 kg + 20 x BW

12 x 120 kg + 20 x BW

12 x 150 kg + 20 x BW

12 x 150 kg + 20 x BW

12 x 150 kg + 20 x BW

1 liter mælk undervejs.

Ikke det store at berette fra dagens træning. Min flyfragt er nu identificeret og skulle lande imorgen. Den skal dog igennem tolden og man arbejder selvfølgelig ikke i weekenden så jeg skulle få den på mandag. Bedre mandag en aldrig, som jeg var begyndt at frygte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

IK99 - WSB - Deadlift, DE lower body

Jeg må hellere få opdateret fra gårdsdagens træning.

Rackpulls

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 160 kg

3 x 200 kg

3 x 240 kg

3 x 240 kg

3 x 240 kg

3 x 240 kg

Alle trukket fra knæ uden bælte. Hænderne brokkede sig. Synes huden er ude af form til at holde de tunge kilo.

Konventionelt fra gulv

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

Safety bar squats

5 x 38 kg

5 x 38 kg

5 x 78 kg

5 x 108 kg

5 x 108 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

3 x 128 kg

Goodmornings

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Leg curls

10 x 40 kg

10 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

inde ved sparta ved siden af, kører noget bedre

Side bends

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

1 liter mælk undervejs

Træning uden de store højdepunkter. Jeg holdt lidt igen da jeg skulle løfte til liga idag

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this