Conscience - HSF Styrkeløft


Conscience
 Share

Recommended Posts

HSF - Liga 3. runde

Havde lovet at hjælpe klubben lidt i bænk til ligaens 3. runde, så jeg også kan være med til finalen senere på året.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg

2 x 170 kg

Fury 48'' - lånt af donprehn

2 x 200 kg - 3'' board

1 x 210 kg - 1'' board

1 x 210 kg - godkendt 3 - 0

1 x 225 kg - godkendt 3 - 0, Prehn slog en skid da han løftede den ud :devil:

1 x 240 kg - godkendt 3 - 0

Udemærket omgang i en lånt fury trøje. Den knagede godt nok selvom den er løs, men holdte da sådan. Den begyndte at trevle lidt, men det er jo vilkårene.

Trænede lidt bagefter

Barbel rows

10 x 70 kg

10 x 70 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Dips

10

10

10

10

Wide grip pull downs

10 x 50 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

2 liter mælk, 1 liter kakaomælk, 2 guldøl og 5 kopper kaffe undervejs.

Udemærket og hyggelig omgang i HSF hulen. Bænkstyrken føltes ok selvom jeg ikke har trænet i udstyr et stykke tid.Jeg vejede ind på 110,1 kg, så det var en ny klubrekord i -125 kgs klassen. Rart at se alle de gamle hoveder :smile: Jeg ville egentlig ikke have løftet alle 3 løft, men da nicolas skaarup åbnede på 230 og fik det godkendt, så fik jeg lyst til løfte lidt mere og det gik jo fint.

Link to comment
Share on other sites

HSF - WSB, ME Lower Body

Træning i en stopfyldt og dampende varm HSF hule. Det stank af fis og sved dernede, havde helt glemt hvor nasty det var.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 150 kg

3 x 180 kg

3 x 200 kg - bælte

2 x 200 kg - wraps, bælte

2 x 220 kg - wraps, bælte

2 x 230 kg - wraps, bælte

2 x 240 kg - wraps, bælte

1 x 250 kg - wraps, bælte

Første gang med wraps på i lang tid. Mit højre knæ blev hurtigt lidt irriteret, så jeg undlod at kører backoff idag. Det gik sådan ok da med bindene, men er lidt ude af udstyrsform.

Stiffleg deadlift

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 110 kg

8 x 110 kg

8 x 110 kg

8 x 120 kg

Leg Curls

10 x 35 kg

10 x 35 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

Roman chair

10

10

10

Side bends

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Barbel Roll outs

5

5

tough

2 liter kakaomælk undervejs + gainershake bagefter

Jeg fik endelig mine ting idag fra canada + cirka 15 kg proteinpulver/gainer fra england. Så nu har jeg rigeligt med kosttilskud :devil:

Træningen var ok, men det er dog irriterende at jeg ikke bare kan træne uproblematisk med en smule knæbind på, det er sku for plat...argg..

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, ME Upper Body

Jeg tog lidt trænining i den lokale hule i den løse trøje.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

3 x 160 kg

Katana 50'' S/S

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

Udemærkede løft til brystet i den løse trøje. Udeløft af thomas tunfisk

Raw igen

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

Flyes

10 x 22 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

JM press

10 x 28 kg

10 x 48 kg

10 x 48 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

Dips

8

8

8

Wide grip pull to front

10 x 50 kg

10 x 75 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Row machine

10 x 80 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

Crunches

20

20

20

+ lidt træning med COC 1 og 2'eren

1 liter mellanmjølk undervejs + gainershake bagefter

En mellemtung omgang i bænken i den løse trøje. Jeg kørte nogle arbejdssæt til bryst istedet for at gå tungere. De tunge vægte havde jeg i weekenden. Næste uge bliver tungere topstyrke til klods.

Link to comment
Share on other sites

Træningen på vikingefredag bød på lidt

dødløft - op til 2 x 260 kg i halv dragt og 2 x 270 kg i hel dragt, hvor jeg hev huden af min venstre ringefinger..piv..

Squat med knæbind, op til nogle tripler med 180 kg og nogle doubler på 200 kg uden bælte

+ lidt goodmornings

Træning lørdag var en energiforladt omgang, med

Bænkpress op til 5 x 3 x 130 kg + green band og nogle CG boardpress til 9,5 cm board op til 3 x 5 x 160 kg

+ tate press

+ dumbell rows og wide grip pull downs

+ abs

IK99 - WSB, ME Lower body

Jeg er stadigvæk lidt irriteret i højre knæ, hvilket begrænser squatvolumenen. Jeg vil ikke risikere at det sætter sig som skade, så jeg holder lidt igen.

Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Centurion 40 R/S

3 x 160 kg

3 x 200 kg

3 x 230 kg

2 x 250 kg

2 x 260 kg

2 x 260 kg

Jeg var high maintenance, så Chris, Marianne BB og thomas måtte varte mig lidt op = 3 x :wub: Det var længe siden, men kilo'ene var bestemt overkommelige.

Stifleg deadlift

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

GH Raises

10

10

10

8

Crunches

20

20

20

Side bends

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

2 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Det var længe siden at jeg havde været i fuld udstyr. Selvom det var små kilo, så er jeg ok tilfreds og irritationen synes at være på retræte, så det er fint :smile:

Edited by Conscience
Link to comment
Share on other sites

HSF - WSB, ME Upper body

Tog i hsf hulen for at løfte tungt i bænken.

Benchpress

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 120 kg

3 x 140 kg

3 x 160 kg

Katana 48/46 S/S

3 x 205 kg - 12 cm

3 x 230 kg - 12 cm

2 x 250 kg - 8 cm

2 x 250 kg - 8 cm

2 x 270 kg - 8 cm

1 x 290 kg - 8 cm

Udemærket tryk på topstyrken. Overskud på de 290 kg. Prehn spurgte om jeg ville gemme de 300+ og det ville jeg, jeg skal lige konditioneres.

Pinky grip bench

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 180 kg - 12 cm

3 x 180 kg - 12 cm

3 x 180 kg - 12 cm

Dumbel extentions - elbows in

10 x 180kg

8 x 23 kg

8 x 23 kg

8 x 23 kg

8 x 23 kg

Chest supported rows

8 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 70 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Wide grip pull downs

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

Barbell roll outs

5

5

5

Side bends

10 x 27 kg

10 x 27 kg

10 x 27 kg

1 liter kakaomælk undervejs + gainershake bagefter.

God omgang topstyrke træning. Jeg synes at der er godt tryk i trøjen når den først er kommet ordentligt på og jeg skal nok løfte gode kilo i den når den er løftet helt til. Video kommer senere.

Link to comment
Share on other sites

IK99 - Beachwork

Lidt kosmetisk traening og pre-hab i hulen.

Laterals

10 x 7 kg

10 x 7 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

Rotator

10 x 7 kg

10 x 7 kg

10 x 7 kg

10 x 7 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

EZ Curls

10 x 28 kg

10 x 28 kg

8 x 48 kg

8 x 48 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

8 x 58 kg

Concentration curls

10 x 14 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

calf press i hack squat

10 x 100 kg + 20 BW

10 x 100 kg + 20 BW

10 x 130 kg + 20 BW

10 x 130 kg + 20 BW

10 x 130 kg + 20 BW

10 x 130 kg + 20 BW

1 liter maelk, 1 gainershake + 2 bananer undervejs.

Hyggelig omgang disko dasko i hulen. Jeg traenede i tank top og tights, som det nu bekommer sig naar der skal curles. Simon squattede med safety baren da jeg ankom, han squattede stadigvaek med den da jeg gik 2 timer senere :cooldance:

Edited by Conscience
Link to comment
Share on other sites

Katana 48/46 S/S

3 x 205 kg - 12 cm

3 x 230 kg - 12 cm

2 x 250 kg - 8 cm

2 x 250 kg - 8 cm

2 x 270 kg - 8 cm

1 x 290 kg - 8 cm

Udemærket tryk på topstyrken. Overskud på de 290 kg. Prehn spurgte om jeg ville gemme de 300+ og det ville jeg, jeg skal lige konditioneres.

:blink::blink:

Vanvid

Link to comment
Share on other sites

Så er det vist heller ikke vildere. Har løftet en 2'er på 307 kg som det bedste. Men de skal jo liiiige helt ned før de tæller noget.

Det skal jo ses i lyset af hvad man sammenligner med.

For mig som lige er begyndt at løfte i trøje, og kæmper med at få 160 til brystet, så er det pænt vanvittigt at presse 290kg fra 2 blokke. Håber på at støde på dig i HSF en dag

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, deadlift + DE lower body

Dagen tal.

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Metal squatter 48 - halv dragt

3 x 200 kg

3 x 200 kg

2 x 220 kg

2 x 220 kg

2 x 240 kg

2 x 240 kg

2 x 240 kg

Nemme nok. Fik lidt sportstape på fingeren, så den holdt.

Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

3 x 160 kg

2 x 180 kg - wraps, nev i venstre hase :unhappy:

2 x 180 kg - wraps

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

Sikke en elendig omgang. Jeg er øm under højre knæ og det læse knæbind fik idag godt fat i hasen i venstre side. Jeg ville have været på 200 kg med nogle sæt uden bælte men det forhindrede irritationen mig i, så jeg droppede det. Jeg føler mig halv handicappet. Sikke en redelighed. Jeg synes at det er svært at se hvordan jeg skal komme i squatform nu på den relativt korte forberedelsestid jeg har tilbage.

Goodmornings

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Reverse hypers

10

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Barbel roll outs

8

8

8

8

1 liter mælk og en gainershake undervejs.

Elendig træning og halvelendigt humør. Jeg føler mig desværre ikke helt på toppen. Bænkpressen er ret god, men resten er ikke så godt.

Edited by Conscience
Link to comment
Share on other sites

Det skal jo ses i lyset af hvad man sammenligner med.

For mig som lige er begyndt at løfte i trøje, og kæmper med at få 160 til brystet, så er det pænt vanvittigt at presse 290kg fra 2 blokke. Håber på at støde på dig i HSF en dag

Jo, mange tak da. Mon ikke vi ses dernede en dag, jeg regner da med at komme forbi dernede i ny og næ.

Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, DE Upper Body

Lige en opdatering fra i loerdags. Jeg traenede tidligt foer jeg tog til gylland.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 130 kg

4 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 170 kg

2 x 170 kg

6 x 140 kg

6 x 140 kg

6 x 140 kg

Udloeft fra Christina på de tungeste. Ingen problem med at presse dem.

JM Presses

10 x 28 kg

10 x 48 kg

10 x 58 kg

8 x 68 kg

8 x 68 kg

8 x 68 kg

8 x 68 kg

Dips

8

8

8

8

Rowing machine

10 x 70 kg

10 x 85 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

Wide grip pull downs

10 x 70 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

1 liter maelk undervejs + gainershake bagefter.

Acceptabel morgenomgang i hulen. Jeg koerte lidt regulaer baenkpress istedet for dynamisk arbejde. Der var desuden nogle cross fit'ere i hulen som pjattede rund med de samme 3 ovelser og samme vaegt i 1,5 time i streg :crazy: Selv anders bendixen tog sig til hovedet...lol..

I aften skulle der squattes tungt i udstyr, men nu må jeg lige foele hvordan knae og haser har det, ellers må jeg bare gå hårdt på bagkaeden paa anden vis.

Edited by Conscience
Link to comment
Share on other sites

IK99 - WSB, ME Lower Body

Lidt födselsdagssquat i hulen...

Squat

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

Super Centurion 40 R/S

3 x 170 kg - straps down

3 x 210 kg - uden wraps

2 x 255 kg

2 x 275 kg, stangen alt for levende, måtte droppe den. Bytte nogen af vaegtene ud

2 x 275 kg

2 x 275 kg

2 x 275 kg

2 x 285 kg

Backoff raw no belt

5 x 120 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

5 x 180 kg

5 x 180 kg

1 liter maelk undervejs.

Elendig omgang squat idag rent tekninsk. Jeg kom ned i naerheden af parallel som det bedste, men jeg synes at dragten er så stram at den trykker mig ud af banen. Desuden er det naesten umuligt at loefte med VL bumper plates når vaegten bliver tung. Det er jo ikke mindre end dybt ubehageligt

Den gode nyhed var at jeg ikke maerkede noget til knaeet og at der ikke var problemer med at trykke vaegtene. I naeste uge loefter jeg i den loese gamle roede dragt og

ugen efter proever jeg en sidste gang i min anden blaa konkurrence squat dragt, så maa det baere eller briste.

Marianne BB flexede sine gunzz i hulen og praesterede en 37 cm bicep :superman:

Link to comment
Share on other sites

Elendig omgang squat idag rent tekninsk. Jeg kom ned i naerheden af parallel som det bedste, men jeg synes at dragten er så stram at den trykker mig ud af banen. Desuden er det naesten umuligt at loefte med VL bumper plates når vaegten bliver tung. Det er jo ikke mindre end dybt ubehageligt

Giver det for meget bounce i bunden, når skiverne sidder helt ud til kanten, eller hvordan skal det forstås? :unsure:

Det er måske også en VL-stang, der bøjer så dejligt?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share