Morten D Posted October 19, 2008 Author Report Share Posted October 19, 2008 Efter lang tid med genoptræning og alt for meget arbejde, lysner det igen på den fysiske front. Omkring mit bryllup (der i øvrigt var én af de bedste dage i mit liv! ) var jeg helt nede og snuse til en morgenvægt på 82 kg. Så brugte jeg nogle måneder på at æde mig tykkere og genoptræne. Her ca. 6 kg. senere er det på tide også at smide lidt kvalitets-masse på skelettet, hvilket passer godt med, at min skulder er 99%. Lige nu sidder jeg stadig og koger efter:15 sæt á:3 pullups5 pushups5 air squats(=45 pullups, 75 pushups og air squats)Tid: 10:20 (26 sekunder bedre end sidste weekend)Dertil lidt L-pullups mm.En god følelse at kunne slette 'genop' fra min 'træning' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Lørdag - 25.10.200866 pullups110 pushups110 air squats(22 sæt á 3,5,5)Tid: 19:30Rart at ligne en græsk gud, selvom de sidste par år har budt på skader, tvivlsom kost, ringe træningsindsats og for lidt søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 Uge 44Miraklernes tid er ikke forbi: jeg har fået trænet 3 gange i denne uge, og alle 3 pas har været gode.2 x vægte og Concept II og i dag kv-træning:80 pullups80 pushups150 airsquatsTid: 22:56 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Uge 45Endnu en uge med 3 x træning - lad os håbe, det bliver en vane: 2 x vægte+CII og 1 x KV.Det bliver sørme til 2 skiture denne sæson ( ), så min træning bevæger sig mere mod det aerobe indtil foråret. Stadig vægte, men mere distance på CII og en masse airsquats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 Uge 462 x CII+vægte og 1 x KVTræningen for tiden er typisk kun af en halv times varighed, men til gengæld med høj intensitet. Jeg testede lige formen på 2000m CII og den sagde 7:14, så ikke helt skidt, men jeg vil gerne under de 7 min. igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Uge 50Argh, har været rundt på skjoldet med sygdom, og når jeg har været rask, har bettefisen eller hustruen været nede. Derfor har træningen i den grad lidt i et par uger, men denne uge blev det trods alt til:1 x CII + vægte og 1 x KV-træning + løb.Jeg må konstatere, kva min doms, at jeg hurtigt bliver dekonditioneret ift. air squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 Hey Los, du skulle da have været med ude og brænde i AAK til mol-træf i går.Hvordan går det med træningen med vægte?og god bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Hey Los, du skulle da have været med ude og brænde i AAK til mol-træf i går.Hvordan går det med træningen med vægte?og god bedringJeg er skam rask igen, men tak.Jeg var ikke i AAK, fordi mit SL-talent simpelthen er for stort til at skjule, og jeg har bare ikke tid til at blive hvervet lige nu... Vægttræningen er kraftigt nedprioriteret, men den smule jeg får lavet, går meget fint. Min træning er generelt mere proces- end målorienteret for tiden - og med fokus på at kunne være fysisk aktiv mange år endnu, så max-løft og den slags forsøger jeg mig at holde mig fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 De sidste 3 måneder har jeg brugt min sparsomme træningstid på at blive klar til skisæsonen. Jeg vidste på forhånd, at det ikke ville blive til mange og lange træningspas, så jeg har haft fokus på ski-specifikke øvelser, dvs. masser af: air squats, sideværts hop over stamme, statisk arbejde i alpin-position og så ellers det cardio (løb og CII), det kunne blive til. Det har virket over al forventning. Den udtalte DOMS jeg normalt har haft på 2. og 3.-dagen i lår og baller har næsten være ikke-eksisterende i år.Jeg har været på 2 fantastiske skiture: først familietur til Hemsedal i Norge. Det væltede ned med sne hele tiden og jeg fik god brug for mine nye all-mountain ski: Dynastar Contact 4x4. Den opførte sig rigtig godt i det til tider knæhøje pudder vi nød. :4thumbup: For nylig en herretur til Zillertal i Østrig. Også her væltede det ned med sne, så vi brugte mindst lige så meget tid offpiste som på pisterne. Én af dagene skulle nærmest have opereret smilet af femøren, så fedt var det. Nå, men indtil vi nærmer os skisæsonen igen, står den på mere vægttræning - jeg skal have noget mere masse på kadaveret igen. Forhåbentlig får jeg også gravet mtb'en frem fra gemmerne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Godt at høre at du er på vej tilbage "in the trenches" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 (edited) Siden sidst er der sket nogle gode ting for mit træningsliv:- Jeg har meldt mig ind i Fitnessworld (crappy, Technogym-helvede, men jeg får da løftet nogle vægte indtil Århus Crossfit forhåbentlig åbner)- Jeg har hængt en pullup-bar op på mit kontor (og en hængekøje, men det er en helt anden historie)- Jeg har støvet mtb'en af og været ude på et par ture (der afslørede en horibel form, men det bør ikke overraske - heldigvis var teknikken ikke helt i skoven (pun intended))Så det ser relativt lyst ud for min fysiske tilstand. Jeg har i længere tid undgået tilsat sukker, hvilket fik min vægt til at falde kraftigt, men jeg er ved at lære at kompensere for de manglende kalorier... Edited May 10, 2009 by Los Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Så det ser relativt lyst ud for min fysiske tilstand. Jeg har i længere tid undgået tilsat sukker, hvilket fik min vægt til at falde kraftigt, men jeg er ved at lære at kompensere for de manglende kalorier.......ved at skrue ned for den fysiske aktivitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 (edited) ....ved at skrue ned for den fysiske aktivitet? Ved at indtage flere prots, fedt og ikke-tarvelige carbs, din knallert! Edited May 10, 2009 by Los Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Pyha, så gik der lige over 3 måneder siden sidste update - men der er også sket meget.Indenfor en måned fik vi endelig solgt vores lejlighed (det tog 2 år) og købt et hus. Vildt fedt at have sin egen matrikel! :4thumbup: Det har selvsagt haft negativ betydning for træningsindsatsen i et stykke tid, men jeg har fået løbet, lavet havearbejde og kørt noget mtb. Hvad vigtigere er: jeg har hængt en pullupstang op i carporten. Min viv og jeg har indgået et vædemål om, hvem der først når 10 reps (hun med kropsvægt, jeg med 20 kg. på ryggen).Så for en tid dropper jeg centertræning og laver primitiv træning herhjemme + mtb. Det burde give lidt flere log-updates... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 I går var jeg på intro-hold hos Århus Crossfit.I dag er jeg jævnt ristet i hele kroppen - dog ikke så slemt som frygtet, men det kommer nok.Efter lidt opvarmning stod den på Tabata med:BurpeesAirsqautsHammerslag på dækAb wheelOg så Fight Gone Bad med:SjipningSumoDL Highpulls med 22 kg. kettlebellStepupsKnees to ElbowsPushupsJeg synes det var en hård omgang for et intro-hold, men det lover jo godt. Når den værste doms har lagt sig skal jeg meldes ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Århus Crossfit i går med en "opvarmning" bestående af:3 runder 20 sek on/10 sek off:SjipningBack ExtensionsSquat JumpsPushupsBurpeesAb WheelWOD:21-18-15-12-9-6-3-1Lunges (10 kg. vægtskive overhead, 1 rep=begge ben)Bench DipsSumoDL Highpulls (vistnok med 22 kg. kettlebell)18 et eller andet.Shit jeg er i ringe form - det skal der sq gøres noget ved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Århus Crossfit slog dørene op til en rigtig nasty WOD: 1000 reps in 45 min. 10 runder á20 pullups / 60 ring rows20 squats20 KB swings (24 kg.)20 situps20 double unders / 60 singlesJeg nåede godt 7,5 runder inden de 45 min. var gået og jeg kollapsede i min egen lille sø af sved.Startede første sæt med at rykke 20 pullups og døde på det. Resten af runderne måtte jeg nøjes med 7-10 pullups (med elastikhjælp) og resten som ring rows.Sjipning var alle som singles.Maden var på vej op et gange ifm. swings. Jeg glæder mig til at mærke formkurven drøne opad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 4, 2009 Report Share Posted November 4, 2009 Skisme da også et hissigt udlæg for en WOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Jeg havde hørt rygter om, at det er teknik-uge i Århus Crossfit...Det var desværre løgn:Fight Gone Bad (mod)Pullups (neutralt greb)Squat (40 kg.)KB Sumo DLWall Ball (5 kg.)BurpeesKB Swings (24 kg.)3 runder...Og så fik vi lige lov til at starte forfra midt inde i første runde, fordi nogen ikke kunne finde ud af rækkefølgen. ...Og umiddelbart efter fik vi en lille "bonus": 25 burpees på 2 min. Hvis bare én ikke klarede det, var det 25 mere til hele holdet.På det tidspunkt var jeg helt brugt og var sekunder fra at skaffe de øvrige en ekstra omgang burpees. Det er sidste gang jeg møder op til en Balls to the Wall-træning med forkølelse i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Jeg havde hørt rygter om, at det er teknik-uge i Århus Crossfit...Det var desværre løgn: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Endelig to gange i Århus Crossfit på en uge, og i dag passede det faktisk, at der var fokus på teknik.Vi startede med at øve forskellige stadier af Muscleups. Det er en blæret øvelse - glæder mig til at kunne lave dem.Efter noget tid med det gik vi over til dagens WOD:5 partial muscleups (siddende til position før armstræk)15 KB Swings (24 kg.)20 min. fuld skrue - og så svedte jeg dejlig meget.Rart at kunne træne uden at have en krop af gele og smerte dagene efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Dagens WOD:15 min:5 dødløft5 Hang Power Clean5 Thrusters30 kg. - skift med makker30 sekunder efter:15 min:5 Squat5 KB Swings (16kg.)5 PullupsLækker intens workout, hvor der både var balls to the wall og teknik. Endelig kom min fortid med vægttræning mig til gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 Døjer med en gammel lændeskade, så jeg nappede en hjemme-wod for overkroppen:100 pullups150 pushupsEn del tekniktræning m. kosteskaft: overhead squat og træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Så er de nye EFX Rings bestilt ved Ringtraining.com. Glæder mig rigtig meget til de kommer - der er desværre en del leveringstid pga. stor efterspørgsel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Min fleksibilitet stinker, så jeg har genoptaget projekt yoga.Her til aften en flok akavede forsøg på solhilsener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.