Sign in to follow this  
Morten D

Morten D - Zen training

Recommended Posts

UPS: Det er vist længer siden end jeg trode a6t jeg har været på besøg i din log :blush: Du har fået ny log - og er blevet far!Stor tillykke med det - med et lille ½ års forsinkelse :blush::blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
UPS: Det er vist længer siden end jeg trode a6t jeg har været på besøg i din log :blush: Du har fået ny log - og er blevet far!Stor tillykke med det - med et lille ½ års forsinkelse :blush::blush:

Hej Arne.

Tak for det - bedre sent end aldrig. :smile:

Og tillykke selv med veloverstået operation - jeg følger skam trofast med i din log.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tid til at gøre status på en fin træningsuge. Jeg har haft et par gode vægttræninger som indikerer, at jeg snart kan begynde at smide lidt flere kg. på.

I dag var jeg et smut (2 timer) i skoven på mtb. Det var vådt og jeg har lige vasket mudder væk, hvor det vistnok aldrig har været før. Cykelrengøring tog ekstra tid, men det var det hele værd. Fik også set et par dæmoner i øjnene, da jeg kørte nogle passager, som jeg har trukket over de sidste gange, fordi jeg har været nede og bide tidligere. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis der er nogle tålmodige log-læsere tilbage, kan jeg fortælle, at træningen ikke har ligget stille sammen med loggen.

Jeg har efterhånden fået rigtig godt styr på min skulderskade. I mandags lavede jeg DB Press: 12 x 32kg. uden problemer - hverken skulder- eller styrkemæssigt. :smile:

Og ved samme lejlighed sagde jeg hej til en god gammel ven: frivend. Herlig øvelse.

Her til aften stod den på crossfit i skoven: løb, pullups, burpees og pushups i en skøn pærevælling uden pause. 20 intense, lungehvæsende minutter. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor mange styrt har du lavet på MTB? Jeg satser på at slå din rekord...

hehe, jeg har faktisk ikke lavet nogle spektakulære styrt siden min tur til Harburger Berge for et par måneder siden - men jeg plejer da at småbløde ét eller andet sted, når jeg har været ude at lufte lågen.

Ellers fedt at du er kommet i gang med mtb. Det er bare den fedeste indiv. sport, omend lidt tidskrævende. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
hehe, jeg har faktisk ikke lavet nogle spektakulære styrt siden min tur til Harburger Berge for et par måneder siden - men jeg plejer da at småbløde ét eller andet sted, når jeg har været ude at lufte lågen.

Ellers fedt at du er kommet i gang med mtb. Det er bare den fedeste indiv. sport, omend lidt tidskrævende. :smile:

Mit venstre underben har permanente hudafskrabninger, jeg har blå mærker overalt - herligt! :4thumbup:

Iøvrigt synes jeg ikke det er så tidskrævende. Jeg bor 2km fra den fedeste skovrute rundt om Bygholm Sø, så 2 ture rundt om den på ialt 20km, så er jeg hjemme igen efter 1:10 - det er da ikke så galt.

Ikke hvis jeg sammenligner med et 2 timers styrketræningspas, med 2 timers snak og kaffe inden og 1 time efter, anyway... :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 32

Bedste træningsuge i år med 5 træningspas: 4 x Crossfit (2 m. fokus på vægte og 2 m. fokus på kropsvægt) og 1 x MTB.

Crossfit er fedt (eller i hvert fald CF-inspireret træning, da jeg jo selv finder på) og jeg har fået lavet en del funky øvelser.

MTB i dag var 23 km. i skov for fuld skrue (den officielle rute i Marselsborg). Det tog 1:32 - 5 min. langsommere end min PR., men det er jeg godt tilfreds med, da der er røget lidt kg. på sidebenene i ferien. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 33

Efter at have læst inspirerende beretninger i Haurum og Musashis log havde jeg besluttet at prøve kræfter med Crossfit-øvelsen 'Murph', der består af:

1,7 km. løb

100 pullups

200 pushups

300 squats

1,7 km. løb

Ojektivt betragtet har jeg slet ikke leveret en træningsmængde i år, der skulle gøre mig i stand til at gennemføre sådan en træning i en respektabel tid, men den slags fornuft har aldrig stoppet mig. :bigsmile:

I praksis blev det dog til en noget amputeret Murph:

ca. 2 km. løb - 10:30 (tog en forkert rute, pis!)

50 pullups

100 pushups

150 squats

1,7 km. løb - 10:30

Tid total: 38:35

Kampvægt: 92 kg.

Blev kørt som sæt á 2 pullups, 4 pushups og 6 squats

Allerede omkring 30 pullups fik jeg småkvalme, så jeg kyllingede ud og gik efter en halv Murph, da jeg skal lege flyttemand senere på dagen (indsæt selv flere undskyldninger her). Pushups var naturligvis på grus. Underligt nok var det pushups, der først blev hårdt - pullups var ret nemme, så måske jeg skal ændre prioriteringen lidt.

Den sidste løbetur foregik på ben af vingummibamser. Først efter en lille km. så jeg knapt så spastisk ud. :laugh:

Nå, lidt nedtur, at jeg måtte strække våben, men så er der noget at træne frem mod: Murph på mindre en end time!

Ellers har det været en okay træningsuge, hvor jeg bl.a kørte pushpress med 55 kg. uden skulderproblemer og 8'ere i håndvægtspres med 37 kg. Min skulder er ved at være helt på toppen. :4thumbup: Det har også næsten taget et år.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Los

Kan se du også fik en mindre hjerneblødning ang Murph :devil:

Man skal passe gevaldigt på det der med at ændre planer midt i det hele. Der skal bare et enkelt svagt øjeblik til og mon ikke den WOD også er en af de længere i crossfit-bunken?

Jeg kunne forestille mig at den er mere overskuelig i 1/2/3 sæt. Jeg ville gerne se en af de seje crossfittere lave den, og se mange de kan tage pr sæt.

Den sidste løbetur foregik på ben af vingummibamser.

:laugh::laugh::laugh::laugh::laugh:

Samme her

Share this post


Link to post
Share on other sites
Man skal passe gevaldigt på det der med at ændre planer midt i det hele. Der skal bare et enkelt svagt øjeblik til og mon ikke den WOD også er en af de længere i crossfit-bunken?

Jeg kunne forestille mig at den er mere overskuelig i 1/2/3 sæt. Jeg ville gerne se en af de seje crossfittere lave den, og se mange de kan tage pr sæt.

Hey MaxP.

Fik lige læst beretningen i din log - stærkt, at du kom under timen!

Jeg synes egentlig 2/4/6 kørte fornuftigt, og planen var at skifte til 1/2/3 halvvejs, men jeg var også sikker på, at jeg skulle tilbringe resten af søndagen på langs, hvis jeg kørte en fuld Murph.

Der er vist ikke andet at sige, end at jeg må lave lidt mere grundtræning (+måske smide 2-4 kg.) og så komme stærkt igen. :smile:

Jeg kunne også godt tænke mig at se en garvet crossfitter (alternativt Musashi) lave den! Næste MOL-træf skal måske være med et Crossfit-tema... :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe, ja man skal skelne mellem de tilfælde hvor stemmen der siger man skal stoppe gør det, bare fordi man er lidt kylling, og så de tilfælde hvor der bare overhovedet ikke kommer noget godt ud af at gennemføre. :cool:

Det kan bare være svært at vide hvad der er hvad.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hehe, ja man skal skelne mellem de tilfælde hvor stemmen der siger man skal stoppe gør det, bare fordi man er lidt kylling, og så de tilfælde hvor der bare overhovedet ikke kommer noget godt ud af at gennemføre. :cool:

Det kan bare være svært at vide hvad der er hvad.

Her til morgen kan jeg konstatere, at det var godt jeg lyttede til stemmen. Dr. Doms har i nattens løb tævet det meste af min krop med en velvoksen bæverhale. :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okay, efter sidste søndags halve Murph kunne jeg så først gå normalt efter 4 dage! :laugh:

Uge 34

Igen en god uge med 5 x træning (i hvert fald 4½). Det hele har været Crossfit-inspireret, og jeg har f.eks. øvet en del TGU. Fed øvelse!

I dag stod den på

Murph's weak cousin

1,7 km. løb (8:00)

60 pullups

120 pushups

180 squats

1,7 km. løb (9:10)

Tid totalt: 36:55

Kampvægt: 92 kg.

Utroligt, så stor fremgang jeg har haft på en uge. :smile:

Næste gang skal jeg vist prøve en fuld Murph...

Nu håber jeg bare, at Dr. Doms er mig mere nådig de kommende dage. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rart at kunne læse, du stadig er aktiv, og fedt med fremgangen fra uge til uge. Det er jo supermotiverende :smile:

Har du købt en kettlebell?

Nej, jeg laver bare TGU med håndvægte, men jeg gad da godt prøve kræfter med kedlen en dag. :smile:

I øvrigt stort set ingen doms i dag. Weird, men lækkert. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nej, jeg laver bare TGU med håndvægte, men jeg gad da godt prøve kræfter med kedlen en dag. :smile:

I øvrigt stort set ingen doms i dag. Weird, men lækkert. :4thumbup:

Ja, det kunne jeg også, men priserne er lidt pebrede for min konto... Jeg har snakket lidt med min gamle far om han ikke kunne lave sådan en, og det mente han godt, men hvis man er kræsen med, at målene skal være ens osv. (hvilket jeg ikke har fundet ud af, om jeg er), er det selvfølgelig nødvendigt med en model.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, det kunne jeg også, men priserne er lidt pebrede for min konto... Jeg har snakket lidt med min gamle far om han ikke kunne lave sådan en, og det mente han godt, men hvis man er kræsen med, at målene skal være ens osv. (hvilket jeg ikke har fundet ud af, om jeg er), er det selvfølgelig nødvendigt med en model.

Hvor meget vil det koste, hvis han selv skal strikke én sammen?

Nå, de sidste par uger har ikke været så gode pga. arbejde og sygdom.

Jeg er næsten ovenpå, og jeg har fundet en skolegård med gode pullup-muligheder, så i dag måtte jeg lige ud og teste. :smile: Det blev til en god omgang pullup-varianter og noget armgang.

Ellers prøvede jeg i sidste uge at dødløfte lidt tungt for første gang i... Ja, jeg ved ikke engang, hvornår det sidst var. Vi skal i hvert fald tilbage til 2004, men jeg kan ikke finde min logbog fra dengang. :dry: Jeg arbejdede mig op med singles til 140 kg. (mere kan der ikke komme på, hvor jeg træner nu). De var tunge, men der var da til lidt mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Besluttede at teste løbe-grundformen:

Distance: 5 km.

Tid: 22:10

Terræn: bakket skov

Kampvægt: 92,4 kg.

Det er jeg super godt tilfreds med, da jeg ikke har trykket den af løbemæssigt længe, og da vægten er lige høj nok til formålet. :4thumbup:

Sluttede af med lidt pullups og pushups.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er inde i en okay træningsrytme for tiden. I dag var østeuropæisk med TGU, rumænsk DB dødløft og andre underlige øvelser, der sikkert har rod på den anden side af det hedengangne jerntæppe.

I går lavede jeg 5 runder á 500m. løb og 10 pullups på 17:17.

Crossfit-inspireret træning er for fedt - variation = motivation. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor meget vil det koste, hvis han selv skal strikke én sammen?

Ikke alverden, men nu mener han ikke længere, at han vil kunne gøre det uden en model. Han har dog lovet at tænke lidt over det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Murph

1,7 km. løb (8:20)

100 pullups uden kip (+1 for at markere overskud :smile:)

200 pushups

300 squats

1,7 km. løb (9:40)

Tid: 52:10

Kampvægt: 91,5 kg.

Udført som 50 sæt á 2 pullups, 4 pushups (var godt mudret på fronten bagefter) og 6 squats

Så følte jeg endelig, at formen var til at gennemføre en Murph under 1 time - og det holdt stik. :superman:

Fra 30 til 70 pullups havde jeg mest lyst til at være alle andre steder og lave alt andet, men på de sidste 15 sæt gik der lidt trance i den. Jeg tumlede bare rundt på usikre ben fra post til post og pludselig var jeg færdig, og så kunne jeg vakle ud på de sidste 1,7 km. "løb". John Cleese havde intet på mig den første km. :laugh:

Nå, men den begrænsende faktor i dag var klart squats. Pullups blev aldrig hårde, hvilket rep nr. 101 vel illustrerer - kunne ikke lade være. :smile:

Er super godt tilfreds med tiden, og endnu mere imponeret over Onkel Troels' 38 minutter. Der skal nok lige gå nogle uger, før jeg igen har en aftale med Mr. Murph igen.

Har et vigtigt møde i morgen - håber jeg kan gå! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Interessant træning. Er der en fast definition på en Murph og hvad er en TGU?

Ja, en Murph er præcist defineret som det jeg udførte i dag. På crossfit.com har flere af kombi-øvelser personnavne - dette er én af de slemme.

TGU=Turkish Get-Up. Der er nogle ret gode instruktionsvideoer med Jeff Martone på crossfit.com under 'exercises'. Fantastisk øvelse til at styrke midtsektionen, og meget andet. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this